大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康指數(shù)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康指數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
bmi體型指數(shù)？
BMI是體重指數(shù)的英文縮寫，是反應(yīng)是否有肥胖的一個(gè)指標(biāo)。通過體重的公斤數(shù)，除以身高的平方(身高的單位用米)，得到的比值就是體重指數(shù)。
正常的值應(yīng)該在18.5-24.9，35-29.9屬于超重，超過30則屬于肥胖，低于18.5屬于體重偏低。通常超過25需要開始控制體重，如果達(dá)到或者超過30的時(shí)候，則需要減肥。
一個(gè)月最多瘦多少斤好？只想健康減肥，有沒有過來人推薦一下？
目前健身行業(yè)內(nèi)權(quán)威的研究機(jī)構(gòu)（美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)）已經(jīng)有了相對(duì)科學(xué)合理的建議：
要想取得最理想的長(zhǎng)期健康受益和整體健康，最好每周逐漸減重不超過1-2磅（大約可以理解為0.5-1.0公斤）。那么一個(gè)月就是2-4公斤。
在一周的時(shí)間內(nèi)，3500卡路里的能量差可減重1磅，每天是500大卡，這個(gè)能量差可以通過兩種方式來合理產(chǎn)生：
運(yùn)動(dòng) 飲食
要特別注意的是：
對(duì)于減重初期的人群來說
1、如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，能需要循序漸進(jìn)，從自己有信心完成的運(yùn)動(dòng)量開始。每周做5%-10%的運(yùn)動(dòng)時(shí)間遞增。直到大約可以完成300左右的消耗。剩余的兩百大卡從飲食中控制2、在飲食方面，適量增加蛋白質(zhì)攝入，攝入總熱量不能低于自身的基礎(chǔ)代謝，也就是說，滿足基礎(chǔ)代謝需要的熱量攝入前提下，再做出飲食的調(diào)整。一般人群中，女性的基礎(chǔ)代謝為1200-1400大卡，男性為1400-1600大卡。
美國(guó)國(guó)家體重控制注冊(cè)中心（NWCR），通過大量數(shù)據(jù)和驗(yàn)證，給出了關(guān)于獲取健康受益的減重技巧和見解：
1、控制食物的分量。2、攝入食物的同時(shí)，把注意放在食物上，“走心”3、運(yùn)動(dòng)，維持肌肉含量和新陳代謝率4、學(xué)會(huì)關(guān)注體重的變化，不癡迷于小至0.01公斤的變化5、吃早餐6、監(jiān)控攝入量，這是減重的一個(gè)非常有效的策略7、關(guān)掉電視機(jī)，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品8、不要等到明天才開始9、了解你的朋友。社交圈是也影響體重變化的一個(gè)因素。10、保持樂觀。
正常情況下，一個(gè)月最多瘦幾斤？
正常情況下一個(gè)月瘦五斤左右是比較健康的，但那是對(duì)于大部分人而言，如果體重超重，長(zhǎng)期沒有進(jìn)行過運(yùn)動(dòng)的朋友或者減肥初期，體重會(huì)下降地很快，出現(xiàn)一個(gè)月瘦十五斤以上都是很有可能的事情，但對(duì)于一直堅(jiān)持減肥的人群而言，一個(gè)月瘦五斤是比較容易接受的。
為什么要推薦這樣的減肥速度呢，因?yàn)?/a>短時(shí)間內(nèi)體重下降過快，會(huì)造成大量能量物質(zhì)的丟失，而營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成免疫系統(tǒng)的損壞，讓身體健康受到影響，那么快速減肥有哪些壞處呢。
一：誘發(fā)疾病
體重下降過快容易導(dǎo)致膽結(jié)石，并且體重快速下降還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生無法彌補(bǔ)的傷害，所以建議還是循序漸進(jìn)
二：生活質(zhì)量較差
減肥速度比較快，必然是節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng)的雙管齊下，這本身沒有什么錯(cuò)的，但用力過度，讓人餓的前胸貼后背，是會(huì)影響精神狀態(tài)，并且不利于堅(jiān)持的
三：皮膚受傷
皮膚不是氣球，更不是彈力繩，可以迅速收縮的，一旦體重變化的速度超過一個(gè)月五斤，就很容易出現(xiàn)皺紋，皮膚也會(huì)加速老化
“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一瞧三公斤”，年后應(yīng)該就是減肥的高峰。想必有很多減肥的朋友都想知道，減肥一個(gè)月瘦幾斤比較正常。在了解這個(gè)問題之前，先來了解減肥和減脂的區(qū)別：
因?yàn)?，單純的減肥[_a***_]的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。
因?yàn)榧∪饬坎粔?，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。
以下是我的回答
一般，瘦身減肥不應(yīng)該太過劇烈。如果快速瘦身體重下降太快會(huì)使人體內(nèi)的新陳代謝紊亂。產(chǎn)生厭食癥，頭暈，低血糖，四肢無力，甚至?xí)炟实陌Y狀。
一個(gè)月瘦四到六斤是正常水平，不要超過這個(gè)水平，這樣減肥有利于身體健康，也不會(huì)反彈。
平時(shí)除了要注意清淡飲食，還要注意碳水化合物的攝入要少。含有油脂糖分的食物更要***。另外除了控制飲食也要注意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能使自己的身體更健康還能夠塑形，使身體充滿力量美。
您好，人每天熱量缺口在500大卡左右是比較健康的，可以推薦你控制熱量攝入，然后通過無氧消耗糖原+有氧消耗脂肪大概加起來一個(gè)半小時(shí)，一公斤脂肪大概熱量為7700大卡左右 這樣粗略計(jì)算得知500x30=15000大卡的缺口，15000除7700 大概為4斤左右，這樣再不吃垃圾食品，比如奶茶薯片等高熱量的食物，以粗糧和高蛋白為主可以開心的瘦下去呢！而且，皮膚不會(huì)松！可以多多關(guān)注我，不懂可以私信一起交流一起進(jìn)步！
多重需要減肥？
我是一個(gè)大胖子，該減肥了！我有多重我一直不敢上秤，我28歲了該有年齡不該有的體重，每次坐電梯的時(shí)候都往下一顫都害怕會(huì)掉下去?？膳碌捏w重困擾著我，買衣服也買不到好看的，討厭的肉肉長(zhǎng)得快掉的極慢極慢。
從來都是光說不行動(dòng)的愛吃鬼，一張大眾臉(大圓臉)有時(shí)我忘記了自己長(zhǎng)什么樣的
小時(shí)候擔(dān)心的事還是發(fā)生，小時(shí)候不愛吃飯，導(dǎo)致現(xiàn)在個(gè)高沒肉，現(xiàn)在是愛吃飯，導(dǎo)致又胖又白
生過孩子后是這樣的:心情不好—吃，無聊看劇—吃，心情很美—吃，出去逛街—吃，宅在家里—吃…………—吃
唯有吃能讓我情緒減少低落
所以多重減肥請(qǐng)?jiān)谖疑磉吚@道轉(zhuǎn)彎吧
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康指數(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康指數(shù)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
