大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房跑步減肥效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房跑步減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
每天去健身房跑步機(jī)跑45分鐘,一個(gè)月能減多少斤?(急求)？
首先查下體重和身高每天需要的熱量應(yīng)該是多少，然后看看每種食物的熱量，把自己常吃的幾種食物的熱量記下來。然后每天比正常的減少1000大卡，每天做運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該在19：00——20：00，二十分鐘以上屬于有氧運(yùn)動，三十分鐘以上屬于消脂運(yùn)動。晚上17：00點(diǎn)后不吃東西。最重要的是無論哪一餐飯都不吃或盡量少吃淀粉類食物，要把一日三餐都吃全，但控制總量。餓了吃水果。堅(jiān)持一個(gè)月一定出效果出。
每天去健身房跑步機(jī)跑45分鐘，一在堅(jiān)持得情況下配合清淡的飲食一個(gè)月起碼可以瘦8-10斤。
健身房跑步是有氧運(yùn)動，如果你能堅(jiān)持去（其實(shí)也不用每天，一周可以休息2天），而且堅(jiān)持跑（不是慢慢在跑步機(jī)上快走玩手機(jī)的那種，因?yàn)?/a>我在健身房看得太多這種情況，說是跑步，其實(shí)就是拿個(gè)手機(jī)在那里快走，走個(gè)二三十分鐘就說跑了二三十分鐘）再配合清淡的飲食，就可以了。
40分鐘后才可以實(shí)現(xiàn)燃脂消耗的，所以，如果你跑步運(yùn)動時(shí)間不到半個(gè)小時(shí)，或者說跑幾分鐘就走走，那么你很難瘦下來，瘦下來會很慢的。最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機(jī)上。我就是這樣的，一個(gè)月瘦了8斤。這段時(shí)間不喝飲料，不吃外邊的油炸食品，記住少吃糖類多的食品，水果適當(dāng)吃點(diǎn)，但是別吃太多。晚上吃半飽。鍛煉的時(shí)候記住不要喝水，渴了也別喝，等鍛煉完半個(gè)小時(shí)后消汗后在去喝水。剛開始可能沒啥效果吧，但是慢慢的你會發(fā)現(xiàn)突然有一天你體重降低了，然后你再鍛煉，發(fā)現(xiàn)體重保持了，不過又沒啥變化，在過個(gè)一周多你會發(fā)現(xiàn)，體重又低了好多。我就是這樣的，記住我的話，跑步時(shí)不要喝水，還有不要喝飲料，包過那些運(yùn)動飲料也不要喝，回家后再喝。晚上要吃半飽或者8分飽，少吃糖分高的東西，水果也別吃太多，外邊的食品油炸的更不能沾。相信我，如果你做到這些，你肯定會瘦下來。
你要相信自己，只要你不是遺傳性肥胖，那么你跑步就可以減下來的。跑步機(jī)也是可以的，但是跑步機(jī)要比平時(shí)在地上跑步更久一些。40分鐘后才可以實(shí)現(xiàn)燃脂消耗的，所以，如果你跑步運(yùn)動時(shí)間不到半個(gè)小時(shí)，或者說跑幾分鐘就走走，那么你很難瘦下來，瘦下來會很慢的。最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機(jī)上。
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
你好，首先健身與跑步肯定可以消耗脂肪。
至于消耗多少？是否會持續(xù)燃燒？這個(gè)要根據(jù)運(yùn)動量大小來衡量。我的建議是先跑步，后健身，這樣就可以達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。
1,高強(qiáng)度的運(yùn)動后，肌肉會感到酸痛，也就是疲勞。進(jìn)而開始消耗大量氧氣。高強(qiáng)度的運(yùn)動會讓身體去消耗大量的氧氣，氧氣的消耗量大于攝入量時(shí)，身體就會開始消耗脂肪內(nèi)的氧氣，這種機(jī)制就是后燃燒,也就是當(dāng)運(yùn)動過后，身體停下來后，還能繼續(xù)消耗脂肪熱量，從而達(dá)到減肥的效果。
2,有氧運(yùn)動，通常說就是跑步
有氧運(yùn)動一般要大于45分鐘，才能有效的燃燒脂肪。因?yàn)樵诰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQce1f5895111a5ade relatedlink">慢跑步的前30分鐘里，消耗的大部分是糖，因?yàn)樘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5895111a5ade2826 relatedlink">功能比脂肪快。之后才開始消耗脂肪，脂肪供糖比例大于糖。
3,饑餓燃脂
這種燃脂就是說，長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，或者說是能量的社區(qū)量小于身體消耗量時(shí)，這時(shí)身體就會去調(diào)動脂肪中的能量，燃脂開始。
通過以上3點(diǎn)，我們可以通過跑步和健身相結(jié)合的方法達(dá)到持續(xù)燃脂的目的。
不知道我的回答對你是否有幫助呢？歡迎留言討論。
到此，以上就是小編對于健身房跑步減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房跑步減肥效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
