大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中年人48歲減肥鍛練方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹中年人48歲減肥鍛練方法的解答，讓我們一起看看吧。
48歲適合慢跑減肥嗎？
適合，沒問題。先距離不要太長，3km跑起來看看身體狀態(tài)。可以從一周跑個兩三次開始，讓身體有個休息和適應(yīng)的過程。
不跑的時候可以做做基礎(chǔ)力量練習(xí)，徒手的蹲起，靠墻蹲，弓箭步等增強(qiáng)一下腿部力量，幫助你更好進(jìn)入跑步狀態(tài)。
跑前要熱身，跑后要放松，合理對待才能讓跑步展現(xiàn)它的最大效果。
循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。
非常適合慢跑有氧運(yùn)動減肥，但要注意做好跑前熱身運(yùn)動，各個關(guān)節(jié)肌肉都活動開，速度均勻慢跑，姿勢正確，調(diào)整呼吸，不會出現(xiàn)上氣不接下氣的感覺讓脂肪充分燃燒，在配合控制飲食，減肥效果就會非常明顯的
怎么樣才能健康快速的從51公斤瘦到48公斤？
減肥是一項(xiàng)長期堅持少吃加鍛煉的結(jié)果。要想盡快減肥，這個基數(shù)又小，說實(shí)話哈，為了保持生存能量，每頓只吃瘦肉蔬菜喝湯，少吃點(diǎn)再少吃點(diǎn)，短時間應(yīng)該有效果，我就是這樣減肥的。但是什么事情都要適可而止，因?yàn)?/a>這樣很虧身體，只要減下來了，立馬吃兩頓飽飯，再注意少飲食，多鍛煉，一般情況下不會長胖的。
又要健康，又要快速。
那我只能建議你根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整一下飲食，增加運(yùn)動量。
一日三餐改為一日五餐。
每次吃飯七分飽，晚餐盡量用蔬菜或奶昔代替，時間在五點(diǎn)前。
中間的加餐是為了防止自己太餓，而一下吃太多無法堅持。
杜絕吃糖類，淀粉類，可以吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦牛肉或豆腐。
運(yùn)動量增加，每天早晚運(yùn)動半小時，在家跳鄭多燕的減肥操。
如果有條件也可以在小區(qū)內(nèi)走路，快走，一萬步或一小時。
以身體出汗為宜。
現(xiàn)在生活條件越來越好，運(yùn)動的時間少了，吃、喝的時間多了，最終結(jié)果就是肚子上的肥肉越來越多。 現(xiàn)在生活條件越來越好，運(yùn)動的時間少了，吃、喝的時間多了，最終結(jié)果就是肚子上的肥肉越來越多。 大多數(shù)肚子[_a***_]者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，腹部就開始囤積脂肪。
意見建議：你好，根據(jù)你的分析，你可以飯后散步，鈕扣瘦小腹，仰臥起坐，跳肚皮舞，呼啦圈，健身球等運(yùn)動來減少你肚子上的贅肉
如果從來沒有運(yùn)動過，瘦三公斤不是很難。第一控制飲食。早晚飯減半。晚上不吃主食，一個番茄??
第二運(yùn)動，安全的運(yùn)動。比如多練力量型的瑜伽或普拉提都行。兩個星期就可以瘦下來，一個月穩(wěn)定下來。就這么簡單。
我今年48歲身高1米81體重60公斤。要減肥還是增肥？
掐指一算，您老骨骼肌少了點(diǎn)，肯定是沒有達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的。可以適量的做一些有氧運(yùn)動（如慢跑、騎單車、游泳等等）先提升心肺功能以后再加入一些無氧的力量訓(xùn)練。以身體精神狀態(tài)提升為主，健康最重要！
按實(shí)際情況1米8。120斤確實(shí)得增重 但不可增肥，只要飲食上把握“四少五多”，“四少”指的是日常飲食要少熱量、少脂肪、少鹽、少糖?！拔宥唷笔嵌鄡?yōu)質(zhì)蛋白、多維生素、多鐵、多鈣、多。 多做有氧運(yùn)動。
本人男48歲體重82公斤，怎樣才能熱愛上運(yùn)動健身？不喜勿噴謝謝？
如果很少參與體育活動，建議學(xué)一些有技術(shù)的體育項(xiàng)目開始，培養(yǎng)運(yùn)動興趣。比如游泳，徒步，登山，乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，毽球等還有一些舞蹈，都可以促進(jìn)社交活動，并在***競技的氛圍中鍛煉到身體。很容易形成愛好，而堅持終身。希望建議能幫到你
到此，以上就是小編對于中年人48歲減肥鍛練方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年人48歲減肥鍛練方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
