大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操瘦臀部嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操瘦臀部嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳曳步舞可以瘦腿和臀嗎？
跳繩可以瘦腿和臀，但過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)?/a>他們在跳躍時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
性感的臀部不是天生就有的，如何一個(gè)月練出翹臀？
謝謝邀請(qǐng)。愛豆Lee今天跟大家來分享一下。
歐拉～瘦了25斤的五花肉來啦！已經(jīng)做保持一周1-2次練臀的習(xí)慣快一年了，變化真的蠻大，有集美也想要開始，但進(jìn)了健身房不知道怎么訓(xùn)練，給大家分享我剛開始訓(xùn)練的zui愛動(dòng)作～
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?瑪麗姐10分鐘臀部訓(xùn)練
??：臀部訓(xùn)練開始前1??定要激活臀部后面的訓(xùn)練才更好的找到臀部訓(xùn)練的感覺，可以花10分鐘時(shí)間來完成
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? 翹臀不粗腿 完成臀部訓(xùn)練
想要練就***翹臀，光知道動(dòng)作時(shí)不夠的，還需要其中所涉及的原理，看到這樣的原理，可能會(huì)讓你越來越沉迷于練習(xí)臀大肌哦！原因何在？趕緊來看看吧！
也許看到這句話，很多女性都對(duì)此很好奇，如果是真的，那不是我們都得去健身房鍛煉，練翹臀啦？目前有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，臀大肌更多的人，可能會(huì)比一般人都要活得更久。對(duì)于這樣的言論，你敢相信嗎？
在美國有這樣一個(gè)現(xiàn)象，只要是超過20歲的女性，都希望能夠擁有較為豐滿的臀大肌，這可能并不僅僅是運(yùn)動(dòng)的崛起，也是一種文化產(chǎn)業(yè)的變革。但早在好幾年前，女性就開始希望自己能夠擁有肌肉更多的臀大肌了。
這是為什么呢？但國外有些女性為了獲得飽滿的臀部專門去醫(yī)院做手術(shù)，在自己的臀部增加一定的脂肪。其實(shí)這種效仿不僅僅是女性對(duì)形體美的一種追求和向往；另一方方面，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4f90adc520f0a6b relatedlink">一些研究表明，擁有更大臀部的女性實(shí)際上更加健康，可能會(huì)活得更久；臀部額外增加的那些脂肪可以保護(hù)她們抵抗心血管疾病以及一些代謝性的疾病。
看到這樣的研究結(jié)果，作為女性你難道你心動(dòng)嗎？可能會(huì)巴不得天天練習(xí)臀大肌了吧！其實(shí)國內(nèi)女性對(duì)于臀大肌肌肉量大小的訴求還比較模糊，可能會(huì)有點(diǎn)跟風(fēng)的嫌疑，但大部分是為了形體美，這個(gè)是毋庸置疑的，但如果還有增加壽命的的作用，那可能就是錦上添花了！想想，小編可能最近也要加強(qiáng)臀大肌的訓(xùn)練了！
翹臀練出來的是臀部肌肉，脂肪偏多的女[_a***_]要練翹臀，應(yīng)先做有氧運(yùn)動(dòng)減脂，把體脂率減到20%左右?？熳?、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車等都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
打造翹臀，在于合理的體脂率下，多做針對(duì)臀部的無氧訓(xùn)練。針對(duì)臀部的無氧訓(xùn)練有寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋，（單腿）腿部彎舉、（單腿）屈伸、（單腿）蹬腿等；把握正確的訓(xùn)練方法和堅(jiān)持循序漸進(jìn)的常規(guī)訓(xùn)練是擁有翹臀的保證。
就深蹲訓(xùn)練而言，一方面應(yīng)多做寬距深蹲訓(xùn)練，寬距深蹲訓(xùn)練腿部肌肉的同時(shí)，也會(huì)影響到臀部，另一方面應(yīng)多做負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練能夠更好***臀部肌肉的生長。
要想練出翹臀，有兩個(gè)條件：臀部有一定肌肉，身體脂肪比例適中。
為什么練肌肉能讓人成為“衣服架子”？是因?yàn)榧∪饨M織有彈性，是它支撐了身體形態(tài)。很多人苦惱自己肩窄、排骨男、肚皮厚等各種問題，歸根到底就是缺乏鍛煉，肌肉量不夠造成的。其實(shí)，增加肌肉會(huì)顯著改變一個(gè)人的外觀。這當(dāng)然也包括臀部。有人說自己扁平臀，不夠翹，或者臀部小，這都不是問題，唯一的問題是臀部肌肉不夠多。
當(dāng)然，單純有肌肉也不行，很多健美運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，臀部都能“拉絲”，說明肌肉足夠大且脂肪含量足夠低，但也造成臀部“塌陷”，這是因?yàn)橥尾刻焐币粔K兒，需要有適當(dāng)?shù)闹靖采w在臀部上面，才能夠形成圓挺上翹的美臀。但脂肪比例不能太高，否則臀部碩大下垂，更不美觀。
臀部肌肉有三塊：臀大肌、臀中肌、臀小肌，它們共同組成了臀部形狀。此外，擁有緊實(shí)而有彈性的大腿肌肉也能為臀部視覺效果加分。鍛煉方法很簡單：所有伸髖的動(dòng)作都能鍛煉臀部肌肉，腿外擺則可以相對(duì)獨(dú)立的鍛煉臀中肌。以下3個(gè)動(dòng)作，每周鍛煉3天，每天每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2-3組，應(yīng)該很快能見效。
1.徒手深蹲跳
雙手自然下垂，屈膝屈髖下蹲至大腿平行于地面，然后迅速跳起，雙手可向上擺出，然后落地呈下蹲姿勢緩沖沖擊力。如此反復(fù)練習(xí)10-20次。為什么要選這個(gè)動(dòng)作而不是單純的徒手深蹲呢？因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能夠有效地鍛煉肌肉力量、爆發(fā)力，強(qiáng)度更大一些。
2.啞鈴箭步蹲
雙手持啞鈴，兩腳自然分開，左腳向前跨一大步，然后保持上身挺直，緩慢降低身體重心，至前腿膝關(guān)節(jié)成直角，后退膝關(guān)節(jié)貼近地面，停頓一兩秒鐘，然后立起身，向前跨出右腳，如此反復(fù)行進(jìn)10-20步。
3.蚌式練習(xí)
這是一個(gè)鍛煉臀中肌和臀小肌的絕佳的徒手訓(xùn)練動(dòng)作。側(cè)身躺下，用左臂支撐頭部，屈膝，將右腿放在左腿的上方重合位置。保持雙腳相接觸，打開右腿向外擴(kuò)展，使右膝指向上方，在到達(dá)頂部的時(shí)候稍作暫停，然后回到起始位置。左右腿各重復(fù)10-20次。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操瘦臀部嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操瘦臀部嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
