大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營就餐方案的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營就餐方案的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的話午餐在飯店吃最好吃什么？
午餐可以說是很重要的一餐，在一天當(dāng)中有著承上啟下的作用。午餐也是一天飲食攝入最多的一餐，對于減肥非常重要。減肥期間在飯店吃飯時(shí)可以這樣選擇。
食物種類
蔬菜中含有大量的膳食纖維，而且熱量較低，非常適合在減肥期間食用。在飯店吃飯時(shí)，盡量選擇清炒或水煮的蔬菜。避免油脂過重的蔬菜如干煸四季豆，油淋茄子等。
選擇低脂高蛋白肉類，牛肉，蝦，魚，去皮的雞鴨都是不錯(cuò)的選擇，盡量避免油炸，紅燒等高熱量烹飪方式。
主食可以搭配少量米飯，100克左右即可。如果有土豆，山藥，芋頭，玉米，紅薯這類菜時(shí)，也可以把這些當(dāng)成主食，而不用再額外吃米飯。
飲食順序
先吃蔬菜，熱量低，飽腹感強(qiáng)，然后低脂高蛋白肉類，不超過200克為宜，蛋白質(zhì)也有很強(qiáng)的飽腹感。如果只是偶爾聚餐可以不吃主食，如果長期在飯店吃，主食最后可以吃少量。
主食和菜類最好分開吃，最好不要邊吃主食邊吃菜，這樣很容易額外增加食物的攝入量。
吃飯前喝一杯水，可以增加飽腹感感，有效的減少食物的攝入，以便達(dá)到控制飲食攝入熱量的目的。餐后半小時(shí)喝水，有助于減少身體對于脂肪的吸收，達(dá)到減肥的目的。
對于有減肥需求的上班族來說，如何在飯店就餐呢？
原則上，作為營養(yǎng)師我會告訴上班族：盡量別在飯店就餐！因?yàn)?/a>，烹調(diào)方式?jīng)Q定了你在不知不覺中攝入了大量的油、鹽；同時(shí)，食物搭配極不合理，主食（精白米面）作為能量的主要來源，富含蛋白質(zhì)的肉類明顯不足，新鮮蔬菜—尤其綠葉菜少得可憐……
看到這兒，也許你會問：難道我只能從家里帶飯嗎？答案是否定的。忙碌一天的上班族，能在下班后再費(fèi)盡心思做一頓營養(yǎng)的晚餐，并備好第二天的午餐，著實(shí)不多……
如果要控制體重，全天食物的攝入總量都要在控制范圍內(nèi)，而不是僅僅控制午餐。簡單地說：像皇帝一樣享受高質(zhì)量的早餐，減少晚餐攝入量，聰明地掌握在外就餐技巧，估計(jì)想長胖都困難！
首先，控制主食攝入量！如果你是“坐”班族，午餐中主食含量：女性≤100g,男性≤150g;并且可以選擇紅薯、土豆、山藥、老南瓜等代替一半主食。減肥的朋友注意了：炒土豆絲＋一碗米飯，是非常糟糕的搭配！建議：一小碗米飯＋一份清蒸魚＋一份蔬菜，既能給身體提供充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也能提供膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等。避免一碗面條就是一餐飯！
第二點(diǎn)：蓋澆飯、炒飯，特別不建議上班族選擇！***你食欲的是大量的油脂和厚重的調(diào)味料！
第三點(diǎn)：攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類（雖然肉漲價(jià)了）、豆腐等。只有這樣，你才不至于午飯后2小時(shí)就餓了，然后瘋狂找零食……烹調(diào)方式以清蒸、水煮為宜，煎炸敬而遠(yuǎn)之！
第四點(diǎn)：點(diǎn)一大份綠葉蔬菜！就算你吃面條，也可以單獨(dú)配一份蔬菜。
最后提醒各位：吃完午飯，不要馬上躺下睡午覺，可以稍微走走（20分鐘），和同事聊聊天，既增進(jìn)了感情，又消耗了熱量，一舉兩得！
18-6斷食法是什么？
18-6斷食法是一種飲食模式，即每天只進(jìn)食6個(gè)小時(shí)，其余時(shí)間不進(jìn)食或只攝入少量低卡路里的飲料。這種斷食方式可以幫助控制食欲，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。但是，需注意保證充足的水分攝入和身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營就餐方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營就餐方案的2點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
