大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操教學(xué)瘦腰的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操教學(xué)瘦腰的解答，讓我們一起看看吧。
- 搖呼啦圈和做健身操哪個(gè)減肚子？
- 做健美操對(duì)減肥有幫助嗎？需要做多久？
- 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
- 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
搖呼啦圈和做健身操哪個(gè)減肚子？
健身操減肚子快一些。
我們小時(shí)候非常愛玩呼啦圈，其實(shí)呼啦圈運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肚子效果也非常的好。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候調(diào)動(dòng)的是整個(gè)腰腹部的力量，這樣就在這場(chǎng)運(yùn)動(dòng)中對(duì)腰腹部產(chǎn)生非常好的鍛煉。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候也可以***腸胃的蠕動(dòng)，這樣就能夠改善便秘的情況，排出宿便，肚子也就會(huì)瘦了。另外轉(zhuǎn)呼啦圈是一件非常有趣的事，它能夠幫助我們找回童真，在樂趣中不知不覺的就把肚子減掉了。另外需要注意的是，轉(zhuǎn)呼啦圈一定要轉(zhuǎn)到足夠的量，只轉(zhuǎn)一時(shí)半會(huì)兒是無法達(dá)到減肥目的的。
做健美操對(duì)減肥有幫助嗎？需要做多久？
有幫助，但是還是建議飲食上也控制一下，可以考慮晚餐吃代餐，以尋悅五谷營(yíng)養(yǎng)代餐為例，正確吃法如下：
一餐代替哪一頓呢？這個(gè)根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會(huì)也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會(huì)傷害身體。而且你越是不吃東西，就會(huì)吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營(yíng)養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點(diǎn)。
4. 輕斷食時(shí)吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個(gè)時(shí)候，你就可以在斷食的時(shí)候用代餐粉補(bǔ)充體內(nèi)能量了。
減肥是一件長(zhǎng)久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會(huì)傷害身體而且效果也不佳。
單純的靠運(yùn)動(dòng)來減肥是需要很長(zhǎng)時(shí)間的，需要有一些營(yíng)養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉。所以運(yùn)動(dòng)搭配左旋肉堿，要比純運(yùn)動(dòng)減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運(yùn)脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
其實(shí)，減肥最最最主要看飲食啊。
我從14年開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，健身、瑜伽、[_a***_]提、維密，都練過。但如果要減脂為目的的話，選一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，到目前為止，國際通認(rèn)最有效的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，"High-intensity Interval Training"，翻譯過來是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。
HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。
而且hiit造成的過氧耗量比勻速有氧運(yùn)動(dòng)多，也就是運(yùn)動(dòng)之后仍然在消耗脂肪。
其實(shí)這個(gè)沒有什么特定的動(dòng)作，簡(jiǎn)單點(diǎn)說，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。
然后減脂的話呢，只要你運(yùn)動(dòng)了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時(shí)間來看。
打個(gè)比方說，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒辦法做到“沖刺”，就是沒辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會(huì)導(dǎo)致最后的效果差異。
對(duì)于普通人來說，想減肥，其實(shí)最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。
從我個(gè)人的角度來說啊，我是非常希望有許多人開始熱愛運(yùn)動(dòng)，能夠參與到其中。
然而，僅憑運(yùn)動(dòng)來減肥是非常不科學(xué)而且沒有效率的。
你好，我是尕黃。
起初效果肯定是有的，想要效果更好就必須搭配飲食了，想減肥就必須制造熱量缺口。就是每天消耗的比攝入的熱量多500卡就能減肥了。
如果每天鍛煉后又大吃大喝那樣是跟本減不下去的。想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥首先看你每天消耗多少。
減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。
你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
HIIT，實(shí)際上是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式， 對(duì)照來說，20分鐘的訓(xùn)練來看HIIT要比有氧訓(xùn)練消耗熱量要多。這樣說，HIIT應(yīng)該比有氧訓(xùn)練的減肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分鐘的HIIT嗎？我想大多數(shù)人應(yīng)該堅(jiān)持不了，基本上訓(xùn)練維持在一周2到3次，體能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分鐘有氧訓(xùn)練，一周五次輕松完成。以一周四次HIIT每次訓(xùn)練時(shí)間20分鐘，一周五次有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練時(shí)間40分鐘計(jì)算，一個(gè)月有氧訓(xùn)練比HIIT多消耗4800大卡。 所以實(shí)際訓(xùn)練的減肥效果來看，有氧訓(xùn)練應(yīng)該占優(yōu)勢(shì)，HIIT這種強(qiáng)度的訓(xùn)練不太適合健身運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，有些動(dòng)作對(duì)訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、爆發(fā)力等都有一定的要求，不過短時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練還是沒問題的。還是要根據(jù)自己的身體情況謹(jǐn)慎選擇HIIT作為自己的訓(xùn)練科目，以避免對(duì)身體造成不必要的損傷。
HIIT，更像一種進(jìn)階訓(xùn)練；健身“小白”本身的心肺功能、身體素質(zhì)都不足以支撐高強(qiáng)度訓(xùn)練；而且，由于健身入門者對(duì)自己身體不夠了解，無法找到發(fā)力的肌肉群，也不懂得如何保護(hù)自己，在沒有教練指導(dǎo)的情況下，容易受傷。“而且，剛剛健身就來‘高強(qiáng)度’，健身小白會(huì)認(rèn)為自己做不到，無法堅(jiān)持，接受程度也較低。
有用，會(huì)減肥的。
每天堅(jiān)持做HIIT會(huì)使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時(shí)間之后還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺上會(huì)比原來舒服很多。堅(jiān)持下去就會(huì)有你想要的腹肌和小蠻腰了。
另外HIIT動(dòng)作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運(yùn)動(dòng)來的明顯。
無論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因?yàn)?/a>都會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有幫助。但是運(yùn)動(dòng)并不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運(yùn)動(dòng)也無法進(jìn)行有效的減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)在減體脂的同時(shí)，會(huì)帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主是比較適合的。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。
減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選擇時(shí)，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。
不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
想要達(dá)到好的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。
1.改變過去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長(zhǎng)期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。
2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。
3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時(shí)間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來我感覺對(duì)我的下腹部有點(diǎn)效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強(qiáng)，而且代謝會(huì)增強(qiáng)，代謝增強(qiáng)，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進(jìn)行帕梅拉的無氧運(yùn)動(dòng)，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來會(huì)更有效果，對(duì)我個(gè)人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對(duì)。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測(cè)，所以說怎么吃很重要。
補(bǔ)充：
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動(dòng)作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動(dòng)作做過對(duì)比，其實(shí)很相似，因?yàn)槊看翁?，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強(qiáng)，如果要給劉耕宏的操進(jìn)行級(jí)別判斷，我判斷初級(jí)，為什么這么說，因?yàn)樗梢越o你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會(huì)更明顯的感受到自己的發(fā)力點(diǎn)，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進(jìn)，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！
原來我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來，最近我都在堅(jiān)持，我覺得非常好！
無論跳誰的減肥操都有效果 ，只要你能堅(jiān)持，是堅(jiān)持有效果。劉畊宏的健身操看上去簡(jiǎn)單，跟練起來還是很需要一點(diǎn)身體基礎(chǔ)的 ，練到三四節(jié)就有點(diǎn)體力跟不上的節(jié)奏 ，大汗淋漓，看著他們倆是毫不費(fèi)力 ，別人是有長(zhǎng)久鍛煉基礎(chǔ)的，體能耐受力是我們仰望不及的。
肯定有效果！減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不管是用于減肥，還是強(qiáng)身健體，都會(huì)取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說兩點(diǎn)，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！
雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個(gè)***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運(yùn)動(dòng)之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會(huì)有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當(dāng)強(qiáng)身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢(mèng)！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
① 首先減少主食的攝入與選擇
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長(zhǎng)胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個(gè)主食選擇食譜
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時(shí)一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動(dòng)一下，每一[_a1***_]比前一天有進(jìn)步。前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，肌肉會(huì)扭成一團(tuán)，會(huì)打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個(gè)表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會(huì)有酸痛的感覺了。
當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個(gè)月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時(shí)是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會(huì)，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時(shí)間的，如果時(shí)間允許，非常建議試試。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操教學(xué)瘦腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操教學(xué)瘦腰的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
