大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥大基數(shù)運動前拉伸的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥大基數(shù)運動前拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
做瘦腿操之前需要拉伸嘛？
我認為做瘦腿運動前是需要進行拉伸的，覺得拉伸可以很好的避免出現(xiàn)小腿肌肉發(fā)達的情況，來避免運動過度造成出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，那時間我一直在進行針對腿部的訓練，在堅持一段時間之后，我覺得自己的腿部明顯小了很多。
這段時間我也一直在嘗試其他的瘦腿方法，比如說在每天的早上我都會進行跑步，我一般會跑5公里左右，在跑步的時候我會跟著音樂的節(jié)奏前進，更要注意自己的擺臂姿勢或者是邁出的步伐，在跑完步之后一定要注意拉伸腿部，避免出現(xiàn)肌肉腿的情況，跑步不僅可以讓我們的身體保持一個健康的狀態(tài)，同時也可以達到比較好的減脂效果。
tip2:按摩瘦腿:
在每天晚上回到家之后，我都會進行腿部的***，再進行腿部***時，一定要確保自己的雙手和腿部是干凈的，然后選擇正確的***手法來進行***，在拉扯的時候一定要涂抹一些護手霜或者是保濕乳，避免后續(xù)出現(xiàn)皮膚拉扯的情況。
然后做20分鐘拉伸運動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當然能減肥，拉伸運動可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時，相當于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運動不拉伸，等于白健身。在你正式運動前后都可以做拉伸運動，有助于預防傷病、加速恢復、提高運動水平。但是做拉伸運動的時候你要注意，錯誤的拉伸會造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時要均勻用力并注意調整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進。
跑步前后應該如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉傷？
其實跑步前簡單做下拉伸運動即可，拉伸是放松肌肉的，跑步需要一些肌肉緊張的力量感！所以跑步前要需要充分熱身，身體各個關節(jié)活動開！可以開合跳、旋轉手腕、腳踝、膝蓋，稍微做一些高抬腿和弓步，然后先慢跑進入狀態(tài)！希望對你有所幫助！
“跑前熱身后動態(tài)，跑后靜態(tài)”已經是常識了，這里不再啰嗦。
就討論一下防止小腿肌肉拉傷的事情。
1）肌肉溫度低，如果非要做拉伸，就會容易造成肌肉拉傷。
2）所以請務必在肌肉溫度高的時候，才做拉伸。
3）當運動強度超過肌肉的承受能力，肌肉也會拉傷。
4）跑步時過度的腳踝動作，過度的前掌往后拔地動作，都會造成小腿肌肉的過多負擔，造成拉傷。
5）原地站著，坐著都可以實驗一下：腳踝動作和小腿肌肉的關系。
6）不要跟著別人非要去修煉什么“前掌著地的跑法”。不得要領，就會用前掌拔地。
7）前掌著地只是前掌先著地，不是后掌不著地。
8）前掌著地不是前掌拔地，
拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結實胖變?yōu)槿彳浶?。千萬不要認為實胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運動能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓練結束后進行。但拉伸運動對熱量的消耗較少，因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運動
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個，即運動強度和運動時間。只有運動強度和運動時間安排合理時，才能起到很好的減肥效果。
決定運動強度的關鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運動的強度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時，[_a***_]運動的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運動，因為全身運動參與運動的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。
減肥運動持續(xù)時間的長短，對減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強度合適的運動，一般應該能做到持續(xù)運動30分鐘以上。如果運動強度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長時間，不利于消耗更多熱量；而運動強度過低，會降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中，身體微微發(fā)熱出汗，能進行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個運動強度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓練結束后做拉伸運動，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結束后肌肉黏彈性還很高，因此對于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進行柔韌性訓練也是個不錯的選擇。
最后需要說明的是，減肥期間除了加強運動、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
到此，以上就是小編對于減肥大基數(shù)運動前拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥大基數(shù)運動前拉伸的4點解答對大家有用。
