大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身搭配什么最好增肌減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身搭配什么最好增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增肌期健完身后吃什么食物最好？
火雞肉
火雞肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，而且在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn)：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛(ài)吃肉的人們好的選擇了，100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克。
增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？
增肌的同時(shí)進(jìn)行減脂可行嗎？作為新手***確實(shí)可以做到
大家好，健身的過(guò)程離不開(kāi)增肌，與減脂這兩個(gè)話題，不管是想要讓自己更壯一點(diǎn)，還是瘦下來(lái)身材更好一些，都屬于這兩個(gè)內(nèi)容的范圍之類，那么就會(huì)存在這樣的問(wèn)題，就是增肌的同時(shí)進(jìn)行減脂可行嗎？作為新手***確實(shí)可以做到
在一些比較刻苦的小白身上，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)增肌和減脂并行的情況，這是這個(gè)階段的身體潛力是很大的，這兩種情況會(huì)同時(shí)出現(xiàn)，所以一段時(shí)間之后不僅瘦了，看起來(lái)還壯了很多就是如此。
那么增肌是要增加我們體內(nèi)的肌肉含量，通過(guò)各種力量訓(xùn)練來(lái)***肌肉，并且達(dá)到一定程度的損傷之后，肌肉的修復(fù)機(jī)制就會(huì)起作用，然后在飲食和休息的配合之下，肌肉完成超量修復(fù)的過(guò)程。
那么減脂是需要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，比如以跑步為主的有氧，讓自己達(dá)到一個(gè)較大的消耗水平，然后在控制飲食的同時(shí)，使身體出現(xiàn)一個(gè)能量上的缺口，將這個(gè)缺口維持下去，就能夠起到降低脂含量的作用。
那么將這二者對(duì)比就會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像沒(méi)有什么相互沖突的地方，那么造成他們不能同時(shí)進(jìn)行的原因，就在于減脂訓(xùn)練上面，因?yàn)?/a>大量的有氧會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，甚至是帶來(lái)一些肌肉量的流失。
所以如果想要讓這兩種情況，同時(shí)出現(xiàn)在自己身上的話，就需要控制好有氧運(yùn)動(dòng)的量，并且堅(jiān)持完成力量訓(xùn)練，這樣就能夠在保持能量缺口的同時(shí)，保持肌肉的增長(zhǎng)了，所以說(shuō)起來(lái)雖然很輕松，但是要想完成卻很困難。
困難在于這兩種訓(xùn)練并不能同時(shí)進(jìn)行，并且都需要比較多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行，所以時(shí)間問(wèn)題就讓很多人為之遺憾，并且效果還會(huì)因人而異，但是如果是新手的話卻更容易一些，因?yàn)榇藭r(shí)的進(jìn)步會(huì)是很快的。
那么新手為何更有希望呢？除了身體的潛力優(yōu)勢(shì)之外，新手的好奇心會(huì)更大一些，對(duì)待訓(xùn)練也會(huì)更加的認(rèn)真，所以得到好的效果也不意外，但是知識(shí)和技巧方面的不足，卻是很嚴(yán)重的問(wèn)題。
如果是在正確的進(jìn)行這兩種訓(xùn)練的話，在新手身上確實(shí)會(huì)有很好的效果，但是因?yàn)樾率謩偨佑|不久，所以不論是訓(xùn)練水平，還是堅(jiān)持的問(wèn)題都影響很大，所以要注意好這兩個(gè)方面才行。
要做到增肌減脂同步進(jìn)行，首先要
了解健康的四大基石：（1）是適量的運(yùn)動(dòng)，（2）是充足的睡眠，（3）積極的心態(tài)，（4）均衡的營(yíng)養(yǎng)。要達(dá)到健康減脂的目的，同時(shí)還要增加肌肉，一是要補(bǔ)充足夠的紐崔萊品牌的多種植物蛋白粉，就是說(shuō)你有多少公斤體重就要補(bǔ)充多少克純天然植物蛋***，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的原材料。二是每天喝紐崔萊品牌的Xs加燃營(yíng)養(yǎng)飲料2——5罐，因?yàn)檫@種飲料有促進(jìn)脂肪的代謝，幫助脂肪的燃燒，阻止脂肪的合成?；卮鹜戤?。
增肌減脂！
無(wú)非是兩個(gè)重點(diǎn)
力量訓(xùn)練！(也叫抗阻訓(xùn)練，也叫無(wú)氧訓(xùn)練)+飲食！
(特別是健身不滿一年的愛(ài)好者，增肌減脂在同步進(jìn)行的更明顯)
一:增??！
在身體進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體部分的肌肉纖維在撕裂，造成1~3天的酸痛，而我們又在睡眠和飲食中進(jìn)行修復(fù)，等酸痛感消失了，再進(jìn)行局部的訓(xùn)練，再修復(fù)，肌肉纖維就在撕裂、修復(fù)中增長(zhǎng);
這就是增肌！
△簡(jiǎn)單明了，只要你去舉鐵，就能增長(zhǎng)肌肉！
其實(shí)，婷仔想說(shuō)只要方法對(duì)，增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的，有研究表明，體脂水平較低的人增肌更容易，換句話說(shuō)，減脂對(duì)增肌是有益的。下面婷仔從以下幾個(gè)方面，分享一下自己的一些經(jīng)驗(yàn)！
一、
1、[_a***_]的攝入處于健康水平:熱量攝入不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉受損，而且會(huì)減慢身體的代謝水平，代謝水平降低，只會(huì)使減脂的難度加大，最好確保熱量攝入處于健康水平。
2、所有含糖的食物和飲料都要遠(yuǎn)離，要學(xué)會(huì)看配料表，如果配料表上有糖，那就離的越遠(yuǎn)越好了！
3、最好把碳水化合物的攝入安排在訓(xùn)練前后:當(dāng)身體不活躍的時(shí)候，會(huì)傾向于把碳水化合物轉(zhuǎn)化為體脂儲(chǔ)存起來(lái)，所以，在力量訓(xùn)練前后攝入碳水化合物的食品，可以保證體能充沛的同時(shí)降低了碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的風(fēng)險(xiǎn)，且有助于身體的恢復(fù)。
4、多吃西蘭花，做菜時(shí)放點(diǎn)生姜:西蘭花富含豐富的維生素C、維生素K、葉酸同時(shí)還含有豐富的膳食纖維，有助于降低體內(nèi)的雌性激素水平，從而促進(jìn)身體燃燒脂肪；另外做菜放生姜也可以有利于減脂，研究表明，生姜能促進(jìn)肌肉恢復(fù)，而且有助于提高身體的新陳代謝水平，進(jìn)而有利于減脂。
5、晚餐可以吃魚(yú):補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)的同時(shí)還富含健康的歐米伽-3脂肪酸，可以促進(jìn)減脂。
6、適應(yīng)喝綠茶:綠茶含有咖啡因和兒茶酚，這兩種物質(zhì)都能促進(jìn)體脂燃燒。
到此，以上就是小編對(duì)于健身搭配什么最好增肌減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身搭配什么最好增肌減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
