大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房如何最快減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹去健身房如何最快減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最快有效的減肥方法？
一般情況下最快最有效的減肥方法有很多的，比如蘋(píng)果減肥法，主要的方法是吃兩天蘋(píng)果在節(jié)食三天，這樣循環(huán)的來(lái)進(jìn)行，或者是每天早餐一個(gè)蘋(píng)果，午餐兩個(gè)蘋(píng)果，早餐再吃一個(gè)蘋(píng)果，還可以通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行減肥，還有一天吃兩頓飯，中午超過(guò)三點(diǎn)之后不再進(jìn)食等等方法都是可以的。
直接報(bào)體重，先震撼一下你們的眼球。減肥前體重141斤，現(xiàn)體重99.7斤，貼了六個(gè)月的樂(lè)必達(dá)貼沒(méi)有節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。減掉了一個(gè)大肚子，兩條小肥腿。
減肥前，看看哪哪不行，腿粗屁股大，大肚子，圓臉盤(pán)。真的是和漂亮小姐姐成為了反比。
之前回到家第一件事情拿掉束腰，然后休息一下，吃點(diǎn)代餐或者是做點(diǎn)減脂餐，然后再加做做瑜伽或者是去健身房。
洗漱之后就貼上樂(lè)必達(dá)貼，就這樣堅(jiān)持了六個(gè)月，腰上的贅肉沒(méi)了，腿也變得纖細(xì)了更美了。
說(shuō)實(shí)話出門(mén)不帶束腰還真的是很舒服，而且小吊帶和露臍裝也穿上了，在太古里我也感覺(jué)我有那么一點(diǎn)點(diǎn)地位了，和周圍漂亮姐姐之前的距離感也逐漸消失了。
別的不多說(shuō)，就我男朋友來(lái)找我的次數(shù)，嘖嘖嘖，男人。
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我覺(jué)得我可以回答一下這個(gè)問(wèn)題，2019年我瘦了將近50斤。我身高174，最重的時(shí)候快到200斤，從4月份開(kāi)始到11月份截止，我瘦到了155。
全程沒(méi)有依靠藥物什么的，完全靠鍛煉和飲食。雖然不是特別專業(yè)吧，但是作為一個(gè)普通人，我覺(jué)得這段經(jīng)歷還挺值得分享的。
作為一個(gè)資深的胖子，真的胖了好多年，深受困擾！減下來(lái)以后感覺(jué)整個(gè)人狀態(tài)都變好了。
受篇幅限制，這里就不贅述了～我在自己的公眾號(hào)里詳細(xì)的寫(xiě)了一篇～大家如果感興趣的可以去我的公眾號(hào) 索居獨(dú)行 sujuduxing
減肥最快最有效的方法就是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物，控制飲食，早晨起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水，晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食，不喝酒，少吃鹽，可以多吃一點(diǎn)蔬菜，水果的，不喝飲料，不吃油炸食品，不要吃甜食；飲食和運(yùn)動(dòng)，二者是需要相互配合的，運(yùn)動(dòng)能消耗身體的脂肪，讓身體瘦下去，飲食控制能減少脂肪的再生成。
減肥最快、最有效的方法就是控制飲食，很多肥胖的患者，就是因?yàn)?/a>飲食控制不佳、暴飲暴食，并且攝入高熱量的食物，又沒(méi)有及時(shí)消耗掉而產(chǎn)生脂肪堆積。
第一步就是控制飲食，每天三餐定時(shí)定量，減少米飯、饅頭等碳水化合物的攝入
如何在健身房正確健身減脂？
首先減脂也不一定一定得去健身房，健身房是器材多樣性。減脂不一定需要所有器材。徒手也可以。減脂的流程無(wú)非是，熱身-運(yùn)動(dòng)-[_a***_]。好的拉伸讓減脂效果更加明顯，也減少了肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
1.熱身
如果在健身房的話，可以去使用橢圓機(jī)，感覺(jué)到身體微微發(fā)熱有點(diǎn)汗就行了，大概也是10來(lái)分鐘。然后再把身體各個(gè)關(guān)節(jié)熱身一下。防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
2。運(yùn)動(dòng)
我建議一，男性做hiit，持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練：時(shí)間比例為：5：2：3（hitt為 主）
二，女性做hiit，持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練：時(shí)間比例為：2：6：2(持續(xù)性有氧 運(yùn)動(dòng)為主）
建議根據(jù)自己的性別，身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，悟性高低等來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式，其中力量訓(xùn)練不用選擇太重的啞鈴杠鈴，寧可重量小，也要做的標(biāo)準(zhǔn)。可能10個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作比上不3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
減肥不是一下子就能體現(xiàn)出來(lái)的哦，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。如果選擇跑步的話，但是沒(méi)有這個(gè)多時(shí)間跑，舉個(gè)例子，比如打算跑45分鐘，可以分3個(gè)15分鐘分開(kāi)時(shí)間段跑。
3.拉伸
到此，以上就是小編對(duì)于去健身房如何最快減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房如何最快減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
