大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥大基數(shù)運(yùn)動(dòng)前拉伸的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥大基數(shù)運(yùn)動(dòng)前拉伸的解答，讓我們一起看看吧。

1. 做瘦腿操之前需要拉伸嘛？
2. 然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
3. 跑步前后應(yīng)該如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉傷？
4. 拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？

做瘦腿操之前需要拉伸嘛？

我認(rèn)為做瘦腿運(yùn)動(dòng)前是需要進(jìn)行拉伸的，覺(jué)得拉伸可以很好的避免出現(xiàn)小腿肌肉發(fā)達(dá)的情況，來(lái)避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，那時(shí)間我一直在進(jìn)行針對(duì)腿部的訓(xùn)練，在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，我覺(jué)得自己的腿部明顯小了很多。

tip1:跑步減肥的方法:

這段時(shí)間我也一直在嘗試其他的瘦腿方法，比如說(shuō)在每天的早上我都會(huì)進(jìn)行跑步，我一般會(huì)跑5公里左右，在跑步的時(shí)候我會(huì)跟著音樂(lè)的節(jié)奏前進(jìn)，更要注意自己的擺臂姿勢(shì)或者是邁出的步伐，在跑完步之后一定要注意拉伸腿部，避免出現(xiàn)肌肉腿的情況，跑步不僅可以讓我們的身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，同時(shí)也可以達(dá)到比較好的減脂效果。

tip2:按摩瘦腿:

在每天晚上回到家之后，我都會(huì)進(jìn)行腿部的***，再進(jìn)行腿部***時(shí)，一定要確保自己的雙手和腿部是干凈的，然后選擇正確的***手法來(lái)進(jìn)行***，在拉扯的時(shí)候一定要涂抹一些護(hù)手霜或者是保濕乳，避免后續(xù)出現(xiàn)皮膚拉扯的情況。

然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？

當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說(shuō)：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無(wú)痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺(jué)緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。

跑步前后應(yīng)該如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉傷？

其實(shí)跑步前簡(jiǎn)單做下拉伸運(yùn)動(dòng)即可，拉伸是放松肌肉的，跑步需要一些肌肉緊張的力量感！所以跑步前要需要充分熱身，身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)！可以開(kāi)合跳、旋轉(zhuǎn)手腕、腳踝、膝蓋，稍微做一些高抬腿和弓步，然后先慢跑進(jìn)入狀態(tài)！希望對(duì)你有所幫助！

“跑前熱身后動(dòng)態(tài)，跑后靜態(tài)”已經(jīng)是常識(shí)了，這里不再啰嗦。

就討論一下防止小腿肌肉拉傷的事情。

1）肌肉溫度低，如果非要做拉伸，就會(huì)容易造成肌肉拉傷。

2）所以請(qǐng)務(wù)必在肌肉溫度高的時(shí)候，才做拉伸。

3）當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)肌肉的承受能力，肌肉也會(huì)拉傷。

4）跑步時(shí)過(guò)度的腳踝動(dòng)作，過(guò)度的前掌往后拔地動(dòng)作，都會(huì)造成小腿肌肉的過(guò)多負(fù)擔(dān)，造成拉傷。

5）原地站著，坐著都可以實(shí)驗(yàn)一下：腳踝動(dòng)作和小腿肌肉的關(guān)系。

6）不要跟著別人非要去修煉什么“前掌著地的跑法”。不得要領(lǐng)，就會(huì)用前掌拔地。

7）前掌著地只是前掌先著地，不是后掌不著地。

8）前掌著地不是前掌拔地，

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？

有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺(jué)自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶?。千萬(wàn)不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒(méi)什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說(shuō)拉伸起碼占據(jù)30%的功效。

拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒(méi)有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：

1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)

在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。

決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）時(shí)，[_a***_]運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。

減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>全身運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。

2）拉伸的好處

拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

最后需要說(shuō)明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥大基數(shù)運(yùn)動(dòng)前拉伸的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥大基數(shù)運(yùn)動(dòng)前拉伸的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。