大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法30天內(nèi)瘦40斤的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥方法30天內(nèi)瘦40斤的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跑步要堅持40分鐘，每天跑30分鐘也能減肥嗎？
30分鐘以內(nèi)的有氧運動主要消耗的糖原，而這期間脂肪的消耗微乎其微；
30分鐘以上脂肪的消耗逐漸達到巔峰，30-40分鐘時脂肪會被大量地燃燒，起到減脂的效果。
當然，實際情況遠比理論數(shù)據(jù)復(fù)雜的多。
當熱量攝入<熱量消耗（基礎(chǔ)代謝+運動消耗+食物熱效應(yīng)）時，就能減肥；
所以，減肥依靠的是熱量缺口而不是大量運動，舉個例子：
跳繩中速（女性，56kg）30分鐘消耗的熱量約為279.9cal，大概相當于50g奧利奧餅干（半包），1瓶500ml的可樂，2塊（約50g）紅燒肉的熱量。
也就是說，跳繩半小時對減肥的貢獻跟少吃兩口紅燒肉相同！
而如果你吃了4塊紅燒肉，又跳了半小時繩，其他條件不變的情況下你是在增肥！
在控制好飲食的前提下，任何形式的運動都是增加熱量消耗，有利于減肥。
常見運動的能量消耗情況：
跑十分鐘都可以減，
首先，減肥的原理就是熱量消耗，形成熱量缺口，只要你運動就會有消耗，時間長短無非是消耗多少的問題
另外，供能系統(tǒng)沒有那么智能，非要超過多久才燃燒脂肪，一定是同時進行的，只是比例多少而已
個人認為三十分鐘左右即可，太多太少都不好
跑三十分鐘也可以 只是效果沒四十分鐘的好 跑步一開始消耗的主要是你今天攝入的碳水和很少一部分脂肪，而隨著運動時間的增加兩者的消耗比例開始發(fā)生變化，消耗脂肪的比例逐漸增大，所以堅持四十分鐘比三十分鐘的效果比你想象的要好的多！
個人建議是先做無氧運動最后再跑半個小時或者是早上起來喝杯水之后跑半個小時，減肥效果會很明顯！
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1/ 減肥的大前提：
攝入熱量要小于消耗熱量。
2/ 在這個大前提下，吃什么是關(guān)鍵，至于跑是可有可無的。
3/ 當然在管住嘴的前提下，加上一定量的運動，減肥的效果會更好。
我們對任何減肥措施都應(yīng)該有正確的認識：可促進減肥和做了能不能減肥，并沒有必然關(guān)系。運動對減肥是必要的，但運動了并不是就必然能減。在這個前提下，我們來看看跑步是不是一定要堅持40分鐘。
1）有關(guān)跑步夠30分鐘以上，身體不會燃燒脂肪，只是在利用碳水化合物的說法，早就被科學(xué)研究否定了。現(xiàn)在還有很多人這樣講，那是他們沒有與時俱進。這不是跑30分鐘不能減，40分鐘就可以的關(guān)鍵所在。
2）跑步30分鐘與40分鐘的區(qū)別在于能量消耗水平不一樣。例如體重70公斤的人，以10公里/小時的速度跑30分鐘，消耗的能量為360千卡，跑40分鐘消耗490千卡。這并不意味著跑30分鐘就不減肥，夠40分鐘了就能減。一種可能性是跑30分鐘就能減，當然跑40分鐘的效果更好；還有一種可能性是即便跑了40分鐘也不能減肥。
3）能不能減肥的關(guān)鍵，在于是否造成了能量虧空。能量虧空說的是每天能量消耗的需求大于攝入的能量。例如消耗的需求為2000千卡，攝入的只有1500千卡，那么就有了500千卡能量虧空，這是15天減重1公斤的節(jié)奏。反之攝入的能量為2000千卡，消耗的需求只有1800千卡，那么就有200千卡能量剩余，這是39天再長1公斤肥肉的節(jié)奏。
4）跑步是很好的提高能量消耗的有氧運動，加上人體耗能第一大戶基礎(chǔ)代謝、日常活動、食物熱效應(yīng)、大腦思維等，合并起來就是全天的總能耗需求。以女性通常的基礎(chǔ)代謝水平1200千卡為例，其日?；顒?、食物熱效應(yīng)和大腦思維合計耗能300千卡，跑步40分鐘耗能400千卡（人體耗能與體重基數(shù)有關(guān)，并一定是上例70公斤體重的水平）的話，合并能耗需求為1900千卡。減不減肥，就看她攝入了多少能量了。
***如攝入的能量大于1900千卡，就是繼續(xù)發(fā)胖；差不多就是1900千卡，體重維持不變；少于1900千卡，就進入減重通道，減重的速度嘛當然是攝入的越少越快啦。
通過以上交流，可以明確一個減肥的基本道理：節(jié)食是第一位的，必須通過適當節(jié)食減少能量攝入，為制造出能量虧空創(chuàng)造基本條件；有氧運動是必要的，是制造出或者加大能量虧空的必要條件。節(jié)食的力度更大一些，對運動提高能耗的要求就低一點；節(jié)食的力度小一點，運動量就要大一些；不節(jié)食只靠運動，就必須有超大運動量，這幾乎是做不到的，即便做到了也難以堅持，不能堅持就是反彈。
到此，以上就是小編對于減肥方法30天內(nèi)瘦40斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法30天內(nèi)瘦40斤的1點解答對大家有用。
