大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥20天逆襲方法有用嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥20天逆襲方法有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 剖腹產(chǎn)當天掉20斤，后續(xù)三個月如何逆襲，保證月瘦10斤呢？
2. 在家隔離容易長胖，怎樣才能逆襲減肥呢？
3. 產(chǎn)后寶媽減肥攻略，不節(jié)食，不運動，如何在三個月成功逆襲50斤？
4. 拉伸運動是最好的減肥方法嗎？

剖腹產(chǎn)當天掉20斤，后續(xù)三個月如何逆襲，保證月瘦10斤呢？

有不少媽媽在剖腹產(chǎn)后就立刻開始減肥，這是不可取的。因為剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦挨了一刀，傷口還沒恢復(fù)好，如果此時就開始減肥的話不利于產(chǎn)后恢復(fù)，容易落下后遺癥。產(chǎn)后減肥也有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，作為過來人分享一下我的心得…

歷經(jīng)九九八十一難，中午迎來了我的小米奇。

本來以為我身高體寬，以前引產(chǎn)過，所以這一胎順產(chǎn)不會有什么問題的，我很耐心的在家等發(fā)動，直到41周了還不見動靜，醫(yī)生勒令我立馬去住院，于是我收拾包袱屁顛顛的去了。住院的第一晚，半夜寶寶在腹中動個不停，突然聽到肚子里“咚”一聲，而后寶寶沒什么動靜，我沒遇到過這種情況，懷疑寶寶在肚子里踢腿把什么骨頭給踢斷了，有些害怕和擔(dān)心，把手放在肚皮上等了很久，直到寶寶再次動起來才放心。

又睡了一會兒，早上六點過，肚子里再次“咚”一聲響，然后立馬有液體流出來，我知道可能羊水破了，為了不弄到病床上，我立馬下地，只一會兒我整條褲子都濕了，然后我傻乎乎的跑到廁所，用衛(wèi)生紙擦，羊水一直流，根本擦不干凈，我老媽叫來了醫(yī)生，醫(yī)生讓我平躺，等待宮縮。

一般宮縮不是從幾十分鐘一次到一兩分鐘一次慢慢來的么，結(jié)果我宮縮直接一分多鐘一次，足足疼了四個小時。進產(chǎn)房得時候，已經(jīng)十點過，宮口開三指，醫(yī)生說宮縮的時候孩子胎心下降，有窒息的可能，順的話可能胎兒會有危險。我說如果有危險，就刨，一定要保證胎兒安全。于是醫(yī)生決定轉(zhuǎn)刨。一邊欲先欲死的痛著，一邊被醫(yī)生從產(chǎn)房推進了手術(shù)室，一進手術(shù)室，宮口已經(jīng)開了8指，醫(yī)生讓我忍著別用力，不然胎頭卡入產(chǎn)道，不好拿，我拼了老命忍著，一邊忍，一邊大吼：“醫(yī)生我忍不住了，醫(yī)生快點刨啊，再不刨我就生下來了，醫(yī)生你給我打麻藥吧！醫(yī)生宮縮又來了！”醫(yī)生淡定的帶著手套說“別急啊，醫(yī)生也要先消毒嘛”過了一會兒，我以為可以做手術(shù)了，結(jié)果醫(yī)生拿來一疊紙，叫我簽名，一張又一張，我顫抖的拿著筆，眼睛都是花的，寫的名字我自己都未必認識。

終于，一切準備就緒，可以刨了，但我的情況已經(jīng)不能打半麻了，必須全麻。寶寶刨出來了，我連見都沒見過一面，就被送進保溫箱，窒息，肺部感染，心肌受損。住院期間，都是數(shù)著日子過來的，日盼夜盼，終于把他盼出來了。

當媽簡直不容易，但是看到寶寶的那一刻，心都化了，覺得遭的這一切罪，都值得。

再來說說產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個寶寶沒生出來?。俊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5594132bc4a213d8 relatedlink">這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈里逛的時候，關(guān)注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關(guān)注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關(guān)鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了！??！

在家隔離容易長胖，怎樣才能逆襲減肥呢？

2020年的開端，我們就迎來了新型冠狀***的“洗禮”，為了防止傳染以及有利疫情的防控，我們不得不在家隔離。但隔離期間，我們會禁不住各種美食的誘惑，嘴停不下來，但因為不能出門運動量也就少了許多。那么，問題來了發(fā)現(xiàn)腰粗了，臉胖了，肚子有肉了，體重上來了，讓愛美的我們煩躁又沮喪！那么隔離期間怎樣減肥呢？

1、首先將減肥當做一種愛好興趣，并去享受它。

2、減肥同時更要關(guān)注健康，不要只關(guān)注自己的體重快速瘦身，這樣可能只是減掉的水份，同時對身體造成傷害。

3、下定決心要減肥，并評定自己需要減多少，當然家里有體重秤最好。每天檢測，制定15天計劃。

計算方法如下：首先測試目前體重，以自己身高（厘米）-105=標準體重。那么有現(xiàn)在的體重-標準體重就是需要減去的斤數(shù)了。

4、管住嘴，將自己喜歡的零食定量[_a***_]，（甜食、油膩、高熱量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做為兩餐之間的加餐。

5、多喝水，每天1500-2000毫升，運動量大可適當增加。飲用時小口多次，不建議大量一次性飲用。

6、運動，以5-10分鐘高強度鍛煉（如腹部腿部全身運動）以及塑形力量（瑜伽）等。可以在愛奇藝中搜索有很多不錯的視頻。運動前必須熱身。

7、飲食：以動物性蛋白質(zhì)（瘦肉、雞蛋、牛奶、魚類）+植物性蛋白（豆類，藜麥類）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物類包括糧食谷物薯類自己手掌量。蔬菜水果類兩個手掌量。晚上不要空腹。

8、飲食與運動結(jié)合，我們便能很好的管理自己的體重，非常簡單，不要形成負擔(dān)。不是每餐嚴格要求蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天當中補齊就可以了。

1.心態(tài)：減肥心態(tài)一定要正確，不用過于擔(dān)憂減不下來，也不要期待三兩天就瘦下來，每天設(shè)定一個小目標；

2.飲食規(guī)律：在家很容易飲食不規(guī)律，一定要蔬菜水果肉食搭配，盡量減少高熱量食物或者零食

3.作息正常：不要熬夜，熬夜很容易讓人吃宵夜增肥；

4.合理運動：飯后半小時不要坐著或者躺下，盡量站立，每天抽出一定時間做一些瑜伽或者有氧運動；

5.建議早晚餐喝奶昔（目前我就在喝），影響跟上即可。

在隔離的過程中 我們在屋子里也是比較無聊，其實可以調(diào)節(jié)一下飲食 給自己做一點少油少鹽但是又很美味的，在每個app上都會有線上包括教學(xué)，同樣，可以利用家中或者酒店的一些東西去完成一下簡單沒有難度的訓(xùn)練，甚至是蹦一蹦做做卷腹都會利于。生活作息閉關(guān)重要

首先你想減肥，這個想法就非常的好，肥胖非常能影響人的外觀形象，要想瘦下來，其實真的得靠自己的毅力，只要你努力堅持下去每天做一下運動 吃飯的時候注意飯量，運動的量一定要適度，不能太大了，也不能太小了，這樣一直堅持，堅持一個月就會看到起色，如果繼續(xù)堅持我相信最后你會變成你想成為的樣子。

基于你的問題，我的回答是疫情在家逆襲減肥應(yīng)該分兩部分，一個是運動，一個是飲食。

1.飲食：

爸媽常叮囑我們說,一日三餐必須要吃,要不胃會出毛病,營養(yǎng)也會跟不上。隔離這么久,也沒有辦法出去。 所以這些天，很多人都是一日三餐,到點就吃，這種經(jīng)常性進食,會讓我們的食欲更加旺盛,導(dǎo)致吃多變胖。 為什么呢?這還要從激素分泌說起。 胃饑餓素是一種主要由人胃底部和胰腺的細胞產(chǎn)生的激素。 胃饑餓素通過增加食物攝入量和減少脂肪利用而導(dǎo)致體重增加。 餐前胃饑餓素水平顯示升高,進餐后不久下降,這說明它可能是進餐引發(fā)劑。

• 對于這些天想逆襲減肥，我的飲食建議是：
• 第一,餓了再吃,不餓不吃,每頓飯七成飽。避免情緒性進食,因為人在空虛寂寞冷的時候,總想到吃東西,很容易無意識的吃多,這屬于心理性饑餓。有時候其實壓根就不餓。
• 第二就是,盡量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化壓力為食欲,家里囤了多少零食。 我們從圖表可以看出,吃一頓就***一下食欲。 不吃零食可以減少***食欲的次數(shù),說不定反而餓得慢哦。
• 第三,少***制米面、饅頭。 盡量用紫薯、土豆、南瓜等代替?zhèn)鹘y(tǒng)主食。
• 第四,控制每天吃進去的熱量總量比間歇性斷食起到的減肥效果沒有什么差別。 減肥關(guān)鍵還是熱量差。

2.運動：

• 因為不能外出，所以跑步、游泳.....一切戶外運動被暫停，每天在家里隔離,無法去健身房,無法進行戶外運動也是大家長胖的主要原因之一。
• 其實在家也可以有效率地健身-一我們可以做hiit訓(xùn)練，享受速度與***。HIIT的意思是高強度間歇訓(xùn)練,指進行多次短時間、高強度的訓(xùn)練,兩次高強度訓(xùn)練之間進行較低強度的運動或者休息。 這種停停歇歇的訓(xùn)練可以使我們心肺功能得到提升,沖擊速度,訓(xùn)練減脂效果明顯.
• HIIT是一種健身方法,在它指導(dǎo)下,可以衍生出很多訓(xùn)練,比如Tabata訓(xùn)練。 訓(xùn)練過程主要概括為-20秒高強度運動,休息10秒,重復(fù)8組。共計4分鐘,訓(xùn)練到最后可以達到極度疲勞。
• 我推薦6個在家可以做的hiit減脂超級鍛煉動作，每個動作15秒，連續(xù)6個動作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。
• 1波比跳

• 2俯臥撐

• 3交替弓箭步

• 4仰臥抬腿

• 5開合跳

• 6山羊挺身

希望我的回答能夠幫助到你。

產(chǎn)后寶媽減肥攻略，不節(jié)食，不運動，如何在三個月成功逆襲50斤？

生產(chǎn)后，大多數(shù)的媽媽都急于減去身體多余的體重，但是減肥不應(yīng)該仰賴節(jié)食，否則很容易影響健康。攝取正確的食物、處理家務(wù)、哺育母乳、飲用大量的水等都可以幫助消耗熱量，減少[_a1***_]，讓你自然瘦身。究竟該怎么做呢？作為過來人分享一下我的心得…

39十6生了，小公主一枚破水到生出來不到20分鐘，從早上起床八點四十開始肚子痛，像來姨媽痛，還能忍，之后開始五分鐘左右痛一次，在十點就去醫(yī)生檢查，醫(yī)生也幫檢查宮口，沒開，就回去了，回到家躺床上又痛得不那么多，那時候真舒服都不想起床了，但還是起床洗澡洗頭，還是洗溫水，在洗澡過程也有肚子痛，就用花酒淋肚子，覺得非常舒服

全程自己洗完，沒要老公來幫忙，洗完又直接躺床上，頭發(fā)都沒擦干水，就對著風(fēng)扇吹，也有用美柚記宮縮，那時候也是五分鐘不到痛一次，到了一點左右上廁所想大便，沒拉出來就見紅了，然后就上醫(yī)院辦理入院手續(xù)，醫(yī)生見到我從電梯門出來抱著肚子直接拉我入產(chǎn)房內(nèi)檢，那時候沒開，到三點左右就開兩指不想受開宮口之痛打了無痛，不到一分鐘瞬間覺得活過來了

之后躺床上又餓又困，到五點半左右吃了一碗白粥，因為家婆還沒裝吃的來，也因為現(xiàn)在醫(yī)院看重疫情所以沒要她跟來，就我和我老公來，打電話給她們裝吃的來就一直說要來，等了一個鐘多才裝吃的來，吃了一點又開始肚子痛，從兩分鐘痛一次再到一分鐘痛一次，護士來到房間叫去產(chǎn)房做一個胎監(jiān)，我以為是叫我的那個護士幫做的，結(jié)果在產(chǎn)房門口走了有四五分鐘，那時候?qū)m縮特別快也多，生過一次還是不懂

結(jié)果九點零四分在門口自己破羊水了，就被一個接生的醫(yī)生直接拉上了產(chǎn)床，痛的走不動硬拉著走，要不是她我就在走廊生了，上產(chǎn)床內(nèi)檢都沒來得急檢就摸到頭出來了，就叫另一個接生醫(yī)生來，醫(yī)生工作服都沒穿好我都能感覺到頭都出來了，我自己不會用力，自己老是用力，也不聽醫(yī)生的，九點二十分生了…

再來說說產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個寶寶沒生出來??？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈里逛的時候，關(guān)注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關(guān)注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關(guān)鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了?。。?/p>

拉伸運動是最好的減肥方法嗎？

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小密語錄：小個子7招練瑜伽，腿長也能變成一米七既視感

女性本身屬陰性，體寒比較嚴重，一年四季保暖都比較嚴重，尤其是冬天一降溫厚厚的衣服就裹在身上了，晚上泡腳加喝中藥也并沒有什么卵用，睡覺的時候還要穿上襪子，簡直就是一種煎熬。暫且不說厚厚的衣服影響美觀，關(guān)鍵體內(nèi)濕寒過多會影響身體健康呀！小密以前也是，但是定期練習(xí)瑜伽之后就緩解很多了，冬天的時候不會像以前那么怕冷了！

“舞王”瑜伽體式，想要驅(qū)除體內(nèi)濕寒，趕走寒冷，最重要的是讓自己的身體完全動起來。放松站立，雙腿并攏，右腿保持不動，左腿最大限度從后方向上翹，右臂伸直向上高抬，左手向后握住左腳。舞王姿勢能夠?qū)⑷矶歼\動起來，不僅能夠活躍身體促進體內(nèi)血液循環(huán)，還能夠拉伸雙腿和腰腹起到減肥的作用。舞王體式的標準可是很嚴格的，如果動作做不標準，損傷的自然也是全身的肌肉，尤其是腰腹部。趕走濕寒不能停下來，連貫性要求很重要，既然身體熱乎起來了就趕緊和小密進入下一個體式吧。

雙腿并攏，放松站立，雙臂自然張開，雙手在胸前合十。上半身保持直立，臀部繃緊微微下沉，大腿與地面保持平行，隨后身體微微朝向右側(cè)偏轉(zhuǎn)。姿勢很簡單，但是要堅持5分鐘以上卻很困難，堅持的時間長了，才能將雙腿經(jīng)脈完全打通，這樣血液循環(huán)才會通暢，身體才會變暖不是么？千萬不要以為身體向下彎曲腰部就可以不用用力繃緊了，恰恰不是這樣，全身都需要用力，腰腹部恰恰是保持身體平衡的關(guān)鍵，這一點要切記！

“幻椅”瑜伽體式，其實這第三個姿勢可以和上面的姿勢相連接進行，效果也更好。雙腿并攏，上半身保持直立，大腿部分微微彎曲，臀部向上拱起，上半身在腰部保持繃緊的同時向前微微傾斜；雙臂自然高抬過頭頂，頭部微微上仰，平復(fù)呼吸。它的功效和作用和第二個動作是一樣的，都是通過增加保持姿勢的時間來打通腿部的經(jīng)絡(luò)，趕走下半身的濕寒。

到此，以上就是小編對于減肥20天逆襲方法有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥20天逆襲方法有用嗎的4點解答對大家有用。