大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥20天逆襲方法有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥20天逆襲方法有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 剖腹產(chǎn)當(dāng)天掉20斤，后續(xù)三個(gè)月如何逆襲，保證月瘦10斤呢？
- 在家隔離容易長(zhǎng)胖，怎樣才能逆襲減肥呢？
- 產(chǎn)后寶媽減肥攻略，不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，如何在三個(gè)月成功逆襲50斤？
- 拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法嗎？
剖腹產(chǎn)當(dāng)天掉20斤，后續(xù)三個(gè)月如何逆襲，保證月瘦10斤呢？
有不少媽媽在剖腹產(chǎn)后就立刻開(kāi)始減肥，這是不可取的。因?yàn)?/a>剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦挨了一刀，傷口還沒(méi)恢復(fù)好，如果此時(shí)就開(kāi)始減肥的話不利于產(chǎn)后恢復(fù)，容易落下后遺癥。產(chǎn)后減肥也有黃金期的，可以按照黃金期的時(shí)間來(lái)循序漸進(jìn)，作為過(guò)來(lái)人分享一下我的心得…
歷經(jīng)九九八十一難，中午迎來(lái)了我的小米奇。
本來(lái)以為我身高體寬，以前引產(chǎn)過(guò)，所以這一胎順產(chǎn)不會(huì)有什么問(wèn)題的，我很耐心的在家等發(fā)動(dòng)，直到41周了還不見(jiàn)動(dòng)靜，醫(yī)生勒令我立馬去住院，于是我收拾包袱屁顛顛的去了。住院的第一晚，半夜寶寶在腹中動(dòng)個(gè)不停，突然聽(tīng)到肚子里“咚”一聲，而后寶寶沒(méi)什么動(dòng)靜，我沒(méi)遇到過(guò)這種情況，懷疑寶寶在肚子里踢腿把什么骨頭給踢斷了，有些害怕和擔(dān)心，把手放在肚皮上等了很久，直到寶寶再次動(dòng)起來(lái)才放心。
又睡了一會(huì)兒，早上六點(diǎn)過(guò)，肚子里再次“咚”一聲響，然后立馬有液體流出來(lái)，我知道可能羊水破了，為了不弄到病床上，我立馬下地，只一會(huì)兒我整條褲子都濕了，然后我傻乎乎的跑到廁所，用衛(wèi)生紙擦，羊水一直流，根本擦不干凈，我老媽叫來(lái)了醫(yī)生，醫(yī)生讓我平躺，等待宮縮。
一般宮縮不是從幾十分鐘一次到一兩分鐘一次慢慢來(lái)的么，結(jié)果我宮縮直接一分多鐘一次，足足疼了四個(gè)小時(shí)。進(jìn)產(chǎn)房得時(shí)候，已經(jīng)十點(diǎn)過(guò)，宮口開(kāi)三指，醫(yī)生說(shuō)宮縮的時(shí)候孩子胎心下降，有窒息的可能，順的話可能胎兒會(huì)有危險(xiǎn)。我說(shuō)如果有危險(xiǎn)，就刨，一定要保證胎兒安全。于是醫(yī)生決定轉(zhuǎn)刨。一邊欲先欲死的痛著，一邊被醫(yī)生從產(chǎn)房推進(jìn)了手術(shù)室，一進(jìn)手術(shù)室，宮口已經(jīng)開(kāi)了8指，醫(yī)生讓我忍著別用力，不然胎頭卡入產(chǎn)道，不好拿，我拼了老命忍著，一邊忍，一邊大吼：“醫(yī)生我忍不住了，醫(yī)生快點(diǎn)刨啊，再不刨我就生下來(lái)了，醫(yī)生你給我打麻藥吧！醫(yī)生宮縮又來(lái)了！”醫(yī)生淡定的帶著手套說(shuō)“別急啊，醫(yī)生也要先消毒嘛”過(guò)了一會(huì)兒，我以為可以做手術(shù)了，結(jié)果醫(yī)生拿來(lái)一疊紙，叫我簽名，一張又一張，我顫抖的拿著筆，眼睛都是花的，寫的名字我自己都未必認(rèn)識(shí)。
終于，一切準(zhǔn)備就緒，可以刨了，但我的情況已經(jīng)不能打半麻了，必須全麻。寶寶刨出來(lái)了，我連見(jiàn)都沒(méi)見(jiàn)過(guò)一面，就被送進(jìn)保溫箱，窒息，肺部感染，心肌受損。住院期間，都是數(shù)著日子過(guò)來(lái)的，日盼夜盼，終于把他盼出來(lái)了。
當(dāng)媽簡(jiǎn)直不容易，但是看到寶寶的那一刻，心都化了，覺(jué)得遭的這一切罪，都值得。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對(duì)自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個(gè)月的孩子，好朋友和我開(kāi)玩笑說(shuō)：“你肚子里是不是還留了一個(gè)寶寶沒(méi)生出來(lái)啊？”這個(gè)時(shí)候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺(jué)得累！ 搞得自己很沒(méi)自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！
之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過(guò)一個(gè)寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說(shuō)產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過(guò)她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說(shuō)，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡(jiǎn)直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見(jiàn)了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來(lái)，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說(shuō)產(chǎn)后要用這個(gè)神器了！??！
在家隔離容易長(zhǎng)胖，怎樣才能逆襲減肥呢？
2020年的開(kāi)端，我們就迎來(lái)了新型冠狀***的“洗禮”，為了防止傳染以及有利疫情的防控，我們不得不在家隔離。但隔離期間，我們會(huì)禁不住各種美食的誘惑，嘴停不下來(lái)，但因?yàn)椴荒艹鲩T運(yùn)動(dòng)量也就少了許多。那么，問(wèn)題來(lái)了發(fā)現(xiàn)腰粗了，臉胖了，肚子有肉了，體重上來(lái)了，讓愛(ài)美的我們煩躁又沮喪！那么隔離期間怎樣減肥呢？
1、首先將減肥當(dāng)做一種愛(ài)好興趣，并去享受它。
2、減肥同時(shí)更要關(guān)注健康，不要只關(guān)注自己的體重快速瘦身，這樣可能只是減掉的水份，同時(shí)對(duì)身體造成傷害。
3、下定決心要減肥，并評(píng)定自己需要減多少，當(dāng)然家里有體重秤最好。每天檢測(cè)，制定15天計(jì)劃。
計(jì)算方法如下：首先測(cè)試目前體重，以自己身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重。那么有現(xiàn)在的體重-標(biāo)準(zhǔn)體重就是需要減去的斤數(shù)了。
4、管住嘴，將自己喜歡的零食定量食用，（[_a***_]、油膩、高熱量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做為兩餐之間的加餐。
5、多喝水，每天1500-2000毫升，運(yùn)動(dòng)量大可適當(dāng)增加。飲用時(shí)小口多次，不建議大量一次性飲用。
6、運(yùn)動(dòng)，以5-10分鐘高強(qiáng)度鍛煉（如腹部腿部全身運(yùn)動(dòng)）以及塑形力量（瑜伽）等?？梢栽趷?ài)奇藝中搜索有很多不錯(cuò)的視頻。運(yùn)動(dòng)前必須熱身。
7、飲食：以動(dòng)物性蛋白質(zhì)（瘦肉、雞蛋、牛奶、魚(yú)類）+植物性蛋白（豆類，藜麥類）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物類包括糧食谷物薯類自己手掌量。蔬菜水果類兩個(gè)手掌量。晚上不要空腹。
8、飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，我們便能很好的管理自己的體重，非常簡(jiǎn)單，不要形成負(fù)擔(dān)。不是每餐嚴(yán)格要求蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天當(dāng)中補(bǔ)齊就可以了。
1.心態(tài)：減肥心態(tài)一定要正確，不用過(guò)于擔(dān)憂減不下來(lái)，也不要期待三兩天就瘦下來(lái)，每天設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)；
2.飲食規(guī)律：在家很容易飲食不規(guī)律，一定要蔬菜水果肉食搭配，盡量減少高熱量食物或者零食
4.合理運(yùn)動(dòng)：飯后半小時(shí)不要坐著或者躺下，盡量站立，每天抽出一定時(shí)間做一些瑜伽或者有氧運(yùn)動(dòng)；
在隔離的過(guò)程中 我們?cè)谖葑永镆彩潜容^無(wú)聊，其實(shí)可以調(diào)節(jié)一下飲食 給自己做一點(diǎn)少油少鹽但是又很美味的，在每個(gè)app上都會(huì)有線上包括教學(xué)，同樣，可以利用家中或者酒店的一些東西去完成一下簡(jiǎn)單沒(méi)有難度的訓(xùn)練，甚至是蹦一蹦做做卷腹都會(huì)利于。生活作息閉關(guān)重要
首先你想減肥，這個(gè)想法就非常的好，肥胖非常能影響人的外觀形象，要想瘦下來(lái)，其實(shí)真的得靠自己的毅力，只要你努力堅(jiān)持下去每天做一下運(yùn)動(dòng) 吃飯的時(shí)候注意飯量，運(yùn)動(dòng)的量一定要適度，不能太大了，也不能太小了，這樣一直堅(jiān)持，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到起色，如果繼續(xù)堅(jiān)持我相信最后你會(huì)變成你想成為的樣子。
基于你的問(wèn)題，我的回答是疫情在家逆襲減肥應(yīng)該分兩部分，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是飲食。
1.飲食：
爸媽常叮囑我們說(shuō),一日三餐必須要吃,要不胃會(huì)出毛病,營(yíng)養(yǎng)也會(huì)跟不上。隔離這么久,也沒(méi)有辦法出去。 所以這些天，很多人都是一日三餐,到點(diǎn)就吃，這種經(jīng)常性進(jìn)食,會(huì)讓我們的食欲更加旺盛,導(dǎo)致吃多變胖。 為什么呢?這還要從激素分泌說(shuō)起。 胃饑餓素是一種主要由人胃底部和胰腺的細(xì)胞產(chǎn)生的激素。 胃饑餓素通過(guò)增加食物攝入量和減少脂肪利用而導(dǎo)致體重增加。 餐前胃饑餓素水平顯示升高,進(jìn)餐后不久下降,這說(shuō)明它可能是進(jìn)餐引發(fā)劑。
- 對(duì)于這些天想逆襲減肥，我的飲食建議是：
- 第一,餓了再吃,不餓不吃,每頓飯七成飽。避免情緒性進(jìn)食,因?yàn)槿嗽诳仗摷拍涞臅r(shí)候,總想到吃東西,很容易無(wú)意識(shí)的吃多,這屬于心理性饑餓。有時(shí)候其實(shí)壓根就不餓。
- 第二就是,盡量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化壓力為食欲,家里囤了多少零食。 我們從圖表可以看出,吃一頓就***一下食欲。 不吃零食可以減少***食欲的次數(shù),說(shuō)不定反而餓得慢哦。
- 第三,少***制米面、饅頭。 盡量用紫薯、土豆、南瓜等代替?zhèn)鹘y(tǒng)主食。
- 第四,控制每天吃進(jìn)去的熱量總量比間歇性斷食起到的減肥效果沒(méi)有什么差別。 減肥關(guān)鍵還是熱量差。
2.運(yùn)動(dòng)：
- 因?yàn)椴荒芡獬?，所?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ801521f0454f13d8 relatedlink">跑步、游泳.....一切戶外運(yùn)動(dòng)被暫停，每天在家里隔離,無(wú)法去健身房,無(wú)法進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)也是大家長(zhǎng)胖的主要原因之一。
- 其實(shí)在家也可以有效率地健身-一我們可以做HIIT訓(xùn)練，享受速度與***。HIIT的意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,指進(jìn)行多次短時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練,兩次高強(qiáng)度訓(xùn)練之間進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者休息。 這種停停歇歇的訓(xùn)練可以使我們心肺功能得到提升,沖擊速度,訓(xùn)練減脂效果明顯.
- HIIT是一種健身方法,在它指導(dǎo)下,可以衍生出很多訓(xùn)練,比如Tabata訓(xùn)練。 訓(xùn)練過(guò)程主要概括為-20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),休息10秒,重復(fù)8組。共計(jì)4分鐘,訓(xùn)練到最后可以達(dá)到極度疲勞。
- 我推薦6個(gè)在家可以做的hiit減脂超級(jí)鍛煉動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15秒，連續(xù)6個(gè)動(dòng)作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。
- 1波比跳
- 2俯臥撐
- 3交替弓箭步
- 4仰臥抬腿
- 5開(kāi)合跳
- 6山羊挺身
希望我的回答能夠幫助到你。
產(chǎn)后寶媽減肥攻略，不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，如何在三個(gè)月成功逆襲50斤？
生產(chǎn)后，大多數(shù)的媽媽都急于減去身體多余的體重，但是減肥不應(yīng)該仰賴節(jié)食，否則很容易影響健康。攝取正確的食物、處理家務(wù)、哺育母乳、飲用大量的水等都可以幫助消耗熱量，減少暴飲暴食，讓你自然瘦身。究竟該怎么做呢？作為過(guò)來(lái)人分享一下我的心得…
39十6生了，小公主一枚破水到生出來(lái)不到20分鐘，從早上起床八點(diǎn)四十開(kāi)始肚子痛，像來(lái)姨媽痛，還能忍，之后開(kāi)始五分鐘[_a1***_]痛一次，在十點(diǎn)就去醫(yī)生檢查，醫(yī)生也幫檢查宮口，沒(méi)開(kāi)，就回去了，回到家躺床上又痛得不那么多，那時(shí)候真舒服都不想起床了，但還是起床洗澡洗頭，還是洗溫水，在洗澡過(guò)程也有肚子痛，就用花酒淋肚子，覺(jué)得非常舒服
全程自己洗完，沒(méi)要老公來(lái)幫忙，洗完又直接躺床上，頭發(fā)都沒(méi)擦干水，就對(duì)著風(fēng)扇吹，也有用美柚記宮縮，那時(shí)候也是五分鐘不到痛一次，到了一點(diǎn)左右上廁所想大便，沒(méi)拉出來(lái)就見(jiàn)紅了，然后就上醫(yī)院辦理入院手續(xù)，醫(yī)生見(jiàn)到我從電梯門出來(lái)抱著肚子直接拉我入產(chǎn)房?jī)?nèi)檢，那時(shí)候沒(méi)開(kāi)，到三點(diǎn)左右就開(kāi)兩指不想受開(kāi)宮口之痛打了無(wú)痛，不到一分鐘瞬間覺(jué)得活過(guò)來(lái)了
之后躺床上又餓又困，到五點(diǎn)半左右吃了一碗白粥，因?yàn)榧移胚€沒(méi)裝吃的來(lái)，也因?yàn)楝F(xiàn)在醫(yī)院看重疫情所以沒(méi)要她跟來(lái)，就我和我老公來(lái)，打電話給她們裝吃的來(lái)就一直說(shuō)要來(lái)，等了一個(gè)鐘多才裝吃的來(lái)，吃了一點(diǎn)又開(kāi)始肚子痛，從兩分鐘痛一次再到一分鐘痛一次，護(hù)士來(lái)到房間叫去產(chǎn)房做一個(gè)胎監(jiān)，我以為是叫我的那個(gè)護(hù)士幫做的，結(jié)果在產(chǎn)房門口走了有四五分鐘，那時(shí)候?qū)m縮特別快也多，生過(guò)一次還是不懂
結(jié)果九點(diǎn)零四分在門口自己破羊水了，就被一個(gè)接生的醫(yī)生直接拉上了產(chǎn)床，痛的走不動(dòng)硬拉著走，要不是她我就在走廊生了，上產(chǎn)床內(nèi)檢都沒(méi)來(lái)得急檢就摸到頭出來(lái)了，就叫另一個(gè)接生醫(yī)生來(lái)，醫(yī)生工作服都沒(méi)穿好我都能感覺(jué)到頭都出來(lái)了，我自己不會(huì)用力，自己老是用力，也不聽(tīng)醫(yī)生的，九點(diǎn)二十分生了…
再來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對(duì)自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個(gè)月的孩子，好朋友和我開(kāi)玩笑說(shuō)：“你肚子里是不是還留了一個(gè)寶寶沒(méi)生出來(lái)?。俊边@個(gè)時(shí)候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺(jué)得累！ 搞得自己很沒(méi)自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！
之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過(guò)一個(gè)寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說(shuō)產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過(guò)她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說(shuō)，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡(jiǎn)直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見(jiàn)了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來(lái)，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說(shuō)產(chǎn)后要用這個(gè)神器了?。。?/p>
拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法嗎？
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女性本身屬陰性，體寒比較嚴(yán)重，一年四季保暖都比較嚴(yán)重，尤其是冬天一降溫厚厚的衣服就裹在身上了，晚上泡腳加喝中藥也并沒(méi)有什么卵用，睡覺(jué)的時(shí)候還要穿上襪子，簡(jiǎn)直就是一種煎熬。暫且不說(shuō)厚厚的衣服影響美觀，關(guān)鍵體內(nèi)濕寒過(guò)多會(huì)影響身體健康呀！小密以前也是，但是定期練習(xí)瑜伽之后就緩解很多了，冬天的時(shí)候不會(huì)像以前那么怕冷了！
“舞王”瑜伽體式，想要驅(qū)除體內(nèi)濕寒，趕走寒冷，最重要的是讓自己的身體完全動(dòng)起來(lái)。放松站立，雙腿并攏，右腿保持不動(dòng)，左腿最大限度從后方向上翹，右臂伸直向上高抬，左手向后握住左腳。舞王姿勢(shì)能夠?qū)⑷矶歼\(yùn)動(dòng)起來(lái)，不僅能夠活躍身體促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還能夠拉伸雙腿和腰腹起到減肥的作用。舞王體式的標(biāo)準(zhǔn)可是很嚴(yán)格的，如果動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)，損傷的自然也是全身的肌肉，尤其是腰腹部。趕走濕寒不能停下來(lái)，連貫性要求很重要，既然身體熱乎起來(lái)了就趕緊和小密進(jìn)入下一個(gè)體式吧。
雙腿并攏，放松站立，雙臂自然張開(kāi)，雙手在胸前合十。上半身保持直立，臀部繃緊微微下沉，大腿與地面保持平行，隨后身體微微朝向右側(cè)偏轉(zhuǎn)。姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，但是要堅(jiān)持5分鐘以上卻很困難，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了，才能將雙腿經(jīng)脈完全打通，這樣血液循環(huán)才會(huì)通暢，身體才會(huì)變暖不是么？千萬(wàn)不要以為身體向下彎曲腰部就可以不用用力繃緊了，恰恰不是這樣，全身都需要用力，腰腹部恰恰是保持身體平衡的關(guān)鍵，這一點(diǎn)要切記！
“幻椅”瑜伽體式，其實(shí)這第三個(gè)姿勢(shì)可以和上面的姿勢(shì)相連接進(jìn)行，效果也更好。雙腿并攏，上半身保持直立，大腿部分微微彎曲，臀部向上拱起，上半身在腰部保持繃緊的同時(shí)向前微微傾斜；雙臂自然高抬過(guò)頭頂，頭部微微上仰，平復(fù)呼吸。它的功效和作用和第二個(gè)動(dòng)作是一樣的，都是通過(guò)增加保持姿勢(shì)的時(shí)間來(lái)打通腿部的經(jīng)絡(luò)，趕走下半身的濕寒。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥20天逆襲方法有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥20天逆襲方法有用嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
