大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥41的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥41的解答，讓我們一起看看吧。
41歲女生體脂率33怎么減？
40歲之后，代謝會進一步降慢，要知道，年齡越大，代謝會越慢。
體脂率33%，只是微微超了一點而已，要恢復成正常水平，還是要讓身體優(yōu)先使用脂肪。
另外那些高油脂的肉類如排骨、肥腸什么的就不超100g。還有就是主食的部分，除了那些油炸的油條麻花之外，普通的包子面條米飯都控制在100g左右，這樣起碼血糖不會太高，身體就可以動用脂肪了。
除了減少增肥食物之外，減脂食物也是需要安排好，例如芹菜、黑木耳、香菇之類的，每天起碼保持吃100~150g的降脂食物，這樣血脂降低了，體脂率就會慢慢降低。下面給一個參考食譜給你參考一下，有用的話希望能點個贊哦：
運動方面，41歲就多用低強度的拉伸動作，微微持續(xù)發(fā)力的動作也是很不錯的。不一定是要固定時間做，有空的時候就多扭扭腰，多用一下腰腹的肌肉，后面腰圍變小了就好很多了。
在吃和運動同時調(diào)整的情況下，培養(yǎng)出淺食八分飽，吃到剛剛好的習慣，后面50歲都可以擁有好身材哦~
在經(jīng)歷了結婚、生子，以及長達10余年的職場工作和家庭操勞后，進入40歲后的中年女性大多會在身體上呈現(xiàn)比較明顯的衰老跡象。單就外觀來看，發(fā)福是普遍的存在，體脂率超標并不稀奇。不過，高達30%以上的體脂率足以讓一個女性完全喪失“風韻猶存”的希望，并且和“胖子”這個詞掛上鉤。
在御行君開始支招前，先為各位胖胖的中年女性建立信心。我曾經(jīng)接觸過的一個中年女士，之前從不參加運動，44歲開始運動時體重高達80kg，腹部隆起。但經(jīng)過兩個月的科學鍛煉，體重下降了約8kg，腰圍也開始縮小了。這樣的好事，同樣也可以發(fā)生在你的身上，運動減肥起步并不是一件多難的事！
40歲之后的中年女性正處于人生中最忙碌的階段，孩子要中考、高考，家中有老人要照顧，每天要買菜做飯洗衣，單位里還要上班做好工作，很多人都忙得七葷八素。如果確實暫時抽不出時間運動減肥的，可以先從飲食控制上入手，這樣更方便、更容易，特別是那些每天還負責為家人做飯的女士，調(diào)整飲食更有優(yōu)勢。
最主流的能量負平衡減肥理論，要求確保每天的熱量攝入小于消耗，所以得估算吃進去的食物的熱量，操作起來挺麻煩的，實際上也做不到很精確，但還是要估算一下，做到心中有數(shù)。如果***用低碳飲食法，就不需要關注熱量平衡的情況，控制碳水的攝入量就行了。
實際上還有許多飲食減肥法可供選擇。重點在于，由于要適應“沒時間去運動健身”這樣的情況，必須更嚴格地執(zhí)行所***用的飲食減肥法，才能達到想要的減肥效果。
此外，所謂“控制飲食”并不是自己想像（比如不吃早餐、只吃蘋果減肥等），而是***用一種經(jīng)科學驗證的減肥法，即你可以在書店買到關于這種減肥法介紹的正規(guī)出版物，最好是專著或比較學術的書籍，而不是休閑讀物，以確保內(nèi)容的科學與嚴謹。
如果中年女士們，想取得更好的減肥效果，那就要參加運動。絕大多數(shù)女性參加運動的目標，都是為了減肥，保持良好的身材。那么參加有氧運動就行了，下面這個運動周計劃可作參考：
每周三次有氧運動，是產(chǎn)生減脂效果的最低保證，最好能達到每周四至五次。特別是當你的運動強度較低時，比如你***用的是快走，那么每次的運動時長則應適當延長。
謝謝邀請！
從你的問題中，我細分兩方面回答。第一，41歲，年齡的問題可能[_a***_]功能和體力上不如年輕人。第二，體脂率33，體脂率比較高，可能體重基數(shù)比較大。
我們都知道減脂是控制飲食＋力量訓練＋有氧運動是最好的減肥方法。每天能量赤字在500～600大卡最好。
介于你的年齡和體重基數(shù)，建議前期多在飲食上控制卡路里的赤字。在你原有的維持體重不變的飲食條件下，控制碳水和脂肪的攝入，減少200～400大卡的能量攝入。
運動方面可***用快走，慢跑等低低強度有氧進行運動。并且***用此類運動的時候注意動作規(guī)范，抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發(fā)力向前慢跑，減少膝關節(jié)壓力。根據(jù)自身的實際情況，盡量讓有氧運動達到半小時以上。（可***用隔天訓練法）。
有條件的可以去健身房用游泳代替跑步作為有氧運動。并且學習健身房力量訓練。力量訓練有什么好處呢，第一，增加基礎代謝。第二，一次力量訓練可以達到三天消耗能量的作用。第三，塑形，通常隨著年齡的增大，肌肉流失，皮膚松弛，通過力量訓練可以讓皮膚更緊致。并且有些減肥成功的人，皮膚松弛，通過力量訓練都有很好的改善作用。
前期多在飲食上多調(diào)整，慢慢增加訓練量和訓練強度。切不可操之過急，造成運動損傷。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流。
飲食節(jié)制、適量運動，長期下去能減肥嗎？
嘻嘻，我想這個問題我最有發(fā)言權了！
最近大街小巷都有一種中藥瘦身減肥，我和朋友去做過幾次體驗，效果明顯，但俺是被減肥老板婉言拒絕的，呵呵，不得不說自己管理身材還是可以的。雖然生完二寶之后肚肚上的肉還是明顯的有些松，但是體重上控制的還可以。言歸正傳，說說朋友的減肥之道，以及自己管理身體的減肥經(jīng)驗吧:其一，一定控制晚飯的飲食時間，晚七點之后就不要再進任何食物了，也就是說七點之前盡量吃晚飯，并且不要感覺吃飽吃撐為準。這對于吃夜宵的人來說，也許很難，可以慢慢的來適應一下，我之前都是冬天會體重偏高，到了夏天體重會偏低，但是自從朋友的減肥之道告訴我之后，我整個冬天的體重一直控制的很好，晚飯我會控制在六七成，剛開始會有點餓，但是后來慢慢的適應了就不會餓了。 其次，要運動，一定要運動。打打羽毛球，不愿意太激烈的可以練練瑜伽，或者去廣場跟著老年人做做養(yǎng)生操，都是不錯的選擇。
總而言之，言而總之，就是一定要自律哦！
節(jié)食本就是一個錯誤的選擇，更何況你還去運動，節(jié)食不到不會瘦反而會讓你身體肌肉萎縮，叫減下來的都是水份而不是脂肪，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，這句話要記得一天不吃飯一天下來流失是體內(nèi)水份，還會讓你頭暈眼花，走路輕飄飄的，到了晚上沒忍住反而會讓你比以前會更胖，再者你又節(jié)食在去劇烈運動的話，容易讓你頭暈眼花無力，本身胖子就很重不適合劇烈運動容易傷到關節(jié)和韌帶拉傷，所以慎重，可以跟婷婷一樣先吃產(chǎn)品后在運動，祝你減肥成功，喜歡我的可以關注哦
可以減肥，但要做到三點
1.必須做好堅持持久戰(zhàn)的準備，不能半途而廢，三個月是起步，只有堅持下去才是最重要的。
2.節(jié)食是建立在吃的健康的基礎上，計算出自己的基礎代謝，每天必須吃夠基礎代謝，吃夠三大營養(yǎng)素:膳食纖維素（蔬菜水果）+蛋白質(zhì)（雞蛋牛奶豆?jié){等）+碳水化合物（米面等淀粉類食物），最好按這個順序吃飯，這樣身體吸收營養(yǎng)會吸收的更好，單純的吃某一類食物是不可取的，比如有的人說我只吃黃瓜只吃雞蛋都不行，一定要營養(yǎng)健全，我們要健康的瘦，而不是看起來瘦。
3.運動一定要是無氧和有氧相結合，單純的有氧運動會減掉肌肉，肌肉少了，代謝會變低，更容易變胖，所以無氧運動+有氧運動會讓你的減肥事半功倍。
我也正在減肥，大家一起努力，最后祝你減肥成功。
到此，以上就是小編對于健康減肥41的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥41的2點解答對大家有用。
