大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男性減肥健身計(jì)劃是怎樣的的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹男性減肥健身***是怎樣的的解答，讓我們一起看看吧。
42歲的男人該如何制定減脂***？
看你這***已經(jīng)是有基礎(chǔ)的，減持就會(huì)有成果。提幾點(diǎn)小建議吧。1.注意膝蓋的情況，尤其體重大的人，不可勉強(qiáng)，半月板受傷是無(wú)法自動(dòng)回復(fù)的。2.如果條件允許，中午拆成兩餐吃。3.要找到一起訓(xùn)練，分享成果的伙伴。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
一套科學(xué)的減脂訓(xùn)練一般包括，飲食控制，與適量運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才會(huì)成功，并且不同人群都有不同的調(diào)配方式，并且性別也會(huì)發(fā)生差異，比如女性的脂肪一般集中在腰腹，男性則是肚子，但是減脂又不存在局部減脂，所以運(yùn)動(dòng)上就不要想著哪肥練那，而應(yīng)該全鍛煉，局部鍛煉不僅訓(xùn)練頻次受阻，并且強(qiáng)度普遍不高。
減脂一般需要控制飲食，其中主要控制碳水的攝入量，如果日常工作從事勞力方面，則飲食可以攝入多一點(diǎn)的碳水，反之不用，所以你這個(gè)飲食標(biāo)準(zhǔn)還行，我建議如果規(guī)劃較長(zhǎng)時(shí)間的減脂的話，為了保證脂肪下降率，可以漸漸減少早餐和中餐的碳水，飲食可以多以蛋白質(zhì)為主，就是多吃肉，晚餐也不要光吃素食，也增加一些肉類(lèi)的攝入，講究不吃飽為好，并且有條件的話，可以少吃多餐，最直接的方法將早餐或者中餐，拆開(kāi)吃，分成兩份安排在下午吃，平時(shí)的話最好不要喝酒，做飯的菜少油少鹽即可。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)鍛煉，建議減少慢跑的頻次可以降到3-4次一周，然后增加波比跳的次數(shù)，或者陪家人打打羽毛球之類(lèi)的，然后健腹輪和卷腹可以做，但還能增加動(dòng)作里面，比如說(shuō)俯臥撐，深蹲，這種能夠自重完成的動(dòng)作，能夠使訓(xùn)練強(qiáng)度增加，消耗也更多，讓家人幫忙監(jiān)督也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，能夠使自己在不想練的時(shí)候提供動(dòng)力，在訓(xùn)練上保持一周的休息，就是什么也不要練，然后有了、規(guī)律的完成。
以上總結(jié)就是，飲食上早餐、中餐、加餐、晚餐，控制主食攝入增加肉類(lèi)攝入，拒絕飲酒，吃到7成飽，訓(xùn)練上每周3次40分鐘慢跑，俯臥撐，深蹲，卷腹，健腹輪四組，每組12個(gè)，最后40-80個(gè)波比跳，再加上一天的休息日。如果能夠持續(xù)下去減脂必定成功，但是在閑暇時(shí)間也別忘了和家人一起出門(mén)散步，交流感情，這個(gè)也是能夠成為不多的日常消耗。
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30歲的男人，如何給自己制訂一個(gè)健身***？
健身貴在堅(jiān)持！年齡多大，都可以選擇適合自己的項(xiàng)目堅(jiān)持鍛煉。三十歲的男士可以選擇周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車(chē)等45-60分鐘。
腹部天天練 訓(xùn)練中要根據(jù)自身情況調(diào)整，每次訓(xùn)練[_a***_]時(shí)間（不包括熱身和拉伸）不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒。每次訓(xùn)練后要補(bǔ)充容易吸收的蛋白質(zhì)（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋***等）。
30歲的男人，如何給自己制定一個(gè)健身***？不知道為什么?？吹竭@個(gè)問(wèn)題我感到傷心很難過(guò)。同時(shí)感到欣慰。因?yàn)?/a>明白自己要制定一個(gè)。健身養(yǎng)生***。想身體好的話，中華5000年文化。最好的一個(gè)。學(xué)會(huì)如何運(yùn)用傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法。加鍛煉的方法。如何運(yùn)用早睡早起？飲食文化。早餐吃什么午餐吃什么，晚餐吃什么？我喝的是什么樣的水？喝的是什么茶？衣食住行都得考慮到周全。運(yùn)用中國(guó)5000年的養(yǎng)生文化制定一個(gè)傳統(tǒng)的鍛煉基礎(chǔ)。我認(rèn)為這是最好的一個(gè)***。有不同意見(jiàn)的網(wǎng)友給我評(píng)論一下。謝謝！
每天早晨起床5分鐘的腳踝練習(xí)，加強(qiáng)腳踝力量從而讓小腿有力，不會(huì)抽筋.10組深蹲硬拉，提高髖關(guān)節(jié)和大腿股四頭的力量。10組背闊肌練習(xí)，不要駝背。每天以高蛋白為主，控糖[機(jī)智][機(jī)智][機(jī)智]
運(yùn)動(dòng)頻度：2-3次/周（隔天休息）。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30-40分鐘每次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率：110-140次/每分鐘。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：
1、低強(qiáng)度慢跑5分鐘，在慢跑開(kāi)始時(shí)做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的輕微活動(dòng)。
2、低強(qiáng)度的慢跑與強(qiáng)度稍大的快跑輪換進(jìn)行，可以***用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進(jìn)行20分鐘。
3、俯臥撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鐘。
4、放松慢走5分鐘，在放松慢走結(jié)束時(shí)做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)。這是第一部
30歲的男人，做一個(gè)健身***，不入學(xué)習(xí)一門(mén)新體育技能***。不僅可以炫酷，終身受益，還可以了解內(nèi)心的真實(shí)感受。
做一個(gè)學(xué)習(xí)新的體育技能前，基本知道自己喜愛(ài)和偏好，盡量不要學(xué)習(xí)一種條件依賴強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如滑雪只能在冬季的節(jié)***日，沖浪潛水，必須去海島，騎馬，只能每周末，節(jié)***日騎馬... 等等。
要練習(xí)一門(mén)體育活動(dòng)，受益終生，必須終身持之以恒，風(fēng)雨無(wú)阻，還要結(jié)合自身?xiàng)l件，因地制宜。
1. 跑步；每天設(shè)置時(shí)間，距離，用app設(shè)置時(shí)間和強(qiáng)度。
2. 健身；參加一個(gè)健身房會(huì)員，融入一個(gè)群體，彼此鼓勵(lì)。
3. 球類(lèi)：必須要有家人或朋友同時(shí)喜愛(ài)。
4. 武術(shù)：無(wú)論是傳統(tǒng)武術(shù)還是現(xiàn)代搏擊，無(wú)論是練習(xí)拳類(lèi)武術(shù)還是器械，都需要一個(gè)***，咨詢這個(gè)行業(yè)的專家，拜師學(xué)藝。
5. 其它：瑜伽，普拉提，舞蹈，攀巖，都必須加入一個(gè)群體俱樂(lè)部。
總之，學(xué)習(xí)一門(mén)體育技能，開(kāi)始比較難，而且，一定要有投入，包括裝備費(fèi)， 培訓(xùn)費(fèi)，會(huì)員費(fèi)。逐漸進(jìn)入這個(gè)體育行業(yè)，努力成為培訓(xùn)教練級(jí)，不僅免費(fèi)，而且可以業(yè)余有收入，最重要的是可以終身受益。
另外，一定注意結(jié)合自身情況，安全為主。盡量不要去練習(xí)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，比如，騎行，跳傘，高山滑雪，深海潛水等具有高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。
保證不影響日常工作，生活，畢竟30歲以家庭事業(yè)為重，不要冒險(xiǎn)，不要全身心投入某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。要注意平衡各方面，并保持活力，穩(wěn)定和堅(jiān)持，會(huì)收到意想不到的收獲。
偏瘦的男生如何進(jìn)行體育鍛煉？
偏瘦的話，必須要增肌，你可以自己買(mǎi)一套啞鈴，關(guān)注我，我就是講健身方面知識(shí)的，里邊有很多動(dòng)作，你可以跟著學(xué)習(xí)！建議買(mǎi)點(diǎn)蛋***，多吃點(diǎn)牛肉，慢慢來(lái)，一口吃不了個(gè)胖子，一個(gè)月長(zhǎng)三四斤肌肉還是沒(méi)問(wèn)題的，就看你能不能能堅(jiān)持了！加油
回答這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，首先要搞明白的是體育鍛煉的目的，說(shuō)到偏瘦，可能是想變強(qiáng)壯點(diǎn)吧。我就從這個(gè)角度解答一下。
體格偏瘦的情況下，建議先從幾個(gè)基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目針對(duì)性的增加體格。以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，有兩個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式必不可少，且效果也非常好。仰臥起坐，這個(gè)鍛煉的是腰部力量，最開(kāi)始的時(shí)候以20個(gè)為一組，每天兩組，感覺(jué)腹部有灼熱感的時(shí)候效果就出來(lái)了，堅(jiān)持一周，會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變結(jié)實(shí)，用不了多久腹肌就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。
俯臥撐，這個(gè)鍛煉的是上肢，根據(jù)雙手之間的距離來(lái)鍛煉不同部位的肌肉，主要以胸肌和肱二頭肌為主。堅(jiān)持一周會(huì)發(fā)現(xiàn)胳膊變粗很多。
鍛煉是持之以恒的，不能一時(shí)的熱情，希望大家都有一個(gè)健康的體魄。
鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)，目標(biāo)是增強(qiáng)體質(zhì)。
體育鍛煉項(xiàng)目繁多，瘦人如何進(jìn)行體育鍛練?要我說(shuō)一定要選自己喜歡的項(xiàng)目，不在追求多廣，而在精，比如跑步。關(guān)鍵是要長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有好的懷抱的。鍛煉的目的是強(qiáng)身，但鍛煉不一定會(huì)增胖。不管什么項(xiàng)目，長(zhǎng)期鍛煉都會(huì)有肌肉結(jié)實(shí)，渾身輕松之感。專業(yè)健身的身材展示會(huì)給人力量，結(jié)實(shí)等美的享受。
加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)人民體質(zhì)。現(xiàn)在各種網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)倡導(dǎo)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的不防注冊(cè)一個(gè)帳戶，即鍛煉又能掙點(diǎn)小費(fèi)，其樂(lè)融融。
瘦人怎么健身，一直是很多朋友問(wèn)到的話題，首先要給自己制定一個(gè)***：
第一階段：以中小重量的練習(xí)鍛煉肌肉，可以選擇啞鈴平臥推鍛煉胸大肌與肱三頭肌，啞鈴前平舉鍛煉三角肌，啞鈴單臂彎舉鍛煉肱二頭肌，啞鈴深蹲鍛煉股四頭肌，俯身啞鈴劃船鍛煉背闊肌，平臥仰臥飛鳥(niǎo)鍛煉胸大肌，坐姿啞鈴?fù)婆e鍛煉三角肌與肱三頭肌，仰臥起坐鍛煉腹肌。第二階段：在階段1進(jìn)行了6個(gè)月之后進(jìn)入階段2，這時(shí)可以增加局部肌肉的針對(duì)鍛煉，讓一塊肌肉獨(dú)立運(yùn)動(dòng)，可以選擇仰臥飛鳥(niǎo)練習(xí)胸大肌，頸后臂屈伸練習(xí)肱三頭肌。對(duì)于胸大肌、三角肌等大塊的肌肉就稍有不同，除了基本鍛煉之外，還要把肌肉的前、中、后束，上部、中部、下部、深度、厚度、寬度區(qū)分開(kāi)來(lái)，分別做獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)，可選擇上斜、下斜的臥推，寬、中、窄握的俯臥撐等。同時(shí)這一階段特別注意加強(qiáng)心肺功能和耐力鍛煉，建議每星期至少安排1次耐力訓(xùn)練，如長(zhǎng)跑或游泳。第三階段：這一階段的鍛煉負(fù)荷強(qiáng)度的變化范圍很大，以力竭練習(xí)還有孤立動(dòng)作為主，先使用大重量和強(qiáng)度的練習(xí)，慢慢減小重量強(qiáng)度做力竭性的練習(xí)，這時(shí)需要補(bǔ)充高蛋白的營(yíng)養(yǎng)和碳水化合物攝入量。這階段最少需要維持一年以上才能收到成效。以上就是偏瘦人健身***，貴在堅(jiān)持，一定會(huì)有顯著的效果。
你這種情況跟我以前差不多
1.選擇自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做
2.每天抽出合理時(shí)間做做俯臥撐，剛開(kāi)始可以三四十個(gè)，逐步增加，仰臥起坐也是一樣，以及壓腿，腰部運(yùn)動(dòng)，頸部運(yùn)動(dòng)，胳膊腿以及各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)
3，堅(jiān)持每天早上跑步，規(guī)定一個(gè)公里數(shù)，剛開(kāi)始以完成相應(yīng)公里數(shù)跑步，逐步加快速度或者延長(zhǎng)跑步公里數(shù)
4，多練習(xí)肌肉增加的項(xiàng)目，俯臥撐還有仰臥起坐在體育鍛煉中一定要堅(jiān)持下去，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，形成規(guī)律，堅(jiān)持去做，會(huì)收到很好的效果
5，運(yùn)動(dòng)一定要合理，形成規(guī)律，堅(jiān)持，多吃牛肉
一個(gè)男人該怎樣健身？
體脂多者，應(yīng)多做快走、慢跑、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)減脂，偏瘦者，應(yīng)以各種力量訓(xùn)練為主的[_a1***_]運(yùn)動(dòng)增肌；體質(zhì)弱者、年齡偏大者，則應(yīng)堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)健身，一方面要根據(jù)自己的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、方法，另一方面還應(yīng)以正確的方式、方法循序漸進(jìn)鍛煉；尤其是各種力量器械的使用，正確的方式、方法是鍛煉效果的前提，也是避免運(yùn)動(dòng)受傷的保障。
年齡不是偏大的男性，適量體脂率下，應(yīng)堅(jiān)持多做各種力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化骨骼，可以增肌塑形；胸肌、背闊肌、肱四頭肌、腹肌等的打造，不僅可以使形體雄健，也會(huì)全面提高生活的質(zhì)量。
健身本不分男女，也沒(méi)有什么該不該，只是為了健康快樂(lè)的生活。健身的方式多種多樣，完全看自己愛(ài)好。如果瘦弱就往增肌的方向走，如果是肥胖，那就往減肥的方向前進(jìn)。如果是一個(gè)正常的男人，那就多一些運(yùn)動(dòng)，讓自己有個(gè)健壯的身體就很好。所有的體育運(yùn)動(dòng)都是很好的健身方法。當(dāng)然要是對(duì)舉鐵感興趣，除了給你個(gè)健康的身體外，還可以給你個(gè)漂亮的身材，讓你的雄性荷爾蒙爆棚，成為一個(gè)男人中的男人。
我覺(jué)得男的應(yīng)該選擇自己的興趣愛(ài)好 來(lái)健身 根據(jù)自己身體的狀況 合理安排時(shí)間 比如 我喜歡打球 我就堅(jiān)持 在我每天下班時(shí)間 去打個(gè)一個(gè)多小時(shí)。星期六星期天 都出去散步 總之生命在于運(yùn)動(dòng) 行動(dòng)起來(lái)吧
您好 很高興為您作答
在我看來(lái) ，一個(gè)男人的健身方式并不重要 每個(gè)人有每個(gè)人的喜好
看您喜歡什么樣的類(lèi)型
是1.瘦一些 有一些肌肉（功能性訓(xùn)練）
2.顯得壯一些 肌肉勻稱（勻稱的力量 加 有氧）
還是3.肌肉巨無(wú)霸（力量 飲食 刻苦）
一個(gè)男人還是要把背練的挺直 性格陽(yáng)光就好了
多么強(qiáng)的身體素質(zhì)并不重要 重要的是內(nèi)在
看你現(xiàn)在的身體情況適合做什么訓(xùn)練咯，是提高肌耐力還是需要減脂。一般來(lái)說(shuō)，男性肌肉含量高一點(diǎn)代謝快，對(duì)關(guān)節(jié)有很好的緩沖保護(hù)作用，其次是顯得強(qiáng)壯。所以建議男性要做力量訓(xùn)練，從基礎(chǔ)器械到自由重量。重量和次數(shù)循序漸進(jìn)。
體脂30以上男生如何健身？
體脂率超過(guò)30的人，如果只是減脂，主要以有氧鍛煉為主，輔以小重量塑型鍛煉，瘦下來(lái)之后如果不追求形體，可以少做塑型鍛煉。如果想練成肌肉男，還是先以有氧為主，用小重量做塑型鍛煉，在體脂降到15-18左右的時(shí)候用大重量做增肌鍛煉為主，有氧為輔。
不論最終鍛煉目的是什么，現(xiàn)在都要先減脂，減脂后再根據(jù)具體的鍛煉目的選擇適合的鍛煉方法。
先下載keep和健身寶典（安卓版），鍛煉順序是先有氧熱身十分鐘，然后用keep里的拉伸課程拉伸需要鍛煉的部位，并活動(dòng)相應(yīng)的關(guān)節(jié)，然后做器械熱身和器械鍛煉，再次拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，有氧熱身，有氧鍛煉。
一般選擇小重量做減脂塑型鍛煉，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組25-30次，增肌鍛煉時(shí)每組做6-12次，最多15次。前兩三個(gè)月鍛煉時(shí)主要以掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和發(fā)力感覺(jué)為主，不要追求重量。針對(duì)自己身體的具體情況，選擇有重點(diǎn)的鍛煉。
具體有氧鍛煉方法有慢跑、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、跳繩、游泳、快走、hiit、健身操等。有氧減脂是全身性減脂，不可能局部減脂。如果女性覺(jué)得身體某部分不太滿意，可以重點(diǎn)做塑型鍛煉，局部增肌是可以的。
hiit跑步時(shí)，快速跑步主要減體脂，慢速跑主要減內(nèi)臟脂肪，提問(wèn)者要根據(jù)自己具體肥胖情況安排快速跑和慢速跑時(shí)間和強(qiáng)度。提問(wèn)者要注意自己的內(nèi)臟脂肪等級(jí)，如果內(nèi)臟脂肪太高，要安排更多的慢速跑。
鍛煉時(shí)，最好把心里控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%到76%之間。hiit和變速、變阻力有氧運(yùn)動(dòng)不需要考慮心率，但是需要鍛煉者有一定的鍛煉基礎(chǔ)，并且不能有任何心腦血管方面的問(wèn)題。
提問(wèn)者體脂率超過(guò)30，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候最好先從快走開(kāi)始，為了提高鍛煉效果，最好***用變速快走的方式，快速走和慢速走的時(shí)間或距離比例是1:1到1:3之間。等體重下降一點(diǎn)之后再逐步過(guò)度到定速慢跑和變速跑、hiit跑步等更好的有氧鍛煉方式。我個(gè)人更喜歡hiit跑步。
其它有氧鍛煉方式也可以，只要強(qiáng)度和時(shí)間（45-60分鐘）足夠，就能減脂。有的健身房有拳擊操，減脂效果也很好。其它健身操?gòu)?qiáng)度偏小。有氧結(jié)束后一定要拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)。消汗后再洗澡，鍛煉時(shí)要小口喝水，最好是常溫水，不要喝冰水和飲料。
飲食方面以粗糧和全麥面食為主，必須少油少鹽，把主食總量減少10-20%，多吃根莖類(lèi)蔬菜。感覺(jué)餓的話可以多吃蔬菜，戒掉一切零食、飲料和油炸食品，紅牛之類(lèi)的最好也不要喝，每天只能吃30克左右干果。
到此，以上就是小編對(duì)于男性減肥健身***是怎樣的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男性減肥健身***是怎樣的的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
