大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于低熱量減肥健身餐菜譜的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹低熱量減肥健身餐菜譜的解答，讓我們一起看看吧。
低碳水化合物，低熱量，低脂肪，高蛋白，高維生素到底是日常生活中哪些食物？
大部分水產(chǎn)品符合這些特點(diǎn)。（比如魚蝦類，海藻類
很多時令蔬菜，水果（如綠色蔬菜），符合低碳水化合物，低熱量，低脂，高維生素，但是低蛋白，當(dāng)然也有一些蔬菜有以上特點(diǎn)同時也是高蛋白的（比如豆腐）。
健康的飲食習(xí)慣是健康身體的物質(zhì)基礎(chǔ)，這一點(diǎn)已經(jīng)眾所周知，那么，低碳水化合物，低熱量，低脂肪，高蛋白，高維生素的日常食物會是哪些，也就比較為大家所關(guān)心。換句話說，我們需要明確我們?nèi)粘５氖澄锸遣皇墙】档摹?/p>
首先是，沒有一種食物是能夠同時達(dá)到所有健康要求的，即不存在一種食物，同時是高蛋白，高維生素的，又是低熱低脂低碳水的，我們需要的健康食物，實質(zhì)上，是健康的食物組合。
其次是，我們人體需要的是三大物質(zhì)：蛋白質(zhì)，維生素和熱量，碳水化合物通過體內(nèi)轉(zhuǎn)化在提供給我們熱量的時候多余的會轉(zhuǎn)化為脂肪，高脂肪食物同樣如此，所以它們都是相對高熱量的食物，鑒于高熱量食物最終多生成脂肪，而肥胖帶給人的不健康因素明顯很多，所以高熱量食物是盡可能在食物結(jié)構(gòu)中減少的對象。
低碳水化合物食物簡單說就是淀粉和糖含量低的食物，基本上各種蔬菜，除了土豆（實際上很多國家把土豆作為主食的）都是低碳水的，同時還是高維生素和低熱量的，因為低碳水，同時必然就低熱量了。高蛋白的食物包括了豆類食品，蛋類食品和肉類食品，高維生素的食品主要是各種水果和一些反而是不太好吃的食物部分，比如麥麩，蠶豆豆皮，花生衣等。
所以，對于健康食品的概念，不能從單一的眼光去看待，而是要用組合的眼光去看待，長期的眼光去看待，世界上沒有垃圾食品，只有把食品吃成垃圾的人，堅持豐富的多來源的食物結(jié)構(gòu)，不挑食不偏食，不過分精細(xì)，吃出一個健康的身體是完全能夠?qū)崿F(xiàn)的。
現(xiàn)在隨著生活水平的提高，大家都開始漸漸的關(guān)注營養(yǎng)，這是好事，說明人們越來越注重飲食。在日常飲食中，哪些食物屬于低碳水化合物、低熱量、低脂肪、高蛋白、高維生素的食物。這個嚴(yán)格的說起來，應(yīng)該是以各種類為單位，來說，才算合理的，因為平衡膳食并不是只有一個種類的食物來完成，它包含多種類食物，比如：谷薯類、動物食物類（畜禽肉、蛋）、魚蝦類、乳類、堅果豆類蔬菜水果類等。
魚蝦類食物，也屬于肉類食物，主要的營養(yǎng)成分及組成特點(diǎn)為高蛋白（蛋白質(zhì)含量約為15%-20%）、低脂肪（脂肪約為1%-10%、且多為不飽和脂肪酸）碳水化合物含量較低，約為1.5%左右，熱量在肉食類中相對較低，且礦物質(zhì)和維生素含量豐富，特別是維生素A、維生素D、且含有維生素E，維生素B1、維生素B2、煙酸含量也較高，除了維生素C含量低。
符合上述的魚蝦類有：鯽魚、河蟹、龍蝦、蛤蜊等。除此之外，肉類食物中，雞肉、雞胸肉、牛瘦肉也相對符合一點(diǎn)。
如果在其他種類的食物中相比較而言，又可以達(dá)到相對符合條件的：
紅豆是典型的高蛋白，低脂肪的食物，能夠清熱利尿，活血消腫，還可以促進(jìn)排便。
木耳也是一種高蛋白，低脂肪的食物，水分多，礦物質(zhì)多，還含有一種多糖物質(zhì)，能夠降低膽固醇，減肥。
鵪鶉肉也是高蛋白，低脂肪，多維生素的食物，而且膽固醇含量低，也是理想的減肥食品。脫脂牛奶，經(jīng)過處理后，脂肪含量特別低同時伴白質(zhì)含量又極其豐富。
原則一：每餐吃肉、蛋和蔬菜（主菜葉類）這類新鮮原形食物，不吃任何加工食品。
原則二：每餐先吃肉和油，最后吃碳水（以非塊莖類蔬菜為主）。
原則三：每餐食材種類不要單一，保持相對開放，烹飪方式盡量簡單
（注意：是每餐）
①肉類和蛋類
到此，以上就是小編對于低熱量減肥健身餐菜譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于低熱量減肥健身餐菜譜的1點(diǎn)解答對大家有用。
