大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飛燕健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹飛燕健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么把脖子后面的肉減掉？
2. 有沒有什么可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)？

怎么把脖子后面的肉減掉？

1、改變不佳的生活習(xí)慣，不要久坐電腦旁。

2、用下巴寫“米”字的筆畫，有利于促進(jìn)脖子的血液循環(huán)，加速毒素垃圾的排泄。

3、局部按摩脖子。可以通過針灸、刮痧方法疏通經(jīng)絡(luò)。

4、做全身減肥運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、打籃球等運(yùn)動(dòng)，有利于燃燒脂肪，有減肥瘦脖子的功效。

5、平時(shí)注意坐姿端正，走路抬頭挺胸

抬起下巴

　　呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，盡量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢(shì)8秒。然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。

　　胸部大擴(kuò)展

　　雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。

有沒有什么可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)

跑步

跑步是最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式之一，帶上人，帶上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，找個(gè)空曠些的地方就可以，，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上方達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應(yīng)該***取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家里運(yùn)動(dòng)可以選擇用跑步機(jī)代替戶外跑）

跳繩

有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不然會(huì)拉傷肌肉。

步行

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個(gè)月就可以減重1kg哦。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

（出門時(shí)間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。）

轉(zhuǎn)呼啦圈

很高興回答你的問題，俗話說的好只要功夫深，鐵杵都能磨成針。更何況是減肥呢？只要你有這個(gè)心。

1. 由于家里空間的限制，我們可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如我們可以練練瑜伽，俯臥撐，平板支撐等等。也是可以有助于我們減肥的。

2. 我們可以花錢買個(gè)室內(nèi)的跑步機(jī)，這樣我們就可以在跑步機(jī)上跑步了，既簡(jiǎn)單方便又效果明顯。因?yàn)?/a>跑步是最好的減肥方式之一。

3. 我們要在家里做到能走路就不站著，能站著就不坐著。就是我們可以做些小運(yùn)動(dòng)。動(dòng)動(dòng)腿呀，動(dòng)動(dòng)胳臂呀。因?yàn)槟阒灰趧?dòng)就會(huì)消耗能量，就有助于減肥。

在日常的生活中，許多人都想擁有一個(gè)完美的身材，可是由于各種原因而不能到[_a***_]進(jìn)行系統(tǒng)性的減脂訓(xùn)練。

空中蹬自行車

仰臥在氣墊上或者床上，手臂擋在身體的兩旁，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持呼吸均勻，動(dòng)作不要太快或者太慢，每天做300個(gè)左右。做完后不要馬上停止，將雙腿分開80度，再合起來，做剪刀腿的動(dòng)作。

仰臥起坐

仰臥起坐既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)還能收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。身體仰臥在地墊上，膝部彎曲成90度左右，腳步平放地上。進(jìn)行時(shí)應(yīng)該較緩慢的速度，次數(shù)循序漸進(jìn)。

原地俯身扭腰

雙腿張開，雙腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)雙臂側(cè)平舉，然后呼吸，并同時(shí)將左手放到右腳踝。挺直上身吸氣，眼睛看著伸展的右手指尖。

weight: bold;">我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！

1、跳繩快速減肥

從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。

2、沙發(fā)抬腿練腹肌

看電視的時(shí)候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢(shì)，堅(jiān)持數(shù)到10。隨著動(dòng)作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點(diǎn)難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。

3、慢動(dòng)作爬樓塑腿型

大多數(shù)的朋友都住在小區(qū)里，小區(qū)的樓梯就是一個(gè)很好的“減肥設(shè)備”！樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。當(dāng)然，這里的爬樓梯減肥也是有技巧的！

上樓梯的時(shí)候，學(xué)學(xué)“慢動(dòng)作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松，可以一次邁兩個(gè)臺(tái)階或***用更加慢的動(dòng)作。

視頻加載中...

跳繩不但能快速燃燒脂肪，更可以提高我們的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方*** 為跳繩HIIT間歇有氧訓(xùn)練。

★每組間 間歇1分鐘，依照自己的體能程度來調(diào)整循環(huán)的組數(shù)。

★跳繩時(shí)，保持前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。

★鋪上瑜伽墊 ，再選擇這種無繩跳繩 ， 就不用擔(dān)心會(huì)影響到鄰居

只需要一把椅子，一樣能完成在健身房里的一些動(dòng)作，而且效果一樣的好，每個(gè)動(dòng)作15-20次（左右兩側(cè)的動(dòng)作 各15-20次）練2-3組。

配合跳繩 一起訓(xùn)練，對(duì)于提臀瘦腿，緊致手臂拜拜肉，收平小肚子，都有不錯(cuò)的效果

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到此，以上就是小編對(duì)于飛燕健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飛燕健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。