大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥中腿上肉變軟的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥中腿上肉變軟的解答，讓我們一起看看吧。
減肥肉變松了是蛋白質(zhì)補充得不夠嗎？
減肥肉變松了，肯定是單純的靠節(jié)食減肥的。這樣的減肥是不健康，不長久的。一旦停止減肥，肯定會反彈的很嚴重。減肥一定要三分練，七分吃。在控制飲食的基礎(chǔ)上，加上一定的力量訓(xùn)練。這樣減下來的身材才會好看，不會反彈。
肉變松了，說明減肥的方法是錯誤的。不是缺少蛋白質(zhì)照成的。減肥一定要有氧加無氧，相結(jié)合。有氧燃脂，無氧塑形。夏天到了，很多人想穿漂亮的小裙子，但是不是瘦的人才能穿 而是有曲線的人才能穿的好看。依靠節(jié)食減肥，瘦下來了，肯定不好看。而且肉不緊致，沒有曲線美。
減肥，有些人一輩子的追求。但是只要不是過分肥胖，差不多就行了。畢竟減肥，最重要的管住嘴，邁開腿。這幾個字，光說就讓人覺的很累。能做到的人，也沒有幾個。在此，一定有句話要告訴小仙女們，“千萬不要讓任何人把你喂胖，減肥真的很痛苦！”。
很多人的慣性思維，一有什么就想著“是否少吃了啥，該吃什么來補補”，這種潛意識里的“吃貨”的想法要改改。
雖然說必須吃，很多不健康/疾病都是吃出來的，但是吃不回去。
減肥肉松有兩種原因：（1）體積變小后，皮膚松弛（2）肌肉量變少
日常飲食中的蛋白質(zhì)足夠普通人開銷的，如果不是為了練出大塊的疙瘩肉，不需要那么多的蛋白質(zhì)，吃多了也浪費。
為了增肌的話，的確要比普通人需要的蛋白質(zhì)多一點，但是營養(yǎng)豐富的現(xiàn)代飲食，在補充蛋白質(zhì)前，有沒有計算過自己到底攝入了多少蛋白質(zhì)？
一般的體育運動1kg體重1.2-1.4g也足夠了，高強度的運動員可以到2g左右。
為了健康的身體，應(yīng)該首先考慮的是運動，然后保持日常的均衡營養(yǎng)，
而不是一有什么，就想著該怎么吃。
，結(jié)合你的減肥方式屬于節(jié)食減肥瘦20斤的，前面瘦的是你體內(nèi)水份和蛋白質(zhì)，肌脂比下降，才導(dǎo)致你肉變松了，后續(xù)補充蛋白質(zhì)會緊致一些，除了飲食以外，你還需要配合增肌運動***緊致皮膚。
一，飲食方面
1，早午晚規(guī)律
飲食規(guī)律，每餐都要有蛋白質(zhì)食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物可以增加機體蛋白的吸收，同時還是緊致皮膚和增肌的原料來源。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來源：魚蝦海鮮類，牛肉，瘦肉，豆制品，蛋類等食物。
2，增加熱量
上午的10點和下午的3點半增加水果和零食，增加熱量有利于蛋白質(zhì)的吸收。
3，充足的碳水化合物
在緊致皮膚的階段，僅僅支持復(fù)合碳化物和低升糖碳水化合物，可以說是不明確的選擇，因為復(fù)合碳水化合物，如，炒米，紅薯，麥片等會讓你的肚子覺得過飽而攝取不足夠的熱量。緊致皮膚期間我們可多吃簡單或高升糖碳水化合物，如，白米，土豆，[_a***_]等等，這樣也能讓你輕易滿足所有所需的熱量，肚子也不會過度難受。
二，運動方面
減肥肉變松了，看了你是運動結(jié)合控制飲食的，這個原因是你減肥速度太快造成的，可能你原來基數(shù)比較大。舉個簡單的例子，就像一個充滿氣的氣球，一下子把氣放很多，那肯定就松了。我自己也是運動加健康飲食，2個月減了10斤脂肪，目前只有兩個大腿內(nèi)側(cè)有褶皺痕跡。
現(xiàn)在人做什么事都追求速度，特別是減肥，有很多人吃減肥藥或者代餐，這種通過抑制食欲來的減肥方法減肥的確很快，然而減的更多的是肌肉和水分。快速減肥體重會很快降下來，皮膚當然就會很松弛，如果減肥過程中沒有形成良好的健康飲食習(xí)慣，一旦停止吃減肥藥或者代餐，你會快去反彈。人天生是要吃食物的，吃減肥藥或者代餐一旦停止后你會不自覺的多吃很多東西，這一點不以你的意志為轉(zhuǎn)移，是幾百萬年人類進化的基因決定的。
所以減肥還是不要太快，一來不影響健康，二來也不至于皮膚松弛太影響視覺。建議一定要加強力量訓(xùn)練，每天補充足量蛋白質(zhì)，特別是運動后補充蛋白質(zhì)有助于修復(fù)肌纖維，促進肌肉修復(fù)和合成。肌肉多了自然就有力量了，塑形也就容易了。
減肥肉變松了，一定是節(jié)食減肥造成的，嚴重的營養(yǎng)缺乏，蛋白質(zhì)不足，這樣的瘦也不美觀，也不健康，改變飲食容易復(fù)胖，營養(yǎng)均衡，加上有氧和無氧運動的減重，才越來越美，越健康，減肥要增肌減脂，恢復(fù)正常的胰島功能。女人和男人的食譜都有所區(qū)別！
為什么跑步肥肉越跑越松？
跑步，脂肪越跑越松。說明你的皮脂比較厚，而且脂肪都屬于是叫做高密度脂肪。
所謂高度密度脂肪，是指的脂肪密度比較大。
高密度脂肪，相當于咱們?nèi)ベI的油菜市場能買到板油那種油，我們可以用來煉油，練成液體炒菜油。
你跑步，脂肪越跑越松，在說明你的跑步效果比較好，脂肪已經(jīng)從密度脂肪變成游離脂肪。
游離脂肪就是比較柔軟一些，如果再遇上你的運動時，體溫始終上升，持續(xù)這個樣子下去，你就會真正的達到瘦身塑體效果。
如果你想體重瘦了，還保持不錯的身材，那就記住一定要加入器械訓(xùn)練。
有氧運動，再加器械訓(xùn)練，可以讓你的身材苗條，同時和富有質(zhì)感，
跑步越跑越松，首先這是個好現(xiàn)象，是因為皮下脂肪的消耗，要快于皮膚的收縮，說明減脂已經(jīng)有效果。
但是不要急于求成，需要適當?shù)娘嬍骋约盁o氧訓(xùn)練來協(xié)調(diào)皮膚回縮，需要一個過程，需要一段時間。
最好是跑步和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗。
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事實上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排
“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪
做深蹲時膝蓋發(fā)軟無力是怎么回事？
做深蹲時膝蓋發(fā)軟無力是怎么回事？做深蹲時膝蓋發(fā)軟無力，說明膝關(guān)節(jié)承受能力差，應(yīng)該減重、減量訓(xùn)練，循序漸進訓(xùn)練。
深蹲，是訓(xùn)練腿部、臀部等部位肌肉和力量的主要動作，之外還可以促進身體其他部位肌力的發(fā)展，提高彈跳力和膝關(guān)節(jié)的承受力等。做深蹲時，膝關(guān)節(jié)發(fā)軟無力，說明相應(yīng)的運動量下，膝關(guān)節(jié)到了承受力的極限。
徒手深蹲時，膝蓋發(fā)軟無力，應(yīng)減量訓(xùn)練或者多做靠墻深蹲訓(xùn)練；負重深蹲訓(xùn)練時，膝蓋發(fā)軟無力，應(yīng)該減重量、減次訓(xùn)練。同時，可以器械蹬腿和器械腿屈伸等動作代替深蹲訓(xùn)練。
身體的承受能力和身體不同部位的訓(xùn)練能力，都需要一個循序漸進的過程。以某種器械或者訓(xùn)練方式訓(xùn)練遇到不適時，應(yīng)當及時減量訓(xùn)練，或者以同樣部位的其他器械訓(xùn)練或者訓(xùn)練方式代替。
到此，以上就是小編對于運動減肥中腿上肉變軟的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥中腿上肉變軟的3點解答對大家有用。
