大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年人48歲減肥鍛練方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹中年人48歲減肥鍛練方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 48歲適合慢跑減肥嗎？
2. 怎么樣才能健康快速的從51公斤瘦到48公斤？
3. 我今年48歲身高1米81體重60公斤。要減肥還是增肥？
4. 本人男48歲體重82公斤，怎樣才能熱愛(ài)上運(yùn)動(dòng)健身？不喜勿噴謝謝？

48歲適合慢跑減肥嗎？

適合，沒(méi)問(wèn)題。先距離不要太長(zhǎng)，3km跑起來(lái)看看身體狀態(tài)。可以從一周跑個(gè)兩三次開(kāi)始，讓身體有個(gè)休息和適應(yīng)的過(guò)程。

不跑的時(shí)候可以做做基礎(chǔ)力量練習(xí)，徒手的蹲起，靠墻蹲，弓箭步等增強(qiáng)一下腿部力量，幫助你更好進(jìn)入跑步狀態(tài)。

跑前要熱身，跑后要放松，合理對(duì)待才能讓跑步展現(xiàn)它的最大效果。

循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。

非常適合慢跑有氧運(yùn)動(dòng)減肥，但要注意做好跑前熱身運(yùn)動(dòng)，各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉都活動(dòng)開(kāi)，速度均勻慢跑，姿勢(shì)正確，調(diào)整呼吸，不會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的感覺(jué)讓脂肪充分燃燒，在配合控制飲食，減肥效果就會(huì)非常明顯的

怎么樣才能健康快速的從51公斤瘦到48公斤？

減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持少吃加鍛煉的結(jié)果。要想盡快減肥，這個(gè)基數(shù)又小，說(shuō)實(shí)話哈，為了保持生存能量，每頓只吃瘦肉蔬菜喝湯，少吃點(diǎn)再少吃點(diǎn)，短時(shí)間應(yīng)該有效果，我就是這樣減肥的。但是什么事情都要適可而止，因?yàn)?/a>這樣很虧身體，只要減下來(lái)了，立馬吃兩頓飽飯，再注意少飲食，多鍛煉，一般情況下不會(huì)長(zhǎng)胖的。

又要健康，又要快速。

那我只能建議你根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整一下飲食，增加運(yùn)動(dòng)量。

一日三餐改為一日五餐。

每次吃飯七分飽，晚餐盡量用蔬菜或奶昔代替，時(shí)間在五點(diǎn)前。

中間的加餐是為了防止自己太餓，而一下吃太多無(wú)法堅(jiān)持。

杜絕吃糖類，淀粉類，可以吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦牛肉或豆腐。

多吃粗糧。不要喝湯。新鮮蔬菜水果，盡量選擇熱量低的。

運(yùn)動(dòng)量增加，每天早晚運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，在家跳鄭多燕的減肥操。

如果有條件也可以在小區(qū)內(nèi)走路，快走，一萬(wàn)步或一小時(shí)。

以身體出汗為宜。

現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少了，吃、喝的時(shí)間多了，最終結(jié)果就是肚子上的肥肉越來(lái)越多。 現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少了，吃、喝的時(shí)間多了，最終結(jié)果就是肚子上的肥肉越來(lái)越多。 大多數(shù)肚子肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又[_a***_]坐著，慢慢的，腹部就開(kāi)始囤積脂肪。

意見(jiàn)建議：你好，根據(jù)你的分析，你可以飯后散步，鈕扣瘦小腹，仰臥起坐，跳肚皮舞，呼啦圈，健身球等運(yùn)動(dòng)來(lái)減少你肚子上的贅肉

如果從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，瘦三公斤不是很難。第一控制飲食。早晚飯減半。晚上不吃主食，一個(gè)番茄??

第二運(yùn)動(dòng)，安全的運(yùn)動(dòng)。比如多練力量型的瑜伽或普拉提都行。兩個(gè)星期就可以瘦下來(lái)，一個(gè)月穩(wěn)定下來(lái)。就這么簡(jiǎn)單。

我今年48歲身高1米81體重60公斤。要減肥還是增肥？

掐指一算，您老骨骼肌少了點(diǎn)，肯定是沒(méi)有達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的。可以適量的做一些有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、騎單車、游泳等等）先提升心肺功能以后再加入一些無(wú)氧的力量訓(xùn)練。以身體精神狀態(tài)提升為主，健康最重要！

按實(shí)際情況1米8。120斤確實(shí)得增重 但不可增肥，只要飲食上把握“四少五多”，“四少”指的是日常飲食要少熱量、少脂肪、少鹽、少糖。“五多”是多優(yōu)質(zhì)蛋白、多維生素、多鐵、多鈣、多

膳食纖維

本人男48歲體重82公斤，怎樣才能熱愛(ài)上運(yùn)動(dòng)健身？不喜勿噴謝謝？

如果很少參與體育活動(dòng)，建議學(xué)一些有技術(shù)的體育項(xiàng)目開(kāi)始，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。比如游泳，徒步，登山，乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，毽球等還有一些舞蹈，都可以促進(jìn)社交活動(dòng)，并在***競(jìng)技的氛圍中鍛煉到身體。很容易形成愛(ài)好，而堅(jiān)持終身。希望建議能幫到你

到此，以上就是小編對(duì)于中年人48歲減肥鍛練方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年人48歲減肥鍛練方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。