大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥可以天天練么嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥可以天天練么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
健身一周幾次最好
每個(gè)人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數(shù)可能也會(huì)有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。
如果進(jìn)行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說(shuō)可以每天鍛煉一定的時(shí)間，那樣燃脂效果會(huì)更好，但是為了避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而造成運(yùn)動(dòng)傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。
人體的正常肌肉群在進(jìn)行鍛煉之后，是需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，通常需要2-3天才能恢復(fù)，每天高強(qiáng)度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會(huì)導(dǎo)致回縮。
所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達(dá)到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當(dāng)***，又能給肌肉有恢復(fù)的時(shí)間。
單純的只是通過(guò)健身來(lái)幫助鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉次數(shù)可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每周能鍛煉3次，隔天鍛煉就可以了。
#擴(kuò)展資料：#
一、每次健身鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間：
不管健身時(shí)為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運(yùn)動(dòng)需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪；而一次力量健身訓(xùn)練鍛煉30-60分鐘對(duì)于肌肉***鍛煉效果最佳。
二、建設(shè)好處：
每周鍛煉幾次，主要看體力和意志力，其次要看工作和生活時(shí)間。每周至少休息一天。
體力上，新手體力可能比較弱，每周至少鍛煉三次比較適宜，可以隔天練。如果體力比較好，每周可以鍛煉五、六次，每周至少休息一天?？梢跃毝菀?，練三休一。
具體鍛煉時(shí)，既可以每次都做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，也可以有氧運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉交替鍛煉，比如有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧為輔，或者有氧運(yùn)動(dòng)為主，器械鍛煉為輔。兩者交替進(jìn)行。
如果體力比較好，或者意志力非常堅(jiān)定，可以一周六練，每次都做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。
也可以先以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣或適應(yīng)性鍛煉為主，做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，比如快走，走跑結(jié)合，跳健身操，練瑜伽等。以后逐步提高鍛煉強(qiáng)度，逐步延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。
減脂鍛煉，也要做器械鍛煉，既可以增肌或保護(hù)肌肉，維持或提高基礎(chǔ)代謝，還能夠塑型，也有利于減脂。
大多數(shù)人的鍛煉時(shí)間可以擠出來(lái)，沒(méi)有時(shí)間鍛煉并不是借口，說(shuō)白了就是懶。
初始的減脂訓(xùn)練者，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，每周三次即可。訓(xùn)練能力得到提高后，應(yīng)保證減脂所需的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的體質(zhì)，雖然一般強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一天后身體即可恢復(fù)，但是考慮的身心的有效調(diào)整，建議有氧訓(xùn)練者每周休息一到兩天。身體訓(xùn)練能力較強(qiáng)的情況下，建議有氧訓(xùn)練之前，做適量的無(wú)氧訓(xùn)練。
無(wú)氧訓(xùn)練，有助于增肌，提高新陳代謝率，可以使減脂后松弛的皮膚緊致；只是訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，初始訓(xùn)練者適合小重量、多次數(shù)訓(xùn)練。之外，每次的有氧訓(xùn)練宜保持在一個(gè)小時(shí)左右，過(guò)多的有氧訓(xùn)練也會(huì)消耗肌肉。
健身減脂一周訓(xùn)練幾次最好？我覺(jué)得這個(gè)需要看不同的人來(lái)，并且要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來(lái)定。
首先要確定一周你準(zhǔn)備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運(yùn)動(dòng)七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運(yùn)動(dòng)6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說(shuō)您算出您一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量+你日常活動(dòng)需要的熱量+你健身減肥運(yùn)動(dòng)消耗的熱量-你吃進(jìn)去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個(gè)缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來(lái)確定你的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)每周運(yùn)動(dòng)5-6天是比較合適的。健身減肥的話(huà)最好先做無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng)再做有氧減肥運(yùn)動(dòng)，這樣效率比較高。
健身減肥的話(huà)，一定要控制飲食，就是要使吃進(jìn)去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
一周訓(xùn)練幾次最好，涉及“運(yùn)動(dòng)頻率”的問(wèn)題。我們往往比較注意每次健身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，卻對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率無(wú)感。不少人還會(huì)持有“只要?jiǎng)恿丝傆悬c(diǎn)效果”、“動(dòng)總比不動(dòng)好”的觀念，事實(shí)卻并非如此。實(shí)際上，包括運(yùn)動(dòng)減脂、力量增肌在內(nèi)的健身活動(dòng)，都對(duì)“運(yùn)動(dòng)頻率”有一定的要求。至于一周訓(xùn)練到底幾次最好？我們放到最后再來(lái)回答。
健身效果的累積，需要有足夠的運(yùn)動(dòng)量做保證。一個(gè)每周僅跑步1次60分鐘的人，和一個(gè)每周運(yùn)動(dòng)三次每次45分鐘的人相比，前者不會(huì)有什么效果，而后者的效果將會(huì)比較明顯。通常一周至少三次的運(yùn)動(dòng)安排是必須的，這是確保運(yùn)動(dòng)效果得到累積的保證，無(wú)論是有氧減脂還是力量增肌。
國(guó)外某大學(xué)的力量訓(xùn)練對(duì)照研究認(rèn)為，每周至少應(yīng)訓(xùn)練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長(zhǎng)。這也和大多數(shù)有經(jīng)驗(yàn)的健身房力量訓(xùn)練者的每周運(yùn)動(dòng)頻率相吻合。由于一次中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，鍛煉過(guò)的肌肉群通常需要24至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，所以每周3至5次的訓(xùn)練安排基本上也恰好能滿(mǎn)足循環(huán)鍛煉和交替休息的需要。
而對(duì)于超重和肥胖人士的有氧減脂訓(xùn)練頻率，國(guó)家體育總局在《[_a***_]指南》中的建議是，每周5至7天，每次45至90分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率要求，事實(shí)上超過(guò)絕大多數(shù)業(yè)余健身者的訓(xùn)練頻率。運(yùn)動(dòng)減肥新手很可能剛開(kāi)始對(duì)這樣的訓(xùn)練頻率和時(shí)長(zhǎng)要求吃不消，那么仍舊可以從每周三次的訓(xùn)練頻率開(kāi)始，逐步提升訓(xùn)練頻率。
然而，訓(xùn)練頻率并不應(yīng)該拍腦袋決定。一個(gè)準(zhǔn)備花三個(gè)月時(shí)間慢慢減肥5kg的人，和一個(gè)準(zhǔn)備用二個(gè)月減肥10kg去拍結(jié)婚照的人，每周有氧運(yùn)動(dòng)安排的密度肯定會(huì)不同。力量訓(xùn)練同樣如此。需要達(dá)到的健身目標(biāo)計(jì)劃訓(xùn)練周期越短、目標(biāo)越高，相對(duì)的運(yùn)動(dòng)頻率也需要更高，不過(guò)這還涉及到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題。
實(shí)際上，資深或高階的健身者，訓(xùn)練安排都會(huì)比一般的健身者更為系統(tǒng)、規(guī)律和高密度。普通減肥者和力量訓(xùn)練者，每周訓(xùn)練五或六次差不多已經(jīng)是極限。但高階訓(xùn)練者可能會(huì)根據(jù)健身目標(biāo)的要求和實(shí)際情況，有時(shí)候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見(jiàn)，又不參加專(zhuān)業(yè)的比賽，沒(méi)必要。而一周四五練，已經(jīng)足夠達(dá)到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標(biāo)了。
（1）沒(méi)有所謂的“最好的訓(xùn)練頻率”，適合自身情況安排的訓(xùn)練頻率就是最好的。
減肥每天做HIIT有用嗎？
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持都會(huì)有成效，HIIT也不例外
我們知道，減肥道路上打敗我們的，或許不是高熱量的食物，也不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練等等。歸根結(jié)底，仔細(xì)想想不過(guò)是“堅(jiān)持”二字，由此看來(lái)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果能真正做到每天堅(jiān)持，其效果自然是不言而喻的。
什么是HIIT呢？
High-intensity Interval Training，縮寫(xiě)成HIIT，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，問(wèn)世至今，風(fēng)靡歐美大陸，近幾年來(lái)在我國(guó)更是火熱。
現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，這種短時(shí)間且高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式自然是受到追捧。HIIT具體的方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán).
HIIT動(dòng)作變換是必需的
減肥瘦身，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，同時(shí)也需要均衡的減肥效果，身體的各個(gè)部位都能得到脂肪的燃燒，才是理想的減肥效果。
在做HIIT的過(guò)程中，動(dòng)作的變換不僅可以均衡瘦身，還可以在交替間歇適當(dāng)休息和避免高強(qiáng)度重復(fù)動(dòng)作帶來(lái)的疲憊感。
何為HIIT？
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。
使用HIIT而非耐力訓(xùn)練背后的擬議想法是，訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后新陳代謝都增加，脂解作用增加，因此減少了體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪量。對(duì)于那些可能不喜歡“緩慢而穩(wěn)定”的方法的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)想法似乎是可行的和有吸引力的，但是這種理論是否有科學(xué)研究來(lái)支持它？可悲的是，似乎沒(méi)有…
HIIT 對(duì)代謝的影響
HIIT仍然因失誤“專(zhuān)家”而被“錯(cuò)誤地”稱(chēng)贊，因?yàn)?/a>它可能會(huì)顯著增加運(yùn)動(dòng)后的多余氧氣消耗量（EPOC）。這是新陳代謝的熱量余熱，在完成劇烈運(yùn)動(dòng)后仍保持較高水平并消耗額外的卡路里。EPOC確實(shí)存在，但其影響被大大高估了。
有證據(jù)表明，進(jìn)行更劇烈的鍛煉會(huì)產(chǎn)生更高的EPOC，但EPOC僅占鍛煉總凈氧氣（燃燒的卡路里）的6-15％（參考文獻(xiàn)：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通過(guò)劇烈和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)燃燒了1000卡路里的總熱量，那么EPOC最多可增加150卡路里的熱量。這表明，增加EPOC對(duì)增加的脂肪損失幾乎沒(méi)有影響 。
研究表明
拿大安大略省皇后大學(xué)的研究人員最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，高強(qiáng)度（四個(gè)30s Wingate，期間每一組休息4-5分鐘）和耐力運(yùn)動(dòng)（ 持續(xù)60分鐘）之間的EPOC沒(méi)有顯著差異。 該研究得出的結(jié)論是，劇烈運(yùn)動(dòng)，與耐力運(yùn)動(dòng)相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能導(dǎo)致出色的脂肪減少，這支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的結(jié)論，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神話(huà)。
HIIT的好處
到目前為止，HIIT似乎沒(méi)有其用途，這與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)。HIIT是一種通過(guò)增強(qiáng)無(wú)氧代謝和最大攝氧量來(lái)改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有用方法，競(jìng)技跑步者，賽艇運(yùn)動(dòng)員，騎自行車(chē)的人和其他運(yùn)動(dòng)員可以有效地利用它來(lái)獲得更快，更健康的鍛煉。對(duì)于那些不喜歡緩慢，穩(wěn)定訓(xùn)練或訓(xùn)練時(shí)間短的人，HIIT也是一種有用的訓(xùn)練方法。選擇HIIT是否包含在您的培訓(xùn)***中將完全取決于您自己的個(gè)人需求，但重要的是要記住，與耐力訓(xùn)練相比，使用HIIT可能不會(huì)導(dǎo)致脂肪減少明顯增加。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥可以天天練么嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥可以天天練么嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
