大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于合理減肥的吃飯時間和方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹合理減肥的吃飯時間和方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么合理的安排減肥時間表呢？
這個要看不同的人不同時間的安排，如果是上班族的最好是早上六點到七點出去鍛煉，要去健身房那只有晚上了。
如果是時間自由者，早上或晚上都可以，空腹鍛煉減肥效果很好。同時主要飲食調(diào)理，一定要學(xué)會自律 ，控制嘴巴。
首先我是一個上班族，也就是所謂白領(lǐng)工人，朝九晚五坐辦公室的工人。
我給自己安排的減肥運動表是一周至少四次運動，每次至少半小時以上，當(dāng)然說的是很忙很忙的時候也會抽半小時跑步。
每天六點下班，有時候可能七八點才走，回家堵車大概一起到半小時，到健身房大概就八點多了，我晚上在回家之前會吃一點玉米和水煮雞蛋，或者紫薯，全麥，這些能提供給我能量，增加飽腹感，在運動的時候不會低血糖，身體不適。當(dāng)運動完后，會吃點水果，補(bǔ)充維生素，如果有點餓會吃點無脂肪，飽腹的粗糧。
關(guān)于健身計劃表，我是周一，周三，周五，周末兩天都會去，畢竟周末不怎么忙，工作日可能相對忙一點，時間也是自調(diào)，可能周一忙那就周二，反正會保證一周至少四次運動減肥！
早上6點喝200毫升溫開水，然而快走一小時。早餐，中餐正常進(jìn)行，下午5點半進(jìn)行晚餐，我一般吃蔬菜粥。一個月下來，體重有120斤降到110.還有一點，日常我是喝茶水。
謝謝邀請。
我是一個沒有自律性的人，但是為了減肥不得不去自律。我剛開始減肥的時候每天出門運動都跟上刑場一樣，不過通過一年的減肥，成功減肥40斤，現(xiàn)在運動都成為習(xí)慣了。
說說我的經(jīng)歷吧，我是一個禮拜保持5天的運動，周末兩天休息。每天晚上3公里慢跑熱身，然后是15分鐘跳繩，最后是一套組合動作（波比 開合跳 深蹲 高抬腿 卷腹……）整個運動時間控制在一個小時左右。每每運動下來衣服都要全部濕透。半個月一次登山，來回大概是15公里，總共花費3.5小時，或者換成100公里左右的自行車騎行，這樣下來比較合理。還有特別重要的一點就是要控制 控制飲食，少油少鹽，戒掉一切甜飲料。
對于減肥的人來說，幾點吃晚餐比較合適？晚餐應(yīng)該吃些什么？
減肥需要控制飲食，這是公認(rèn)的原則，目的是為了控制總熱量的攝入。這可以通過[_a***_]高熱量食物和食物總量來實現(xiàn)，最常見的方式有三種：
少吃主食和脂肪，靠蔬菜、水果及低脂的肉蛋奶飽腹
減少餐次，每天只吃早、午飯，甚至只吃午餐一頓飯
第三種則因為吃貨本質(zhì)難以抵抗，所以就把目光聚集到前兩種方式上，大家樂此不疲地嘗試。
也許是因為晚上是休息時間，很多人特別重視晚飯，要么嫌棄地不吃，要么就想方設(shè)法控制熱量，生怕因為這一頓飯影響整個減肥大計。事實上，晚飯應(yīng)該為身體提供全天所需能量的30%，所以不吃晚飯減肥效果很好。然而健康減肥并不是餓肚子，吃好晚飯并不會影響減肥效果哦！
。***如我們一天只吃一頓晚飯，而且吃得很飽，長此以往也是會瘦的。
減肥時，我們一天中要吃的食物大約包括：生重半斤主食（薯類、雜糧雜豆、精米白面）、一斤蔬菜（吃出彩虹色，半斤為綠葉菜）、2兩魚肉類、2兩豆腐、1杯牛奶、一個蛋、半斤水果、10粒堅果，同時控制好油鹽的用量，總熱量大約為1500~1800千卡。
我們建議每頓飯都可以保證結(jié)構(gòu)均衡，也就是將以上應(yīng)該吃夠的食物按照“1份主食+1份高蛋白質(zhì)食物+2份蔬菜”的結(jié)構(gòu)進(jìn)行分配，晚餐也同樣應(yīng)該遵循這個標(biāo)準(zhǔn)。比如：一碗雜糧粥+醬牛肉+果仁菠菜。
但是，對于上班族來說，很難做到每餐都均衡，所以減肥的晚飯吃些什么，關(guān)鍵要看前兩餐吃了什么，晚上查缺補(bǔ)漏就好。對照上面提到的這些食物，看看我們有哪些還沒吃夠，晚上進(jìn)行補(bǔ)充。一般我們?nèi)鄙俚亩际鞘卟?、水果和?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食總是會超量。當(dāng)然，如果總熱量已經(jīng)超標(biāo)了，也沒有明顯的饑餓感，這頓吃點蔬菜或者省略掉完全沒有關(guān)系。
到此，以上就是小編對于合理減肥的吃飯時間和方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于合理減肥的吃飯時間和方法的2點解答對大家有用。
