大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥自述的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥自述的解答，讓我們一起看看吧。
如何才能從易胖體質變成易瘦體質呢？
易胖或易瘦體質，遺傳占有很大的因素。如果小時候很胖，成年后的肥胖幾率相對較高，如果小時候較瘦，長大后肥胖的幾率相對較低。但是事在人為，通過合理的飲食，和運動還是可以調整的。
飲食結構
少吃高脂肪，高熱量，高糖食物。控制主食的攝入，增加蛋白質和膳食纖維，維生素食物的攝入。飲食結構以低脂低糖高纖維高蛋白為主。
促進新陳代謝
保持充足的睡眠，以及穩(wěn)定的情緒。睡眠不好，壓力過大都會影響身體激素分泌，影響代謝，容易形成易胖體質。
多泡澡，泡腳。
適量攝入辛辣食物。
當人們在運動的時候，脂肪細胞的類型會發(fā)生改變，會呈白色脂肪變?yōu)樽厣?。意味?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0af91227d8bf34c7 relatedlink">燃燒更多的熱量，可以有效的促進人體的新陳代謝。
當一個人的基礎代謝越高的時候熱量消耗也就越大，那么變胖的可能性也就越低。提升基礎代謝，最好的辦法就是增加體內(nèi)的肌肉含量。
體內(nèi)每增加一公斤的肌肉含量，每日的熱量消耗會增加70千卡，肌肉含量越多，基礎代謝率也就越高。增加肌肉的最好的方法就是進行力量訓練。隨著年齡的增長，我們的基礎代謝率會出現(xiàn)下降的趨勢。增加力量訓練，增加肌肉含量是最有效的形成易瘦體質的方法。
謝謝邀請，非常高興的來探討體質胖與瘦的相關話題。
在現(xiàn)實社會生活里，***都有愛美之心，***都希望自己的身材漂亮、容貌美麗動人。但是，人生如意之事往往不是十全十美，總有缺陷和遺憾。那帥男子、美女子在人間人群中畢竟是少數(shù)。要徹底改變體質由胖到瘦的脫變是一件很不容易的事情……
如何對待胖與瘦體質的改變，解開心中疑問從而釋懷，唯有的是從現(xiàn)代醫(yī)學知識、醫(yī)療專家那里，從古人祖先豐富生產(chǎn)生活實踐、日積月累的經(jīng)驗那里，獲得比較理性答案，解除心中的千千結。
人的體質胖與瘦，其有著強勁的遺傳基因子?？梢院敛豢鋸埖恼f，肥胖基因子代代相傳，甚至延伸到幾代人。這樣鮮活的事例在我們身邊比比皆是。如果我們的人生有這樣的遺傳基因，無論***取什么方式方法都難解其屬性。正如比較胖的人自述那樣：就是喝水也依然長胖。說到這里，我真誠的相勸體質胖的人，還是順其自然吧。不要過度和刻意的去追求節(jié)食與減肥。節(jié)來減去弄得不好的話，到把身體搞病了、拖垮了……
適度的減肥減重是可行的。擺在自己面前最重要的是要有一個良好的飲食習慣。比如：注重飲食清淡、粗細糧搭配、多吃一些新鮮蔬菜和瓜果類、不吃肥肉、重口味、油膩性食物、不喝酒抽煙濃茶……
另外，還要養(yǎng)成一個良好的生活習性。比如：早睡早起、講究個人衛(wèi)生、注重身體鍛煉與常規(guī)性的運動、讀書學習、看今日頭條、善于做家務事、種花種草、保持一顆良好的心態(tài)……
把易胖體質變成易瘦體質，這個還是可以的。
易胖體質，就是減肥成功后，稍不注意就會反彈。如果想要減肥成功，就必須得把易胖體質變成易瘦體質。
[_a***_]，作息不規(guī)律都是造成易胖體質的原因，所以必須戒掉，克制自己的壞習慣。
養(yǎng)成早睡早起的好習慣。最重要的是，據(jù)調查，人在睡覺的時候，熱量消耗必坐的時候消耗的多。
調整飲食結構
做到早吃好，午吃飽，晚上少吃為最好。
多重運動相結合
多做運動，多重運動相結合，例如：無氧運動可以提高新陳代謝，提高肌肉含量，肌肉越多，消耗的熱量就越多。
剛剛進入這題目，就被某回答嚇了一跳。都已經(jīng)2020年了，竟然還有人相信“調理身體酸堿平衡”這樣的鬼話，還要“多吃堿性食物”……這種珍稀動物實在太少見了。
體質。實際上，所謂的“易胖”“易痩”嚴格來講都不是醫(yī)學上說的體質，并非醫(yī)學概念。而且從醫(yī)學角度講，最佳體質既不是易胖的也不是易瘦的，而是穩(wěn)定在某個范圍內(nèi)，才是好的。
并且，如果一個人真的天生是某醫(yī)學體質上的易胖型，他實際上是變不成易瘦的。你可以減肥，但肯定不容易，因為遺傳因素不可改變。
所有告訴你易胖體質可以變成易瘦體質的，都是騙鬼。減個肥還能把遺傳因素給改變了？誰信這種鬼話，那智商得多低啊。
人的肥胖有多種原因，針對發(fā)胖的原因來治療、調理，是減肥惟一的正確途徑。
為什么很多人減肥總是減不下來？因為他們總是自己騙自己，或者是真的無知。
一些人發(fā)胖，就是因為吃太多。在你明知道消耗量低的時候，還要吃那么多，反過來還要說瘦不下去，像這樣的人就完全不值得可憐。
此外的很多人發(fā)胖，原因在于內(nèi)分泌失調，比如說男性腹型肥胖、女性臀型肥胖等等，很多情況其實是與飲食無關的不良習慣造成的，例如房事不節(jié)。當然你也可以通過節(jié)食、運動等方式把體重降下去，但是如果你內(nèi)分泌失調、激素紊亂的問題不處理，那你當然還會說胖就胖。
又或者，一些人知道自己的發(fā)胖與內(nèi)臟情況有關。但是，胰源性發(fā)胖，你總按照肝源性、腸源性發(fā)胖去處理，那也是南轅北轍，做了無用功的。包括節(jié)食、運動在內(nèi)，其實沒有哪一種方法適合所有的情況。
所以，從醫(yī)學角度來講，我建議，如果你想減肥，并且想長期維持一個比較好的身材，那應該首先做一個醫(yī)學上的診斷，找到你發(fā)胖的原因，然后對癥治療。先把身體調理到一切生理功能都正常。
到此，以上就是小編對于健康減肥自述的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥自述的1點解答對大家有用。
