大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法四天瘦10斤半斤的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥方法四天瘦10斤半斤的解答，讓我們一起看看吧。
網上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
5天時間，光靠吃這些食物，就能減重10斤，很明顯是不現實的。
這種減肥餐中，主要的食物就是：土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉。
每100g的熱量分別為：土豆81大卡，雞蛋140大卡，蘋果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。
***設你每樣食物都攝入100g，那么你全天的飲食熱量只有467大卡，相當于1頓晚餐和下午茶。
這樣的飲食，根本無法滿足全天的能量補充，很快就會消耗掉，肯定會非常難熬。
單純地依靠吃這幾樣食物，希望在5天內減重10斤，其實是不現實的。
首先我們一定要清楚：5天減10斤，這是一種典型的極端減肥法。如果沒有“必須”的理由，建議您不要這么做。
減肥10斤可是一件了不得的事呢！
我們最簡單的方法來分析：
減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的熱量。
那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的熱量。
這意味著這5天什么都不吃，每天還要跑步（7700-1300）/600=10.7小時。
速效減肥的方式并不可取，速效減肥的原理只有一個就是少吃。那么這意味著你瘦下來后會胖的更快。
減肥的核心在于減脂，而不是減重。快速的減重只是由于節(jié)食減肥后體內的肌肉，糖原，蛋白質，血量的大量流失同時伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會有減脂10斤的效果。
節(jié)食減肥，會造成基礎代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復正常進食后，身體已經無法消耗以前那么多的熱量，體重就會出現反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長期的低熱量飲食會造成營養(yǎng)不均衡，肌肉流失，又會降低基礎代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。
健康的減脂速度
體重基數不大的人，一個月通過飲食和運動的控制，一個月減脂2到4公斤比較合理。體重基數較大的人一個月減重4到6公斤比較合理。
減肥成功的標準主要在于體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來身體卻出現浮肉，贅肉，皮膚變得松垮，這樣的減肥沒有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒有變化，身體變得緊致有型，肌肉含量增加，基礎代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。
如何正確減脂
1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低于[_a***_]的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2. 優(yōu)化飲食結構。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結構為主。多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。
我最近用的方法是早飯和午飯隨意吃，不限制吃什么，感覺吃飽了就不吃了，超過下午2點以后不再吃晚飯。我可以兩點以后喝一個小瓶酸奶，吃一個蘋果。目前還不到一星期，穩(wěn)步開始掉秤。題主的說法，我沒用過
可以減10斤，不過減的都是水分，一旦恢復正常飲食，體重也會反彈回來。這個就是單一的減肥方式，和節(jié)食減肥并沒有多大區(qū)別，靠少餐或者單一食物來減肥，并不能真正起到減肥的效果，再原有基礎上調整飲食結構，這樣才能更健康的減肥。
像土豆，酸奶，雞蛋，蘋果，牛肉這些屬于單一的飲食，減肥期間這些食物營養(yǎng)單一，缺乏了人體基本 產能營養(yǎng)素，是靠餓肚子的方式來達到減少攝入量，增加消耗量的作用。
餓肚子減肥減少的都是水分，當你攝入正常飲食或者補充水分以后，體重也很快反彈回來了，這樣的減肥方式同時也會影響的基礎代謝，會讓你的代謝降低，對以后的減肥也會越來越難，還很容易形成易胖體質。所以，這樣的減肥方式既不能起到減肥的效果又會影響到你的身體健康。
早餐：蒸土豆一個小的+酸奶一只+蘋果一個小的。
午餐：餐前一碗湯（蔬菜湯或者清湯）+清炒牛肉100克+糙米80克+白灼蔬菜100克。
下午加餐：補充一份低熱量食物，如水果一份或酸奶一只或全麥面包一片等食物。補充能量，避免挨餓。
這樣的飲食結構搭配，基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求，更能起到均衡飲食的作用。
怎么可以在一周內瘦10斤？
反問一句，你是一個周胖了10-20斤嗎？！
身體生長是有自然規(guī)律的，如果打破了，自然會帶來很多不良影響。
有的人為了快速減肥，甚至不吃飯，結果2-3個月后，皮膚出現問題，還有掉頭發(fā)的情況。
不要急，慢慢的控制飲食，增加運動量（前期建議多做有氧運動，比如跑步，動感單車甚至游泳）。
1.營養(yǎng)
2.規(guī)律作息
3.鍛煉方式
這三方面都要注意。
循序漸進，再是最有效的方法，
還有一點，如果不養(yǎng)成控制飲食和運動的習慣，就算一時瘦下來，早晚還會胖回去。
說個真實的 ，本人經歷過的兩周瘦十斤的事情。本人165cm，瘦身前65公斤。11月份開始，每天做開合跳100個，一次或者兩次。一個月，體重沒變。重點來了，12月初，去洗牙，牙醫(yī)說我的智齒齟壞。然后果斷拔了一顆，拔牙前三天，只能喝米粥，四到七天逐漸變成普食。七天后，拔第二個智齒，食物同上一周。半月，體重下降了足十斤。而且現在一個月過去了，體重沒有反彈。而且配合著開合跳，身材也好點了，漸漸有了腰身。
剛開始使用三天蘋果法。除了早餐吃點自己平時吃的，中午晚上都只吃蘋果。餓了也吃，但晚上7點過后盡量不吃任何東西，水也少喝。前三天堅持下來瘦3,4斤沒問題。不過少的不是脂肪，但能達到降低你的飽腹感的作用。后面開始每餐7分飽，早餐可以多吃。忌甜食，飲料，零食。早中晚餐前一杯水。晚餐盡量吃花椰菜。晚上堅持走1小時，跳30分鐘左右的繩。這樣下來兩周瘦15斤左右。不要問科不科學，我是男的，我試過，可以的。但主要還是堅持?。
一周減10斤，不可能，一個月能減5斤就不錯了，減過度的話，對人體的危害極大。但是只要你堅持減肥，效果還是會有的，那怎么來減呢？
回答這個問題之前，我先給大家普及下人體的基本構成，人體基本構成包括：水、蛋白質和脂肪、礦物質，我們一般說的減肥最主要減的就是脂肪，減下去的難度也是比較的大，特別是腰腹部的脂肪，是很難減下去的。
但是，問題沒有辦法多，有問題肯定會有辦法的，可以通過以下方法科學、有效、安全的減肥，首先，控制熱量的攝入，只有是攝入的少了，才能防止脂肪在體內的儲存，控制熱量攝入的方法有多種，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以內，日常生活中注意控制零食的攝入。
其次，保持良好的生活習慣，規(guī)律飲食，切勿暴飲暴食，還有規(guī)律作息，不要熬夜，戒掉抽煙、喝酒等陋習，一定要改掉這些生活中的不良習慣，其實很多人的肥胖就是由于過去不良的生活習慣造成的。
再次，加強身體鍛煉，運動以有氧運動為主，包括慢跑、蹬自行車、登山等，運動的時間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運動，精力有限的老年人，建議2-3天運動一次，運動后做好相應的醫(yī)務監(jiān)督。
你這是要速成減肥啊，我是男的，不過我曾經覺得自己胖了也確實速減了一把，而且我也沒覺得很困難，我當時差不多就是兩周減了十斤出頭，而且身體狀態(tài)還挺好的。
當時我就是一個，早睡早起，其實不算太早，七點左右起床，十點多鐘睡覺，第二，過午不食，標準的過午不食，中午吃過飯后，任何東西都不吃，第三，午飯后出去散步半個多小時，回來后在辦公室小睡半小時，第四，回家后喝一杯純的黑咖啡，出去走一個鐘頭，回來以后跳一套鄭多燕減肥操，我記得是最簡單的小紅帽。
早飯和中飯我吃的挺豐富，沒有任何忌諱，就這樣，印象中我一個多禮拜就減了十斤，而且我本身其實也就是虛胖，分量并不是很重，本身就沒超標，當時我兩個多月減了二十多斤，身體狀態(tài)很好，不過家里人有些怕我這樣對胃不好，就不讓我過午不食了，我自己都有些怕了，因為分量真心是天天都在減少，本來身上肉挺多，到后來居然能隱隱看到骨頭了，所以就不再堅持了。
魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
感謝邀請，一個月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
女生減肥一個月減6-8斤是比較合理的，其實不光是女生，男生也是一個月減6-8斤合理。減太多了可能影響身體正常的機能水平。
減肥六大忌???
?急于求成 （堅持一兩天就想要脫胎換骨）
?沒耐心和毅力 （一有問題就想放棄）
?想法太多 （看這個減肥方式好那個也好）
?想法不切實際 （才堅持幾天就想改善體質）
?不堅持 （三天打魚兩天曬網）
?后期不鞏固 （人身體都有脂肪記憶要有鞏固期）
明星魔鬼式減肥，我反正首先想到的是“馬甲線女神”袁姍姍，很多人都羨慕她馬甲線。
再看袁姍姍的減肥食譜，還有每天的運動量，怎么可能不瘦嘛！坦白說，明星真的對自己太狠了！
但是臣妾真的做不到??！我一天只吃這么點，真的特別沒有滿足感，總覺得空空的想吃點什么，然后就容易陷入暴飲暴食，最后失去減肥的信心，所以，只有滿足需求，才能堅持下去！
關于魔鬼減肥法5天瘦10斤，一個月瘦20斤，不要輕信，減肥是根據體重基數來的，每個基數有相對應的減肥體重，根據過來人的經驗而言，減肥需要健康的飲食+適當的鍛煉+規(guī)律的作息時間，才能瘦下來。
改良版食譜
早餐：主食+蛋白質
到此，以上就是小編對于減肥方法四天瘦10斤半斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法四天瘦10斤半斤的3點解答對大家有用。
