大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥入門的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥入門的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，跑步一小時10公里算入門了嗎？
1小時10公里對于減肥來說,是不錯的成績了,其實速度不是最重要的,重要的是持之以恒,有人每天散步10公里,只要堅持,一樣也能減肥.只要保持出汗狀態(tài)不低于30分鐘,就能達(dá)到減肥的目的.不必再追求速度了.
也就入門吧，因為我跑步十公里也是一個小時呵呵，如果你是想減肥，我建議你慢跑，這樣比較消耗脂肪，多做有氧運(yùn)動，如果你是跑步為了健康可以多跑跑這樣對身體比較好，總之只要運(yùn)動就會鍛煉身體的的，為了健康一樣大家都能運(yùn)動起來，不過你要是經(jīng)常跑十公里的話。最好跑之前熱身幾分鐘，多活動，還有最重要的是鞋子，一定要買一雙好鞋子哦，對腿，膝蓋，都有保護(hù)作用的。
請教如何減肥？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
減肥是一個漫長的過程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過于運(yùn)動減肥了，運(yùn)動減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運(yùn)動上可以選擇一些有氧運(yùn)動例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時間在一個半小時左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長期堅持下去，一定就會瘦。
希望這個回答能夠幫助到你！
“減肥”這一話題早已成為一個“老生常談”的古老話題了。但是，人們對于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因為什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時間一個比一個長。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因為真正的減肥連他們自己都不懂。
前一段時間居然看到一個教練帶著幾個減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
下載個薄荷app，里面有好多減肥的方法。我就是[_a***_]蕎麥面雞蛋，中午水煮菜或者吃雞胸肉。晚上不吃或者吃西紅柿。瘦下來的。體重一百零九現(xiàn)在一百零二斤。我懶不怎么鍛煉身體。因為早上中午都吃的飽飽的所以減肥期間瘦下來用的時間兩個月才瘦了七斤。網(wǎng)友說輕斷食一星期就能瘦七斤。第一天三個玉米，第二天六個雞蛋，第三天一天酸奶，第四天一天蘋果，第五天水煮菜，第六天忘了什么了.想減肥的可以百度下。我不想白天挨餓所以沒用這樣的方法。個人認(rèn)為晚上就洗洗睡了所以覺得晚飯可以不吃。睡著了就不餓了。白天一頓不吃就餓得慌。希望我的方法對要減肥人士有幫助
不太胖的人該怎么減肥？
我們在一項運(yùn)動開始前，首先要去了解這項運(yùn)動，很多人其實對跑步都不了解，就盲目進(jìn)行評判，這樣會誤導(dǎo)很多萌新。
我們要知道，跑步也分為有氧跟無氧，有氧跑步現(xiàn)在最為熟知的就是最大心率的60%~80%，最大心率=220-年齡。這樣跑步是不會胖的，也不會長成大只肌肉，只會讓你的皮膚更加緊繃，線條更加完美。
無氧跑步就是我們所熟知的短跑還是間接加速跑，這樣的訓(xùn)練不太適合入門新手，因為他的心率太高了，一般人堅持不了多長時間，而且無氧跑步腿部肌肉會生長的很快，唯獨(dú)會加大。
除了正常的進(jìn)行有氧跑以外，還要搭配合理的飲食才會起到瘦身效果，最常見的方案也非常簡單，主要看執(zhí)行力，就是你跑步消耗了多少能量，那么你的飲食控制在消耗能量的70%左右即可，還是要少吃高熱量的食物，這樣堅持半個月至一個月肯定能減肥， 所以樓主在開始減肥前不妨在查閱一下跑步+搭配飲食減肥的相關(guān)權(quán)威資料，不要聽一些其實都不怎么運(yùn)動的人的片面之詞。
喜歡我的可以關(guān)注 “輪丈天下”
有人感到不胖不瘦的人怎么減肥覺得有點(diǎn)可笑，這就是告知你的警戒線。
不胖不瘦的人潛藏著發(fā)福的隱患，如何控制得體才是最佳的思想意識。所以把體重定在一個量訂的標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)是你有意識的控制體重的不利增長。我身高（1.70Cm一100）X0·9＝63kgx2＝126斤，男人標(biāo)準(zhǔn)體重上加20斤屬正常超過20斤就要控治晚飯不要熬夜。女人身高例（1.55一100）X0·9＝50·5kgX2＝110斤標(biāo)體加10斤＝苗條加豐滿是最性感的身姿，超過130斤就要發(fā)福了，楊柳細(xì)腰多指女性苗條的身姿和曲線美的統(tǒng)稱，重要的問題發(fā)福也是都從肚子開始，女性腰圍（肚臍周圍）尺寸大于或等于臀圍（屁股頂周圍）就要發(fā)福了。
不胖不瘦的人減肥是很容易的，早晨吃兩個煮雞蛋或者加兩蛋的餅子加一杯豆?jié){或牛奶，中午吃些魚類加瘦肉炒青菜就菜干吃米飯，不能泡湯泡水也不能連吃帶喝，水要飯后小時才可以喝水，飯后小時里是唾液消化酶化學(xué)反應(yīng)之時，此時喝水會造成消化不良也給胃增加雙重消化復(fù)擔(dān)，晚上以水果青菜為主堅決不吃晚飯十天就有明顯的效果，減肥的友友可參照我網(wǎng)頁里的科學(xué)飲食減肥規(guī)則。
對于不太胖的人，就是微胖或水腫體質(zhì)，應(yīng)怎么減肥？
首先應(yīng)從飲食方面入手，俗話說，三分練七分吃，飲食上著重于清淡，注入多維生素，比如多吃蔬菜水果等類食物，少吃辛辣，少吃點(diǎn)多油脂類食物，在食物上注重于吃，吃的怎樣往往決定你的體重的增減以及肌肉的增量，所以我們第一放在吃的方面上。
第二，需要適當(dāng)?shù)腻憻?，對于?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4b1b5aac1928f43 relatedlink">孩子塑形是最好的選擇，在做好飲食的基礎(chǔ)上，我們加強(qiáng)鍛煉，每天鍛煉一小時，做做瑜伽、跑跑步、健身等鍛煉，減脂增肌，更加有效地塑形，達(dá)到更好的減肥效果。
第三，加強(qiáng)自身的睡眠質(zhì)量。每個人的體質(zhì)不一樣，同樣自身的新陳代謝也不一樣，在每天的晚上11點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)是一般人最佳的新陳代謝時間，這時候人體器官在排出毒素，分解體內(nèi)多余的代謝物，在這個時候如果我們沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體器官就不會進(jìn)入排毒時刻，最好在晚上11點(diǎn)前睡覺，這樣我們的身體就可以很好的進(jìn)入新陳代謝狀態(tài)，幫助你自身排毒，體內(nèi)毒素排出有益于身體健康，同時會消除水腫等一系列令人發(fā)胖的毛病，而且我們第二天能有充足的精力做第二天的事情，哪哪都是對我們有利的。
所以我們生活要自律，對自己每天的時間安排要有時間觀念，這樣我們可以變成更好的自己。
到此，以上就是小編對于健康減肥入門的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥入門的3點(diǎn)解答對大家有用。
