大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法一夜瘦10斤計劃的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法一夜瘦10斤***的解答，讓我們一起看看吧。
怎么可以在一周內(nèi)瘦10斤？
一周減10斤，不可能，一個月能減5斤就不錯了，減過度的話，對人體的危害極大。但是只要你堅持減肥，效果還是會有的，那怎么來減呢？
回答這個問題之前，我先給大家普及下人體的基本構(gòu)成，人體基本構(gòu)成包括：水、蛋白質(zhì)和脂肪、礦物質(zhì)，我們一般說的減肥最主要減的就是脂肪，減下去的難度也是比較的大，特別是腰腹部的脂肪，是很難減下去的。
但是，問題沒有辦法多，有問題肯定會有辦法的，可以通過以下方法科學(xué)、有效、安全的減肥，首先，控制熱量的攝入，只有是攝入的少了，才能防止脂肪在體內(nèi)的儲存，控制熱量攝入的方法有多種，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以內(nèi)，日常生活中注意控制零食的攝入。
其次，保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律飲食，切勿暴飲暴食，還有規(guī)律作息，不要熬夜，戒掉抽煙、喝酒等陋習(xí)，一定要改掉這些生活中的不良習(xí)慣，其實很多人的肥胖就是由于過去不良的生活習(xí)慣造成的。
再次，加強身體鍛煉，運動以有氧運動為主，包括慢跑、蹬自行車、登山等，運動的時間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運動，精力有限的老年人，建議2-3天運動一次，運動后做好相應(yīng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
說個真實的 ，本人經(jīng)歷過的兩周瘦十斤的事情。本人165cm，瘦身前65公斤。11月份開始，每天做開合跳100個，一次或者兩次。一個月，體重沒變。重點來了，12月初，去洗牙，牙醫(yī)說我的智齒齟壞。然后果斷拔了一顆，拔牙前三天，只能喝米粥，四到七天逐漸變成普食。七天后，拔第二個智齒，食物同上一周。半月，體重下降了足十斤。而且現(xiàn)在一個月過去了，體重沒有反彈。而且配合著開合跳，身材也好點了，漸漸有了腰身。
剛開始使用三天蘋果法。除了早餐吃點自己平時吃的，中午晚上都只吃蘋果。餓了也吃，但晚上7點過后盡量不吃任何東西，水也少喝。前三天堅持下來瘦3,4斤沒問題。不過少的不是脂肪，但能達到降低你的飽腹感的作用。后面開始每餐7分飽，早餐可以多吃。忌甜食，飲料，零食。早中晚餐前一杯水。晚餐盡量吃花椰菜。晚上堅持走1小時，跳30分鐘左右的繩。這樣下來兩周瘦15斤左右。不要問科不科學(xué)，我是男的，我試過，可以的。但主要還是堅持?。
反問一句，你是一個周胖了10-20斤嗎？！
身體生長是有自然規(guī)律的，如果打破了，自然會帶來很多不良影響。
有的人為了快速減肥，甚至不吃飯，結(jié)果2-3個月后，皮膚出現(xiàn)問題，還有掉頭發(fā)的情況。
不要急，慢慢的控制飲食，[_a***_]運動量（前期建議多做有氧運動，比如跑步，動感單車甚至游泳）。
1.營養(yǎng)
2.規(guī)律作息
3.鍛煉方式
這三方面都要注意。
循序漸進，再是最有效的方法，
還有一點，如果不養(yǎng)成控制飲食和運動的習(xí)慣，就算一時瘦下來，早晚還會胖回去。
樓主你的問題問得太棒了。
你咋不上天呢？
講真！你這種心態(tài)，最容易被騙！
江湖郎中最喜歡的就是你這種人，我們這里不***不吃藥不節(jié)食，10天幫你減10斤，小姑娘來吧！我們針灸、我們拔罐，我們這個那個。
誆得你一愣一愣就把錢給交了，結(jié)果呢？呵呵。
這么跟你說吧。***設(shè)你的體重是120斤。人體70%是水分。
那么你的水分是84斤。
想在兩個星期減10斤，有沒有快速的方法？
可以的 管住嘴邁開腿
管住嘴: 三餐不用少，可以盡量控制主食的攝入，晚餐吃一些菜和水果。
邁開腿:每天五公里其實不難，花半個多小時就可以完成，如果有條件可以跟著做一些無氧，一定要注意注意拉伸!運動前后都要拉抻!
你好我是王小胖，很高興回答你的問題，以我的親身經(jīng)歷把方法告訴你
第一從飲食上講，前三天一定要做一個清腸，不吃東西或者實在忍不住可以吃點黃瓜和西紅柿，三天之后也要吃清淡的，早餐可以吃水煮蛋，中餐早餐也得吃黃瓜或者西紅柿。
第二每周至少抽出三天的時間進行跑步或者一個半小時以上的散步。
第三每天多喝熱水，忌涼水。
我就是經(jīng)常用這種方法達到快速減肥的，希望能夠幫助你，謝謝。
很高興能回答這個問題，兩個星期減10斤并不難，我就做到了。當(dāng)時，我是個148斤的大胖子，為了美，我突然決定減肥，于是就靠運動加節(jié)食，在一個月里瘦了22斤，特別是前兩個星期，瘦的更快，幾乎每周都是6、7斤。瘦下來之后，我也沒有暴飲暴食，而是繼續(xù)節(jié)食加適量運動，體重一直保持在110左右，偶爾會105。所以，只要邁開腿管住嘴，有毅力能堅持，就一定能快速瘦下來。希望我的親身體會和誠懇回答能令大家滿意。
很高興可以回答你的問題
我認為兩個星期減掉十斤并不難，但要保持不反彈就要下很大的功夫了，我作為一個資深減肥達人，很榮幸能幫到您。[大金牙][大金牙][大金牙][大金牙]
1:兩個星期減10斤，在適當(dāng)合理的飲食前提下還要加上運動。首先我先講一講飲食，如果你的體重基數(shù)比較大。可以吃一日三餐。
早餐8:30之前吃完，喝牛奶（或者豆?jié){）雞蛋一個，番茄一個。地瓜一小個（或者玉米）
午餐：全麥掛面（雜糧飯一拳頭）醬牛肉（煎雞胸肉）蔬菜一份（任意）
晚餐：同午餐（略減一下量）別吃的太晚，因為晚餐消化的比較慢。盡量在四點半前吃完
2:運動，可以選擇晚上樓下走圈，如果快走五公里效果應(yīng)該很顯著。
如果體重基數(shù)不大，可以習(xí)慣晚餐不吃主食可以用一杯牛奶或者豆?jié){，和雞蛋白一些蔬菜去替代。會瘦的很快哦
最后總結(jié)一下，要想健康減肥就需要合理搭配飲食，不可以節(jié)食，節(jié)食反彈很恐怖的哦。每餐主要攝入蛋白質(zhì)，碳水化合物，還有青菜，青菜只要作用是防止便秘哈。再加上適量運動，想不瘦都難。
減肥要循序漸進，建議不要速成，對身體健康不利，畢竟健康是首要的。關(guān)于減肥有以下建議：
一、飲食要清淡，少油，少鹽，少辣，少糖，少量，尤其具體控制油脂含量高的食物，吃飯六分飽即可。晚飯不吃或少吃，可以用燕麥代替飯菜。
二、堅持每天適量有氧運動一小時，例如打球，跑步，暴走，到全身出汗，加快代謝。訂好***每天執(zhí)行，堅持下去會慢慢出現(xiàn)效果。
三、少熬夜或者不熬夜，有規(guī)律的作息，盡量在晚上11:00前入睡，讓身體健康機制正常循環(huán)代謝。
四、要有毅力，不要輕易放棄，每天測量體重數(shù)據(jù)，激勵自己堅持下去。
最后提醒大家一定要在安全健康的前提下減肥哦！不要過于求成，每個人體質(zhì)不同，方式也有差別。建議不要隨意吃藥物，見效快反彈也快?？梢試L試針灸、拔罐、穴位減肥法。
每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明顯的減肥效果？
這個沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)。
只有你每天消耗的熱量比攝入的熱量多，才能起到減肥的作用。
如果能做到上面一條，那么恭喜你！減肥是有希望的！
不過每個人體質(zhì)不同，有的人減肥容易些，有的人則需要的時間較長一些，但是只要堅持，你就會看到自己身體的變化，體脂率降低會讓你更健康，身型更好看，繼續(xù)堅持，體重降低也是可以達到的！
建議隔天10公里，甚至是三天一個10公里，給自己肌肉一個恢復(fù)的空間。兩個月以后可以嘗試兩天一個10公里。半年后可以把月跑量加到120公里以上。這樣的話，也不用太在意飲食（別大油大碳水即可），兩個月是肯定可以看到明顯效果的。[奮斗][奮斗][奮斗]
（本人愛好長距離耐力運動，需要的話可以仔細聊聊哈）[撒花]
跑步確實是一個有氧的運動，每日跑10公里，堅持時間久就會明顯的看出成效，所以每天跑十公里可以減肥的。
原因有如下兩點:
2、10公里不是一個短距離，可以更好的燃燒脂肪。
但是你如果單單的靠每天跑這十公里來減肥是遠遠不夠的，或者說是在忙盲目的不科學(xué)的減肥 ，減肥是個持久戰(zhàn)，要多方面共同調(diào)節(jié)來達到瘦身的目的。
減肥期間的一些建議:
1、注意飲食營養(yǎng)搭配，如果運動過度會造成營養(yǎng)不良從而引發(fā)低血糖。
2、跑前記得熱身，可以拉筋活動骨骼，從而在跑步減肥的過程中，不會拉傷肌肉。
3、減肥期間注意不要吃甜食以及膨化食品。
4、多吃蔬菜瓜果。
到此，以上就是小編對于減肥方法一夜瘦10斤***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法一夜瘦10斤***的3點解答對大家有用。
