大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身每日一道菜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身每日一道菜的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥夠嗎？
首先，看你多重，目標(biāo)達(dá)到多少，打算減肥多少斤？
如果你想減五斤以下，可以的，每天20多分鐘運(yùn)動(dòng)基本滿足，配合飲食，下面的文字可以不看。
如果你想的是減10幾二十斤以上，你想單純靠這么點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，那就是，呵呵，不可能?。?！
因?yàn)?/a>，我朋友用變態(tài)的tabata訓(xùn)練，每天40分鐘加上1小時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)，半年下來也減了30斤左右！
其次，減肥只靠運(yùn)動(dòng)是不可能的！一定要結(jié)合科學(xué)的方法，和有效的監(jiān)督！
飲食的吃法也是大有講究，特別對(duì)于一個(gè)胖子來說，一下子大量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)往往是三天打魚兩天曬網(wǎng)，很容易半途而廢，反彈的更厲害。所以，這就要求你知道怎么吃，同時(shí)有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵(lì)你。
最后，減肥也不是一蹴而就，總會(huì)遇到瓶頸期，更加需要有人的指導(dǎo)和自己的執(zhí)行毅力。
好了，簡(jiǎn)單說到這里，有問題可以具體聊聊。謝謝邀請(qǐng)
減肥每天50分鐘快走會(huì)有效嗎？
謝邀！減肥不要只依賴快走，其實(shí)就算連續(xù)快走50分鐘也消耗不了多少熱量。
快走時(shí)胳膊甩起來，盡量讓四肢更多的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來。每天傍晚飯后的時(shí)候，能走40分鐘就可以?？熳弑旧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76e3d186fb44fd11 relatedlink">沒有死規(guī)定，就是一個(gè)減脂的***供能。
提高基礎(chǔ)代謝還有另一個(gè)方法，晚餐時(shí)喝一小碗紫菜海帶雞蛋湯。
減肥＝減脂，減肥≠減重
減肥的目的是減脂肪，減脂肪，實(shí)際就是讓以前在身體里堆積的脂肪分解利用 ，供給身體所需。為了讓脂肪能很好的分解，有三步必須同時(shí)達(dá)成。首先是熱量攝入要低于能量消耗，并同時(shí)減少碳水化合物攝入，吃低升糖的碳水，同時(shí)還要補(bǔ)充作為脂肪分解催化劑的脂肪分解酶和輔酶。三點(diǎn)必須同時(shí)具備，才會(huì)有效減脂。
最近在嘗試規(guī)范一些減脂食譜，如果有需要可以關(guān)注我，并私信“食譜”二字。老虎會(huì)免費(fèi)贈(zèng)送一份。
每天快走50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效燃燒一定脂肪~
不過減肥而言，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太低了，只能算是正常健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在大家生活工作節(jié)奏都很快，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，加之壓力大，都是產(chǎn)生肥胖的原因~
如果想要運(yùn)動(dòng)減肥，有個(gè)軟件叫keep，這個(gè)挺好的！有時(shí)間，有節(jié)奏！而且需要長(zhǎng)期不斷的堅(jiān)持，27天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，好的習(xí)慣養(yǎng)成需要時(shí)間需要毅力~
謝謝邀請(qǐng)
每次快走25分鐘，休息個(gè)兩三分鐘再走25分鐘。這種運(yùn)動(dòng)方式本身很有效。對(duì)于消耗我們體內(nèi)的脂肪對(duì)于增加我們身體的健康程度都是很有用的。
不過，那我們還要注意。如果僅僅是偏胖的人，這樣是可以的。但如果[_a***_]嚴(yán)重超標(biāo)的人最好建議不要快走，有散步這樣慢走的方式。畢竟體重嚴(yán)重超標(biāo)的人本身膝蓋壓力就大，再用快走的方式會(huì)讓膝蓋造成非常大的磨損 這樣的話，即便體重降下來了，膝蓋的受損也是不可逆轉(zhuǎn)的，得不償失。
對(duì)于那些想要減肥的人來說，是不是每天我們只需要完成建50分鐘的快走，就OK了呢？
最想快走運(yùn)動(dòng)，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)。無論是我們想要瘦子變壯一點(diǎn)還是胖子變瘦一點(diǎn)，單純的靠這種快走，有氧運(yùn)動(dòng)都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。想減肥的話，除了每天就50分鐘的快走以外，還要多加一些力量訓(xùn)練。有條件的可以去健身房，去不了健身房的也可以做一下徒手深蹲、俯臥撐、拉一下引起向上，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到最佳的減肥效果。
另外就算你每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，你每天都變動(dòng)方式掙去了。如果你不合理的控制飲食，依然還是會(huì)發(fā)胖。
這一時(shí)方面我們要求，每天正常的是一日三餐。還要做到，一高一低一合適。
一高，是指蛋白質(zhì)攝入量可以高一點(diǎn)。這個(gè)有助于我們身體肌肉的生長(zhǎng)和維持保證我們的基礎(chǔ)代謝率***費(fèi)來的更容易些。而且蛋白質(zhì)也是我們生命當(dāng)中必須的物品，最重要的，沒有之一。
一低，是指脂肪攝入要低。脂肪的話很多人在減肥的時(shí)候完全避免脂肪的攝入，這也是錯(cuò)誤的，我們減肥的時(shí)候是要低脂肪，而不是無脂肪。正常的健康的脂肪，比如說不飽和脂肪酸，在減肥的過程中發(fā)揮的作用是無可替代的。
一合適，是指碳水化合物（糖類）的攝入。很多人在減肥的時(shí)候選擇了不吃脂肪，但是會(huì)吃大量的米飯、面條之類的，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的碳水化合物（糖類），大量超標(biāo)。在體內(nèi)也會(huì)形成脂肪。碳水化合物的攝入量不應(yīng)過少，但也絕對(duì)不能過多。
當(dāng)然有些效果。
但是只快走減肥還遠(yuǎn)不夠，要結(jié)合慢跑快跑更好，減肥運(yùn)動(dòng)過程最好要不斷變化阻力強(qiáng)度等，因?yàn)殡S著身體的階段適應(yīng)減肥越來越難，同樣1公斤脂肪花費(fèi)的運(yùn)動(dòng)量不同，單一有氧枯燥的話，運(yùn)動(dòng)也可以樣化，跑步，羽毛球，橢圓機(jī)，單車等都可以！
另外，運(yùn)動(dòng)減肥，格外要注意飲食控制高熱量糖類。不然，就算會(huì)猛跑一個(gè)小時(shí)，些許飲料或者巧克力，相當(dāng)于今天便勞而無功！
要記住，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)！
減肥僅僅依靠單一的運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到全身的脂肪消耗。瑜伽的更多動(dòng)作可以可以全面的按摩身體，燃燒身體的脂肪。
練瑜伽伴侶李老師帶大家一起練瑜伽，更多的美好事物會(huì)找到你。
戰(zhàn)士一式變式
瑜伽重要的不就是自我打開，不要在意體式的多樣化，最重要的是標(biāo)準(zhǔn)盡力，才能盡善盡美！要點(diǎn)：右腿向前邁大弓步，左腿向后伸直，左手向后伸直，右手伸直向上與肩，軀干成一條直線，完全打開胸廓，挺直背部，再微掂右腳。
變式
這個(gè)體式可以幫助我們加強(qiáng)腰腹核心肌群的力量，鍛煉到13大肌肉的腿部肌肉背部肌肉還有腰部，從而達(dá)到拉伸與減肥雙重齊下。
減肥期間餓了吃啥？
隨著我們生活水平的提高，我們的飲食和生活質(zhì)量都隨之而提高了，所以出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過剩和肥胖癥狀的產(chǎn)生。然后人們就開始想方設(shè)法地進(jìn)行減肥。那么，減肥期間頻繁出現(xiàn)餓了的問題，又應(yīng)該怎么解決呢？
減肥期間控制飲食是常事，正餐吃得少了，如果再加上減肥食譜搭配不均勻，那么餓肚子的情況勢(shì)必出現(xiàn)。所以，主食應(yīng)該食用一些像小麥胚芽、燕麥片、玉米等高膳食纖維、熱量低的粗糧食物，這樣能讓胃部有持續(xù)的飽脹感，還不至于攝入過多的熱量。
那么減肥期間應(yīng)該食用哪些食物，更有助于飽腹不餓肚子呢？
①粗糧主食：減肥期間的主食，應(yīng)該選擇高膳食纖維的粗糧食物，比如小麥胚芽、燕麥片、藜麥、玉米等等，這些高膳食纖維的食物，能夠吸水膨脹，延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間，有很強(qiáng)的飽腹感；而且能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)完善運(yùn)轉(zhuǎn)，還能暢通腸胃，從而可以減肥瘦身。
②肉類食物：減肥期間可以食用適量高蛋白質(zhì)的白肉類食物，比如蝦肉、魚肉、雞鴨肉等，也可以食用適量的牛肉。這些肉類都是屬于高蛋白質(zhì)、且容易被消化不容易在體內(nèi)積食的肉類，不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，且脂肪含量低，不容易造成“三高”。而且含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、維生素和鐵離子。
③蔬果類食物：減肥期間的食譜，除了主食和適量肉類，還要搭配適量的蔬菜水果一起食用，比如竹筍、芹菜、西紅樹、蘋果、火龍果等等，蔬菜和水果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蔬果類食物也是屬于高膳食纖維的食物，具有非常好的飽腹感，不僅可以減少其他熱量的攝入，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也豐富，可以彌補(bǔ)主食和肉類少含或者不含的其他營(yíng)養(yǎng)素。
以上的食物都是很有利于減肥食用的，當(dāng)然也不止這些，還有很多很多食物同樣對(duì)減肥很有幫助，就不一一列舉出來了，大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行合理搭配。最好是要制定自己一周的食譜，把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食，其次就是要控制每餐飯的食量。
減肥需要有一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃，不是你想餓個(gè)三五天瘦一斤兩斤的事兒，那樣會(huì)反彈的很快的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72651bd15ce176e3 relatedlink">減掉的是水分，當(dāng)你正常飲食的時(shí)候，你的細(xì)胞就會(huì)把失去的水分通通補(bǔ)回來。
如果你已經(jīng)有一個(gè)相當(dāng)完善的減肥***，當(dāng)你感覺到餓的時(shí)候，就是身體在動(dòng)用你的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)候。這個(gè)時(shí)間你可能會(huì)感覺到頭暈，頭暈是因?yàn)榇竽X暫時(shí)性的缺氧，血液中的氧氣都去搬運(yùn)你的脂肪從而轉(zhuǎn)化成身體所需的能量去了，自然會(huì)覺得頭暈。這時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)，靜躺（坐）休息一段時(shí)間就好了。這就是俗話說的餓過勁了。
減肥最忌諱嘴饞，睡覺前四個(gè)小時(shí)不要吃東西，可以喝點(diǎn)水。前幾天看一個(gè)報(bào)告，說二氧化碳也是變胖的一個(gè)重要因素。所以要少喝或不喝碳酸飲料。
最最重要的還是要管[_a1***_]邁開腿，親身體驗(yàn)過減肥節(jié)食然后又的痛苦，所以希望大家健康飲食不要過度節(jié)食哦。
減肥期間控制飲食是常事，正餐吃的少了，兩餐之間就容易餓。這時(shí)候吃點(diǎn)飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，這樣讓胃部有持續(xù)的飽脹感，還不至于攝入過多的熱量。
通常來說這類食物有幾個(gè)特點(diǎn)，只要按著去挑選，基本不會(huì)有太大的偏差。天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）較差，熱量低。
為啥不是脫脂？?jī)烧邿崃坎畈涣硕嗌?，脫脂奶制品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和飽腹感不如全脂；而且無糖奶制品引起的胰島素反應(yīng)較小，這一點(diǎn)也有利于減肥。
原味堅(jiān)果
堅(jiān)果雖然熱量高，但的確是營(yíng)養(yǎng)的包括，而且豐富的脂肪和膳食纖維讓飽腹感也不錯(cuò)。吃堅(jiān)果要注意是原味，避免攝入過多的鹽；若過量攝入鹽分，為了維持水鈉平衡，身體會(huì)留住更多水分，造成水鈉潴留。還有就是要少量吃，因?yàn)闊崃扛呗铮看纬?0克左右即可。
新鮮的低糖水果
強(qiáng)調(diào)新鮮水果，是因?yàn)槭ニ值乃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ce176e3d186fb44 relatedlink">糖分含量更高，熱量也更高。強(qiáng)調(diào)低糖，因?yàn)榇蟛糠譄釒歉?，非常好好吃，但它們的熱量也很高，比如榴蓮，椰子?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76e3d186fb44fd11 relatedlink">菠蘿，葡萄，芒果等。除此之外，還要注意量，每天吃新鮮水果半斤即可，推薦蘋果，櫻桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等。
可以生吃的蔬菜
這類加餐是夏天獨(dú)有的***，熱量極低，糖分少，飽腹感還超強(qiáng)，例如現(xiàn)在每天都吃的西紅柿（大小均可）吃一斤也才100kcal；黃瓜（普通的和水果黃瓜都行），水分高，熱量比西紅柿還低，雖說沒有其他營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，但它含有丙酮二酸，可抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，有利于減肥。
總結(jié)，減肥期間可以吃的加餐還不少吧，所以別餓著。最好是把每天熱量里分出200kcal放在加餐，這樣既不挨餓，還能減少下一餐的攝入量，減肥也顯得更輕松。
文/王秋霞
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身每日一道菜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身每日一道菜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
