大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營小組對抗的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥訓練營小組對抗的解答，讓我們一起看看吧。

1. 體脂百分之30怎么減？
2. 怎樣進行重量訓練？大重量小組數(shù)or小重量多組數(shù)，到底怎樣選擇？
3. 馬尾辮扎膩了嗎？還有什么新玩法？
4. 如何鍛煉自己的核心肌群，避免腰部損傷？
5. 在家宅了兩個月了，天天過得像豬一樣，已經沒有自控力了怎么辦？

體脂百分之30怎么減？

體脂率達到30%表明嚴重超重或肥胖。要安全有效地減脂，建議遵循以下步驟： 咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員，排除任何潛在健康問題； 制定均衡、低熱量的飲食計劃，包括水果、蔬菜和瘦肉蛋白；

逐步增加身體活動，從每周 150 分鐘的中等強度有氧運動開始； 設定切合實際的減重目標，每周減掉 0.5-1 公斤； 尋求支持，例如加入支持小組或與注冊營養(yǎng)師合作； 保持耐心和一致性，因為減脂是一個循序漸進的過程。

怎樣進行重量訓練？大重量小組數(shù)or小重量多組數(shù)，到底怎樣選擇？

要想盡快的增長肌肉應以大重量低組數(shù)為主，為應對肌肉的適應性和體能的周期性，應該階段性的改變重量和動作。一方面增肌的同時不忘塑型，另一方面通過健身過程中的不斷調整來保證健身的效果和持續(xù)性。

馬尾辮扎膩了嗎？還有什么新玩法？

2018年10月11日，明星設計師關之琳的合作品牌MOISELLE在2018年早春系列延續(xù)其人文精神，展示更大膽無畏的創(chuàng)意。本季主題名為“化學叢林***RAVIC STATE OF MIND”。設計師透過服裝巧妙地營造一種“無重力”的狀態(tài)，在虛擬的未來世界帶領女士們穿梭沙漠，星空及云端等。本次巴黎歐萊雅沙龍專屬為MOISELLE 2018早春系列打造側分反層三股辮，清爽略帶野性的創(chuàng)新探險家發(fā)型，助力女士無拘無束探索撲朔迷離的詭秘空間。圖片來源于品牌圖片來源于品牌圖片來源于品牌圖片來源于品牌

在MOISELLE的2018SS系列中，設計師以輻射變化，天文現(xiàn)象及荒土大漠等自然元素為靈感，在展現(xiàn)時裝的可塑性的同時，以優(yōu)美演繹帶出對環(huán)保的反思。在用色方面借鑒法國當代藝術家Bernard Frize作品的畫風及用色造詣，挑選湖水綠、磚紅、淡紫及淡灰作為主色。以色彩，線條，分明的層次，帶領女性展開一場又一場華麗冒險，探索極富玩味又不失實用性的服飾：星宿璀璨的星河啟航；花卉寫意的田園風格；舒適優(yōu)雅的公路造型；愜意的度***風情——四大主題讓女性得以探索自己的內心世界，展現(xiàn)最適合自己的華麗優(yōu)雅。

MOISELLE x 側分反層三股辮

“MOISELLE要帶領女士們探索撲朔迷離的秘境，我希望女士以一種探險家的身份出現(xiàn)，又不失女性優(yōu)雅，通過減少辮子的數(shù)量來在野性中增加柔美，就創(chuàng)造出了側分反層三股辮。” 此次發(fā)型指導巴黎歐萊雅沙龍專屬創(chuàng)意小組成員倪建平解密發(fā)型靈感。將頂部頭發(fā)用梳子均勻分成三個三角形區(qū)域，沿著三個三角形區(qū)域的分區(qū)線，向后編反三股辮致發(fā)尾，兩側相同；在頭后側的下部將兩個辮子用皮筋束攏扎緊，抽出部分頭發(fā)纏繞在皮筋周圍，在發(fā)辮處涂抹琉彩之韻精華露，讓頭發(fā)更加順滑有光澤，最后用發(fā)膠定型，用利落的造型開啟探索之旅。

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生活最怕一成不變，如果每天重復同樣的工作，重復同樣的著裝該是多嗎乏味的事情啊。身為女人一定不要吝嗇展現(xiàn)你的美麗！今天毛戈平形象設計藝術學校就給大家分享一款韓式馬尾辮，讓你的馬尾辮也美的與眾不同。

STEP1：首先扎一個馬尾，然后再撕拉一下表面，做紋理，接下來把馬尾分成兩半，均在發(fā)尾扎一個黑皮筋，接著把發(fā)尾從頭發(fā)中間穿過去，形成一個有扭轉的狀態(tài)。

STEP2：然后拉扯紋理。

STEP3：拉絲過后的效果。

STEP4：緊接著從一邊的頭發(fā)中間把另外一邊的頭發(fā)拉過去。

如何鍛煉自己的核心肌群，避免腰部損傷？

人體的肌肉群是以平衡的方式在運作，無論是前彎、后仰還是坐著，后背肌群都會有相應的收縮，而把weight: bold;">臀部、髖部、大腿后側肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群穩(wěn)定、加強，就可以一定程度上緩解脊椎、腰椎的受傷。

而它的意義不僅在于康復，還可以更加有效、更有力量且更加平衡的方式做動作，這樣身體才不會因為機械性失衡或者肌肉無力而受傷。

核心運動可以當作是基本核心，可以延伸到任何一項體能活動，比如[_a***_]、普拉提、力量訓練、徒手間歇運動等。

而基礎的核心部位在于：①臀部——身體的靈活度由髖部的關節(jié)來展現(xiàn)。②脊椎以及骨盆周圍的肌肉群——這是核心動作真正的發(fā)源地。其中的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、髂腰肌需要著重鍛煉。

Hi，大家好，我是你們貼心可愛英俊瀟灑的減肥健身小助手肌肉醬，今天我們繼續(xù)來講講有關健身的那些事兒，本期我們的話題是——增強核心肌肉。

首先我們要來介紹一下核心肌肉？眾所周知，核心雞肉就是雞胸脯，鮮美嫩滑，而且蛋白質特別高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，環(huán)繞著內臟與身體的核心部位，它們的名稱是——腹直肌、腹（內外）斜肌、下脊肌、豎脊肌等部位的肌肉群。

很多人都在鍛煉核心肌肉，但是想要讓核心肌肉變強，光有大塊肌肉可不行，我們的肌肉強度也必須要緊跟上。接下來，就讓我們一同了解下，如何鍛煉核心肌肉群。擁有超強核心，才是真漢子！

①先降脂，再增肌

核心屬于比較容易堆積脂肪的部位，所以我們可以先考慮降低脂肪含量，再考慮增肌，提升肌肉的含量。我建議大家可以多多參與有氧運動，通過有氧運動燃燒卡路里、消除贅肉等，再考慮增肌問題。

②大量的無氧運動

我們需要進行大量的無氧運動，無氧運動不僅可以幫助身體提高肌肉含量，還可以提高耐力、磨練意志力，幫助我們的精神方面也得到提升。我們在選擇無氧運動的時候，可以先通過大組數(shù)、小次數(shù)的方式快速提高肌肉含量，再通過小組數(shù)、大次數(shù)的鍛煉方式，慢慢地增加肌肉硬度和強度。

核心肌群的范圍很大，核心肌群包括腰部，臀部等中段的肌肉，如果要避免腰部疼痛都必須練習起來，但是過分的去練習卷腹也會是帶來腰痛的，所以要激活腹部內層的腹橫肌，它就像一個天然的腰帶一樣可以很好的保護我們整個腰腹，在練習的過程中還要很好的去保持脊柱的中立位，才可以鍛煉出腰腹穩(wěn)定力，避免腰痛。

很多人練腹肌時腰痛，其實是鍛煉核心肌群動作失當導致。

腹部與腰部互為拮抗肌關系，一方發(fā)力另一方對抗***。如果平板支撐、俯臥撐等動作中腹部沒有正確發(fā)力，腰部就會承擔發(fā)力，甚至腰椎承受壓力而受傷。

鍛煉核心肌群，最該關注的就是核心肌群的正確發(fā)力。肌***力對了，動作才可以安全高效進行，腰腹部協(xié)同工作，產生更加穩(wěn)定更加強壯的身體！

怎么正確發(fā)力？

建議訓練死蟲動作來規(guī)范發(fā)力模式，動作如下圖:

要點在于腰部貼緊壓住地面沒有縫隙，此時腹部肌群就是正確收緊發(fā)力，整個核心如同鐵桶一樣沒有泄露點。核心形成一個整體，四肢才可以發(fā)揮出更大的力量！

當動作熟練以后，無論是平板支撐還是舉腿、兩頭起、鐵板橋等核心訓練動作，還是俯臥撐、引體向上、搬重物等全身性運動都會是正確的力量穩(wěn)定的核心！

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核心肌群，也就是，腰椎-骨盆-髖關節(jié)聯(lián)合（LPHC），涉及很多肌肉，個人以為，首先需要保證動作的規(guī)范性，初始時注重動作質量，而非數(shù)量，其次注意先從簡單的動作開始，循序漸進，慢慢加強，最后，注意訓練的所有動作需在安全可控范圍內進行。

在家宅了兩個月了，天天過得像豬一樣，已經沒有自控力了怎么辦？

我回家已經是第三個月，天氣晴朗上山砍柴，陰天在家刷墻挑水，因為我感覺不運動會缺乏鍛煉不做事也會變得越來越懶，所以我覺得我的生活非常充足，沒有你說的那么幸福[微笑]

在家宅了兩個月了，天天過得像豬一樣，已經沒有自控力了怎么辦？這個問題我來回答。

非常理解啊，哈哈，我也過了一段這樣的日子，頹廢的自己都不愿意看自己。甚至護膚品都懶得用了，不出門不涂護膚。隨著自己的食欲不停的吃以至于胖的自己都不敢照相，出門買衣服受到嚴重打擊，就開始自控起來，重新做人了。

把我治懶的措施簡單講講吧：

1.寫張每日***便貼在床頭。

2.手機設好鬧鐘。包括早上起床叫醒?？磿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8435315b7065950b relatedlink">時間開始等等。做完一天的工作，提醒按時睡覺。

3.睡覺前可以聽聽關于自控類書籍，是聽書哦，不費眼，還能吸收書中營養(yǎng)，給自己點正能量更自己后勁更足，不至于半途而廢。

自控力是一個人非常重要的能力，失去，如何挽救？

一、試試“一日三省吾身”，今天你做了什么？做了什么有意義的事？明天該怎么辦？

二、制定一個每日作息***。強迫自己執(zhí)行。

三、請家人或網絡朋友監(jiān)督。

四、和朋友來一個約定，定一個短期目標。

發(fā)揮你的智慧，找回自控力。你行的。

長期宅在家中的確很難受，就如失去身體的自由一般，只能在狹小的，固定的空間行動。

然而，人的自由除了身體自由之外，還有思想自由。在宅家的日子里，我通過閱讀，讓自己沉浸在書中的情節(jié)里，與書中的人物隔空對話，在充實思想內涵的同時，獲得更多的精神自由。

宅家二個月了，天天過得井井有條，每天早晨6點起床，用電飯鍋煮粥(慢，要一個小時)七點，家人吃早餐，然后的時間，打掃衛(wèi)生，運動，做中餐，睡午覺，不停在家走動(保證每天一萬步)做晚餐，站著看電視，十點睡覺！哈哈，習慣了，解禁了，就可以外出買菜，到公園走哈，和老伴全國各地走哈，讓老年生活過得有滋有味！

到此，以上就是小編對于減肥訓練營小組對抗的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營小組對抗的5點解答對大家有用。