大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于教給你一個減肥很好的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹教給你一個減肥很好的方法的解答，讓我們一起看看吧。
除了運動，怎樣減肥瘦身最有效？
要通過運動“快速減脂”，唯有高強度間歇運動，也有人稱它為“輕健身”，特點是“時間短，效率高”。 “輕健身”把健康+增肌+減脂融為一體，同時達(dá)到有氧+燃脂+力量的效果。
輕健身是由英國醫(yī)師麥克爾·莫斯利提出。并不是具體的訓(xùn)練方法，只是一種訓(xùn)練理論，“輕健身”。
輕健身是短時間內(nèi)重復(fù)做：高強度 + 休息
其實就是經(jīng)常聽到的HITT啊，HITT是High-intensity interval training的縮寫，中文就是“高強度間歇運動”。當(dāng)然了HITT也可以用全力跑步來執(zhí)行。
輕健身屬于無氧運動，能量來自糖原，并不會直接燃脂，運動后依然在燃脂，但間接燃脂效果顯著。
有研究稱20分鐘的HITT燃燒的脂肪幾乎是慢跑的6倍。輕健身對皮下脂肪的燃燒，長時間耐力減肥運動的9倍左右。
吃的少，燃燒的多，自然效果好。
不要妄想不運動就減肥，幾遍是不運動減肥有很多方法，減肥藥，節(jié)食，抽脂，不是有副作用就是有后遺癥，要不然就是反彈，變成巨胖。
唯一的正確姿勢就是，適當(dāng)節(jié)食加運動。
不少體重過大的朋友都有過這樣的經(jīng)歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒有減輕反而比以前更重了。因此，對運動減肥的作用產(chǎn)生了懷疑，認(rèn)為運動減肥只對某些人有用。這種認(rèn)識是否正確呢？答案肯定是不正確。
①維持基礎(chǔ)代謝所需的能量。即維持呼吸、心跳、排泄、機體分泌等生命活動所需的能量。
②食物的特殊動力作用。即進(jìn)食后機體向外散熱比進(jìn)食前增加所消耗的熱量，這與各種熱源物質(zhì)在體內(nèi)進(jìn)行同化、異化、利用、轉(zhuǎn)變等過程有關(guān)。
③機體活動。機體活動，尤其是體力活動是人體熱能消耗的主要因素，在激烈運動時機體的能量消耗可比安靜時提高10～20倍，因此就能量消耗而言，運動減肥對所有的人都有效，這是毋庸置疑的。但為什么有些人參加鍛煉，體重不僅沒減反而增加了呢？眾所周知，減肥最基本的原理是能量的負(fù)平衡，即熱能的消耗要大于熱能的攝人。
鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的熱能不足；二是運動后攝人的熱能物質(zhì)過多。有些人認(rèn)為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運動后便大吃大喝，補充的熱能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗掉的能量，這豈能不胖？
由此可見；既堅持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。
辣椒是我們健康的上好補品。它除了口味惹人喜愛外，含有的維生素C居蔬菜首位，維生素B、胡蘿卜素和鈣、鐵等營養(yǎng)素的含量也很豐富。更為值得提的是，辣椒中含有一種名為辣椒堿的物質(zhì)，可促進(jìn)荷爾蒙分泌，而加速新陳代謝以達(dá)到燃燒脂肪的效果，使皮膚變得光滑，因此具有減肥和美容的作用。
我減肥的方法就是不要吃太飽，吃個七分飽就可以了，要控制自己的食欲，除此之外，要多吃點蔬菜、水果、薯類、豆類，別忘了喝水，你知道為什么我們要多吃蔬菜？告訴你吧，蔬菜里含有大量的維生素、鐵、鋅、鈣等，都是我們體里所需要的。蔬菜里含有的脂肪，熱量都是很低的，它里面的纖維等一些東西能促進(jìn)腸子蠕動，防止便秘，還能清理體內(nèi)宿便。你知道宿便對我們體內(nèi)有多大危害嗎？我們體內(nèi)的宿便達(dá)到10幾斤重，甚至20幾斤重，你想一想，宿便積貯良久之下,會產(chǎn)生許多毒素,對人體產(chǎn)生危害。想一想都覺得挺恐怖的。想要減肥最好不要吃零食，[_a***_]零食熱量高，最容易產(chǎn)生脂肪，從而導(dǎo)致體重增加，變胖。你也可以改變一下自己的飲食規(guī)律，就不要吃零食了，吃點西紅柿什么的。哦，對了，喝點酸奶也是有好處的。我的這個方法很有效果的，就是你要長期堅持下去，要不然看不出什么效果的?？梢栽囋嚳?！
喝水也能減肥，喝水能防止便秘，這個方法也可以的，你可以試試。
蔬菜可以多吃點綠葉菜，綠葉菜含有豐富的維生素，可以養(yǎng)顏。
- 4看，各式各樣的綠葉菜！
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除了運動，能達(dá)到最好效果的減肥方法還有很多，比如節(jié)食減肥、做手術(shù)減肥、吸脂減肥等方法都可以達(dá)到很好的減肥效果。
節(jié)食減肥也有好多種，如生酮飲食、低碳飲食、5+2輕斷食、低能量飲食法等。
生酮飲食，***用低碳水、高脂肪、適量蛋白的飲食，其主要原理是通過嚴(yán)格限制碳水化合物供應(yīng)、讓脂肪不能順利分解成二氧化碳和水，從而制造酮體、排出酮體、浪費能量的辦法，間接消耗脂肪組織。
低碳飲食法，嚴(yán)格限制富含碳水化合物的食物，而對高蛋白、高脂肪的肉類、蛋類和奶類則不加限制。其最大優(yōu)點是可以快速減輕體重，使減肥者建立信心。不過，其早期減輕的體重以糖原和水分為主，而不是脂肪。
5+2輕斷食，每周5天維持正常飲食，其余兩天輕斷食，斷食日的兩天要間隔開不連續(xù)，并且限制能量（500或600大卡）。5+2輕斷食法雖然簡易方便，但要注意，斷食日進(jìn)行期間可能會有脫水、口氣（酮體的味道）等副作用。
低能量飲食，只限制飲食中碳水化合物和脂肪（能量的主要來源）的攝入，但是不限制其他營養(yǎng)素攝入，如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等重要營養(yǎng)素，所以不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
減肥手術(shù)也有好幾種，其中縮胃手術(shù)是外科治療重度肥胖的有效手段，直接減少進(jìn)食量，有的還破壞小腸吸收功能，可以在術(shù)后1、2月內(nèi)減輕體重，并對一些代謝指標(biāo)（如血糖、血脂等）有益。手術(shù)復(fù)雜有一定風(fēng)險，而且還有可能會導(dǎo)致長期維生素、礦物質(zhì)的缺乏。
吸脂減肥，直接抽吸局部皮下脂肪和組織液，但手術(shù)有一定的風(fēng)險，而且仍然有可能反彈。雖然抽吸局部很難再堆積脂肪，但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪。
作者：王興國，大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師；遼寧省營養(yǎng)學(xué)會副會長；新浪微博醫(yī)療大V；中國營養(yǎng)科學(xué)傳播之星，從事臨床營養(yǎng)治療、營養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和營養(yǎng)科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部。
如何有效快速的減肥？
為了大家能夠邁出第一步去改變自己，小編特意做了自己兩個月的對比照。
如何快速減肥：3個簡單的步驟，基于科學(xué)。但是有很多方法可以快速減肥。也就是說，許多飲食計劃會讓您感到饑餓或不滿意。這些是您可能難以堅持控制飲食的主要原因。
但是，并非所有飲食都具有這種作用。低碳水化合物飲食可以有效減輕體重，并且比其他飲食更容易堅持。
這是***用低碳水化合物飲食的三步減肥***，旨在：
大大降低你的食欲
引起快速減肥
同時改善您的代謝健康
1.減少碳水化合物
可以通過快速燃脂的方法來減少身上的贅肉。剖腹產(chǎn)會影響下半身的代謝和循環(huán)，加上產(chǎn)后飲食攝入量大于消耗量，不經(jīng)常運動，久而久之形成了贅肉多，體重飆升的現(xiàn)象。尤其是夏天的時候，一身贅肉著實看起來不美觀，但是也會影響身體健康。
主要是因為妊娠過程中引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂，脂肪代謝失去平衡。另一方面主要是因為在我國傳統(tǒng)坐月子期間，飲食大多以高脂肪高蛋白的食物為主，攝入量大大超過需要量， 加上很少運動久而久之會使脂肪細(xì)胞充盈，體重上升，這也是為什么好多產(chǎn)后的寶媽肥胖的原因。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去消耗和代謝脂肪。好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少15000卡的熱量消耗。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么每天減少500卡熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
寶媽您好！很高興回答您的問題！在減肥瘦身方面，我想給您分享一下我的心得體會。
一、我十年如一日的堅持早起空腹喝一杯白開水或者蜂蜜水，這樣可以加速新陳代謝排出毒素并補充身體夜間流失的水分。
二、我還有個習(xí)慣也有二十多年了，那就是排晨便。有句話說的好：每天早晨叫醒你的不是鬧鐘而是大便。話糙理不糙，晨起排便可以清空腸道排出毒素，排完后感覺腰圍都小了呢！正所謂要想面如花，體內(nèi)需無渣。
三、另外，飲食方面要少吃主食，多吃蔬菜水果。兩餐之間或者餐前可以自制水果沙拉食用，制作方法很簡單，各種水果切塊倒入酸奶拌勻，一來可以增加飽腹感，二來可以補充維生素。
四、同時，飯菜要低油低鹽，油攝入過多必然引起發(fā)胖，少吃煎炸炒的食物，因為這類食物都有一個共同點：高油脂高熱量。我家的蔬菜很少炒著吃，一般都是焯水煮熟后，用少量香油或者蔥油或者芝麻醬涼拌吃，例如，土豆絲，可焯水后加幾滴蔥油拌著吃，既爽口又低脂。這樣既避免了炒菜聞油煙味，又少攝入了油脂，而且味道也很清爽，兩全其美啊。
五、餐后放下碗筷不要馬上坐或者躺，要去散步，如果不方便出門散步，那就在家里掃掃地，擦擦地板，或者洗洗衣服做做家務(wù)等等，這些家務(wù)活都可以消耗吃進(jìn)去的熱量。
六、可以在家里購置健身器，茶余飯后跟家人一起做運動也是挺不錯的，比如，啞鈴、跑步機、腳踏車等等。
以上是我的一些親身體會，寶媽可參考，如有回答的不清楚的地方可隨時打擾我。很高興認(rèn)識你！
雖然是煎的，但油非常少，就用刷子在電餅鐺上刷那么一點點油即可，然后把豆腐煎至兩面金黃，再用[_a1***_]花椒干辣椒等調(diào)味料把煎好的豆腐片鹵一下，吸收一下湯汁，既美味還不增肥。
到此，以上就是小編對于教給你一個減肥很好的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于教給你一個減肥很好的方法的2點解答對大家有用。
