大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要做什么運(yùn)動(dòng)男孩的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥要做什么運(yùn)動(dòng)男孩的解答，讓我們一起看看吧。
11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以推薦？
男孩11歲是一個(gè)快進(jìn)入青春期的年齡，學(xué)齡期兒童運(yùn)動(dòng)減肥，制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)可要注意很多問(wèn)題。
兒童骨骼富有彈性，易彎曲，骨骺中心未閉合，心臟成長(zhǎng)速落后于血管，心率每分鐘保持在80次，如果進(jìn)入青春期還可能會(huì)出現(xiàn)青春期高血壓。
鍛煉時(shí)又要注意全面鍛煉，且必須進(jìn)行全面鍛煉，不能太過(guò)有針對(duì)性，速度，靈敏素質(zhì)鍛煉可多些，耐力協(xié)調(diào)性動(dòng)作少些。且要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，因人而異，練習(xí)強(qiáng)度要小，內(nèi)容多樣化，間歇時(shí)間多些，因?yàn)?/a>待兒童感到疲勞時(shí)，常以達(dá)到過(guò)度疲勞狀態(tài)，這多兒童發(fā)育及不利。
還要合理膳食，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣比如晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖
減肥***設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年兒童每天的營(yíng)養(yǎng)一定要保證蛋白質(zhì)攝入量可增加，碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在1000到1500ml。
訓(xùn)練是強(qiáng)度要控制在最大心率的60％到70％，自覺(jué)疲勞程度為有一點(diǎn)兒類(lèi)即可，可以選擇游泳，跳舞，跳繩，爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天運(yùn)動(dòng)30到60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3到5次，最好每天一次，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并輔以伸展運(yùn)動(dòng)。
此文僅供參考因?yàn)椴恢}主具體數(shù)據(jù)信息
首先這個(gè)年齡段的孩子把鈣補(bǔ)足，如果在不是很缺的情況下，每天保證一倍牛奶，這也算是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。然后是肉類(lèi):比如豬肉，牛肉，雞肉，羊肉。如果按著肉本身來(lái)說(shuō)其實(shí)牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海魚(yú)這樣也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)又可以補(bǔ)充DHA，如果把油可以換成橄欖油是最好的，雖然做菜不是太好吃。但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量低。一周可以穿差一些粗糧給孩子，可以幫助孩子排便。米類(lèi)有很多種，黑米，紫米，紅米，這些對(duì)于孩子都是有營(yíng)養(yǎng)的，如果這個(gè)時(shí)候孩子愿意調(diào)試的話，給你舉個(gè)例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特別像。顏色也好看，堅(jiān)決不要給孩子吃零食喝碳酸[_a***_]。晚上7點(diǎn)以后不可以吃東西，孩子在吃水果可以挑選一些熱量低的水果，讓孩子一天多喝水，要溫水。
12歲的小男孩怎么減肥？
少吃多運(yùn)動(dòng)就可以減肥。
12歲170體重80公斤，說(shuō)明身體的發(fā)育非常好，吸收能力特別好，有這樣的體質(zhì)應(yīng)是很高興的事情，長(zhǎng)肉容易，減肉難，對(duì)于我們這些搞體育的人來(lái)說(shuō)，吸收好就是運(yùn)動(dòng)天賦哦。
建議；控制飲食，正常吃三餐即可，以清淡為主，肉里相對(duì)減少。因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ437ecdca1c7c7592 relatedlink">還是孩子在飲食方面我不建議克制太多。
把學(xué)校的體育考核內(nèi)容作為你要減肥的主要內(nèi)容，一來(lái)可以減肥二來(lái)可以為體育加分，兩全齊美。每天你用一個(gè)小時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，一個(gè)月肯定就會(huì)見(jiàn)效。
一、吃的習(xí)慣要科學(xué)
1.孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)。
2.養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚(yú)宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營(yíng)養(yǎng)損失少。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。
3.培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會(huì)提前到來(lái)。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。
二、吃的內(nèi)容有講究蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素是孩子生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)元素，應(yīng)保障它們的攝入。
1.動(dòng)物性食品魚(yú)、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無(wú)論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，更重要的是提供鈣。對(duì)于肥胖患兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前的喝低脂奶或脫脂奶。
此外，豆類(lèi)食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。
2.蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說(shuō)的蔬菜不包括薯類(lèi)食品，薯類(lèi)食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋(píng)果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
三、爬樓梯運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持宋教授講，與過(guò)去相比，如今社會(huì)給孩子們的活動(dòng)空間太小、太少了，看電視、看書(shū)等過(guò)多的室內(nèi)***使孩子們離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)越來(lái)越遠(yuǎn)。少兒缺少必要的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)過(guò)早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動(dòng)量。
在運(yùn)動(dòng)方式上，減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要做什么運(yùn)動(dòng)男孩的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要做什么運(yùn)動(dòng)男孩的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
