大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥24天體脂下降的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥24天體脂下降的方法的解答，讓我們一起看看吧。
女生體脂24%先減脂還是先增肌？
這個問題的答案取決于您的個人目標(biāo)和偏好。如果您希望減少體脂并獲得更明顯的肌肉線條，那么先進(jìn)行減脂可能更合適。通過減少身體脂肪，您可以使自己的肌肉更加明顯，從而塑造更好的身材。
另一方面，如果您想增加肌肉質(zhì)量并獲得更大的力量和耐力，那么增肌可能更適合您。通過進(jìn)行力量訓(xùn)練和攝入足夠的蛋白質(zhì)，您可以逐漸增加肌肉量，從而塑造更加健康和有力的身體。在增肌過程中，您可能會增加一些身體脂肪，但這是正常的，并且可以通過后續(xù)的減脂來進(jìn)一步塑造身材。
總之，無論您選擇先減脂還是先增肌，都需要制定一個合理的計劃，并與營養(yǎng)師或健身教練合作，以確保您的飲食和運動方案能夠最大程度地實現(xiàn)您的目標(biāo)。
女生體重140斤，經(jīng)常運動可以將體脂減到20%嗎？有沒有更好的方法？
'經(jīng)常運動`這句話說的太籠統(tǒng)，沒有明確指向性。想減肥的人為什么老是失敗，關(guān)健就是對經(jīng)常運動這句話缺乏正確的理解。要想減肥成功就要在如何運動上有明確具體的***。比如一周內(nèi)有幾次運動？***取那種運動方式？每次運動多少時間？達(dá)到什么樣的強(qiáng)度？都要制定具體***，否則東一錘子西一棒子很難減肥成功。這里我可以給你一些大框架的建議，但具體如何實施還得根據(jù)你自身的實際情況進(jìn)行。
首先，有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，以一小時為原則，各占半小時。其次，每周運動5至6次，運動強(qiáng)度中等以上。再次，管住嘴巴，以低脂、低鹽、低糖、低碳水、高蛋白、高纖維素、高礦物質(zhì)為飲食原則?？傊蛿z入高消耗才能達(dá)到減肥目的，體脂率降到20%不是夢，否則一切都是扯談。但也要掌握合理原則，不能有過之而無不及。最后提醒你不要相信什么所謂的專業(yè)減肥瘦身機(jī)構(gòu)，什么通過儀器將脂脂打碎然后分解掉，這是不可能的，純粹是忽悠騙人。在醫(yī)學(xué)上最靠譜的減肥手術(shù)是將胃切除5分之四，目的是減少食物的攝入。但這是對特別胖的人，一般胖子不適用。
謝邀！正常成人女性體脂占比為25%~28%。如果你是一位女性的話根據(jù)您的情況想達(dá)到20%,就相當(dāng)于減掉近1/5的量，按體重是69公斤算，您需要減掉5%*140=7斤需要而人體脂肪一但形成，很難排除體外，需要依靠劇烈的運動和***將其燃燒掉！
舉一個例子，一個人跑步一小時的運動量可以消耗400卡熱量，但是人體維持正常需要，每日還需要至少攝入1500卡路里，這就相當(dāng)于每天要運動至少三個小時才能維持正常體重，更別談減掉一部分脂肪了，那需要的運動時間更長。
我們都知道，一公斤脂肪所含有的熱量大概是7700卡，那也就是說近20個小時的運動量，如果我們要制定一個減掉6.9斤脂肪的***，需要多少天的時間，相信大家掐指就能算出來，就算一天運動3個小時還需要40多天時間，而且前提是你要控制飲食，不能超標(biāo)攝入脂肪。
如果您沒有那么多的時間和精力進(jìn)行高強(qiáng)度運動的話，我建議還是去專業(yè)的瘦身機(jī)構(gòu)，通過儀器將脂肪細(xì)胞打碎，通過減少脂肪細(xì)胞數(shù)量來完成，因為每個人的脂肪細(xì)胞數(shù)量都是一致的，只是體積不同，所以通過減少脂肪細(xì)胞數(shù)量，同樣可以完成您減到5%脂肪的目標(biāo)，而且效率更高！
好了，以上就是小編對于：“如何將體脂降到10%？”這一問題的具體分析解讀，希望題者及各位***納！
經(jīng)常性的科學(xué)的運動肯定是可以減脂的，除此之外飲食也很重要，考慮到你體重基數(shù)偏大，運動對關(guān)節(jié)壓力很大，首先調(diào)整飲食可能更重要。建議一到兩個月內(nèi)先用生酮飲食法降低體脂，然后開始配合運動加低碳低脂，高蛋白的飲食進(jìn)行減脂
胖人往往精神比較差，懶，宅！經(jīng)常運動有助于消除亞健康狀態(tài)，讓人精神變好！精神好了就會想要走出去，想著各種折騰，這樣會對自己的各方面形成一個良性循環(huán)。
但是，運動本身對減肥的作用只占了一小部分，要減肥還是需要控制飲食，拒絕高油高熱量，盡量吃高蛋白低碳水的食物。附邱醫(yī)生減肥餐圖一張。
減肥確實需要看體脂，不過，女生如果追求體脂的話，需要付出很多努力，難啊，[_a***_]很難。
體脂用來估計測量身體的脂肪含量,
身體脂肪包括必要的脂肪和儲存脂肪，
男性健康的脂肪是8 - 19%,而女性的健康的范圍是21 - 33%。
而男人和女人身體必不可少的脂肪的含量是，男性2 - 5%,女性10 - 13%。
雖然體脂過多對健康有許多有害的影響,但是體脂不足也會造成不良的健康影響，包括影響生殖功能。
運動員體脂:女14 - 20%,男性的6 - 13%。
健身體脂:女性21 - 24%,男性14 - 17%。必要的脂肪幫助人體所需的正常運行，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)體溫,保護(hù)身體內(nèi)部器官,并作為緊急疾病期間的能源，低于必要的脂肪會對個人的健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。
減肥需要建立長期健康的生活方式，選擇健康均衡營養(yǎng)的膳食和定期運動鍛煉相互結(jié)合，每周減少1—2磅體重，循序漸進(jìn)的健康減肥。
到此，以上就是小編對于減肥24天體脂下降的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥24天體脂下降的方法的2點解答對大家有用。
