大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于溫暖健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹溫暖健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有吃減肥餐成功的朋友嗎？我在減肥，想吃的健康而且瘦身，有沒有好的減肥餐推薦？謝謝？
肥胖是吃出來的，我們就再把它吃回去?；指蠹曳窒硪幌挛业氖萆斫?jīng)驗，我去年用了兩個月時間減去二十斤，我1.8米，從83公斤減到73公斤。主要就是管住嘴，邁開腿。
因為虎爸最怕麻煩，所以一切以簡單方便為好。減肥最好的食物之一燕麥，記住是燕麥不是麥片，不一樣哦。燕麥原味就好，帶堅果的那種好是好，太貴沒法長期吃。
燕麥最好的地方是，第一方便，這很關(guān)鍵，，開水一泡就能吃，因為我怕麻煩；第二營養(yǎng)價值高，高蛋白，高纖維，熱量適度，還含有一定的微量元素。
早餐的制作：
燕麥兩大勺，用開水半碗泡濡，然后再加一袋純牛奶。這樣馬上就能吃，這就是燕麥牛奶粥。
再配一片全麥或者雜糧面包，或者一個白水煮蛋。我是懶得開火煮蛋，所以我一般就是全麥面包??。
午餐：
主食是雜糧米飯，一般是一杯白米飯，再加半杯紫米，做成紫米飯。這一份是我兩頓飯的量。如果把握不準(zhǔn)這個主食的量，可以***用一個400ml的量杯，男性就是一杯主食的量。
午飯一定要吃肉肉哦，減肥期間最好的肉是牛肉或者雞胸肉。有的人說蝦和魚好，我也知道，但是太貴或者太麻煩，虎爸就是要簡單、方便。
雞胸的量我是一個雞胸吃兩頓，每頓就是半個雞胸肉的量。如果是牛肉的話，也是100克左右，一般買醬牛肉就是15塊錢的樣子。
還是那句老話，七分吃三分練，我相信科學(xué)健康的減脂餐是能減肥成功的，不過要想更穩(wěn)固自己的身材，還需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a1a87cc770fd97e relatedlink">運動才行。
運動的好處不多說，大家都知道了呀，減脂的本質(zhì)就是熱量差(攝入量＜消耗量)，除了每天熱量有所消耗，還有一個會吃的健康飲食習(xí)慣！
減脂餐是什么？
我個人理解就是低碳水高蛋白，富含維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維的飲食。很多人的誤解減脂餐是各種水煮，清炒素菜等，其實不是，我們可以少吃多餐，但要營養(yǎng)均衡。
如何推薦減脂餐？
每個人有不同口味和身體情況不一樣，所以一份減脂餐一定不會適合所有人，可以僅供參考。
制定一份適合你的食譜簡單分2步
怎樣可以不用花錢快速減肥？
減肥和花不花錢關(guān)系并不大，跑步是最好最快速的減肥方式，不用太多投資（一身運動裝即可），主要還是毅力，能夠堅持住才是最關(guān)鍵的，只要堅持就能取得效果，毅力是最能考驗人的，是首要因素，堅持吧，不花錢你就能減肥。
→ 后來發(fā)現(xiàn)癌癥患者也需要這個方法抑制腫瘤的生長；
→ 最后，有美國醫(yī)生用來治療二型糖尿病，發(fā)現(xiàn)不僅[_a***_]病控制的很好，減肥效果也很明顯。
【1】很多有特殊疾病和遺傳類疾病的人，是不用生酮飲食減肥法的，因為容易“酮”中毒
【2】對于老年人，糖尿病患者很危險。因為，經(jīng)過改進(jìn)的方法可以大量快速的消耗脂肪，產(chǎn)生大量的酮體，不能明確是不是會引起糖尿病患者的“糖尿病酮癥酸中毒”，所以這個方法用來減肥需要專業(yè)人士指導(dǎo)
另外，生酮飲食法已經(jīng)發(fā)現(xiàn)會有頭暈、嘔吐、口臭、低血糖、便秘、肌無力、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、易怒不良情緒反應(yīng)、免疫功能受損等，當(dāng)然不是全部都有。但是，總會出現(xiàn)一兩個癥狀，雖然部分人適應(yīng)后癥狀自行緩解，但也有部分人癥狀加重。
謝邀！
本人許銘，從事營養(yǎng)與體重管理多年，喜歡可以關(guān)注小編！
看到這個問答，我相信大家心里都會有快涌現(xiàn)出很多的答案！
首先想到的肯定是運動，控制飲食，節(jié)食等等。
毋庸置疑如果你想快速減肥，在不考慮效果長不長久的情況下節(jié)食是最好的效果！每天攝入少量熱量(脫脂牛奶 雞蛋 青瓜 蘋果 番茄等...)身體自身代謝形成熱量差，一天少個3斤很正常，一周瘦個10斤也沒有任何問題，問題在的是難堅持！
運動減肥，看似是一個很完美的減肥方法！很多人一想到減肥都會立刻想到運動，其實運動減肥的原理也很簡單，那就是除去你日常攝入的熱量，增加一些每日消耗，從而達(dá)到減肥的效果！但是呢運動后又會存在一個問題，就是會發(fā)現(xiàn)食欲大增，在這個時候呢去吃東西肯定會體重不降反而越來越高！小編建議呢，在運動時可以先做一些無氧運動，消耗身體糖元，再做有氧運動來消耗身體脂肪，在運動中要做到及時補(bǔ)充水分，運動后呢要增加一點優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，不但可以充饑而且可以讓身體的肌肉得到修復(fù)！晚上盡量不要熬夜。給身體細(xì)胞一些充足的時間休息。
小編溫馨提示:人體細(xì)胞更新周期是90-180天，不管任何減肥方式，只要你能堅持3個月，都會看到你想要的效果！加油！
想要減肥，首先你要明確目標(biāo)，根據(jù)自身的身體情況制定計劃，一定要給自己合理的目標(biāo)，妄想一夜暴瘦，沒那可能的。先搞清楚你是為什么而發(fā)胖的？導(dǎo)致人體發(fā)胖的原因:1.喜歡吃零食甜品，2.吃的多不活動，3.喜歡吃油炸辛辣的食物，4.身體機(jī)能紊亂，5.長期坐著工作，6.產(chǎn)后肥胖，7.生病導(dǎo)致的肥胖等。
找準(zhǔn)自己的原因后，就要把不好的嗜好戒掉，在飲食烹飪上盡量已蒸、煮、炒為主，多吃綠葉蔬菜，雞蛋、魚、雞肉、蝦、粗糧等，晚餐要少吃而且要把就餐時間提前，最好5點吃完，平時一定要多喝水，水可以促進(jìn)新陳代謝，加速燃燒脂肪。
在家能做的運動有，原地跑步、跳健身操、跳繩、在戶外你可以跟著跳廣場舞、跟著暴走等，減肥無非就是少吃多動，少吃也不是節(jié)食的那種，節(jié)食能夠極速瘦身，但對身體傷害太大，尤其是對女性，而且極其容易反彈，少吃是減少你平時的飯量，一定要吃的健康。
說來說去，如果你木有毅力，做不到堅持，就不要開始，畢竟減肥是個體力活，坐著享瘦，我也很想，動起來吧，3月4月不減肥，到了5月徒傷悲，每一個胖子都是潛力股，為了你的顏值，為了你的美，一起加油吧！
到此，以上就是小編對于溫暖健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于溫暖健康減肥的2點解答對大家有用。
