大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于萬(wàn)千人看不懂的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹萬(wàn)千人看不懂的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥快速有效？
減肥的有效方法就是從飲食和鍛煉兩個(gè)方面雙管齊下。如果你打算減肥的話，你應(yīng)該多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃熱量比較高的食物，不吃比較油膩的食物，不飲酒。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑
自己的親身經(jīng)驗(yàn)，從生完小孩150斤到今天的115斤，用了半年時(shí)間。
1. 7分吃，3分練。必須控制飲食，不是節(jié)食。還是要吃，吃得健康。吃飽不餓肚子我們才能不吃其他熱量高的食品。才能起到減肥的作用。后面會(huì)有食譜詳解。
2. 控制飲食是一部分，我們還要做一些微運(yùn)動(dòng)。比如每天步行8000步，200個(gè)開(kāi)合跳。這是最基本的也是最簡(jiǎn)單的了。相信大家都能做得到。
我就是這樣減下來(lái)的。我曾經(jīng)也去健身房，吃過(guò)減肥藥，都以失敗告終。而且反彈的特別快。可能你辛辛苦苦一個(gè)星期減了哪么一，兩斤，吃一天就吃上來(lái)了這個(gè)體重。只要你按照我的這個(gè)食譜來(lái)吃兩3天就能看到效果。
食譜如下：
早餐：牛肉3兩燉（紅豆，綠豆，豆米）任選其一手抓兩把。就ok了。可以放生姜，大算，干辣椒。香料，少鹽。因?yàn)?/a>鹽太多容易儲(chǔ)存水份。不容易排出。煮好可以放蔥，雞精等調(diào)味料。吃一半，留一半中午吃。
中餐：吃早上煮的牛肉半份，加青菜進(jìn)去再煮一下。。吃半個(gè)柚子。柚子最好是飯前吃。
晚餐：代餐粉一瓶。（現(xiàn)在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的溫開(kāi)水一沖就是一餐，他都給你配好了的。
注意事項(xiàng)。每天最好喝2??千毫升以上的水。有任何問(wèn)題不懂的可以私信問(wèn)我，我會(huì)耐心的為你指導(dǎo)。
從小到大，我都是集體里最胖的，現(xiàn)在156cm 122.8斤！聽(tīng)著同學(xué)/同事/朋友說(shuō)著自己長(zhǎng)胖了 90斤了 心好塞！
前幾天刷朋友圈發(fā)現(xiàn)一個(gè)朋友瘦了將近20斤！
要知道他之前也是屬于我的陣營(yíng)的，立刻私聊問(wèn)了減肥方法！還好他很大方分享了 哈哈
被那些減肥成功的對(duì)比照***了，我也要減肥！減20斤！
之前節(jié)食運(yùn)動(dòng)都試過(guò)，堅(jiān)持不下來(lái)，我也知道如果堅(jiān)持了可能會(huì)成功，但是自己懶，而且怕傷膝蓋啥的，（借口）問(wèn)了下他們營(yíng)養(yǎng)師，說(shuō)絕對(duì)不用解釋?zhuān)喾幢仨毘院?！?huì)給我搭配營(yíng)養(yǎng)減脂餐，想著這么好的事不能我一個(gè)人獨(dú)享，建個(gè)群姐妹們一起操練起來(lái)，（其實(shí)就是相互監(jiān)督）
第一步：合理控制飲食
想要快速減肥，第一步必須控制自己的飲食，否則很難達(dá)到減肥效果，如何控制飲食也是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，并不是讓減肥者什么都不吃，而是學(xué)會(huì)吃。平時(shí)多吃粗糧，而不是精細(xì)糧食，粗糧可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還有一些低卡路里的水果，一來(lái)既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而來(lái)不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，減肥的人還可以適當(dāng)吃些瘦肉，雞胸肉等。第一步很重要，三分靠鍛煉七分靠飲食。
第二步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
管住嘴邁開(kāi)腿，在合理控制飲食的同時(shí)，我們[_a***_]加強(qiáng)鍛煉。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)起來(lái)才能消耗熱量，人體體內(nèi)最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我們必須運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)而不是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，像一些基數(shù)比較大的減肥者就不適合跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)引起他們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一些不適，但是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)基本沒(méi)有這種困擾，如果你想減肥堅(jiān)持每天鍛煉一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果就會(huì)大大提升！
祝各位早日減肥成功。
到此，以上就是小編對(duì)于萬(wàn)千人看不懂的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于萬(wàn)千人看不懂的減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
