大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于燕麥健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹燕麥健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
燕麥能減肥嗎？
燕麥不能減肥，說燕麥減肥的其實(shí)是不準(zhǔn)確的。
我們來(lái)計(jì)算一下吧。
100g含1545千焦，燕麥一次的攝入量我們建議最好是30g左右，那么一次攝入熱量是：463.5千焦。
再來(lái)算下米飯熱量：選的是柴火大院的五常有機(jī)稻花香米舉例：
100g含熱量1470千焦，比燕麥還少點(diǎn)，一次攝入量一般是200-300g，那么一次攝入熱量是：2940-4410千焦。遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于463.5千焦。
那么為什么，燕麥一次可以只吃30g呢就可以了呢。那么少，怎么吃的飽？
燕麥有一定的減肥作用，因?yàn)?/a>燕麥屬于粗糧。燕麥當(dāng)中含有豐富的維生素B1，有預(yù)防腳氣病的作用。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，少食多餐。
燕麥富含β葡聚糖和膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，有利于減肥??！可是朋友小劉減肥吃了一周的牛奶燕麥，結(jié)果體重增加了2斤。怎么回事？
小劉吃錯(cuò)了嗎？是的。她吃錯(cuò)了！
市面上的燕麥五花八門，基本形態(tài)有三種：
1.最原始初加工狀態(tài)的的燕麥米粒；
2.經(jīng)過深加工烘烤后的原味燕麥片；
那它們有什么區(qū)別呢？究竟吃哪種才有助于減肥？
吃燕麥片可以減肥嗎？
吃燕麥片是可以起到減肥的，***治療效果的，但是如果想要達(dá)到減肥的效果，也是沒有科學(xué)的，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行瘦身，同時(shí)可以做一些游泳仰臥起坐呼啦圈等等的方式，但是需要每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，才會(huì)有明顯的效果，也要在飲食上，需要控制自身的飲食。
燕麥可以減肥么？光喝這個(gè)當(dāng)早餐可以么？
燕麥?zhǔn)菍?duì)減肥非常有利的食物,所含糖分是復(fù)雜碳水化合物五，其中包括較多的抗性淀粉。復(fù)雜碳水化合物對(duì)血糖的影響較小，特別是復(fù)雜碳水化合物在腸道較難被消化，吸收的速度和很慢，飽腹感強(qiáng)，能抑制脂肪吸收等。
燕麥做早餐是非常棒的，我自己就是用它作為早餐的必備食物，堅(jiān)持20來(lái)年了。但只喝燕麥粥是不行的。我的早餐是這樣的：一碗牛奶（或豆?jié){）燕麥粥，一個(gè)煮雞蛋，一大盤子粗纖維的青菜，常用西蘭花、油菜、小白菜、生菜等十字花科的，一片全麥面包，時(shí)不時(shí)的還加上少許純瘦肉熟食。飯后吃一片高劑量的多種維生素礦物質(zhì)，其中包括很高劑量的維生素B族和維生素C等，這對(duì)減肥的作用很重要。
減肥的早餐一定要豐富，高蛋白、高維生素礦物質(zhì)、高纖維素，適當(dāng)?shù)奶妓衔锖椭尽榇宋矣玫木褪瞧胀ǖ孽r牛奶，沒有用脫脂奶；還在牛奶或豆?jié){燕麥粥里加一小勺蜂蜜。這個(gè)不一定抄作業(yè)，因?yàn)槲規(guī)缀醪怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ488e537b52a9c4ee relatedlink">零食，特別是甜口的，在碳水化合物攝入的控制上有余地。
燕麥片本身不具有減肥的功效，但是對(duì)減肥有很大的幫助。其實(shí)，也不知燕麥對(duì)減肥有作用，像小麥胚芽、藜麥等五谷粗糧，只要合理[_a***_]膳食，對(duì)減肥都十分有幫助。
燕麥片的種類有很多種，并不是每款燕麥片對(duì)減肥都有幫助，像目前市場(chǎng)上售賣的純燕麥片、小麥胚芽燕麥片，對(duì)減肥是最有幫助的。而那種復(fù)合型燕麥片，不但不利于減肥，長(zhǎng)期食用反而影響身體健康，這是因?yàn)閺?fù)合型燕麥片本身是一種追求人們口感的燕麥片，添加了很多諸如香精、奶精（植脂末）、糖精等添加劑，這些添加劑是十分不利于身體健康的。
長(zhǎng)期食用一種食物，難免會(huì)產(chǎn)生厭食的感覺。所以，并不建議早餐長(zhǎng)期光喝燕麥片，可以和小麥胚芽輪著食用，畢竟這兩種純天然的全營(yíng)養(yǎng)谷物，含有高膳食纖維和高蛋白質(zhì)、高維生素E和其他維生素等，都是對(duì)減肥十分有利的，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。
還有，為了避免早餐主食過于單一導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的缺乏，食用燕麥片和小麥胚芽的時(shí)候，最好搭配牛奶、雞蛋、低糖水果和蔬菜等一些食物，畢竟每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不同，其對(duì)人體的作用不盡相同，通過攝入多種食物補(bǔ)充人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是很有必要的。
到此，以上就是小編對(duì)于燕麥健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于燕麥健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
