大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男生30歲左右減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹男生30歲左右減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
三十多男人如何把發(fā)福肥臉變瘦？
我覺得要把發(fā)福臉變成瘦臉并不是很難，只要堅(jiān)持以下幾點(diǎn)要求，持之以恒，必能瘦臉成功
1，首先要控制飲食，切記暴飲暴食，三餐要規(guī)律，把握早吃好中吃飽晚吃少的原則，并且少吃脂肪高熱量高的食品，只有健康的飲食才能保障不會(huì)有冗余脂肪堆積在臉上；
2，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>三十多的男人難免應(yīng)酬多，可能無法定期鍛煉，但是每晚睡前可花10-20分鐘做做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如跳繩，騎單車等，把多余脂肪熱量消耗了臉自然能瘦下來；
3，作息規(guī)律，出了上面提到的飲食和鍛煉之外，有規(guī)律健康的作息也同樣重要，因?yàn)橹挥凶飨⒁?guī)律了，人的新陳代謝才能高效，才能將多余脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。
男30歲身高165體重170斤，跑步減肥可以嗎？
題主的年紀(jì)沒問題，體重會(huì)有一些偏高，跑步當(dāng)然可以，但是在跑步之前我們應(yīng)該確定一些條件看看我們能不能滿足：
1.沒有過運(yùn)動(dòng)損傷
2.跑姿正確
3.跑步的時(shí)間控制短一些
在體重偏大的時(shí)候，我們跑步對(duì)于膝蓋的壓力會(huì)比較大，我們還不能很好的通過肌肉正確發(fā)力，所以膝蓋會(huì)承受大部分由于跑步帶來的沖擊力，那么我們目前的體重其實(shí)跑步并不是一個(gè)最完美最安全的減肥方式。
這里我建議您先從控制飲食開始做起，然后配合上功能性訓(xùn)練增加我們的核心穩(wěn)定性，四肢靈活性，減掉10斤左右，再考慮去跑步可能是比較好的選擇，功能性訓(xùn)練的方案我主頁里有，您可以了解一下。
我是功能性訓(xùn)練師Chris，關(guān)注我了解更多功能性訓(xùn)練相關(guān)的技巧！
暫時(shí)先別跑步了，先改善一下飲食，減少飯量，通過少食來減一些體重先，運(yùn)動(dòng)的話建議先走路，體重比較重跑步對(duì)膝蓋壓力很大，容易損傷膝蓋，一旦受傷不僅不能繼續(xù)跑了還會(huì)降低你對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的熱情。
可以先做做靠墻半蹲來為以后慢跑打下基礎(chǔ)。
讓我來回答你這個(gè)小問題，男30歲身高一米六五體重170斤，有點(diǎn)超重，跑步減肥可以嗎？太可以了，一個(gè)字兒，（那都不是個(gè)事兒）。
您選擇了跑步減肥，是一個(gè)最明智的選擇，跑步不但減肥效果好，也會(huì)讓您的心肺功能變得強(qiáng)大，提高最大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。跑步可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，
我是35歲那年第一次開始跑步，我的身高是一米七六，當(dāng)時(shí)的體重是210斤，嚇?biāo)廊肆?。我記得我剛開始跑步的時(shí)候只能跑100米，就上氣不接下氣，在走100米，循序漸進(jìn)，一個(gè)月以后我就能跑到30分鐘，然后45分鐘，通過跑步半年，我減掉了40多斤，我滴媽呀，老輕松了。
來吧朋友！跑步減肥是最好的減肥方法。170斤不算胖，跟我當(dāng)年還差40多斤，跑步減肥只有堅(jiān)持，您就會(huì)看到您擁有一個(gè)完美的身材！堅(jiān)持就是勝利！
（1）題主的BMI達(dá)到了31.2，這完全就是肥胖了。不是偏旁（胖），更不是部首。
（2）跑步可以減肥，但這么高的BMI，不建議直接開始跑步的。
（3）跑步對(duì)身體沖擊力達(dá)到體重的3-4倍。
（4）肥胖的人，之所以肥胖，本身就沒有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且體能偏低，肌肉力量弱，承受不了這么大的沖擊力。
（5）為了減肥的話，跑步之外，還有很多選擇，比如游泳，比如器械等
（6）如果真想跑步，建議你先從快走開始?？熳邘讉€(gè)月之后，體重下降了再開始慢跑。
（7）再快走的過程中，你將打下堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ)，等以后跑步了，那速度是剛剛的。
（8）快走對(duì)身體沖擊力小，而且隨時(shí)隨地，豐儉隨意。有益于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只要有了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，何愁沒有優(yōu)美的身材。
（9）不要小看快走的效果。我通過“多次間隙快走+每周跑步2次”，刷新了全程馬拉松的個(gè)人最好成績(jī)，跑到了3小時(shí)18分鐘。
實(shí)踐出真知。快走幾個(gè)月就知道了。
如果我想3個(gè)月減肥30斤，有什么好辦法了？87年男生，170/86[_a***_]？
我來說說我的我經(jīng)歷，我之前和你差不多，172公分，90公斤。今年五月份的時(shí)候，腦梗死住院，出院以后決定減肥，三個(gè)月從90公斤減到66公斤。第一個(gè)月的時(shí)候生酮，第二個(gè)月的時(shí)候嚴(yán)格戒晚餐，嚴(yán)格限制每天1500大卡攝入，每周一到兩次輕斷食。每天跑步至少5公里，大部分在10公里左右，有幾天膝蓋疼停了幾天，其他時(shí)候風(fēng)雨無阻。每天早上起早爬山，開始的時(shí)候爬著都累，現(xiàn)在跑步上下。5公里從45分鐘到現(xiàn)在的25分鐘，心肺提升巨大。瘦下來真的變了一個(gè)人
減肥我太有經(jīng)驗(yàn)了。首先告訴你，減肥七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)，光運(yùn)動(dòng)不控制飲食根本減不了肥。如果合理控制了飲食，就是不運(yùn)動(dòng)，也可以減肥。我就是這樣月瘦十斤，而且沒有運(yùn)動(dòng)，只有散步而已。
那么怎么合理改善飲食呢？你首先要了解，所有食物攝入到人體，都會(huì)變成三種，碳水，蛋白質(zhì)和纖維。將三者控制到合適比例就會(huì)快速消耗脂肪。
最重要的斷糖。不要吃含糖的各種飲料和食物。另外還要控制碳水的攝入，平常吃的米飯，面條，粉類就是屬于碳水高，熱量也高的食物，把它們換成紫薯，麥片類。
你的一天食物配比可以是，早上兩個(gè)雞蛋，一杯無糖豆?jié){，或者無糖酸奶，或脫脂純牛奶。可以再吃一片面包，但不要多吃。午餐可以吃魚，牛肉等，再加蔬菜，紫薯。晚餐可以吃豆類紫薯或玉米。只要記住一個(gè)原則，控糖，少吃碳水，每天熱量控制在2000卡以內(nèi)。
另外如果你覺得狀態(tài)可以，加入適量運(yùn)動(dòng)，很快就可以瘦啦！
到此，以上就是小編對(duì)于男生30歲左右減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生30歲左右減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
