大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動應(yīng)該怎么開始吃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動應(yīng)該怎么開始吃的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥期間怎么吃合適？
其實(shí)健身減肥期間，不用刻意的去控制飲食，這樣一但不控制反彈會很明顯的，所以我們正常吃飯少吃油炸，高熱量，高糖的食品就行。如果想在飲食上控制的話，那么我建議，早餐燕麥面包，牛奶雞蛋。午餐，雞胸肉，牛肉，豬精肉，海鮮。紅薯，玉米，粗糧，晚餐多吃點(diǎn)水果，蔬菜。主要記住飲食一定要低熱量，少鹽，低糖，少油，高蛋白。祝你成功。
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準(zhǔn)備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學(xué)減肥
最近在跑步減肥，那么早上跑步是先吃飯再跑還是跑了再吃？
年輕人的話建議是先去跑步再去吃早餐，如果吃完再去跑可能會對身體造成消化不良，對下垂體不好。所以建議先喝一杯熱水再去跑步。
如果是老年人的話建議先吃一點(diǎn)東西再去，因為看人家的身體代謝不是那么好如果不吃東西可能會造成低血糖，暈闕等癥狀。但也不要剛吃完就上去跑要等上20分鐘到一個小時再去。還要就是不能跑得太快因為看人家的身體會受不了。不止看人家我們年輕的也會收不了，就比如我晨跑個時候如果一旦跑的太快就會感覺到胸悶氣短的非常的不舒服。我覺得這樣的鍛煉還不如不去呢。所以呢什么都要把握好一個度，只有這樣才能達(dá)到更好的效果。
希望對你有幫助。
通常運(yùn)動訓(xùn)練需要消耗大量的能量，運(yùn)動員只有通過科學(xué)飲食才能獲得所需的能量，因此很多跑友都在糾結(jié)吃飯與馬拉松訓(xùn)練的先后順序，也有人糾結(jié)吃飯時間與跑步時間之間的沖突。但其實(shí)這樣的問題，要因人而定，也應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練階段來安排相應(yīng)的進(jìn)餐時間。
好多跑友喜歡晨跑，那就一定不要空腹到戶外跑步鍛煉。經(jīng)過一個晚上的休息，機(jī)體肝[_a***_]相對不足，在空腹跑步時，容易導(dǎo)致血糖水平降低，身體雖可以動用脂肪酸供能，但難以維持較高的運(yùn)動強(qiáng)度，也無法長時間堅持。因此早上跑步前，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充能量，起床后喝一杯濃度低的糖水或一杯溫開水。許多上班族也熱愛馬拉松運(yùn)動，會在工作日午餐時間選擇跑步，但是在跑步前兩個小時也應(yīng)該吃點(diǎn)零食，儲存一點(diǎn)能量，等到完成運(yùn)動后，再吃一點(diǎn)東西，為下午高效率的工作提供充足的能量。
有研究表明，盡管我們覺得自己什么時候體力都很強(qiáng)，但是實(shí)際上大部分人在下午晚些時候，也就是傍晚五六點(diǎn)空腹時，達(dá)到體力和耐力的高峰，這個時候給身體以***會收到比較好的鍛煉效果。此時去進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練就建議跑后吃飯。但也要注意時間間隔，保證訓(xùn)練結(jié)束與吃飯時間有1～2個小時的時間間隔。如果訓(xùn)練的強(qiáng)度及運(yùn)動量較低，只需要半小時的時間間隔就可以進(jìn)餐了。
綜上所述，無論是選擇飯前跑步還是跑完吃飯，都應(yīng)該注意兩者之間的時間間隔。對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，能夠熱愛并參與馬拉松運(yùn)動的初衷是值得鼓勵的，但是一定要進(jìn)行科學(xué)鍛煉，合理飲食，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，也才能促進(jìn)運(yùn)動成績的提高，同時避免不必要的運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病的發(fā)生。因此，無論是專業(yè)的馬拉松運(yùn)動員還是業(yè)余愛好者都應(yīng)該在平日訓(xùn)練的過程中，根據(jù)自己的實(shí)踐經(jīng)驗制定自己的訓(xùn)練計劃和飲食安排。
你好
我在老年體協(xié)工作多年，經(jīng)常有人問我，早上是先跑步再吃飯?還是先吃飯再跑?我總是回答他們先跑步，再吃飯，效果好。
早上空腹跑的好處是:
一，呼吸新鮮的空氣，排出體內(nèi)毒素，保持一整天清醒的頭腦。
二，在跑步過程中，要排出很多汗，消耗很大的體能，這時，需要身體各個部位多余的脂肪，都運(yùn)動起來，提供能量，滿足身體的需求。而提供能量的過程，就是在減少脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。
三，早上起來，因為是空腹，喝一杯溫開水，可以起到暖胃，增大血液循環(huán)的作用。
四，剛開始減肥跑步，時間上以20分鐘至30分鐘大汗淋漓，頭不昏，眼不花為宜。等肺活量提高了，耐力增強(qiáng)了，時間上可控制在40分鐘至1小時，這樣減肥效果好。
早上吃過飯，再跑步，
一，需要間隔3o分鐘至6o分鐘，以防“胃下垂"和“闌尾炎”的發(fā)生。
二早上吃過飯，再跑步，就必須增大運(yùn)動量，先消耗掉才吃進(jìn)去的食物提供的熱能，才能消耗多余的脂肪，這樣減肥的效果要差一些。
早晨是吃完再跑步還是跑完再吃飯？這個是要結(jié)合我們自己的實(shí)際情況。
首先你要判斷一下自己之前是否有過一些運(yùn)動的經(jīng)歷，身體能否承受住空腹的訓(xùn)練這種強(qiáng)度。
如果你之前沒有太多的運(yùn)動經(jīng)驗或者說沒有嘗試過空腹訓(xùn)練的話，我還是不太推薦你空腹跑步。這種情況很容易導(dǎo)致你的血糖不穩(wěn)定，出現(xiàn)低血糖的癥狀或者說一些惡心頭暈。
如果你之前有過類似的經(jīng)驗啊，那你完全可以進(jìn)行空腹訓(xùn)練，都是沒有問題的。
第2點(diǎn)。你要根據(jù)自己的時間來安排一下。
如果你早晨的空閑時間比較多，那你完全可以吃飯之后休息，一個小時之后再進(jìn)行跑步呢，這個時候你的身體狀態(tài)會更好，而且能量也會比較充沛，你的跑步速度以及安全系數(shù)也會更高一點(diǎn)。
那如果你早晨時間比較緊張，沒有那么多的空余時間，那還是可以選擇性的傾向一些空腹跑步。
這個沒有一個太硬性的規(guī)定說是空腹跑步一定比不空腹好不好，啊各有各的好處，要結(jié)合自己的實(shí)際情況來調(diào)整就可以。
希望對你有所幫助
感謝您的閱讀。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動應(yīng)該怎么開始吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動應(yīng)該怎么開始吃的2點(diǎn)解答對大家有用。
