大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第四天掉秤方法正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥第四天掉秤方***常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)沒(méi)幾天瘦了4斤，為什么后面就一點(diǎn)不掉稱了？
很明顯你沒(méi)有計(jì)算過(guò)你該怎么減脂，每天要吃多少，要消耗多少應(yīng)該都不知道
那么你現(xiàn)在需要的是先計(jì)算一下自己每日能消耗多少熱量，然后在空飲食或者提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提下空出來(lái)一個(gè)熱量缺口，不建議熱量缺口超過(guò)500大卡
女: BMR = ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )+66
比如我體重80kg，身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)消耗的熱量：
1.幾乎不運(yùn)動(dòng)的人：基礎(chǔ)代謝率*1.2
2.每周運(yùn)動(dòng)1到3次：基礎(chǔ)代謝率*1.375
3.每周運(yùn)動(dòng)3到5次：基礎(chǔ)代謝率*1.55
掉秤的原因有兩種一種是脫水，一種是脂肪細(xì)胞被消耗了。所以，你開(kāi)始掉秤的原因可能是以上兩種，我每次鍛煉完上稱，重量都輕[呲牙]
現(xiàn)在不掉稱了，可能是訓(xùn)練強(qiáng)度不夠或者飲食過(guò)量，想持續(xù)的減重，你需要做一下訓(xùn)練計(jì)劃和飲食規(guī)劃。
訓(xùn)練建議:擼鐵加有氧，一次40~60分鐘，我一般一套***練下來(lái)是一個(gè)半小時(shí)。
飲食建議:主食多吃粗糧，主食攝入量按照早中晚 高中低的順序，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每日至少按照你體重公斤數(shù)對(duì)應(yīng)的克數(shù)攝入，少油少鹽，看得見(jiàn)的肥肉和帶皮的，盡量不要吃。
個(gè)人建議，最好一周稱一次做記錄，每天稱的體重不會(huì)太準(zhǔn)，而且最好統(tǒng)一環(huán)境和時(shí)間點(diǎn)稱重記錄。你可以試試，蹲個(gè)廁所出來(lái)再稱，都會(huì)輕一點(diǎn)。[捂臉][捂臉]
剛開(kāi)始減掉的都是水分，要想減脂肪，需要達(dá)成一定條件。
如果把減肥代入數(shù)學(xué)，其實(shí)就是一道簡(jiǎn)單的加減題：加熱量消耗，減熱量攝入。
只要熱量消耗大于攝入，或者熱量攝入小于消耗，減肥才會(huì)實(shí)現(xiàn)。
所以減肥是攝入和消耗都要同時(shí)管控，只增加消耗不控制攝入，可不一定能減肥，必須要有熱量缺口，才能達(dá)成減肥條件。
到于吃得多不多，不完全看食物的體積或重量，要看你吃了什么。
一杯奶茶一瓶飲料就有一碗米飯的熱量，一克脂肪的熱量9大卡，一克碳水和蛋白質(zhì)的熱量是4大卡，吃了什么遠(yuǎn)比吃了多少更重要，要習(xí)慣吃優(yōu)質(zhì)的食物。
建議你每天固定在早上排空后稱重，記錄下數(shù)值，再把每天吃的東西記錄一下，只需要一周時(shí)間，你就能從你的體重變化和飲食記錄表里發(fā)現(xiàn)是哪些食物在阻礙你減肥了。
首先，脂肪的消耗是比較難的，根據(jù)你描述的運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，其實(shí)你一天也就能消耗個(gè)幾十克脂肪，而你說(shuō)沒(méi)幾天就瘦了4斤，很可能大部分是水分的重量。
脂肪的分解產(chǎn)物是二氧化碳和水，水只是一小部分，而出汗的主要原因是調(diào)節(jié)體溫，跟減肥沒(méi)有直接關(guān)系，不用一味地追求暴汗。而你說(shuō)的汗水有粘膩感，很可能是你皮膚分泌的油脂，跟身體儲(chǔ)存的脂肪沒(méi)什么關(guān)系。
你體重沒(méi)什么變化最大可能出在吃上，你可以記錄一下每日的飲食熱量，有很多軟件可以記錄，搜索一下就好。每日飲食熱量應(yīng)該為，男性：22*體重的公斤數(shù)，女性：22*體重的公斤數(shù)*0.9
記錄后可能發(fā)現(xiàn)以下幾種情況：
第一種，其實(shí)你吃地并不少，那就需要少吃了；
第二種，吃的很少，但是熱量很高，那就需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)；
第三種，吃的熱量真的好少，你需要多吃一些食物，以免我們的身體進(jìn)入節(jié)能模式，不利于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥第四天掉秤方***常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第四天掉秤方***常嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
