大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥打造的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥打造的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方式可以推薦？
俗話(huà)說(shuō)三分練七分吃，有增肌的吃法，減脂的吃法。減肥就多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物，能不吃最好，以蔬菜水果為主食，蛋白質(zhì)少許，每天必須有蛋白質(zhì)攝入。光靠吃減肥比較慢，配合慢跑三十分鐘效果最佳。
輕斷食10天，能瘦多少斤，這得根據(jù)你現(xiàn)有的體重基數(shù)才能確定。每個(gè)人的體重不一樣，飯量不一樣，輕斷食的程度不一樣，最終呈現(xiàn)的結(jié)果也是不一樣的。可以說(shuō)，千人千面，千人有千種結(jié)果。
輕斷食個(gè)人建議盡量少持續(xù)那么長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)星期輕斷食一天是比較好的，這種輕斷食能夠長(zhǎng)期的維持下去。
現(xiàn)在物質(zhì)極大的豐富，能夠吃不上飯吃不飽飯的人可以說(shuō)少之又少，很難見(jiàn)到了。反而，是現(xiàn)在吃得過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，身體肥胖體重超標(biāo)的大有人在。這個(gè)時(shí)候提倡輕斷食，反而是對(duì)身體健康，腸胃道消化是非常有益的。
健康科學(xué)的瘦身方式，一定是能夠長(zhǎng)期持續(xù)的，一定是能夠成功的。要做到這些，必須從生活方式生活習(xí)慣入手。
長(zhǎng)期持續(xù)合理的運(yùn)動(dòng)能夠消耗一定的熱量，最重要的是能夠改變身體代謝速率，即使是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，身體也在消耗著更多的能量。
科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的飲食和適當(dāng)?shù)妮p斷食，也是維持瘦身的一種重要方式。一日三餐，早飯一定要吃好，中午飯要吃飽，晚飯吃少或不吃。
在飲食中一定要會(huì)吃，每餐中的主食要少吃，一個(gè)拳頭的量即可。高熱量的油炸食物一定不要吃；含糖量高的甜食，奶茶、飲料、啤酒之類(lèi)的不要去碰；高脂肪的食物也不要吃。帶綠葉子的蔬菜和高蛋白低脂肪的肉類(lèi)豆類(lèi)蛋類(lèi)可以多吃，水果要適量的吃。
首先你自己有多少斤現(xiàn)在？體重越大，減的重量就越大！容量擺在那！你如果本來(lái)就瘦的，沒(méi)多少東西來(lái)減了[捂臉]
你想瘦下來(lái)，最健康最適合我們亞洲人的方式就是：“吃糠咽菜”+常運(yùn)動(dòng)！畢竟我們祖先就是這樣過(guò)來(lái)的，我們有很好的適應(yīng)性！
想一想紅軍當(dāng)年爬雪山過(guò)草地的時(shí)候吃的是什么？每人一斤米要吃3天，還不斷的走路，所以你要瘦下來(lái)食物要以粗糧蔬菜為主、肉蛋為輔、每餐7分飽。
某些明星提倡的輕斷不適合我們需要努力工作和生活的現(xiàn)代人，畢竟輕斷食不健康，導(dǎo)致新陳代謝低，身體器官老的更快！，某些明星一年到頭體能消耗估計(jì)沒(méi)有普通人一個(gè)月的熱量多。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、以跑步、跳繩為主！或者報(bào)名健身房。避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，熱量消耗過(guò)大，造成[_a***_]等癥狀！其它問(wèn)題可以私信我！
斷食十天，確實(shí)可以有效的減少體重，具體減多少，因人而異，差不多兩三公斤左右。但筆者不推薦斷食這樣的方式，因?yàn)?/a>太傷身體。健康的減肥方式，應(yīng)該是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方式，提高自身的基礎(chǔ)代謝率，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入！
從我自己的切身體會(huì)就一句話(huà)“管住嘴，邁開(kāi)腿”。能做到這點(diǎn)，減肥不成功不可能的事。
先說(shuō)管住嘴，不亂吃零食，高油，高鹽，高熱量的東西少吃甚至不吃。注意營(yíng)養(yǎng)搭配，葷素合理。多吃水果蔬菜，輕斷食期間也要注意不能以犧牲健康為代價(jià)，必須保證提供正常身體代謝需要的營(yíng)養(yǎng)成分，合理飲食。
再說(shuō)邁開(kāi)腿，運(yùn)動(dòng)是唯一消耗熱量的辦法，只有適度的運(yùn)動(dòng)能代謝掉多余的脂肪等，達(dá)到正確減肥的目的。也只有運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體健康！俗話(huà)說(shuō)得好，活——?jiǎng)?，活著就要?jiǎng)樱瑒?dòng)起來(lái)會(huì)有精神，動(dòng)起來(lái)才有活著的意義。
所以要想減肥，勢(shì)必“管住嘴，邁開(kāi)腿”二者缺一不可。
減脂、塑形、瘦身……我們?yōu)槭裁慈绱藷嶂杂谧晕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ770d25c951332c54 relatedlink">身材打造？
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人天生追求美。而審美，從廣義上講，佛羅伊德認(rèn)為是性本能。也就是說(shuō)，其實(shí)，我們追求減脂，塑形，瘦身，是一種潛意識(shí)的性本能驅(qū)使的社會(huì)審美需求。
十九世紀(jì)二十世紀(jì)，關(guān)于人類(lèi)社會(huì)發(fā)展的規(guī)律有兩大理論。一個(gè)從人類(lèi)社會(huì)角度考察，認(rèn)為生產(chǎn)力是社會(huì)發(fā)展的根本動(dòng)力。還有一個(gè)理論就是佛羅伊德的性本能理論，認(rèn)為人類(lèi)一切科學(xué)、藝術(shù)、財(cái)富、權(quán)力的總動(dòng)力是性（廣義的性）。
佛羅伊德的理論乍聽(tīng)之下很難接受，大家也沒(méi)必要去細(xì)究。但是性動(dòng)力，對(duì)解釋藝術(shù)和審美還是很有說(shuō)服力的。佛羅伊德認(rèn)為藝術(shù)是人的性本能被壓抑的一種＂升華＂。
至于是什么意思，讀者諸君可憑自己的智慧理解。因?yàn)橐忉屒宄@個(gè)問(wèn)題，需要寫(xiě)一本書(shū)，我無(wú)此能力。
但如果說(shuō)藝術(shù)，是我們對(duì)生活的審美提煉，那么追求健康，性感就是我們對(duì)自己身體的審美升華。減脂，塑形，瘦身，不僅使你更好看，更***，更重要的是它能使你更振奮，更正面，更積極，也就意味著你有更多的機(jī)會(huì)，更有機(jī)會(huì)在競(jìng)爭(zhēng)中贏得勝利。
許多人并不是真肥胖，也不是真的在乎體型，而是通過(guò)不斷的鍛煉，讓自己保持積極心態(tài)，永遠(yuǎn)保持正能量，用積極的態(tài)度面對(duì)一切問(wèn)題。不是有人說(shuō)嗎，＂減肥不是單純的減輕體重，而是一種生活態(tài)度＂。對(duì)了，就是生活態(tài)度，對(duì)自己的要求，對(duì)生活的要求，要高標(biāo)準(zhǔn)。有什么樣的要求，就會(huì)得到什么樣的結(jié)果，這就叫夢(mèng)想成真，只有擁有夢(mèng)想才能實(shí)現(xiàn)它。
相信每個(gè)人剛開(kāi)始接觸健身只是出于某種原因，而隨著時(shí)間的推移，等真正體會(huì)到健身給我們帶來(lái)的好處后，便愛(ài)上了健身，每次的揮汗如雨只是發(fā)自?xún)?nèi)心的熱愛(ài)，只是簡(jiǎn)單的享受這個(gè)過(guò)程，在我看來(lái)健身是最純粹的付出與回報(bào)，你付出多少汗水，就會(huì)收獲同等的回饋，這種回饋從內(nèi)而外，改變的不僅僅是的你的身體狀態(tài)，更重要的是在潛移默化中改變著你的性格，你的氣質(zhì)。
我剛開(kāi)始接觸健身是在上大學(xué)那會(huì)，那時(shí)候只是學(xué)著晚上閑著無(wú)聊，想找點(diǎn)事做，便約了幾個(gè)小伙伴去操場(chǎng)跑步，這一跑就跑到大學(xué)畢業(yè)，也培養(yǎng)了我對(duì)健身的喜愛(ài)。
畢業(yè)后就一直健身，在家或者去健身房，中間也因?yàn)榉N種原因斷斷續(xù)續(xù)，但是至今我還并沒(méi)有放棄，我早已把它當(dāng)做我這一生需要堅(jiān)持的一件事。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
謝邀！減肥塑形瘦身，我們?yōu)槭裁慈绱藷嶂杂谧晕疑聿拇蛟欤可鐣?huì)在快速的發(fā)展，人們的思維觀念在不斷的變化。人們的審美觀念也發(fā)生了深刻的變化。無(wú)論是男女一身贅肉，胖臉?lè)释?，腰間掛著個(gè)游泳圈。胖頭腫腦。走起路來(lái)像鴨子，上氣兒不接下信。無(wú)論是社會(huì)就業(yè)，還是家庭的日常生活中。都帶來(lái)諸多不便，由此產(chǎn)生了四個(gè)癥，高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸。并伴隨著其他的疾病。因此，人們非常重視減肥，塑形，瘦身。***取的方法多樣化。許多美容院非常火，許多健身房非常火。許多廣場(chǎng)舞非?；?。許多練瑜伽的非?；稹ＴS多戶(hù)外鍛煉的非?；?。等等。熱衷鍛煉的目的就是使自我身材達(dá)到形體美，線(xiàn)條美，健康美。符合身高體重的世界標(biāo)準(zhǔn)，符合世俗的審美觀點(diǎn)。當(dāng)今的社會(huì)，人們講究知識(shí)的含金量。更注重人的顏值。就是人的內(nèi)涵與外形的統(tǒng)一。比較好的顏值的人就業(yè)就比較快。人樣子好往往受到歡迎和青睞。人樣子較差的就業(yè)就比較困難。即使就業(yè)了，往往也被別人看不起。所以，人們重視減肥塑形瘦身，直接關(guān)系到了人的理想和目標(biāo)，也直接涉及到了前途和命運(yùn)的問(wèn)題。也會(huì)影響家庭的幸福快樂(lè)。因此，人們熱衷于自我身材打造是非常重要的。
減脂：減脂有助于我們的身體健康。相對(duì)于平時(shí)生活我們就知道，肥胖的人比健碩的人身體狀況都要差一些，因?yàn)榻〈T的人在減脂的過(guò)程中會(huì)排除出多余的毒素使身體處于活躍的狀態(tài)。從而達(dá)到精力飽滿(mǎn)的狀態(tài)。就比如一臺(tái)車(chē)，久了不開(kāi)后面總會(huì)出現(xiàn)各種毛病是一樣道理的。所以減脂對(duì)我們身體很重要。
塑形和瘦身：這兩樣都是在對(duì)我們自己的在外形態(tài)不滿(mǎn)意以后才進(jìn)行的。所以這都是因?yàn)槿说膼?ài)美之心。愛(ài)美之心人之有之，一個(gè)人如果連自己都不喜歡了那還會(huì)有誰(shuí)會(huì)喜歡他呢，因此就有健美這個(gè)行業(yè)。當(dāng)一個(gè)人的身體達(dá)到了他自己的滿(mǎn)意程度后就會(huì)從內(nèi)外散打出一種自信的精神。這種精神會(huì)感染他人，他人就會(huì)對(duì)他表達(dá)出一種贊賞或者愛(ài)慕的信號(hào)。而接受這種信號(hào)之后個(gè)人就會(huì)非常的開(kāi)心，從此循環(huán)他也就更在意自己的身體了。所以說(shuō)減脂，塑形，瘦身。是用來(lái)改變?nèi)说膬?nèi)在，在外狀態(tài)和人的精，氣，神的。因此越來(lái)越多人在意自己的身體也不是沒(méi)有道理的。
1.對(duì)美的追求是人之天性。
2.可以增強(qiáng)自信和魅力。
3.能夠提升自控和自律。
4.管理好自己才能管理好生活。
5.是一種積極健康向上的人生態(tài)度。
6.可以由外而內(nèi)升華美德。美，起于外而深于內(nèi)。
40歲的女人該怎么樣減肥？
女性40歲以后適合怎么樣減肥瘦身？有什么秘訣嗎？減肥瘦身的秘訣，在于持續(xù)使消耗的熱量多于吸收的熱量。
怎么使消耗的熱量多于吸收的熱量？堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，合理控制飲食。有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗身體熱量，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，可以防止過(guò)多熱量的吸收。
人過(guò)40，容易肥胖，除了性激素分泌逐漸下降之外，更多的因素，是缺少鍛煉，不合理的飲食、生活習(xí)慣等，致使熱量過(guò)剩。過(guò)剩的熱量會(huì)囤積于大腿、臀部、腹部等身體部位，形成肥胖；肥胖不僅不利于身體健康，也有失身形之美。
堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)等有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗掉過(guò)多的熱量，只是消耗掉過(guò)多的熱量，還需保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度；具體而言，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
減肥瘦身，以有氧訓(xùn)練減脂同時(shí)，輔以力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減脂，也有助于使減脂后松弛的皮膚保持緊致。女性做力量訓(xùn)練，主要是針對(duì)腹部和臀腿的力量訓(xùn)練。
針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；針對(duì)臀腿的力量訓(xùn)練有寬距深蹲、箭步蹲、臀橋、曲腿硬拉等。
減肥訓(xùn)練的秘訣，不在于知道怎么去做，而是堅(jiān)持去做，以行動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥瘦身；也就是說(shuō)，只要堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，堅(jiān)持飲食的合理控制，瘦身是早晚的事情。
不僅僅是瘦身，獲得減肥成功之后，堅(jiān)持不同的力量訓(xùn)練，還可以打造屬于自己的曲線(xiàn)身材，擁有易瘦體質(zhì)，使身形、生活質(zhì)量等不同方面得到更大的提升。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥打造的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥打造的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
