大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健康減肥21斤的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹怎么健康減肥21斤的解答，讓我們一起看看吧。
本人21歲，身高179體重170，想減肥應(yīng)該怎么做？
那么高，170斤也不顯胖吧？散步堅(jiān)持不了可以試下開合跳，我都是這樣的，我從170斤減到現(xiàn)在137斤。
我算是減肥中最享受的了，因?yàn)?/a>我怕餓。早餐是一定要吃的，早餐可以吃雞蛋，豆?jié){，紫薯，玉米，反正我的原則就是吃到飽。
中餐是米飯一小份，我的一小份是真的只有兩口?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8590e8f609fcb2e3 relatedlink">搭配魚肉，雞肉，牛肉蝦肉，再煮一份水煮青菜，菜吃到飽，但是飯我一口都不會增加。
晚餐基本和中餐差不多。
那些油炸的我基本不會吃，宵夜更是戒了，除非特別邀請的，不然不會自己主動去吃。
最近看她們說吃蕎麥面也有營養(yǎng)也減肥，我也試了幾天，體重沒有上升也沒有下降，應(yīng)該是可以用作加肥代餐的，飽腹感超強(qiáng)，但是我的確不愛吃面條，就果斷試了幾天沒堅(jiān)持了。
我也懶運(yùn)動，但有時間會跳下開合跳，現(xiàn)在減了第七個月了，體重已經(jīng)保持住了，想再下降的話估計(jì)要加強(qiáng)運(yùn)動了。
謝邀。根據(jù)你的描述，你的運(yùn)動沒有大問題。問題在于你的飲食結(jié)構(gòu)有很大缺陷，其一，全天蛋白質(zhì)不足，其二主要以碳水化合物供能，并且以高升糖稀飯為主。
1.無蛋白質(zhì)不減肥。
你除了早餐一杯豆?jié){，估計(jì)還是很稀的，蛋白質(zhì)含量很有限，午晚餐都沒有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足。蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體的各器官組織的基石和原料，我們之所以還能活著，就是機(jī)體組織和細(xì)胞在不停新陳代謝，老的細(xì)胞死去，新的細(xì)胞成長，而蛋白質(zhì)就是修補(bǔ)和恢復(fù)組織、細(xì)胞的原料，維持新陳代謝。充足蛋白質(zhì)在減肥期間最直觀表現(xiàn)就是最大限度保持肌肉，而肌肉正是我們要去追求的瘦體質(zhì)。其次，蛋白質(zhì)熱效應(yīng)達(dá)30%，機(jī)體要吸收蛋白質(zhì)額外付出所吸收能量的30%，無形中減少熱量攝入。最后，蛋白質(zhì)提供很好飽腹感，不容易感覺饑餓而過量攝入熱量。蛋白質(zhì)每日需要量每公斤約1g，題主170斤，大約需要80~90g。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源有魚禽畜，蛋奶豆。例如，100g純牛奶提供3.2g蛋白質(zhì)，100g雞蛋大約提供11g蛋白質(zhì)。
2.減肥避免高升糖主食。
主食主要為機(jī)體提供碳水化合物，也就是糖類。而血糖的唯一直接來源就是碳水化合物。血糖升高會招致胰島素升高，胰島素升高會促進(jìn)脂肪合成，開啟脂肪貯存模式。我們減肥期間應(yīng)該選擇升糖指數(shù)低的粗雜糧或粗細(xì)搭配的主食，避免粥，粉，面，飯等精細(xì)主糧，大米粥升糖指數(shù)幾乎等同葡萄糖，大米飯升糖指數(shù)相當(dāng)于葡萄糖速度83%，題主所說稀飯應(yīng)該在兩者之間，不會低，午晚餐主食全是稀飯，題主是多么愛稀飯啊，可是這是妥妥的長脂肪配餐。
3.正確三餐是每餐都必須有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。早餐由牛奶、雞蛋和粗糧搭配，午餐是主食十瘦肉十蔬菜，晚餐放棄主食，由一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十蔬菜構(gòu)成，如不適應(yīng)無主食，即***取粗糧十蛋白質(zhì)十蔬菜。提供我的減肥食譜供大家參考，詳細(xì)解釋可看我主頁文章。
到此，以上就是小編對于怎么健康減肥21斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健康減肥21斤的1點(diǎn)解答對大家有用。
