大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥自述的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥自述的解答，讓我們一起看看吧。
如何才能從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)呢？
易胖或易瘦體質(zhì)，遺傳占有很大的因素。如果小時(shí)候很胖，成年后的肥胖幾率相對(duì)較高，如果小時(shí)候較瘦，長(zhǎng)大后肥胖的幾率相對(duì)較低。但是事在人為，通過合理的飲食，和運(yùn)動(dòng)還是可以調(diào)整的。
飲食結(jié)構(gòu)
少吃高脂肪，高熱量，高糖食物。控制主食的攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維，維生素食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖高纖維高蛋白為主。
促進(jìn)新陳代謝
合理膳食，一日三餐按時(shí)吃飯，不要節(jié)食減肥。
保持充足的睡眠，以及穩(wěn)定的情緒。睡眠不好，壓力過大都會(huì)影響身體激素分泌，影響代謝，容易形成易胖體質(zhì)。
多泡澡，泡腳。
適量攝入辛辣食物。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)， 增加力量訓(xùn)練
當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪細(xì)胞的類型會(huì)發(fā)生改變，會(huì)呈白色脂肪變?yōu)樽厣尽Ｒ馕吨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d2ff6738b710af9 relatedlink">燃燒更多的熱量，可以有效的促進(jìn)人體的新陳代謝。
當(dāng)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝越高的時(shí)候熱量消耗也就越大，那么變胖的可能性也就越低。提升基礎(chǔ)代謝，最好的辦法就是增加體內(nèi)的肌肉含量。
體內(nèi)每增加一公斤的肌肉含量，每日的熱量消耗會(huì)增加70千卡，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高。增加肌肉的最好的方法就是進(jìn)行力量訓(xùn)練。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)。增加力量訓(xùn)練，增加肌肉含量是最有效的形成易瘦體質(zhì)的方法。
謝謝邀請(qǐng)，非常高興的來探討體質(zhì)胖與瘦的相關(guān)話題。
在現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活里，***都有愛美之心，***都希望自己的身材漂亮、容貌美麗動(dòng)人。但是，人生如意之事往往不是十全十美，總有缺陷和遺憾。那帥男子、美女子在人間人群中畢竟是少數(shù)。要徹底改變體質(zhì)由胖到瘦的脫變是一件很不容易的事情……
如何對(duì)待胖與瘦體質(zhì)的改變，解開心中疑問從而釋懷，唯有的是從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)、醫(yī)療專家那里，從古人祖先豐富生產(chǎn)生活實(shí)踐、日積月累的經(jīng)驗(yàn)?zāi)抢?，獲得比較理性答案，解除心中的千千結(jié)。
人的體質(zhì)胖與瘦，其有著強(qiáng)勁的遺傳基因子?？梢院敛豢鋸埖恼f，肥胖基因子代代相傳，甚至延伸到幾代人。這樣鮮活的事例在我們身邊比比皆是。如果我們的人生有這樣的遺傳基因，無論***取什么方式方法都難解其屬性。正如比較胖的人自述那樣：就是喝水也依然長(zhǎng)胖。說到這里，我真誠(chéng)的相勸體質(zhì)胖的人，還是順其自然吧。不要過度和刻意的去追求節(jié)食與減肥。節(jié)來減去弄得不好的話，到把身體搞病了、拖垮了……
適度的減肥減重是可行的。擺在自己面前最重要的是要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。比如：注重飲食清淡、粗細(xì)糧搭配、多吃一些新鮮蔬菜和瓜果類、不吃肥肉、重口味、油膩性食物、不喝酒抽煙濃茶……
另外，還要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)性。比如：早睡早起、講究個(gè)人衛(wèi)生、注重身體鍛煉與常規(guī)性的運(yùn)動(dòng)、讀書學(xué)習(xí)、看今日頭條、善于做家務(wù)事、種花種草、保持一顆良好的心態(tài)……
把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，這個(gè)還是可以的。
易胖體質(zhì)，就是減肥成功后，稍不注意就會(huì)反彈。如果想要減肥成功，就必須得把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。
[_a***_]，作息不規(guī)律都是造成易胖體質(zhì)的原因，所以必須戒掉，克制自己的壞習(xí)慣。
養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。最重要的是，據(jù)調(diào)查，人在睡覺的時(shí)候，熱量消耗必坐的時(shí)候消耗的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
做到早吃好，午吃飽，晚上少吃為最好。
多重運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
多做運(yùn)動(dòng)，多重運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，例如：無氧運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，提高肌肉含量，肌肉越多，消耗的熱量就越多。
剛剛進(jìn)入這題目，就被某回答嚇了一跳。都已經(jīng)2020年了，竟然還有人相信“調(diào)理身體酸堿平衡”這樣的鬼話，還要“多吃堿性食物”……這種珍稀動(dòng)物實(shí)在太少見了。
體質(zhì)。實(shí)際上，所謂的“易胖”“易痩”嚴(yán)格來講都不是醫(yī)學(xué)上說的體質(zhì)，并非醫(yī)學(xué)概念。而且從醫(yī)學(xué)角度講，最佳體質(zhì)既不是易胖的也不是易瘦的，而是穩(wěn)定在某個(gè)范圍內(nèi)，才是好的。
并且，如果一個(gè)人真的天生是某醫(yī)學(xué)體質(zhì)上的易胖型，他實(shí)際上是變不成易瘦的。你可以減肥，但肯定不容易，因?yàn)?/a>遺傳因素不可改變。
所有告訴你易胖體質(zhì)可以變成易瘦體質(zhì)的，都是騙鬼。減個(gè)肥還能把遺傳因素給改變了？誰信這種鬼話，那智商得多低啊。
人的肥胖有多種原因，針對(duì)發(fā)胖的原因來治療、調(diào)理，是減肥惟一的正確途徑。
為什么很多人減肥總是減不下來？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b710af9d8bfa8f2 relatedlink">他們總是自己騙自己，或者是真的無知。
一些人發(fā)胖，就是因?yàn)槌蕴唷Ｔ谀忝髦老牧康偷臅r(shí)候，還要吃那么多，反過來還要說瘦不下去，像這樣的人就完全不值得可憐。
此外的很多人發(fā)胖，原因在于內(nèi)分泌失調(diào)，比如說男性腹型肥胖、女性臀型肥胖等等，很多情況其實(shí)是與飲食無關(guān)的不良習(xí)慣造成的，例如房事不節(jié)。當(dāng)然你也可以通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等方式把體重降下去，但是如果你內(nèi)分泌失調(diào)、激素紊亂的問題不處理，那你當(dāng)然還會(huì)說胖就胖。
又或者，一些人知道自己的發(fā)胖與內(nèi)臟情況有關(guān)。但是，胰源性發(fā)胖，你總按照肝源性、腸源性發(fā)胖去處理，那也是南轅北轍，做了無用功的。包括節(jié)食、運(yùn)動(dòng)在內(nèi)，其實(shí)沒有哪一種方法適合所有的情況。
所以，從醫(yī)學(xué)角度來講，我建議，如果你想減肥，并且想長(zhǎng)期維持一個(gè)比較好的身材，那應(yīng)該首先做一個(gè)醫(yī)學(xué)上的診斷，找到你發(fā)胖的原因，然后對(duì)癥治療。先把身體調(diào)理到一切生理功能都正常。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥自述的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥自述的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
