大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于中老年怎樣減肥健身操的問題，于是小編就整理了2個相關介紹中老年怎樣減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋有大傷，怎么減脂呀？
膝蓋傷到首先要見少膝蓋的活動，找清楚病因；至于運動，建議根據(jù)病情類型和以往健身經(jīng)歷設計；
建議不知道你的年齡，病史和運行史等，只能建議，在治愈膝蓋前先不要跑步等；病情允許的情況下進行局部訓練，如大腿肌肉群的訓練，直腿抬高等；上肢訓練，杠鈴彈力帶***都可以。
希望你早日恢復運動水平。
膝蓋有傷怎么減脂？首先要知道膝蓋是半月板受傷還是韌帶？膝蓋作為人體最復雜的關節(jié)之一。科學鍛煉能提高機體壽命，反之則會損傷。
要減脂要運動，不要盲目，最好先得到醫(yī)生的運動建議看能不能運動，不能為了減脂增加了膝蓋的損傷。
如果膝蓋可以運動，那么減脂平常是需要做無氧力量訓練暴瘦，提高肌肉含量加強基礎代謝，搭配高蛋白質(zhì)低碳水營造能量差。
三大能量搭配按照蛋白質(zhì)：碳水：脂肪：6：2：2，還要有有規(guī)律作息肯定會瘦的。具體健身計劃如何做？做那些合適？功能性還是？無氧還是力量？可以去翻看我以前的文章。
我們平常說的減脂是時減少體內(nèi)的皮下脂肪，現(xiàn)在各種偽健身欺騙大眾，外健身時一定咱擦亮自己的眼睛，學會辨別真***，只有科學健身才是唯一途徑。
現(xiàn)在一想起碼有一個辦法，因為你可能去有一個腳是好的，就是兩個腳膝蓋都有硬傷也有辦法。起碼是兩個第1個有氧單車，你可以在大腿下做個活動支架，可以就這樣踩單車。這支架要做得好才行，我也沒看見過哪個做過，只是你看能不能試一試。運動單車強度還是有一點的。第2個辦法就是你在有可能的情況下。薄荷健康的有氧運動。有的動作你做不了那么規(guī)范，你就能做多少做多少。里面的動作其實還是很費勁的，你可以躺著做，趴著做都可以。還可以側著做左側右側。因為你在運動對你的心肺肯定是有好處的，另外只要你在運動，你注意熱量的缺口的話，你還是可以減肥的。膝蓋有傷的話，你還是可以做有限的力量型運動，比方說臥推，俯臥撐。比方說單杠雙杠練背的。你甚至還可以做腹部腹肌的力量型鍛煉。還有手臂小臂跟大臂的力量型運動。也就唯獨一個深蹲，你不能做而已。你把其余的力量型運動都做好了，那身材一樣的還不錯。
除了跑步，還有哪些有氧運動？
您好，有氧運動有很多形式的，不止跑步這一種。比如，游泳、騎自行車、劃船、羽毛球的、太極拳等。
要知道哪些??運動屬于有氧運動，我們來看看有氧運動的概念和特點吧！
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有氧運動的特點包括：
一、低強度
運動強度低，單位時間內(nèi)需要的氧氣量少，運動時可以得到充足的氧氣供應，這才能保證能量供應以有氧代謝為主。
二、長時間、慢速度、長距離
有氧運動時的速度變慢，糖充分氧化分解成二氧化碳和水，避免了乳酸堆積導致的肌肉疲勞，可以持續(xù)較長的時間，完成較長的距離。
三、全身大肌肉群參加活動
多為上肢、下肢、軀干的主要肌群同時參與運動，可以提高運動時的攝氧量，以達到增強心肺功能的目的。??
有氧運動指在運動過程中，機體吸收的氧氣和運動過程中需要的氧氣基本是持平的，不存在無氧代謝的狀態(tài)，運動強度低、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快，時間持續(xù)在15分鐘以上，比如散步、慢跑、[_a***_]、打球、游泳、跳健身操、跳舞等都屬于有氧運動。
***加載中...
到此，以上就是小編對于中老年怎樣減肥健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關于中老年怎樣減肥健身操的2點解答對大家有用。
