大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想要減肥先運(yùn)動(dòng)對(duì)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹想要減肥先運(yùn)動(dòng)對(duì)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問題你們有什么見解？
- 先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問題你們有什么見解？
節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)是沒有藥物副作用，不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會(huì)讓自己的胃收到傷害，而且容易反彈。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強(qiáng)耐力。所以飲食方便可以吃個(gè)七分飽，但是運(yùn)動(dòng)一定要開始。而且得循環(huán)漸進(jìn)。
瘦下來去運(yùn)動(dòng)本身是沒有錯(cuò)的，因?yàn)?/a>身體自重越大，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測(cè)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差或壓根就沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這種選手啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動(dòng)中提高意識(shí)，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時(shí)間，還有最重要一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵(lì)，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來回答問題：
減脂后運(yùn)動(dòng)本身對(duì)身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個(gè)動(dòng)作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對(duì)身體供給的方式。
過于粗暴，會(huì)改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會(huì)有并發(fā)癥。且這個(gè)持久使用這個(gè)動(dòng)作會(huì)有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時(shí)期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個(gè)可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下才會(huì)有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動(dòng)、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會(huì)順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會(huì)受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂觀的情況，若是過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是好處的?？梢踩菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7264dac5bdbd7844 relatedlink">出現(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡(jiǎn)易說就是懶。懶惰可以說是人們的共性了，誰(shuí)不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大，找個(gè)專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動(dòng)。這種真的很難堅(jiān)持下來好吧！先不說健康會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問題，你“先餓后動(dòng)”，身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來“動(dòng)”？
先運(yùn)動(dòng)后節(jié)食。運(yùn)動(dòng)過后食欲只會(huì)增大，而你也會(huì)吃的更多，不過并不排除這會(huì)使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌?。?！加油吧！?。?br/>
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
這樣訓(xùn)練是不對(duì)的，它有三個(gè)效果。
兩個(gè)壞效果：同時(shí)也減肌，而且易受傷
所以綜合評(píng)定的話，這個(gè)訓(xùn)練模式是錯(cuò)的。
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之所以這個(gè)模式并不科學(xué)，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時(shí)，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。
同時(shí)
通俗的說，跑完步后還能有多少能量(儲(chǔ)備)去做力量訓(xùn)練呢？
身體的消耗是先以糖原為主，消耗糖原的過程大約也要半小時(shí)左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓(xùn)練固然也會(huì)有消耗，但是糖原儲(chǔ)備不足的情況下效果并不好，一個(gè)動(dòng)作平時(shí)做15個(gè)力竭，能量?jī)?chǔ)備不足的情況下可能8個(gè)、10個(gè)就力竭了。并且力量訓(xùn)練對(duì)于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。
有氧前可以[_a***_]或者快走10分鐘作為無(wú)氧前的熱身。***如你想減脂的話，還是需要先做力量訓(xùn)練，再有氧，在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候機(jī)體先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你減脂的。
剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達(dá)到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓(xùn)練顯得很重要。前階段的力量訓(xùn)練量不宜過大，中低強(qiáng)度即可，應(yīng)該后面的跑步還是需要一定的體能的。
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健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
到此，以上就是小編對(duì)于想要減肥先運(yùn)動(dòng)對(duì)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想要減肥先運(yùn)動(dòng)對(duì)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
