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運(yùn)動(dòng)瘦身***表減肥,運(yùn)動(dòng)瘦身***表減肥怎么寫(xiě)

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表減肥問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 怎么制定自己的減脂計(jì)劃表?
  2. 求運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,什么樣的合理?
  3. 怎么才能快速減肥并且養(yǎng)成健身的習(xí)慣?

怎么制定自己的減脂***表?

??手把手教你減肥(附訓(xùn)練示范以及食譜)?

??很多小伙伴在開(kāi)始減肥以及健身時(shí)候都是一頭霧水,不知道從哪里開(kāi)始?。本篇作為一個(gè)合輯,把之前更新過(guò)的精華給大家做一個(gè)匯總。

運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表減肥,運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表減肥怎么寫(xiě)
圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

??Part1,訓(xùn)練方案

?對(duì)于新手而言,不知道怎么訓(xùn)練的,根據(jù)自己的體脂率以及體型??,參考圖片給出的訓(xùn)練方案,即便是亳無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小白也適用。體脂率信息的獲取請(qǐng)

?參考體脂秤。

運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表減肥,運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表減肥怎么寫(xiě)
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

1,體脂率大于30%統(tǒng)一選擇圖2。

2,體脂率在20%-30%??,下半身肥胖選擇圖3。

3,體脂率20%-30%??,肚子肥胖選擇圖3。

運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表減肥,運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表減肥怎么寫(xiě)
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

4,體脂率20%-30%,??全身肥胖選擇圖3。

5,體脂率20%-30%,上半身肥胖選擇圖4

Hi,我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞實(shí)用的減肥知識(shí),希望對(duì)您有幫助!

今天和大家分享的內(nèi)容是“怎么制定自己的減脂***表?”

看到“減脂”兩個(gè)字,我就知道您對(duì)減肥有著最基本的認(rèn)知:weight: bold;">減肥是減脂而不僅僅是減體重

在減脂的目標(biāo)下,我們更關(guān)心的是體脂率的下降,身體維度的變化。體重下降當(dāng)然也很重要,但是只能排到第二位。

現(xiàn)在最流行的減肥方法是“能量負(fù)平衡”。就是攝入熱量<消耗的熱量”,制造一個(gè)熱量缺口,以此來(lái)減肥。

我提供的減脂方案,就是以此為依據(jù)來(lái)制定的:

科學(xué)飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。

1、科學(xué)的飲食。

對(duì)減脂來(lái)說(shuō),飲食是排在第一位的。吃的不對(duì),其他白搭。

科學(xué)的飲食包含兩個(gè)方面的內(nèi)容:

減肥***無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和飲食兩點(diǎn)。具體根據(jù)自身情況來(lái)定。

減肥就是每天耗熱量大于熱量攝入量,控制這個(gè)可以了。運(yùn)動(dòng)分有氧無(wú)氧,減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng),比如快走,慢跑,跳繩,騎單車(chē)游泳這些。

最方便效果最好的是慢跑,慢跑一小時(shí)消耗熱量在700-1000大卡之間,我最近三個(gè)月通過(guò)跑步加騎單車(chē)。成功減去30斤。一周跑五次左右,每次都跑一個(gè)小時(shí)以上。其他不跑步的時(shí)候騎單車(chē)。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上,簡(jiǎn)單粗暴有效果。

飲食控制相比運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),比較難一點(diǎn)。你畢竟一日三餐已經(jīng)吃了幾十年。習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了,不容易改。早餐中餐你可以正常的吃,但是你必須控制晚上這一餐。不吃或者是少吃。配合每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上。不管是跑步騎單車(chē)等等這些,都沒(méi)有問(wèn)題。 你控制住了體重就會(huì)嘩啦嘩啦嘩啦往下降。

我認(rèn)為不需要制定非常復(fù)雜的減肥***。比如每天在什么時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)。早一日三餐都吃什么?再制定個(gè)菜單。不需要這么麻煩。越復(fù)雜的減肥***越難執(zhí)行。

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上??刂谱⊥砩喜怀陨俪浴I儆蜕冫}少鈉,這就是最簡(jiǎn)單,最容易執(zhí)行的減肥***。

大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)可以點(diǎn)我頭像關(guān)注我。


本人從240斤半年多減到170斤,現(xiàn)在體重保持在155斤。下面來(lái)分享下我自己在減肥上的一些心得和個(gè)人***。

1、制定合理的目標(biāo),分解目標(biāo),并學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

我會(huì)給自己定制一個(gè)合理的目標(biāo),比如1個(gè)月瘦10斤,這個(gè)減肥速度是比較健康的,同時(shí)目標(biāo)感覺(jué)也很容易實(shí)現(xiàn),分解到每周也就2斤左右,每天0.5斤,比較容易獲得反饋,如果體重回升了,能夠知道自己哪里做的不對(duì)。

當(dāng)目標(biāo)達(dá)成后,我會(huì)給自己一次獎(jiǎng)勵(lì),比如減肥時(shí)吃的優(yōu)點(diǎn)清淡,那么我就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己去吃一次燒烤,但我不會(huì)吃太多,一次也就2~3串,也就是過(guò)過(guò)嘴癮。

這里給個(gè)建議,如果你在減肥時(shí)實(shí)在忍不住想吃好吃的了,那就不要憋著自己了,去吃,但不要吃太多,一點(diǎn)點(diǎn),淺嘗即止。

每天、每周、每月都應(yīng)該有不同的目標(biāo)。

定可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),不要定太高!

科學(xué)飲食,一個(gè)月瘦身8斤較為合適。

目標(biāo)要詳細(xì),比如什么時(shí)間[_a***_],吃什么,怎么吃,想吃零食怎么辦......

運(yùn)動(dòng)減肥***,什么樣的合理?

您好,我是一名健身私教。很高興解答您的問(wèn)題,希望能幫助到您。

1、了解并評(píng)估自己的身體,如實(shí)記錄自己的體重,體脂肪含量(體脂稱測(cè)量),***集露肚子和四肢照片(對(duì)著鏡子***),拿自己的身體數(shù)據(jù),請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)或有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)人士提供建議。

2、選擇適合時(shí)間段,每天抽出至少1小時(shí)運(yùn)動(dòng),前期1~2個(gè)月以有氧訓(xùn)練燃脂為主。

3、運(yùn)動(dòng)減肥要長(zhǎng)期才有效果,越到后面越需要毅力。先從堅(jiān)持1個(gè)月開(kāi)始,三個(gè)月為一個(gè)周期。

每天盡量選擇固定時(shí)間運(yùn)動(dòng),這樣更容易讓自己養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

由于早上人的血糖含量比較低,早起建議先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí),再吃早餐。

據(jù)說(shuō)國(guó)外科學(xué)測(cè)試,在下午4點(diǎn)人體體能處于最佳狀態(tài),這個(gè)時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)哦。由于工作限制很難有這個(gè)自由時(shí)間。

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。晚飯1~2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為宜。晚上7~8點(diǎn)左右適合運(yùn)動(dòng)。太晚容易影響睡眠。

總之,按照自己的時(shí)間分配安排飲食和運(yùn)動(dòng),記住這個(gè)原則:運(yùn)動(dòng)前后不宜大吃大喝,且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好。

合理減肥運(yùn)動(dòng)順序:先熱身,再進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,再做有氧,燃脂效果更佳。

謝邀

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),最有效的運(yùn)動(dòng)一定要有的特點(diǎn)就是:沒(méi)有儀式感。[靈光一閃]

所謂儀式感,就是需要你全套裝備,固定地點(diǎn),固定時(shí)間,固定方式。

當(dāng)然,如果自律性超強(qiáng)的話,這會(huì)是非常系統(tǒng)有效的運(yùn)動(dòng)方式。[奮斗]

可是我認(rèn)為現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快,工作繁忙。很難在固定的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。一旦無(wú)法堅(jiān)持,再完美的***也帶不來(lái)完美的身材。[委屈]

所以,沒(méi)有儀式感的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。反正永恒的公式就是消耗>攝入就一定會(huì)瘦,何必糾結(jié)于時(shí)間地點(diǎn)呢?站著看電視,吃完飯掃掃地,隨手擦擦桌子,走樓梯倒個(gè)垃圾,去門(mén)口拿個(gè)快遞。[笑]

積少成多,把運(yùn)動(dòng)融入生活,變成習(xí)慣,不講究?jī)x式感。容易堅(jiān)持才會(huì)有持久效果。[加油]

怎么才能快速減肥并且養(yǎng)成健身的習(xí)慣?

減肥需要健康營(yíng)養(yǎng)和均衡的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

減肥需要循序漸進(jìn),如果快速減肥,尤其***用饑餓減肥,會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢,免疫力降低,營(yíng)養(yǎng)不良,焦慮疲倦,饑荒效應(yīng)發(fā)生導(dǎo)造成脂肪堆積身體肥胖。

而且快速減肥的危害是,當(dāng)快速減肥后,一年到三年就會(huì)反彈回原來(lái)的體重。

當(dāng)快速減肥后,因?yàn)?/a>肥胖撐大多出的皮膚失去彈性,只能***用激光手術(shù)切割,造成身體疤痕。

減肥是需要長(zhǎng)期建立一種新的健康的生活方式,包括長(zhǎng)期健康的飲食和長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,而不能是為減肥而暫時(shí)減肥。

健身運(yùn)動(dòng)有許多健康益處,不僅減肥,還可以改善情緒、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和降低血壓以及降低很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

健身是長(zhǎng)期健康的生活方式的一部分,不是僅僅為了減肥。

想要養(yǎng)成健身的習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)就一定不要瘦太快,瘦的快相對(duì)的反彈也快,傷害身體又特別打擊信心何談堅(jiān)持。一定要循序漸進(jìn)→穩(wěn)固階段性成果(平臺(tái))→堅(jiān)持下去繼續(xù)收獲。當(dāng)健身成了習(xí)慣后體重已經(jīng)看的沒(méi)那么重要了,到時(shí)你就會(huì)有更高的需求:體型的塑造。


怎么才能克服惰性,養(yǎng)成健身習(xí)慣?

⒈循序漸進(jìn)

剛開(kāi)始強(qiáng)度不要太大,如果沒(méi)有健身基礎(chǔ)的話開(kāi)始健身時(shí)從快走、慢跑就很好。強(qiáng)度太大體能跟不上、渾身酸痛下不來(lái)床很難堅(jiān)持。健身除了減脂之外,提升體能、增加心肺也很重要,不要逞強(qiáng)。心肺提升了身體自然而然就會(huì)適應(yīng)更大強(qiáng)度。

健身突破剛開(kāi)始的困難,到了一定的階段后就會(huì)上癮,總對(duì)身材不滿意,每天就想如何把局部塑造更完美,但是很多人總是在剛開(kāi)始的三個(gè)月中敗下陣來(lái),等不到嘗到甜頭就退出了。要知道習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的,所以,任何的習(xí)慣的養(yǎng)成都要初始時(shí)的苦逼的堅(jiān)持。


⒉合理飲食,稍微控制

健身是挺消耗體能的訓(xùn)練,所以不可再節(jié)食基礎(chǔ)代謝熱量是要充分的,如果強(qiáng)度大了還要在基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)上再多加上一點(diǎn)的蛋白質(zhì),比如一兩個(gè)雞蛋白、一些白肉或者一杯奶。

平時(shí)注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配,蛋白質(zhì)食物肯定要夠的,奶制品、豆制品、白肉(魚(yú)蝦肉、雞胸肉)和紅肉(牛羊肉)和雞蛋都可以選擇。

淀粉類(lèi)主食可以多吃些粗糧,對(duì)減脂有幫助,比如雜糧飯、玉米紅薯、南瓜、山藥等。


⒊逼自己一把,走出去第一步很重要。

到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)瘦身***表減肥的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)瘦身***表減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用

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