大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)傷害關(guān)節(jié)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)傷害關(guān)節(jié)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為了減肥每天慢跑十公里會(huì)造成什么損傷,大體重者該如何健康減肥？
- 有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？
- 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷后還能恢復(fù)嗎？
為了減肥每天慢跑十公里會(huì)造成什么損傷,大體重者該如何健康減肥？
大體重的人 不適合那么大量跑步 因?yàn)?/a>體重對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷 不可逆轉(zhuǎn)
肥胖有很多原因 有肝郁氣滯造成的 脾胃虛弱 氣血不足 造成的 和腎虛 等 要弄清自己的成因 對(duì)癥解決 可以調(diào)節(jié)身體的臟腑功能 提高代謝 讓身體運(yùn)行正常 不再瘀堵 讓身體主動(dòng)去消耗代謝掉脂肪 而不是借助 運(yùn)動(dòng)跑步等外力 去減輕體重
十公里太傷害膝蓋了，每天慢跑半小時(shí)足夠了。平時(shí)還是控制飲食，飯前可以喝杯咖啡?？Х葴p肥是有科學(xué)依據(jù)的，咖啡堿能夠加速脂肪細(xì)胞燃燒和排出多余水分。我現(xiàn)在就每天都喝luckin coffee的小藍(lán)杯，***減肥的效果真的看得見(jiàn)。
十公里我覺(jué)得太多了，對(duì)膝蓋不好。一定要控制飲食，運(yùn)動(dòng)的話可以競(jìng)走或者慢跑。我推薦你個(gè)減肥飲品吧，我喝咖啡減肥喲兩個(gè)月了，確實(shí)收到了一定的效果，喝咖啡不僅能利水消腫，還能加速脂肪細(xì)胞分解，我天天都喝luckin coffee的小藍(lán)杯，味道也是不錯(cuò)的。
大體重者減肥是需要科學(xué)管理的！既然是大體重說(shuō)明一是很胖，二是要么很高！不管如何，體重對(duì)于關(guān)節(jié)都是一種傷害！
1，胖從口入，首先先從飲食開(kāi)始調(diào)整，通過(guò)多餐少食，多品種的方式，緩慢降低體重，避免一邊減一邊增的困境！
2，在體重還沒(méi)有講到一定程度的時(shí)候，不要太大的運(yùn)動(dòng)量，如果你跑步，可以最好不要在跑步機(jī)上持續(xù)，否則對(duì)膝蓋的傷害是沒(méi)辦法恢復(fù)的！最好是散步，稍稍快步走，因人而異，減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心與堅(jiān)持，更不可以想著一日見(jiàn)效！
3，科學(xué)選擇減肥介質(zhì)，希望可以理性科學(xué)健康的選擇！不要人云亦云！效果永遠(yuǎn)在別人身上，圍度不適合自己！
所以我們常說(shuō)，減肥是為了健康，同樣減肥的方式更要健康！有問(wèn)題可以隨時(shí)咨詢??！
有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！
關(guān)節(jié)受損原因
1.年齡
隨著年齡增長(zhǎng)，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)酰P(guān)節(jié)部位因潤(rùn)滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易剝落，這些問(wèn)題因體重增加而惡化。
2.生理構(gòu)造
如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會(huì)造成膝蓋背離生長(zhǎng)軌道。從足到臀的聯(lián)動(dòng)是高度獨(dú)立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個(gè)系統(tǒng)便會(huì)失靈。
3.肌肉組織比例
肌肉使用某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或練習(xí)過(guò)多會(huì)造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運(yùn)動(dòng)員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達(dá)。
一些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有高震動(dòng)性，比如大多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)如游泳和自行車的話，會(huì)增加膝蓋受傷的可能性。
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷后還能恢復(fù)嗎？
膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，它包括交叉韌帶、側(cè)副韌帶、半月板、滑膜、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)軟骨和周圍軟組織。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷能否恢復(fù)這個(gè)話題，應(yīng)該問(wèn)的是保守治療能否恢復(fù)。這要根據(jù)損傷的程度類型判定。只能說(shuō)一部份可以恢復(fù)，另外部分（如3、4度半月板損傷，韌帶斷裂等）需要手術(shù)。
膝關(guān)節(jié)較輕的運(yùn)動(dòng)損傷，如損傷性滑膜炎，側(cè)副韌帶、交叉韌帶拉傷，輕度半月板損傷（1、2度），還有周圍軟組織損傷等等，經(jīng)過(guò)保守治療是可以恢復(fù)的。
保守治療早期主要是制動(dòng)，也就是禁止膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，但同時(shí)要進(jìn)行下肢肌肉收縮鍛煉(如股四頭肌、小腿肌肉的收縮、踝關(guān)節(jié)的屈伸)，以防止肌肉萎縮。膝關(guān)節(jié)制動(dòng)不能超過(guò)4周，之后就要逐漸進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能鍛煉，并繼續(xù)加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的功能。膝關(guān)節(jié)制動(dòng)時(shí)間過(guò)久其功能恢復(fù)會(huì)比較困難。
制動(dòng)的同時(shí)可以配合口服外用一些活血化瘀、消炎止痛方面的藥物，促進(jìn)病情恢復(fù)。
感謝邀請(qǐng)，我本人之前也是因?yàn)榻?jīng)常長(zhǎng)跑，膝蓋上下樓梯有刺痛感。
之后針對(duì)性的強(qiáng)化了股四頭肌和臀大肌，膝蓋的疼痛明顯得到了緩解。
題主可以嘗試加強(qiáng)一下這兩塊肌肉。
股四頭肌可以通過(guò)深蹲或坐姿腿彎舉加強(qiáng)，臀大肌可以練臀橋來(lái)加強(qiáng)。
在平時(shí)的飲食里吃一些含鈣豐富的食物如牛奶 豆制品 魚(yú)蝦這些。
我之前還吃過(guò)骨維力也感覺(jué)效果不錯(cuò)。
但最關(guān)鍵的還是聽(tīng)從醫(yī)生的康復(fù)建議嚴(yán)格執(zhí)行。
最后希望題主能早日恢復(fù)健康
以上_
希望對(duì)題主有所幫助
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)傷害關(guān)節(jié)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)傷害關(guān)節(jié)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
