大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥學的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥學的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
很高興減脂妹來回答這道問題。
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以體重去衡量的話一個月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長期堅持，一年瘦個一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運動，如果你的經濟允許辦一張健身卡請個教練，練練力量訓練是最好的了，因為有氧運動加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓練去修飾體型的，而且只做有氧運動會讓皮膚變得松弛，而力量訓練可以改善皮膚松弛。同時力量訓練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會反彈，可就算再少吃也有個極限啊，吃得少自然沒有體力運動了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。
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所以針對健康減肥小編給你以下幾個建議：
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要想健康減肥需要均衡飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個方面共同協作打造出易瘦體質。
因為健康減肥也是身體調理的一個全過程，所以需要從多方面開始進行。我們的身體是由蛋白質、脂肪、水分、無機質共同構成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個方面是不可能讓這套精密“設備”正常準確的運轉的。通常情況下每月2-4kg為宜。
在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優(yōu)質蛋白質的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。烹調方式要簡單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點，也就做到了同類事物的互換了，營養(yǎng)也容易均衡。在減脂的過程中，我們要學會與食物好好合作。
在運動上：根據自身情況選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強度的有氧活動，每周累計不低于150分鐘的活動時間；也可以每周2-3次抗阻力運動如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯的活動。也可以把活動融入到生活和[_a***_]中，利用上下班時間，增加走路、爬樓梯的機會 ，減少久坐的時間，能站著別坐著，多做做家務等活動，總之一定要讓身體動起來，告別靜態(tài)的生活方式。
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我認為有效的減肥方法是基于科學和健康的前提下的，并且容易堅持下去且不大反彈！其實人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實案例看在健康體重范圍內想追求好看的速度是一個月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。
俗話說得好啊！管住嘴，邁開腿，別無他法，干就完事了，但是還有些人堅持不下去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到長期運動和不吃，這也是直接讓我制定計劃到放棄反復的最主要原因。
那怎樣才可以堅持減肥？
1、首先你要下載一個app（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件要求范圍內，想要效果快的，可以保持每天少于軟件要求后一兩百卡。生酮飲食太過極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說，每天碳水最好不要超過50g。堅持下去吧！少吃點主食，多吃點肉蛋。
2、關于運動，現在一個運動APP（我用的是keep），對于健康體重追求好看且想堅持下去的人來說就是多要一些在家就可以做的針對性的運動，雖然運動是不可能完全局部的，但是我們可以相對集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個運動，是我經過自身實驗證明很有效的。（具體看***）
3、還需要一個體脂稱，隔三天稱一下，避免小額浮動影響心情，促進你減肥和了解進程，想正向激勵就在空腹的時候秤。
到此，以上就是小編對于健康減肥學的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥學的1點解答對大家有用。
