今天給各位分享健身也不減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身不減肥的運(yùn)動(dòng)是什么進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、為什么運(yùn)動(dòng)后體重不變揭秘運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒(méi)下降的原因
- 2、健身可以保持身材,在不減肥的情況下直接練肌肉有沒(méi)有危害?
- 3、天天去健身房鍛煉一兩個(gè)小時(shí),為何一個(gè)月還沒(méi)有掉一斤肉?
- 4、健身一個(gè)月為什么沒(méi)瘦
為什么運(yùn)動(dòng)后體重不變揭秘運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒(méi)下降的原因
總結(jié)：因?yàn)?/a>糖原的增加和水分的儲(chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)2周內(nèi)即會(huì)消除。減重不等于減脂 很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說(shuō)，是在同樣體積的前提下）。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠。可能很多人以為只要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)就可以，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)并不代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常停下來(lái)休息，就會(huì)讓訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，從而達(dá)到減肥的目的。
可能是減肥的時(shí)候也從事力量訓(xùn)練，一旦進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉的數(shù)量會(huì)提升。
為什么運(yùn)動(dòng)后體重不變 揭秘運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒(méi)下降的原因第鍛煉使體內(nèi)脂肪減少，肌肉增多，所以體重不會(huì)下降。鍛煉中能量的消耗，促使儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪氧化分解，導(dǎo)致脂肪減少。而同時(shí)，經(jīng)常鍛煉肌肉和力量，也會(huì)***肌肉纖維的粗大，使肌肉數(shù)量增加。
健身可以保持身材,在不減肥的情況下直接練肌肉有沒(méi)有危害?
健身是可以保持身材的，在不減肥的情況下練肌肉也沒(méi)有危險(xiǎn)的。肌肉它也是一個(gè)鍛煉過(guò)程的結(jié)果。很多練肌肉成功的人，身材非常的好，非常吸引眼球的，回頭率很高。所以這個(gè)鍛煉是一好百好的事，身材也好了，肌肉也成了，肥也不用減，不胖不瘦是標(biāo)準(zhǔn)的國(guó)人最喜歡的那種身材。是一個(gè)得正果的絕好事情。
***設(shè)在不減脂的情況下進(jìn)行增肌，體脂率是很難降低的，因?yàn)槌缘枚?，自然瘦不下?lái)，也就是肌肉會(huì)有，但是脂肪也不少，變成一個(gè)厚實(shí)的胖砸。在增肌進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少糖分能量的攝入也可以減脂了，不過(guò)效果會(huì)比較慢，能量的消耗是沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)那么多的。
如果你不夠強(qiáng)壯，肌肉不夠多，很多運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)都是吃力的，甚至是有危險(xiǎn)的。所以說(shuō)，健身先練肌肉，再開(kāi)始減脂必須先增肌，增加肌肉能力的訓(xùn)練，肥胖者大多常年不運(yùn)動(dòng)，肌肉能力嚴(yán)重不足，這時(shí)盲目的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)在數(shù)月內(nèi)受傷慘重，最終帶著一身的傷痛放棄。一定不要抱怨運(yùn)動(dòng)不好，真的是你自己不會(huì)。
變得更胖 其實(shí)如果是一個(gè)胖子不刷脂，直接就開(kāi)始增肌的話，那么大部分的胖子都會(huì)越來(lái)越胖，或者換個(gè)詞說(shuō)是越練越壯，本來(lái)身材就已經(jīng)大一個(gè)號(hào)了，然后肌肉在變大的話，會(huì)讓你變得更壯一些，這種壯反正在國(guó)內(nèi)的審美里，統(tǒng)一都會(huì)用胖和丑來(lái)形容。
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度健身 不少健身房都有諸如兩周一次健身房，一次數(shù)小時(shí)的瘋狂會(huì)員，然而專業(yè)教練卻明確指出，這種報(bào)復(fù)性的鍛煉會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bf2e286b237a0d6 relatedlink">男士健身時(shí)常陷入運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度過(guò)大的誤區(qū)。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)自由基劇增，阻止了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞，使細(xì)胞快速衰老。
天天去健身房鍛煉一兩個(gè)小時(shí),為何一個(gè)月還沒(méi)有掉一斤肉?
同樣是在健身房運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)效果的好壞天差地別，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)質(zhì)量不同。比如，有些運(yùn)動(dòng)新手先在跑步機(jī)上慢跑了15分鐘，覺(jué)得累了就到一邊休息了10分鐘，順帶玩一下手機(jī)，然后又隨意玩了劃船機(jī)、橢圓機(jī)，嘗試了杠鈴和啞鈴等等，其間又和人聊天、玩手機(jī)，一個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。
額外一說(shuō)，一般減脂沒(méi)有效果，最容易出現(xiàn)問(wèn)題的就是[_a***_]，尤其是一些個(gè)頭很小，但是能量很高的零食，可以重點(diǎn)反思一下。 說(shuō)完飲食，再反思一下訓(xùn)練 題主說(shuō)到每天去健身房鍛煉一兩個(gè)小時(shí)，但是沒(méi)有說(shuō)到您的訓(xùn)練內(nèi)容。
運(yùn)動(dòng)拖延癥 就算你克服了懶惰走進(jìn)健身房，也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問(wèn)題，沒(méi)完沒(méi)了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時(shí)間用在熱身、喝水、吃東西、調(diào)整服裝、拉伸放松這些周邊事務(wù)上，真正的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)并不多，看似也在健身房泡了兩個(gè)小時(shí)，其實(shí)效果要打?qū)φ邸?/p>
兄弟，最少也得個(gè)60分鐘跑起吧，動(dòng)感單車(chē)每周2次左右也就夠了，晚上別吃主食了，就吃蔬菜水果吧，你只想減肥，就是無(wú)盡的奔跑，每天空腹跑步60分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月，只要管住嘴，絕對(duì)出效果。早上或者晚上，看你自己的生物鐘了，我是屬于早上跑步，一天都沒(méi)精神的那種。 選雙好點(diǎn)的跑步鞋，保護(hù)好膝蓋。
你減肥半個(gè)月體重還是一斤沒(méi)掉，問(wèn)題可能出在中午的一份蓋澆飯里，其中或許就有很多的脂肪和糖分等容易造成肥胖的成分。目前所有的烹飪方法都是為著增進(jìn)食欲而不是為著讓人厭食的，因此廚師并不吝嗇使用過(guò)多的脂肪和糖分等材料。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加肌肉減少脂肪。
健身一個(gè)月為什么沒(méi)瘦
1、因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，脂肪都已經(jīng)燃燒了。在脂肪燃燒之后，我們的肌肉比例會(huì)慢慢提高，而肌肉她肯定是要比脂肪更加重的，所以我們?cè)诮∩硪欢螘r(shí)間過(guò)后，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的體重沒(méi)降，反而更高，這也是因?yàn)樵谖覀兩眢w當(dāng)中的肌肉比例變高了。
2、健身一個(gè)月后瘦不下來(lái)的原因有很多，以下是一些可能的原因：訓(xùn)練方式出錯(cuò)了。如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)在六個(gè)星期內(nèi)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。如果你已經(jīng)這樣跑步一年，你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了十個(gè)月。同樣的運(yùn)動(dòng)量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。強(qiáng)度不夠。
3、有氧運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)大，對(duì)膝蓋、髖部以及背部會(huì)帶來(lái)?yè)p傷。以上是我在之前回答里寫(xiě)到的。詳細(xì)請(qǐng)看下文：女生減肥，為什么要進(jìn)行力量訓(xùn)練？ - 運(yùn)動(dòng)閨蜜萬(wàn)小歪的回答 通過(guò)以上5點(diǎn)，你應(yīng)該知道有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)無(wú)效率，風(fēng)險(xiǎn)高的活動(dòng)?？赡苓@是會(huì)有女生問(wèn)：小歪，你騙人，我就跑了一個(gè)月，瘦了7斤。
4、體重沒(méi)有減，沒(méi)有什么大驚小怪的，你是減了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一邊減一邊加，體重自然就不會(huì)減了。你所說(shuō)的肉緊就能說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)有效果了，肌肉已增長(zhǎng)了，這個(gè)是好的結(jié)果，有什么好懊惱的。
5、可能很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)問(wèn)題，就是增加運(yùn)動(dòng)量之后，自己的胃口也好了，有時(shí)候不知不覺(jué)之間就增加了飯量。如果在這個(gè)時(shí)候不注意及時(shí)調(diào)整飲食，可能就會(huì)導(dǎo)致身體體重增加。想要減肥增肌，就要增加蛋白質(zhì)的攝入量。在健身房，健身教練往往會(huì)建議食用增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
6、這種情況下分為兩種。一種是你是較瘦的。如果你每天堅(jiān)持訓(xùn)練健身，馬甲線會(huì)出來(lái)，而且你的體重依舊會(huì)增加。如果你是比較胖的。你每天堅(jiān)持訓(xùn)練健身，身體上的脂肪會(huì)減少，但肌肉會(huì)增加。導(dǎo)致體重可能沒(méi)有太大的變化，但你的身材看起來(lái)比以前要好看的很多。如果真的想要減少自己的體重。
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