大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥方法9分鐘有用嗎的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法9分鐘有用嗎的解答,讓我們一起看看吧。
每天晚上9點左右跑步,一般在40分鐘以上,能減肥嗎?
要減肥的話,光是靠運動也是不夠的,還要注重休息以及飲食習慣。每天堅持跑步這點做得非常好,可以增加皮膚肌肉的收縮彈性,減少不必要的脂肪;另外還要有合理的飲食搭配,吃營養(yǎng)餐,盡量少吃比較油膩的食物;睡覺時間要合理,不熬夜,保持充足睡眠。
大家好,很高興能夠回答您這個問題,在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點,希望可以對您有所幫助。
如果是減脂的話,目前您的有氧時間已經(jīng)足夠了。配合飲食的話,能起到很好的效果。加上晚上的自重訓練,對于激活肌肉也是比較好的。
但是,如果想要達到增肌的效果,其實是遠遠不夠的。并且,長時間的有氧跑步,對于肌肉也會有損耗。您的自重訓練,僅僅對于激活肌肉會起到比較好的效果,想要增加肌肉的,沒有重量的***,是很難形成超量恢復的。所以,如果想要增肌,塑性,尚形君建議適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa856cca8b292203 relatedlink">提高自重訓練的重量,如:深蹲的時候,可以抱起一桶礦泉水等,增加負重。
?同時,需要注意的是,健身的時間。太晚的訓練會對交感神經(jīng)產(chǎn)生***。交感神經(jīng)過度興奮,會引起***交感神經(jīng)能引起腹腔內(nèi)臟及皮膚末梢血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。交感神經(jīng)的活動主要保證人體緊張狀態(tài)時的生理需要。
當人體出現(xiàn)緊張,亢奮,心跳加速等情況。抑制睡眠,導致失眠等情況的出現(xiàn)。睡眠出現(xiàn)問題的話,也不會產(chǎn)生“超量恢復”,對于訓練的效果也是大打折扣。并且,晚上九點到十一點是免疫淋巴系統(tǒng)的排毒時間,淋巴系統(tǒng)是人體內(nèi)重要的防御功能系統(tǒng),它遍布全身各處,由淋巴管(分為毛細淋巴管、淋巴管、淋巴干與淋巴導管),淋巴組織(分為彌散淋巴組織與淋巴小結(jié)),淋巴器官(如胸腺、骨髓、脾、扁桃體等)構(gòu)成。
淋巴系統(tǒng)一方面引流淋巴液,清除機體內(nèi)的異物、細菌等,另一方面淋巴系統(tǒng)是身體防御的前哨,分散于身體各部分淋巴結(jié)似一濾過裝置,可有效阻止經(jīng)淋巴管進入的微生物。訓練后過于興奮會抑制淋巴系統(tǒng)的排毒,導致免疫力下降,容易生病。
太晚訓練后,身體消耗很大。會間接提高對于食物的渴望,促使自己進行飲食等行為。對于自己的健身效果也是會有很大的影響。
所以尚形君不建議,將健身時間安排到太晚的時間。
以上就是尚形君的觀點,希望可以對你有所幫助,同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
44歲女每天快走1小時9千多歩堅持多久能減肥?
走路想要達到一定的減肥效果,一般是每小時約5公里的速度快走,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。
每天的食量也要控制,少吃高熱量的食物,這樣堅持二三個月一定會有收獲的。走路減肥法:1、晚飯后兩小時瘦身快首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以[_a***_]的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。
因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變?nèi)绻麜r間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。
速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
注意量的增加,不要暴走。
根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
到此,以上就是小編對于減肥方法9分鐘有用嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥方法9分鐘有用嗎的2點解答對大家有用。