大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)了幾天有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)了幾天有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身多久才會(huì)有效果？
健身是分過(guò)程的，一般是三個(gè)階段：消耗掉脂肪--練出形狀--增加肌肉體積，每個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)組數(shù)以及運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間也是有差別的，不知道你說(shuō)的微胖到什么程度，減肥是最主要的，只要消除掉身上的多余脂肪就能明顯看到肌肉，相比較偏瘦的人要好練一點(diǎn)，不過(guò)就看你身上脂肪的多少和你訓(xùn)練的程度和堅(jiān)持的程度了，如果不是很胖而且每天堅(jiān)持的話一兩個(gè)月就可以明顯看到肌肉塊，不過(guò)還有一點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)必須要跟上，運(yùn)動(dòng)減肥的話是不能節(jié)食的，那樣就得不償失了，你可以去咨詢一下專業(yè)健身教練，如果條件允許的話可以請(qǐng)個(gè)私教，不過(guò)是有點(diǎn)貴，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)私教的最低價(jià)格是100元每小時(shí)
跑步多久時(shí)間可有效減肥？
根據(jù)我五年來(lái)的跑步經(jīng)驗(yàn)，只要你堅(jiān)持跑步一周時(shí)間以上，并配合低脂、清淡飲食就會(huì)有明顯的減肥效果。
如果你堅(jiān)持跑步，一年時(shí)間以上，你就能夠健康、勻稱的減到你想要的體重。關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的跑步方式，另外就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保證這兩點(diǎn)，減肥的效果就會(huì)是顯而易見(jiàn)的。
根據(jù)我174斤減到139斤的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)要分階段
第一階段：跑步初期
半個(gè)月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：
第二階段：跑步中期
1-6個(gè)月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
第三階段：跑步常態(tài)化
每周3-4次，每次不低于6km。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。
注意：前中期控制熱量攝入，后期體重減下來(lái)，可以暢所欲吃。
希望能夠幫到你，加油
想通過(guò)健身來(lái)減肥，多久才會(huì)有效果呢？
首先從你的身高和體重來(lái)看的話，你并不算太胖，只能說(shuō)是略微發(fā)胖的類型，對(duì)你來(lái)說(shuō)減肥才是真正的減肥，并不是減重那么簡(jiǎn)單，也就是你需要做的是減去脂肪，增加肌肉，讓身材更加的健美。
你需要做的是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)是為了消耗能量，減掉脂肪；力量訓(xùn)練是為了鍛煉肌肉，讓身體更加的結(jié)實(shí)。
有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單有效的方式就是跑步了，但是你的情況來(lái)說(shuō)可能效果不會(huì)太明顯，因?yàn)?/a>本身你就不太胖，也就是說(shuō)在你減肥的初期體重會(huì)有下降，但是之后就很難再下降了，你需要做的就是繼續(xù)加大訓(xùn)練量或者是加入力量訓(xùn)練。
我的建議是加入力量訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練方式上要與增肌的方式稍微有所區(qū)別。增肌的鍛煉方式在于慢速、大力量，你可以***用小力量、快速的鍛煉方式，更有利于打造苗條健美的身材。
健身需要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能夠急于求成。最好是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，以防止出現(xiàn)意外傷害。
另外，飲食和休息也是練出好體型的兩個(gè)關(guān)鍵因素，在運(yùn)動(dòng)期間要多吃蛋白質(zhì)高的食物，休息也要得到保證。
孩子，看毅力，一個(gè)人能不能減肥，不在乎你用了什么方法，花了多少錢，最主要還是看你自己，你找了私人教練，也需要堅(jiān)持。
一個(gè)月，看不出什么效果，但是，你自己會(huì)感覺(jué)到變化，身體變得輕盈，行走的速度也越來(lái)越快！睡眠的質(zhì)量有所[_a***_]！
兩個(gè)月，體重會(huì)減5斤左右，這5斤，實(shí)打?qū)嵉奈褰?，并且?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b42b5eacbd05d83 relatedlink">一些該有肌肉的地方有肌肉好，人也顯得運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光。
三個(gè)月了，是瓶頸期，突破自己的時(shí)候，因?yàn)?，體重有所減輕，但是，是最容易放棄的時(shí)候，看到成果就漂！
五個(gè)月，能堅(jiān)持到這個(gè)時(shí)間段的，你也不用想了，該吃啥吃啥，因?yàn)槟阌羞@毅力減肥你也不怕胖起來(lái)！
最后我說(shuō)一個(gè)成功案例，跑步，每天5公里，堅(jiān)持，堅(jiān)持，每天5公里。五個(gè)月！
如果不預(yù)設(shè)限制條件，這樣的問(wèn)題還真難回答。我的預(yù)設(shè)條件如下：
（1）以前沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，或者從來(lái)不愛(ài)動(dòng)；
（2）年齡35歲以下，男性；
（3）健身期間能堅(jiān)持每周至少三次運(yùn)動(dòng)，每次有效運(yùn)動(dòng)一小時(shí)；
（4）能夠控制自己的飲食。
在這些條件下，我們來(lái)討論一下健身減肥的效果問(wèn)題。
一般健身房里都會(huì)提供體測(cè)服務(wù)，但如果你不是某個(gè)健身房的會(huì)員，也沒(méi)什么關(guān)系，通過(guò)下圖粗估一下你的體脂率就行了。
要明白，減肥的目的并不是減重，而是減脂肪。所以，如果堅(jiān)持一段時(shí)間后，你仍就是75kg，但你的體脂率已經(jīng)下降了，那就要恭喜你，你不僅減肥成功，而且肌肉含量上升了。這就是我們想要的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)了幾天有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)了幾天有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
