大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是減少運動嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥是減少運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
你好很高興為你回答這個問題，這就是很多人憑感覺去減肥造成的結(jié)婚，因為感覺這么做會瘦，結(jié)果適得其反。下面我從這個問題的底層邏輯給你解釋一下@楊聊健身
首先 跑步是不是最好的減脂運動呢？這是大家經(jīng)常忽略的問題
有氧運動專業(yè)的說法就是你在運動過程期間，身體產(chǎn)生乳酸的速率小于有氧代謝的能力，這類強度的運動就是有氧運動。直白點就是中低運動強度。運動中不會出現(xiàn)呼吸非常緊張，同時也不太會造成乳酸堆積的這類強度的運動就是有氧運動，我是說一類中低強度的運動方式叫做有氧運動，脂肪代謝效果比較好。而沒有說是跑步一定是有氧運動?。。?！
按照上面說的如果跑步過程中把強度把控到中低強度，是能起到減脂效果的，但是如果跑步速度比較快，運動中呼吸急促那就是叫做心肺運動，運動中會造成肌肉分解然后提供能量，長時間下去就會出現(xiàn)肌肉流失問題
從上面講的有氧運動是能起到減肥作用的，而運動強度高屬于心肺運動會讓肌肉代謝明顯
如果運動結(jié)束后沒有營養(yǎng)補充，肌肉會持續(xù)分解提供熱量，同時會造成基礎(chǔ)代謝下降，反彈風險增加。所以對于上面問題來講第一運動方式可能不對，同時運動后營養(yǎng)補充不足造成這個問題。
重點在于吃上，你的輕食是怎么吃的？一般這種情況由于每日進餐的次數(shù)多了，只要一吃東西，就會引起胰島素的分泌，而胰島素的作用就是不斷把糖類轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。
同時你吃的少了，運動又增加，加上胰島素又一直高，把糖份轉(zhuǎn)成脂肪。結(jié)果出現(xiàn)你說的情況。
所以，可以***取輕斷食，每天的吃飯時間控制在6-8小時內(nèi)，每餐正常吃飯就可。
跑步是屬于有氧運動，必然會掉肌肉，體脂率沒有下降原因有以下幾點：跑的太快超過最大的心率的60%，體脂和肌肉都同時在下降，所以比率沒有什么變化，所以還是需要去擼鐵，保持肌肉的含量的同時，去合理的減少脂肪
根據(jù)您的描述來看，問題是多方面的。跑步輕食減肥沒達到理想的狀態(tài)可能有以下的原因：
第一跑步要有科學的方法。并不是說隨隨便便的跑步就可以達到自己想要的減脂效果了，那樣豈不是世界上就沒有肥胖的人了？
跑步要有自己的規(guī)劃。每個星期跑步在3～5次之間，當然運動量小的話也可以每天都跑；其次，跑步要達到一定的負荷，心率保持在每分鐘130次～150次之間，不能太快也不能太慢了；最后還要每次跑步持續(xù)40分鐘以上，才會有更好的效果。
第二飲食要營養(yǎng)健康。除了運動跑步之外，會吃也特別的重要。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶、雞蛋、優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類、大豆、營養(yǎng)粥、水果、蔬菜等都是不錯的選擇。
除了這些之外，主食也是必不可少的。不能因為主食的熱含量高，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高熱量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量[_a***_]。力量鍛煉也叫無氧鍛煉，是增加肌肉含量的最好辦法。跑步等有氧運動只能減少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量鍛煉也必不可少。
感謝悟空問答邀請回答問題。
通過運動減肥，在運動和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達到預(yù)期目的。
對減脂者來說，要想通過跑步減肥，在運動方面要滿足運動時間和運動強度兩個要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運動經(jīng)驗等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運動方面，運動強度指的是跑步時的心率，最簡單的算法是用220減去年齡得到有氧運動時的最大心率，鍛煉時不能超過這個最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強度這個角度來說，跑步時的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運動至少 持續(xù)30分鐘，最佳時間是45-60分鐘，如果肌肉量超標，有氧運動時間可以延長到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
下面說說為什么通過跑步減肥，有的人體脂率不會明顯下降，肌肉量卻會明顯下降。
在控制飲食的前提下，如果適當減少運動量，是否會影響減肥效果？
基礎(chǔ)代謝低導(dǎo)致的，雖然控制飲食但是沒超過自身的基礎(chǔ)代謝，這個屬于身體透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行供能，又加上你跳繩3500個，屬于身體在超負荷運轉(zhuǎn)，也就說基礎(chǔ)代謝不夠，等于是身體在營養(yǎng)不均衡的情況下，突然的中斷會讓身體迅速補充能量來避免饑荒的再次來臨。所以，體重才會出現(xiàn)增加的現(xiàn)象。
什么是基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
正常成年人男生每天的基礎(chǔ)代謝為1500千卡左右，正常成年人女生每天的基礎(chǔ)代謝為1200千卡左右。
減肥期間飲食加上自身的基礎(chǔ)代謝，每天你的基礎(chǔ)代謝會超過這個數(shù)。如，女生舉例，食物熱量加上最低基礎(chǔ)代謝在1700千卡左右，那么每天減少熱量差500千卡左右。所以，基礎(chǔ)代謝不夠的話，減肥會越來越慢，是因為身體為了降低熱量維持機體的運轉(zhuǎn)，代謝也會降低，直到你體重再也不下降為止。
1，增加基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例是提升代謝的不二選擇，以有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式進行，基礎(chǔ)代謝的提高，有助于增加減肥速度和維持身體健康。
2，飲食的調(diào)整。
***用少食多餐的飲食方法，即三餐之外的兩餐之間的加餐，這樣做的益處是既增加了飽腹感，又避免攝入過量。
到此，以上就是小編對于減肥是減少運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是減少運動嗎的2點解答對大家有用。
