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男朋友不運(yùn)動(dòng)不減肥,男朋友不運(yùn)動(dòng)不減肥怎么辦

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于男朋友運(yùn)動(dòng)減肥問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹朋友不運(yùn)動(dòng)不減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減肥,不買(mǎi)體重秤不控制飲食也不運(yùn)動(dòng),能減肥成功嗎?
  2. 跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月,為什么還是沒(méi)有瘦?沒(méi)掉秤,其他部位也沒(méi)變化,要堅(jiān)持不住了?

減肥,不買(mǎi)體重秤不控制飲食也不運(yùn)動(dòng),能減肥成功嗎?

感謝邀約!

這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)不符合常理,不買(mǎi)體重秤,不控制飲食,不運(yùn)動(dòng),有沒(méi)有可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

男朋友不運(yùn)動(dòng)不減肥,男朋友不運(yùn)動(dòng)不減肥怎么辦
圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

我覺(jué)得有兩種情況下是可能的。

一種,自己是易瘦體質(zhì)。有一種人,天生就是吃不胖。還有一種,就是做白日夢(mèng)。

跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月,為什么還是沒(méi)有瘦?沒(méi)掉秤,其他部位也沒(méi)變化,要堅(jiān)持不住了?

運(yùn)動(dòng)是可以增加熱量消耗,有助于減肥的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有瘦主要跟飲食控制不到位有很大的關(guān)系。

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不同強(qiáng)度,不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并沒(méi)有想象中的那么大。如快走一小時(shí),熱量消耗240千卡左右,減去一公斤脂肪需要耗熱量7700千卡,每天走一小時(shí)一個(gè)月也就減去一公斤脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,時(shí)間也不多,對(duì)于減肥的效果是很少的。

減肥的目的是減少多余脂肪,減肥需要能量攝入小于能量消耗,并且持續(xù)累積保持熱量缺口,才能有效的減肥。

如果只是邁開(kāi)了腿,卻沒(méi)有管住嘴,也是無(wú)法達(dá)成好的減肥效果。

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1.控制飲食熱量,不低于基礎(chǔ)代謝熱量,與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口每日。

2.減少主食攝入,每公斤體重每天2到4克為宜。多吃粗糧,少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物,防止肌肉流失,穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率,有利于持續(xù)減肥。

4.多吃蔬菜,適量水果增加膳食纖維,維生素攝入。

5.多喝水促進(jìn)新陳代謝。

6.保持充足睡眠熬夜

用運(yùn)動(dòng)軟件減肥一個(gè)月了,為什么體重沒(méi)下降身材也沒(méi)變化?

使用運(yùn)動(dòng)軟件,根據(jù)軟件的指引做運(yùn)動(dòng),有一個(gè)永遠(yuǎn)都無(wú)法避免的問(wèn)題——軟件沒(méi)辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你運(yùn)動(dòng)時(shí)的錯(cuò)誤,軟件也沒(méi)辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你生活中不利于減肥的行為。

而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷,所以運(yùn)動(dòng)軟件都會(huì)刻意淡化這方面的指引,很多人跟著軟件做了很久的運(yùn)動(dòng),其實(shí)并不知道正確動(dòng)作的重要性,也不知道單純做動(dòng)作是很難減肥成功或有健身效果的。

因此,這個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)答案。

一是,動(dòng)作正確,運(yùn)動(dòng)方向正確,飲食安排正確,只是一個(gè)月時(shí)間太短了,暫時(shí)還沒(méi)有很顯著的效果。

對(duì)此,只需要堅(jiān)持就好了。

第二個(gè)答案則比較復(fù)雜,上面說(shuō)到的諸多環(huán)節(jié),有任何一環(huán)出現(xiàn)的問(wèn)題,都有可能導(dǎo)致你跟著運(yùn)動(dòng)軟件做,卻得不到任何正反饋。

時(shí)候應(yīng)該做的事也不難,逐漸排查哪里出錯(cuò),然后改正過(guò)來(lái)便是了。

①動(dòng)作不正確或動(dòng)作強(qiáng)度不夠

這是使用運(yùn)動(dòng)軟件最常見(jiàn)的問(wèn)題,軟件里的動(dòng)作一個(gè)樣,自己做出來(lái)的是另一個(gè)樣。可怕的是這樣的錯(cuò)誤很難自我發(fā)覺(jué),直到浪費(fèi)大量時(shí)間都沒(méi)效果甚至傷害了身體之后,才有可能改正過(guò)來(lái)。改正的方法也不難,找一個(gè)懂運(yùn)動(dòng)的人一旁指導(dǎo),或者手機(jī)錄下自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作,之后再拿來(lái)和軟件中的動(dòng)作做個(gè)客觀的對(duì)比,再逐漸調(diào)整回來(lái)。

減肥路上很多小伙伴都控制了飲食,加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng),減肥還是不掉秤。許多減肥人士都有這樣的困惑。

營(yíng)養(yǎng)類(lèi)醫(yī)生、健身教練、體態(tài)訓(xùn)練師、美容醫(yī)生、心理醫(yī)生等專(zhuān)業(yè)人士,都認(rèn)為以下10個(gè)原因,造成減肥不掉秤。

① 心情不好,導(dǎo)致不掉秤

心情不好時(shí),氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)絡(luò)容易受阻,使體內(nèi)熱量和脂肪代謝不出去。

② 吃太飽,不掉秤

吃太飽會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān),就需要大量的血液,供給它幫助消化。

使得其他的地方代謝緩慢,吃進(jìn)的熱量無(wú)法完全代謝掉,聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪

第一,判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否[_a***_]減脂的標(biāo)準(zhǔn)?

一般減脂需要做有氧訓(xùn)練。通俗點(diǎn)講就是,中等強(qiáng)度,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。如果你做的是力量訓(xùn)練,做一會(huì)兒,休息一下,基本上是達(dá)不到減脂效果的。

第二,你是否有脂肪可減?

如果脂肪在正常的范圍內(nèi),減脂確實(shí)比較困難。很多時(shí)候是你覺(jué)得自己胖,但身體指標(biāo)它是在正常范圍內(nèi)。如果你的身體指標(biāo)在正常范圍內(nèi),人會(huì)有自我保護(hù)機(jī)能,不會(huì)隨隨便便的改變你的身體成分。

第三,你吃上是否有控制?

練的再辛苦,也就是一頓紅燒肉的事。

總結(jié),如果跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月沒(méi)有效果。第一,判斷你的訓(xùn)練目標(biāo),和訓(xùn)練項(xiàng)目是否匹配?第二,身體成分上是否有多余的脂肪可供減少?第三,飲食上是否有控制?

首先時(shí)間太短了,請(qǐng)以年為單位來(lái)計(jì)算訓(xùn)練時(shí)間。一兩個(gè)月身體都沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)你要干什么你就結(jié)束了,又怎么會(huì)有改變呢?

其次跟著運(yùn)動(dòng)軟件鍛煉不能光練動(dòng)作,這種效果甚微。還需要從飲食從睡眠上合理安排。特別是對(duì)于減脂的小伙伴,飲食控制是必要的。減脂無(wú)非就是消耗熱量大于攝入熱量,做各種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)只是為了增加額外消化熱量,而且健康不用節(jié)食,只需控制飲食。也就是說(shuō)再怎么運(yùn)動(dòng),不控制飲食也是白搭。不過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就算飲食不怎么注意,身體也會(huì)逐漸向好的方面轉(zhuǎn)變。不過(guò)要減脂的健康合理就需要運(yùn)動(dòng)飲食雙管齊下了,不然脂肪依舊不為所動(dòng)。

堅(jiān)持不住的時(shí)候想想,一個(gè)月都過(guò)去了不如再堅(jiān)持一個(gè)月??jī)蓚€(gè)月都過(guò)去了不如再堅(jiān)持堅(jiān)持?不要讓自己一個(gè)月的努力白費(fèi)了!堅(jiān)持下去好身材在向你招手!

練到就是賺到,任何事情都需要一個(gè)過(guò)程,健身是一生的事情,不是幾個(gè)月,幾年的草草鍛煉。各種知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)需要累積,身體的改變也需要時(shí)間,不可能說(shuō)屯了十幾年的脂肪,一下子就減掉了這不現(xiàn)實(shí)。

到此,以上就是小編對(duì)于男朋友不運(yùn)動(dòng)不減肥的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于男朋友不運(yùn)動(dòng)不減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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