大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房如何拿啞鈴減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房如何拿啞鈴減肥的解答，讓我們一起看看吧。
只有一副啞鈴，怎么鍛煉胸肌？
1、啞鈴飛鳥
2、啞鈴臥推
3、將躺著的平面換成斜面，接著做啞鈴飛鳥和啞鈴臥推
5、換著花樣俯臥撐
……
其實只要想健身，徒手都可以，有一副啞鈴，基本上也能練到全身各處，除了大力量增肌不行，基礎(chǔ)健身一副啞鈴能做得很多。
大家好，我是你們的健身教練飛刀老師。我擁有20多年的健身經(jīng)驗。我很高興回答這個問題。
增大胸部維度。
如果你的目標是想增肌增大胸部的維度，就用啞鈴做推舉?？梢杂脝♀彽收{(diào)節(jié)成平板狀。一起做五組，每組八到12次。組間一般休息一分鐘。如果是用大重量啞鈴做臥推，組間可以休息兩到三分鐘。
增大上胸部的維度。
把啞鈴凳調(diào)節(jié)成上斜庋狀態(tài)。做啞鈴?fù)婆e時，動作下放時。肘部要低于肩部下沉，因為肘部平行或高于肩部以上，肩部受力就會增大。而且下放的動作盡量慢一點。
增強胸部內(nèi)側(cè)的動作。
加強胸部內(nèi)側(cè)做啞鈴飛鳥，做完啞鈴?fù)婆e以后?？梢宰鰡♀忥w鳥。啞鈴飛鳥主要***胸部的內(nèi)側(cè)。啞鈴飛鳥動作要點是起來時，是用抱的姿勢起來。
因為啞鈴飛鳥主要是加深胸部內(nèi)側(cè)的***?？梢杂幂p一點。一起做五組，每組10到12個，組間休息一分鐘。
結(jié)語
用啞鈴可以鍛煉整個的胸部。但是經(jīng)常用以后它***胸部沒那么效果好時，中途可以加一點像俯臥撐這些動作來***他。
??關(guān)注飛刀健身，讓你擁有好身體，好身材。
上胸:利用椅子，做斜上方進行臥推，每組8－12次，做4－5組。
中胸:平躺進行平板臥推，每組8-12次，做4－5組。
下胸:也可利用沙發(fā)或者椅子，頭部向下，下肢支撐在椅子或沙發(fā)上，進行下胸臥推，每組8－12次，做4－5組。
其實不用啞鈴就可以很好的鍛煉胸大肌。最常用的方法就是俯臥撐，但也要知道方法簡單，每個人都會做，真正的會鍛煉、用有效科學(xué)的方式并不是每個人都會的。
做俯臥撐的正確方式是兩臂支持身體時要伸直，不能肘部彎曲，頸部伸直，兩眼看向前方，肩部、背部、臀部、雙腿在一條水平線上，也就是不能塌腰，胸部夾緊，收緊腹部的肌肉，兩腿登直。身體下降到最低點時停留1秒鐘，升到最高點時同樣保持1秒鐘。同時配合呼吸，下降時吸氣，上升時呼氣。
每次練習(xí)3至5組，每組20到30次。當(dāng)然隨著能力的增加，也可以適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ079fc0cd73d731a0 relatedlink">運動量。隔一天或兩天鍛煉一次。
俯臥撐當(dāng)然也有很多的變式，最常見的有寬距俯臥撐、中距俯臥撐、窄距俯臥撐、單手俯臥撐等。
如果很想用啞鈴鍛煉的話，可以做飛鳥的運動。躺起、站立的姿勢都可以，在雙臂收縮時同樣也要夾緊胸部，胸肌處于緊張狀態(tài)。
要想效果更好，在鍛煉的同時可以用意念進行鍛煉，用心感受胸部肌肉收縮和放松時的感覺。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
不用任何東西就可以練遍全身，更不要說還有一副啞鈴了，找一條長凳子，可以躺在上面，可以做平板啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥，針對胸部中束訓(xùn)練。
將凳子后側(cè)墊高變?yōu)樯闲?，可以做上斜啞鈴臥推，上斜啞鈴飛鳥，針對胸部上束訓(xùn)練。
將凳子前側(cè)墊高變?yōu)橄滦保梢宰鱿滦眴♀徟P推下斜啞鈴飛鳥，對胸部下束訓(xùn)練。
希望這個回答能夠幫助到你！
初學(xué)者健身啞鈴怎么健康計劃？
隨著人們走進科學(xué)技術(shù)發(fā)達的時代，物質(zhì)豐富多彩的今天，人們生活水平的提高，以及各種體育健身器材和健身場所的不斷完善。認人們走出家門，參加各種健身運動成了現(xiàn)實。其中健身房，體育訓(xùn)練中心是喜歡鍛煉人們常去的場所之一。現(xiàn)在我向大家介紹一下，健身房常見的一項健身項目，它就是啞鈴。它深受男女青年們鍛煉身體，強壯肌肉，女性追求減肥，增加身材曲線美行之有效的一種訓(xùn)練方法。
<啞鈴的訓(xùn)練方法之一>
初學(xué)者在選擇啞鈴鍛煉時，一般情況下選擇65%一85%重量組合的啞鈴進行訓(xùn)練比較合適。訓(xùn)練前要掌握好相關(guān)的注意事項和動作的姿勢要領(lǐng)，訓(xùn)練時保持身體正確的呼吸方法，而且要保持均勻。每組啞鈴在訓(xùn)練結(jié)束后，休息2一3分鐘的間隔再練，這樣可以讓肌肉得于放松，才能收到良好的效果。
<啞鈴組合>
初學(xué)者在選擇和使用啞鈴訓(xùn)練時，一般情況下使用由輕量級別開始訓(xùn)練，逐步加量到重量級別的方法來進行鍛煉。男性開始學(xué)習(xí)啞鈴訓(xùn)練時選擇5一2O公斤左右較適合，女性2一1O公斤左右較適合。因人而異。
按照人體重量的標準，通常情況下有以下列的選擇方法來選擇，僅供參考：
①身高1.6O米左右，體重6OKG以內(nèi)可以選擇25KG組合。
②身高1.7O米左右，體重7OKG以內(nèi)，可以選擇3OKG組合。
③身高1.8O米左右，體重8OKG以內(nèi)，可以選擇35KG組合。
一般情況下，有5一6組的啞鈴供愛好訓(xùn)練的人們來針對性的選擇使用。對于女性來說選擇2一3組(根據(jù)實際情況而定)重量啞鈴的組合來進行訓(xùn)練，基本達到要求。
手舉啞鈴原地[_a***_]減肥效果怎么樣？
效果當(dāng)然會不錯了。
原地慢跑是有氧運動，作用類似于跑步，只要運動的時間足夠，其就能起到很好的減肥效果。
跟普通跑步一樣，我們可以改變跑步的速度和方式，把身體的其他部位也合理的動起來，其起到不同的鍛煉效果。而在家里進行原地跑的時候，沒有其他人的目光，我們可以做一些在外面跑步不方便做的動作，配合跑步，提高減肥的效果，甚至起到局部減肥的作用。比如轉(zhuǎn)腰跑、收腹跑、側(cè)臉跑、抬手跑等，可以在全身運動的過程中增加局部的鍛煉，加強局部的鍛煉效果。
而拿著啞鈴跑，相當(dāng)于增加了跑步的負荷，變成了負重跑，運動的消耗會增加不少的。別小看啞鈴的重量不大，但經(jīng)不住時間長啊，40、50分鐘跑下來，其所帶來的額外消耗的相當(dāng)可觀的。在拿著啞鈴跑的時候，要注意避免做一些大角度的甩動，這樣會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的遠離，增加韌帶的負擔(dān)。可以做一些推舉、回拉的動作，或者就是手持著保持自然的擺臂。
運動重要的是要堅持，尤其是減肥，需要很大的毅力長期的堅持運動。
女生用啞鈴鍛煉的正確方法是什么？
女生希望用啞鈴雕刻身材線條，只需秉承三個原則：
1.小重量
2.多次數(shù)
3.短休息時間
我一個一個解釋。
：
因此，用比較小的重量，可以避免肌肉體積超出你預(yù)期的結(jié)果出現(xiàn)。
當(dāng)然，由于女生本身睪丸酮含量低，想練出大塊頭并不容易。
同時，女生的肌肉含量遠遠低于男生，因此小重量也能降低肌肉拉傷的危險。
有時候在健身房健身其實是不太方便的，如果你有一對啞鈴，那么就可以在家健身減肥練肌肉，可是啞鈴鍛煉也是有一定方法和技巧的，如何鍛煉才能快速減肥瘦身呢？
現(xiàn)如今這個社會，無論男性女性，都想要減肥，男性希望練出肌肉，女性希望擁有馬甲線，但有時候由于工作、生活等緣故，去健身房并不是那么方便，其實也不用擔(dān)心，你只需要擁有一對啞鈴，自己在家健身，同樣可以減肥瘦身，鍛煉出肌肉。
首先呢，在開始使用啞鈴健身之前，一定要選擇適合自己的啞鈴，對于男性朋友來說，可以選取重一點、大一點的啞鈴，而女性朋友呢，力氣比較小，就選擇輕一點、小一點的啞鈴，否則啞鈴太重的話，在后期的鍛煉過程中很容易使身體受傷。
先針對想要瘦腰腹的女性朋友提一個簡單的啞鈴鍛煉方法，保持身體直立，兩腳張開，與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，然后將兩手的啞鈴舉過頭部，保持手臂伸直，接著抬起左腿，收回右臂，用右側(cè)胳膊肘觸碰左腿膝蓋位置，接下來再用左側(cè)胳膊肘觸碰右腿膝蓋，兩邊交換進行，一組共40下，每邊20下，每次做三四組即可，這個動作對瘦肚子非常有幫助。
接下來介紹一種鍛煉胳膊與胸部的運動方法，平躺在床上或是瑜伽墊上，雙腿伸直，可以微微張開，兩只胳膊與身體呈90度平放在床上，雙手各拿一個啞鈴，然后兩只胳膊同時抬起，使啞鈴在胸部正上方接觸，接著再兩胳膊分開，恢復(fù)原始狀態(tài)，不停重復(fù)這個動作即可。
還有一個鍛煉腿部力量的動作，就是深蹲的升級版，專業(yè)名詞叫做負重深蹲。深蹲這個動作本身就比較吃力，負重深蹲難度自然更大，所以建議進行負重深蹲鍛煉之前一定要有深蹲的基礎(chǔ)，否則很容易損傷肌肉。
女生用啞鈴如何鍛煉才能讓手臂肌肉飽滿而又不粗壯呢？
幾乎所有女生都希望擁有纖細的手臂，因為這樣可以讓人顯得比較年輕，還會讓整體顯得比較瘦，形體比較優(yōu)美。大家可能都知道啞鈴能瘦手臂，但是啞鈴瘦手臂的正確方法并不是每個人都知道的，現(xiàn)在來看看啞鈴瘦手臂的幾個辦法吧。
其實要鍛煉手臂的肌肉在家里就可以進行了，只需要準備幾個啞鈴和一小塊空地就可以了，每天在空閑的時候，進行一段時間的手臂訓(xùn)練，一段時間之后就可以明顯的看到手臂肌肉線條優(yōu)化的現(xiàn)象。
1、啞鈴坐姿彎舉
蹲坐在一個凳子或者是運動器材上，將雙腳盡可能的分開，彎曲左手手臂，將右手手肘放在大腿上，左手握住啞鈴，彎曲手臂，將啞鈴?fù)吓e，在最高點停留一到二秒，再慢慢放下手臂放松。進行五到十次上舉，再換另一只手進行，可以根據(jù)自身的情況而定。
2、俯身啞鈴單臂屈伸
首先站立在地面上與肩同寬，呼氣，將身體往前傾，用左手扶住固定的物體，另一只手拿著啞鈴，大臂貼近身體不要移動，彎曲小臂，將前進行屈伸，通過肱三頭肌的發(fā)力，把手臂伸直，剛達到身體極限的時候，再慢慢還原至初始動作。進行五到十次訓(xùn)練，再換另一只手進行，注意大臂是不能動的。
3、啞鈴交替彎舉
這個動作可以有效的鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，對于塑造手臂的線條由非常大的作用。
首先雙腳張開與肩同寬成站立姿勢，雙手各握一個啞鈴放在身體兩側(cè)，運用肱二頭肌發(fā)力，把啞鈴?fù)吓e到頂點，靜止一到二秒之后，慢慢放松手臂，回到初始動作，換另一只手進行動作。重復(fù)10到20次，進行二到三次訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于健身房如何拿啞鈴減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房如何拿啞鈴減肥的4點解答對大家有用。
