大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身搭配什么最好增肌減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身搭配什么最好增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增肌期健完身后吃什么食物最好？
火雞肉
火雞肉不僅肉質(zhì)細嫩、清淡，而且在營養(yǎng)價值上有“一高二低”的優(yōu)點：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們好的選擇了，100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克。
增肌減脂怎樣同時進行？
增肌的同時進行減脂可行嗎？作為新手***確實可以做到
大家好，健身的過程離不開增肌，與減脂這兩個話題，不管是想要讓自己更壯一點，還是瘦下來身材更好一些，都屬于這兩個內(nèi)容的范圍之類，那么就會存在這樣的問題，就是增肌的同時進行減脂可行嗎？作為新手***確實可以做到
在一些比較刻苦的小白身上，確實會出現(xiàn)增肌和減脂并行的情況，這是這個階段的身體潛力是很大的，這兩種情況會同時出現(xiàn)，所以一段時間之后不僅瘦了，看起來還壯了很多就是如此。
那么增肌是要增加我們體內(nèi)的肌肉含量，通過各種力量訓(xùn)練來***肌肉，并且達到一定程度的損傷之后，肌肉的修復(fù)機制就會起作用，然后在飲食和休息的配合之下，肌肉完成超量修復(fù)的過程。
那么減脂是需要進行大量的運動，比如以跑步為主的有氧，讓自己達到一個較大的消耗水平，然后在控制飲食的同時，使身體出現(xiàn)一個能量上的缺口，將這個缺口維持下去，就能夠起到降低脂含量的作用。
那么將這二者對比就會發(fā)現(xiàn)，好像沒有什么相互沖突的地方，那么造成他們不能同時進行的原因，就在于減脂訓(xùn)練上面，因為大量的有氧會抑制肌肉的生長，甚至是帶來一些肌肉量的流失。
所以如果想要讓這兩種情況，同時出現(xiàn)在自己身上的話，就需要控制好有氧運動的量，并且堅持完成力量訓(xùn)練，這樣就能夠在保持能量缺口的同時，保持肌肉的增長了，所以說起來雖然很輕松，但是要想完成卻很困難。
困難在于這兩種訓(xùn)練并不能同時進行，并且都需要比較多的時間來進行，所以時間問題就讓很多人為之遺憾，并且效果還會因人而異，但是如果是新手的話卻更容易一些，因為此時的進步會是很快的。
那么新手為何更有希望呢？除了身體的潛力優(yōu)勢之外，新手的好奇心會更大一些，對待訓(xùn)練也會更加的認(rèn)真，所以得到好的效果也不意外，但是知識和技巧方面的不足，卻是很嚴(yán)重的問題。
如果是在正確的進行這兩種訓(xùn)練的話，在新手身上確實會有很好的效果，但是因為新手剛接觸不久，所以不論是訓(xùn)練水平，還是堅持的問題都影響很大，所以要注意好這兩個方面才行。
要做到增肌減脂同步進行，首先要
了解健康的四大基石：（1）是適量的運動，（2）是充足的睡眠，（3）積極的心態(tài)，（4）均衡的營養(yǎng)。要達到健康減脂的目的，同時還要增加肌肉，一是要補充足夠的紐崔萊品牌的多種植物蛋白粉，就是說你有多少公斤體重就要補充多少克純天然植物蛋***，因為蛋白質(zhì)是肌肉的原材料。二是每天喝紐崔萊品牌的Xs加燃營養(yǎng)飲料2——5罐，因為這種飲料有促進脂肪的代謝，幫助脂肪的燃燒，阻止脂肪的合成?；卮鹜戤叀?/p>
增肌減脂！
無非是兩個重點
力量訓(xùn)練！(也叫抗阻訓(xùn)練，也叫無氧訓(xùn)練)+飲食！
(特別是健身不滿一年的愛好者，增肌減脂在同步進行的更明顯)
一:增肌！
在身體進行力量訓(xùn)練的時候，身體部分的肌肉纖維在撕裂，造成1~3天的酸痛，而我們又在睡眠和飲食中進行修復(fù)，等酸痛感消失了，再進行局部的訓(xùn)練，再修復(fù)，肌肉纖維就在撕裂、修復(fù)中增長;
這就是增?。?/p>
△簡單明了，只要你去舉鐵，就能增長肌肉！
其實，婷仔想說只要方法對，增肌和減脂是可以同時進行的，有研究表明，體脂水平較低的人增肌更容易，換句話說，減脂對增肌是有益的。下面婷仔從以下幾個方面，分享一下自己的一些經(jīng)驗！
一、
1、[_a***_]的攝入處于健康水平:熱量攝入不足，會導(dǎo)致肌肉受損，而且會減慢身體的代謝水平，代謝水平降低，只會使減脂的難度加大，最好確保熱量攝入處于健康水平。
2、所有含糖的食物和飲料都要遠離，要學(xué)會看配料表，如果配料表上有糖，那就離的越遠越好了！
3、最好把碳水化合物的攝入安排在訓(xùn)練前后:當(dāng)身體不活躍的時候，會傾向于把碳水化合物轉(zhuǎn)化為體脂儲存起來，所以，在力量訓(xùn)練前后攝入碳水化合物的食品，可以保證體能充沛的同時降低了碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的風(fēng)險，且有助于身體的恢復(fù)。
4、多吃西蘭花，做菜時放點生姜:西蘭花富含豐富的維生素C、維生素K、葉酸同時還含有豐富的膳食纖維，有助于降低體內(nèi)的雌性激素水平，從而促進身體燃燒脂肪；另外做菜放生姜也可以有利于減脂，研究表明，生姜能促進肌肉恢復(fù)，而且有助于提高身體的新陳代謝水平，進而有利于減脂。
5、晚餐可以吃魚:補充豐富蛋白質(zhì)的同時還富含健康的歐米伽-3脂肪酸，可以促進減脂。
6、適應(yīng)喝綠茶:綠茶含有咖啡因和兒茶酚，這兩種物質(zhì)都能促進體脂燃燒。
到此，以上就是小編對于健身搭配什么最好增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身搭配什么最好增肌減肥的2點解答對大家有用。
