大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最標(biāo)準(zhǔn)的一套減肥方法是的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹最標(biāo)準(zhǔn)的一套減肥方法是的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
很榮幸能回答這個(gè)問(wèn)題。
首先我做一個(gè)自我介紹:我是一家體重管理俱樂(lè)部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個(gè)問(wèn)題之前得先說(shuō)一下人體的幾個(gè)指標(biāo):年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對(duì)于一個(gè)肥胖的人，那些指標(biāo)最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說(shuō)體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說(shuō)肌肉含量和水分，對(duì)于肥胖的人，這兩個(gè)指標(biāo)增高是好事兒。
最后說(shuō)基礎(chǔ)代謝，打個(gè)比方人體是一部手機(jī)，那么在待機(jī)狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請(qǐng)關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
小心流行減肥方法
網(wǎng)上通?？梢钥吹礁鞣N各樣的"減肥法"
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機(jī)構(gòu)惡意放出來(lái)的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過(guò)程都不會(huì)是一帆風(fēng)順的.做到減肥初期認(rèn)真對(duì)待,減肥平臺(tái)期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來(lái)說(shuō)減肥本質(zhì)上就是一個(gè)"管住嘴,邁開(kāi)腿"的過(guò)程,控制熱量攝入的同時(shí)盡可能多的消耗.入不敷出自然就會(huì)燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學(xué)的吃,少攝入熱量的同時(shí)不要對(duì)身體造成過(guò)高的負(fù)擔(dān),邁開(kāi)腿也不是過(guò)量運(yùn)動(dòng),而是一個(gè)循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持的持久戰(zhàn).
錯(cuò)誤的“管住嘴”
為了能在短時(shí)間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
“健康減肥”是每個(gè)人的愿望，滿足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康減肥”就有了參照。
1，有些減肥方法本屬健康減肥范疇，由于執(zhí)行起來(lái)繁瑣，如專業(yè)人員制定的餐單食譜，我沒(méi)***用。
2，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，得到公認(rèn)，但用高強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥，由于多數(shù)人難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，我沒(méi)***用。
3，關(guān)于改良版輕斷食減肥法，由于不符合多數(shù)人長(zhǎng)期生活飲食習(xí)慣，我沒(méi)***用。
4，以下為我制定的執(zhí)行“標(biāo)準(zhǔn)”，強(qiáng)調(diào)下，僅是自用標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)明了11+1營(yíng)養(yǎng)健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對(duì)比:
作者簡(jiǎn)介：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，15年?duì)I養(yǎng)干預(yù)實(shí)踐，主攻營(yíng)養(yǎng)與體重控制，營(yíng)養(yǎng)美容，產(chǎn)后恢復(fù)，三高，慢性腸炎胃炎的營(yíng)養(yǎng)研究與調(diào)理，感興趣的朋友，歡迎關(guān)注，交流。
肥胖的預(yù)防與營(yíng)養(yǎng)治療
肥胖治療原則是達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
1.控制總能量的攝入
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動(dòng)所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
減肥是當(dāng)下中國(guó)的一個(gè)熱點(diǎn)話題，肥胖不僅外形不好看，還會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣。
1、科學(xué)飲食
確實(shí)，肥胖大多是因?yàn)?/a>管不住嘴，攝入食物和熱能過(guò)多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說(shuō)吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會(huì)消耗肌肉，更會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天[_a***_]所需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且營(yíng)養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠(yuǎn)離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運(yùn)動(dòng)
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6e7da0c54414610 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間后身體才開(kāi)始消耗脂肪，之前跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)的單次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘以上；并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也很重要，建議以心率來(lái)衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)加如一點(diǎn)力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習(xí)慣
減肥的過(guò)程是痛苦的，要面對(duì)美食的誘惑，要面對(duì)刻苦的運(yùn)動(dòng)，作為減肥的***，強(qiáng)化減肥效果，良好的生活習(xí)慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點(diǎn)，還有一點(diǎn)很重要，就是堅(jiān)持，減肥是項(xiàng)“長(zhǎng)期事業(yè)”，不可半途而費(fèi)，即使體重達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)，也不能有松懈，不然體重反彈又會(huì)前功盡棄。只要有恒心，加上科學(xué)的方法，相信自己一定會(huì)減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
到此，以上就是小編對(duì)于最標(biāo)準(zhǔn)的一套減肥方法是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最標(biāo)準(zhǔn)的一套減肥方法是的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
