大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不成功的14種方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥不成功的14種方法的解答，讓我們一起看看吧。
什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？
很多人在減肥的時候都想找一種又快又很有效果的減肥方法，且減肥后還不容易反彈，一勞永逸的方法。不過我在這就要先打擊各位了。沒有什么最快最有效的減肥方法，減肥的速度，效果完全是取決于自己！再好的減肥方法，如果自己不好好執(zhí)行，也不會取得效果！所以說想要減肥快且有效，完全就在于你付出的努力！沒有最快的減肥方法，只有最努力的人！
減肥可以說是一輩子堅持的事，不要以為你減肥成功了，就不會反彈！我們減肥成功了，更應(yīng)該堅持，保持減肥的期間的飲食，運動，這樣我們才能保持住身材，才能保持住勝利的果實！！如果減肥成功了，就不再遵守減肥期間的飲食，運動，那你很快就又會長胖！所以，減肥開始了，就沒有結(jié)束！
健康的減肥的方法大同小異，都是從飲食與運動做起，合理的搭配飲食，加積極的運動！也是最不易反彈的方法。千萬不要相信節(jié)食，減肥藥等減肥方法，這種方法不是減肥而是減重，會對我們的身體健康產(chǎn)生影響，而且一旦停止，會反彈的你懷疑人生！下面我具體說一下我們?nèi)绾螐娘嬍撑c運動去操作！
飲食是減肥方法中最重要的一環(huán)，可以說是決定著我們減肥的成敗，所以一個合理的，健康的，營養(yǎng)均衡的飲食尤為重要！
從大的方面給大家總結(jié)了幾條飲食方面需要注意的事項：
根據(jù)以上幾個大的飲食注意事項，給大家推薦一個食譜，可以讓大家更好的選擇食譜與飲食搭配！
2.午餐食物搭配
一日一餐輕斷食，結(jié)合科學(xué)合理，因人而異的飲食結(jié)構(gòu)，和飲食順序，減肥最快，最有效，打卡群里的朋友，很多是10天掉稱7斤左右。因為減掉的是脂肪，成功后也不容易反彈。
早晨吃飽，中午吃好8分飽，晚上吃少，每天下班吃過晚飯走5公里，保證你月瘦十斤以上，wo180/140，兩個月前160斤，早上我都是兩個煮雞蛋吃點燕麥粥加點青菜，中午吃少量牛肉雞肉，切記少油少鹽多青菜，晚上可以苦瓜，西紅柿黃瓜，管飽，不要吃零食，碳水，少吃細糧，多吃玉米小米芋頭，希望對你有所幫助，這是我的經(jīng)驗
肥胖影響人的形象和健康，考驗著人的自控能力。許多人減肥路上磕磕絆絆，一路走來，稍不注意，又回到起點。合理有效的減肥方式是人的心理因素、飲食控制和運動鍛煉相結(jié)合的綜合體，缺少一個方面，很容易引起反彈。
1、危害健康：肥胖人群患高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率會增加。
2、危害心理：肥胖不符合大眾審美標(biāo)準，自信心易受到打擊，產(chǎn)生不良的心理影響。
3、危害形象：穿衣打扮找不到合適的衣服，自身形象受到影響。
4、影響生活質(zhì)量：肥胖的人身體負擔(dān)過重，行動不便，體質(zhì)下降，給工作學(xué)習(xí)帶來不便。
通過加速脂肪燃燒，[_a***_]熱量攝入，減去體內(nèi)多余的脂肪。當(dāng)身體消耗的熱量大于吸收的熱量，脂肪就不會在體內(nèi)堆積，從而達到減肥的目的。想要消耗熱量減少脂肪 通過運動這種方式最好。
1、有堅定的意志力：有毅力控制好飲食，讓自己每餐不攝取過多的食物，有恒心堅持鍛煉，絕不半途而廢。
2、合理控制好飲食：要少食多餐，多吃蔬菜水果粗糧，多吃魚類、蛋類等高蛋白的食物，少吃油炸類等脂肪含量高的食物，要多喝水，不要吃零食，喝酒熬夜。
3、跑步能減去身上多余的贅肉：建議每次跑步30分鐘以上，這時脂肪開始燃燒。跑步心率達到60%-70%，是燃燒脂肪的最佳狀態(tài)。想要減肥還必須達到一定的運動量，建議一周跑4-5次，休息2天，每次5公里左右。
4、力量訓(xùn)練和跑步相結(jié)合，減肥后不容易反彈：力量訓(xùn)練后增加30分鐘左右的跑步減脂效果特別好。因為力量訓(xùn)練后，基礎(chǔ)代謝率提高，即使人在休息時脂肪還在燃燒，再加上跑步消耗，效果會好很多。
我親身實踐總結(jié)了一個減肥最快最有效的方法，讓我自己在一個月內(nèi)減了20斤，兩個月共減了40斤，9個月過去了，目前不但沒有反彈，體重還在下降中。我的媳婦和女兒也用我的方法，分別減肥成功。
我是被逼無奈減肥的，去年10月份，我體檢結(jié)果空腹血糖11.6，還有重度脂肪肝，再不減肥，身體就堪憂了。
在醫(yī)生的建議下，我開始最快、最有效的減肥方式。
我的原始體重112.5公斤，也就是225斤，不過是冬天稱的，衣服也比較重，身高1米78。我一個月的時間，減到了200斤，第二個月減到了180斤，后面的幾個月，幾乎就一直保持著這個體重，沒有反彈。但是以我的身高，180斤體重還是偏胖，我的理想體重是160斤，我還要減。大基數(shù)好減，小基數(shù)不好減，最近一段時間，在我的努力下，體重仍在緩緩減輕，距離160斤越來越近了。
我減肥之所以又快又有效，還不反彈，主要是因為我的減肥方式健康又有效，還能長期堅持，普通人也有條件做到。那么我的減肥方法是什么呢？
給大家科普一下，我們的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地講就是含糖的食品。我們吃的食物中最典型的碳水食物就是各種谷物，比如饅頭、面條、米飯、烙餅、小米粥，這些都是典型的碳水化合物。還有各種根莖類的蔬菜，比如紅薯、土豆、山藥、蓮藕這些根莖類的蔬菜。還有點心、糕點和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。
還有一種食物，減肥期間堅決不能吃，那就是糖油混合食物，比如油條糖糕菜角，這些食物既含有糖又含高油，是最容易讓人發(fā)胖甚至三高的食物。
我的三餐吃什么？
反反復(fù)復(fù)減肥總是不成功，你們是怎么調(diào)節(jié)心態(tài)的？
拿我自身的例子來說，我現(xiàn)在就是我體重的最高峰。我是在2個學(xué)期內(nèi)猛漲體重。有原來的90多斤，變成現(xiàn)在的110多斤。有可能別人會說110多斤，其實并不算胖。但是對于我來說在一年之內(nèi)上漲了***0斤，也是一種打擊。我也分析過為什么我會在一年之內(nèi)長胖那么多。其實就是大多數(shù)體重上漲的人的一個通病。不運動，吃的多。甚至生活中沒有任何其他的關(guān)于運動方面的愛好，或者活動。類似于宅在家里，連出去走一走都會用公交車，地鐵代步。而我是一個學(xué)生，對于網(wǎng)上大多數(shù)說不吃晚飯可以減肥，這種方法對于我來說是行不通的。其實減肥，每個人的體質(zhì)不同，每個人的方法也不會相同。甚至于你學(xué)習(xí)了別人的減肥方法，你可以一段時間內(nèi)體重下降，但是吃了一兩頓飯又會反彈。而我就是這樣，好不容易減回了100斤，然后又迅速的反彈回110多。而我現(xiàn)在已經(jīng)改變了我減肥的策略。我室友早上一定要吃飯，中午可以適量的減少吃飯。多吃水果蔬菜。晚飯也不是不吃，就是吃的比較少。遵循早上吃得好，晚上吃的少。在吃的比以前少的基礎(chǔ)上，添加運動量。也不是除了吃飯都是運動。在我的印象中改變是我的生活方法。舉個例子來說，我中午的午休一般是睡覺的。因為畢竟一天下來也很累，只有中午可以短暫的休息一下，但我現(xiàn)在并不睡覺。我甚至發(fā)現(xiàn)在我午休的這個期間，只是去散散步，圍繞著一棟樓去散散步。要比睡覺有精神得多。也不總是宅在家里，而是有運動的機會，盡量去運動。比如爸媽叫我下去倒個垃圾，或者是反復(fù)讓我去同一個商店買不同的廚房用品。以前我會很煩，我說在同一個時間段，我再下去只跑一趟。會拒絕一次又一次的跑同一個地方。但現(xiàn)在我不會。畢竟給爸媽買東西并不是需要完成的質(zhì)量，追求速度。我可以一趟一趟的去跑，把它當(dāng)做一個減肥訓(xùn)練當(dāng)中的一個小環(huán)節(jié)。我最劇烈的運動，其實并不是跑步，有氧訓(xùn)練等非常專業(yè)的運動。我只是在午休的時間散散步，爬爬樓梯?，F(xiàn)在目前我已經(jīng)減了5斤。能不能堅持下去，其實是靠個人的選擇。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，其實很輕易。那就是，想象你如果花了半個小時的時間，會獲得什么樣的報酬。把自己的目標(biāo)變得再小一點，一點一點收獲會令自己更快樂。
到此，以上就是小編對于減肥不成功的14種方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不成功的14種方法的2點解答對大家有用。
