大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥打造的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥打造的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方式可以推薦？
俗話說三分練七分吃，有增肌的吃法，減脂的吃法。減肥就多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物，能不吃最好，以蔬菜水果為主食，蛋白質(zhì)少許，每天必須有蛋白質(zhì)攝入。光靠吃減肥比較慢，配合慢跑三十分鐘效果最佳。
輕斷食10天，能瘦多少斤，這得根據(jù)你現(xiàn)有的體重基數(shù)才能確定。每個人的體重不一樣，飯量不一樣，輕斷食的程度不一樣，最終呈現(xiàn)的結(jié)果也是不一樣的?？梢哉f，千人千面，千人有千種結(jié)果。
輕斷食個人建議盡量少持續(xù)那么長時間，一個星期輕斷食一天是比較好的，這種輕斷食能夠長期的維持下去。
現(xiàn)在物質(zhì)極大的豐富，能夠吃不上飯吃不飽飯的人可以說少之又少，很難見到了。反而，是現(xiàn)在吃得過多，營養(yǎng)過剩，身體肥胖體重超標(biāo)的大有人在。這個時候提倡輕斷食，反而是對身體健康，腸胃道消化是非常有益的。
健康科學(xué)的瘦身方式，一定是能夠長期持續(xù)的，一定是能夠成功的。要做到這些，必須從生活方式生活習(xí)慣入手。
長期持續(xù)合理的運動能夠消耗一定的熱量，最重要的是能夠改變身體代謝速率，即使是在晚上睡覺的時候，身體也在消耗著更多的能量。
科學(xué)營養(yǎng)的飲食和適當(dāng)?shù)妮p斷食，也是維持瘦身的一種重要方式。一日三餐，早飯一定要吃好，中午飯要吃飽，晚飯吃少或不吃。
在飲食中一定要會吃，每餐中的主食要少吃，一個拳頭的量即可。高熱量的油炸食物一定不要吃；含糖量高的甜食，奶茶、飲料、啤酒之類的不要去碰；高脂肪的食物也不要吃。帶綠葉子的蔬菜和高蛋白低脂肪的肉類豆類蛋類可以多吃，水果要適量的吃。
首先你自己有多少斤現(xiàn)在？體重越大，減的重量就越大！容量擺在那！你如果本來就瘦的，沒多少東西來減了[捂臉]
你想瘦下來，最健康最適合我們亞洲人的方式就是：“吃糠咽菜”+常運動！畢竟我們祖先就是這樣過來的，我們有很好的適應(yīng)性！
想一想紅軍當(dāng)年爬雪山過草地的時候吃的是什么？每人一斤米要吃3天，還不斷的走路，所以你要瘦下來食物要以粗糧蔬菜為主、肉蛋為輔、每餐7分飽。
某些明星提倡的輕斷不適合我們需要努力工作和生活的現(xiàn)代人，畢竟輕斷食不健康，導(dǎo)致新陳代謝低，身體器官老的更快！，某些明星一年到頭體能消耗估計沒有普通人一個月的熱量多。
運動要循序漸進(jìn)、以跑步、跳繩為主！或者報名健身房。避免運動過量，熱量消耗過大，造成[_a***_]等癥狀！其它問題可以私信我！
斷食十天，確實可以有效的減少體重，具體減多少，因人而異，差不多兩三公斤左右。但筆者不推薦斷食這樣的方式，因為太傷身體。健康的減肥方式，應(yīng)該是節(jié)食加運動的方式，提高自身的基礎(chǔ)代謝率，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入！
從我自己的切身體會就一句話“管住嘴，邁開腿”。能做到這點，減肥不成功不可能的事。
先說管住嘴，不亂吃零食，高油，高鹽，高熱量的東西少吃甚至不吃。注意營養(yǎng)搭配，葷素合理。多吃水果蔬菜，輕斷食期間也要注意不能以犧牲健康為代價，必須保證提供正常身體代謝需要的營養(yǎng)成分，合理飲食。
再說邁開腿，運動是唯一消耗熱量的辦法，只有適度的運動能代謝掉多余的脂肪等，達(dá)到正確減肥的目的。也只有運動能促進(jìn)身體健康！俗話說得好，活——動，活著就要動，動起來會有精神，動起來才有活著的意義。
所以要想減肥，勢必“管住嘴，邁開腿”二者缺一不可。
減脂、塑形、瘦身……我們?yōu)槭裁慈绱藷嶂杂谧晕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQab5c22dc2c545133 relatedlink">身材打造？
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人天生追求美。而審美，從廣義上講，佛羅伊德認(rèn)為是性本能。也就是說，其實，我們追求減脂，塑形，瘦身，是一種潛意識的性本能驅(qū)使的社會審美需求。
十九世紀(jì)二十世紀(jì)，關(guān)于人類社會發(fā)展的規(guī)律有兩大理論。一個從人類社會角度考察，認(rèn)為生產(chǎn)力是社會發(fā)展的根本動力。還有一個理論就是佛羅伊德的性本能理論，認(rèn)為人類一切科學(xué)、藝術(shù)、財富、權(quán)力的總動力是性（廣義的性）。
佛羅伊德的理論乍聽之下很難接受，大家也沒必要去細(xì)究。但是性動力，對解釋藝術(shù)和審美還是很有說服力的。佛羅伊德認(rèn)為藝術(shù)是人的性本能被壓抑的一種＂升華＂。
至于是什么意思，讀者諸君可憑自己的智慧理解。因為要解釋清楚這個問題，需要寫一本書，我無此能力。
但如果說藝術(shù)，是我們對生活的審美提煉，那么追求健康，性感就是我們對自己身體的審美升華。減脂，塑形，瘦身，不僅使你更好看，更***，更重要的是它能使你更振奮，更正面，更積極，也就意味著你有更多的機會，更有機會在競爭中贏得勝利。
許多人并不是真肥胖，也不是真的在乎體型，而是通過不斷的鍛煉，讓自己保持積極心態(tài)，永遠(yuǎn)保持正能量，用積極的態(tài)度面對一切問題。不是有人說嗎，＂減肥不是單純的減輕體重，而是一種生活態(tài)度＂。對了，就是生活態(tài)度，對自己的要求，對生活的要求，要高標(biāo)準(zhǔn)。有什么樣的要求，就會得到什么樣的結(jié)果，這就叫夢想成真，只有擁有夢想才能實現(xiàn)它。
相信每個人剛開始接觸健身只是出于某種原因，而隨著時間的推移，等真正體會到健身給我們帶來的好處后，便愛上了健身，每次的揮汗如雨只是發(fā)自內(nèi)心的熱愛，只是簡單的享受這個過程，在我看來健身是最純粹的付出與回報，你付出多少汗水，就會收獲同等的回饋，這種回饋從內(nèi)而外，改變的不僅僅是的你的身體狀態(tài)，更重要的是在潛移默化中改變著你的性格，你的氣質(zhì)。
我剛開始接觸健身是在上大學(xué)那會，那時候只是學(xué)著晚上閑著無聊，想找點事做，便約了幾個小伙伴去操場跑步，這一跑就跑到大學(xué)畢業(yè)，也培養(yǎng)了我對健身的喜愛。
畢業(yè)后就一直健身，在家或者去健身房，中間也因為種種原因斷斷續(xù)續(xù)，但是至今我還并沒有放棄，我早已把它當(dāng)做我這一生需要堅持的一件事。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
謝邀！減肥塑形瘦身，我們?yōu)槭裁慈绱藷嶂杂谧晕疑聿拇蛟?？社會?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ111b29f2f29a29d9 relatedlink">快速的發(fā)展，人們的思維觀念在不斷的變化。人們的審美觀念也發(fā)生了深刻的變化。無論是男女一身贅肉，胖臉肥臀，腰間掛著個游泳圈。胖頭腫腦。走起路來像鴨子，上氣兒不接下信。無論是社會就業(yè)，還是家庭的日常生活中。都帶來諸多不便，由此產(chǎn)生了四個癥，高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸。并伴隨著其他的疾病。因此，人們非常重視減肥，塑形，瘦身。***取的方法多樣化。許多美容院非?；穑S多健身房非?；?。許多廣場舞非?；稹ＴS多練瑜伽的非?；?。許多戶外鍛煉的非?；稹５鹊?。熱衷鍛煉的目的就是使自我身材達(dá)到形體美，線條美，健康美。符合身高體重的世界標(biāo)準(zhǔn)，符合世俗的審美觀點。當(dāng)今的社會，人們講究知識的含金量。更注重人的顏值。就是人的內(nèi)涵與外形的統(tǒng)一。比較好的顏值的人就業(yè)就比較快。人樣子好往往受到歡迎和青睞。人樣子較差的就業(yè)就比較困難。即使就業(yè)了，往往也被別人看不起。所以，人們重視減肥塑形瘦身，直接關(guān)系到了人的理想和目標(biāo)，也直接涉及到了前途和命運的問題。也會影響家庭的幸福快樂。因此，人們熱衷于自我身材打造是非常重要的。
減脂：減脂有助于我們的身體健康。相對于平時生活我們就知道，肥胖的人比健碩的人身體狀況都要差一些，因為健碩的人在減脂的過程中會排除出多余的毒素使身體處于活躍的狀態(tài)。從而達(dá)到精力飽滿的狀態(tài)。就比如一臺車，久了不開后面總會出現(xiàn)各種毛病是一樣道理的。所以減脂對我們身體很重要。
塑形和瘦身：這兩樣都是在對我們自己的在外形態(tài)不滿意以后才進(jìn)行的。所以這都是因為人的愛美之心。愛美之心人之有之，一個人如果連自己都不喜歡了那還會有誰會喜歡他呢，因此就有健美這個行業(yè)。當(dāng)一個人的身體達(dá)到了他自己的滿意程度后就會從內(nèi)外散打出一種自信的精神。這種精神會感染他人，他人就會對他表達(dá)出一種贊賞或者愛慕的信號。而接受這種信號之后個人就會非常的開心，從此循環(huán)他也就更在意自己的身體了。所以說減脂，塑形，瘦身。是用來改變?nèi)说膬?nèi)在，在外狀態(tài)和人的精，氣，神的。因此越來越多人在意自己的身體也不是沒有道理的。
1.對美的追求是人之天性。
2.可以增強自信和魅力。
3.能夠提升自控和自律。
4.管理好自己才能管理好生活。
5.是一種積極健康向上的人生態(tài)度。
6.可以由外而內(nèi)升華美德。美，起于外而深于內(nèi)。
40歲的女人該怎么樣減肥？
女性40歲以后適合怎么樣減肥瘦身？有什么秘訣嗎？減肥瘦身的秘訣，在于持續(xù)使消耗的熱量多于吸收的熱量。
怎么使消耗的熱量多于吸收的熱量？堅持有氧訓(xùn)練，合理控制飲食。有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗身體熱量，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，可以防止過多熱量的吸收。
人過40，容易肥胖，除了性激素分泌逐漸下降之外，更多的因素，是缺少鍛煉，不合理的飲食、生活習(xí)慣等，致使熱量過剩。過剩的熱量會囤積于大腿、臀部、腹部等身體部位，形成肥胖；肥胖不僅不利于身體健康，也有失身形之美。
堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗掉過多的熱量，只是消耗掉過多的熱量，還需保證足夠的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強度；具體而言，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。
減肥瘦身，以有氧訓(xùn)練減脂同時，輔以力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減脂，也有助于使減脂后松弛的皮膚保持緊致。女性做力量訓(xùn)練，主要是針對腹部和臀腿的力量訓(xùn)練。
針對腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；針對臀腿的力量訓(xùn)練有寬距深蹲、箭步蹲、臀橋、曲腿硬拉等。
減肥訓(xùn)練的秘訣，不在于知道怎么去做，而是堅持去做，以行動實現(xiàn)減肥瘦身；也就是說，只要堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，堅持飲食的合理控制，瘦身是早晚的事情。
不僅僅是瘦身，獲得減肥成功之后，堅持不同的力量訓(xùn)練，還可以打造屬于自己的曲線身材，擁有易瘦體質(zhì)，使身形、生活質(zhì)量等不同方面得到更大的提升。
到此，以上就是小編對于健康減肥打造的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥打造的3點解答對大家有用。
