大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后體重沒下來(lái)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身后體重沒下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。
- 在接觸健身后，肌肉生長(zhǎng)的比較快，為什么體重卻一直不增長(zhǎng)？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
- 我做了很多運(yùn)動(dòng)但是瘦身沒什么效果，怎么辦？
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
在接觸健身后，肌肉生長(zhǎng)的比較快，為什么體重卻一直不增長(zhǎng)？
恭喜你！你完成了所有健身人的夢(mèng)想——同時(shí)增肌與減脂！
這是練出好身材的關(guān)鍵步驟，肌肉較快增加，脂肪逐漸減少，所以體重并未增長(zhǎng)。
一般情況下，增肌與減脂是兩個(gè)階段，很少能夠同時(shí)進(jìn)行。因?yàn)?/a>增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)等熱量實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)，而減脂則需要減少熱量攝入，兩者在飲食方面有所相悖。
但對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，卻是可以的。比如體脂較高的初學(xué)者，只要鍛煉就可以消耗熱量減少脂肪的同時(shí)肌肉得到***生長(zhǎng)。能夠滿足增肌減脂同時(shí)進(jìn)行是千萬(wàn)健身者的夢(mèng)想。
還有一點(diǎn)需要注意的是，無(wú)論是增肌還是減脂，都不要根據(jù)體重來(lái)評(píng)判。因?yàn)閾碛泻蒙聿牡娜舜蠖嗍瞧赜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85c17ef3854e2177 relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)體重的，因?yàn)榧∪饷芏却蟆?br/>
所以題主繼續(xù)保持訓(xùn)練，努力增肌，身材就會(huì)越來(lái)越好了。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?，我們總是低估了?jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說(shuō)，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無(wú)氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來(lái)滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實(shí)你自己瘦了。
請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
我做了很多運(yùn)動(dòng)但是瘦身沒什么效果，怎么辦？
??為什么減肥就一定要運(yùn)動(dòng)？我就是懶人癥，只想吃不想動(dòng)[害羞]
因?yàn)槲业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2781ea585c17ef3 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)師告訴我，你就吃對(duì)?的就行啦，有助于減肥。不吃，肚子里????如也，哪??力氣把脂肪減下去呢？[靈光一閃]太對(duì)了，我聽她的話，每天都搭配一頓素食粥，中午正常吃飯菜，晚上吃粥加??，掉秤就在不經(jīng)意間哦[思考]。
我也試過跑步跳繩，運(yùn)動(dòng)完一身汗，害得我更有[_a***_]吃了[捂臉]，因?yàn)樯眢w需要能量補(bǔ)充，吃什么都能吸收進(jìn)去，哪里瘦的下來(lái)哦。說(shuō)來(lái)說(shuō)去，減脂肪還是飲食第一，運(yùn)動(dòng)第二。特別是代謝脂肪的素食餐，不傷身體健康。
不過加上運(yùn)動(dòng)，肯定掉秤更快，別學(xué)我偷懶哈哈[呲牙]
在減肥中，即使你天天運(yùn)動(dòng)感覺也沒有什么減肥效果，反而體脂率一點(diǎn)也不降，有時(shí)可能會(huì)升高，這種情況是有的，我就出現(xiàn)過這種情況，遇到這種情況該怎么辦？怎樣去突破呢？我還是分享一下自己的經(jīng)歷和心得吧，也許對(duì)你對(duì)大家有所幫助。
首先從兩個(gè)方面看，一是飲食二是運(yùn)動(dòng)方式。如果出現(xiàn)這樣的問題一定是飲食上沒注意，我回顧我那段時(shí)間的飲食我是吃油多了，我一項(xiàng)少油少鹽清淡飲食，那段時(shí)間買了不少的花生瓜子芝麻醬，特別的饞又香又辣不小心就會(huì)吃多很上癮的，吃這個(gè)往往是配主食饅頭類，所以接下來(lái)我知道我該怎么解決了。
再一方面就是運(yùn)動(dòng)方式啦，那段時(shí)間感覺有點(diǎn)懶有點(diǎn)累其實(shí)就是身體脂肪在上漲，平時(shí)做運(yùn)動(dòng)非常積極輕松，那段時(shí)間就想跑步機(jī)上做有氧，而且是一到健身房就上跑步機(jī)，總感覺我是來(lái)鍛煉來(lái)運(yùn)動(dòng)過了，其它運(yùn)動(dòng)就是做了做形式?jīng)]有做到位，這樣我又找到原因了。
找出原因后我就去糾正改進(jìn)，一個(gè)月之后果然突破了，體重有所回歸下降，脂肪率也降低不少哦。通過對(duì)***析，我就找到了怎樣吃怎樣做運(yùn)動(dòng)的方法啦。
減肥路上我走過9年多過了年就是十年了，在這十年當(dāng)中非常開心，總結(jié)了很多的心得，都是自己親身經(jīng)歷過的，也特別能夠理解和體會(huì)到減肥朋友的心情，我愿意和大家相知相識(shí)互相監(jiān)督互相交流走下去，希望能幫助到更多的朋友，特感謝大家的支持和關(guān)注。謝謝??@悟空問答
飲食也很重要。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口變好，而且消耗增大之后也更容易饑餓，是不是有訓(xùn)練完之后感覺今天很努力在減肥了獎(jiǎng)賞自己一頓大餐的想法，千萬(wàn)不要這樣做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建議嘗試有計(jì)劃的力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練結(jié)合，飲食上少食多餐，餓了就吃一點(diǎn)，低油低鹽低糖，高蛋白高纖維高Gi，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，少吃一點(diǎn)碳水，或者選擇紅薯，芋頭，玉米，等粗糧慢碳作為練后餐的主食還是很不錯(cuò)的。
最后一點(diǎn)，減肥不要急功近利，千萬(wàn)不要用市面上那些并沒有科學(xué)證實(shí)的減肥產(chǎn)品，普遍很貴不說(shuō)，對(duì)身體可能還有副作用，肉肉也不是一天漲上去的，只要合理的飲食運(yùn)動(dòng)加上堅(jiān)持，一定會(huì)瘦下來(lái)的。
瘦身以飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔的方式進(jìn)行，如果你單單靠運(yùn)動(dòng)減肥，飲食不均衡，那么即使你運(yùn)動(dòng)量再大，那么瘦身效果也不是很明顯，甚至有上漲的趨勢(shì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，飲食均衡減肥才能健康。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果你運(yùn)動(dòng)量很大，飲食上高熱量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下來(lái)你的體重也會(huì)吃回來(lái)。燃燒1公斤脂肪需要少吃16個(gè)漢堡，少吃13斤米飯，餓整整5天，慢跑需要26小時(shí)。所以，均衡飲食才是減肥的核心。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
減肥期間高熱量，高脂肪，高糖分食物飽腹感低，升高血糖快，也很容易餓，除了增加熱量以外，基本上沒多少營(yíng)養(yǎng)而言。
而低熱量，高纖維食物，延緩血糖上升速度，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)比較均衡。如燕麥，玉米，紅薯，蕎麥等食物。
2，三餐規(guī)律，不少餐。
規(guī)律的飲食可以保持你的代謝穩(wěn)定，讓你吃飽有力氣減肥。如果以少餐的方式進(jìn)行減肥，那么你的代謝就會(huì)降低，等你正常飲食以后體重立馬反彈回來(lái)。
運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、幫助瘦身，但是運(yùn)動(dòng)并不能保證一定可以瘦身。
這里涉及到2個(gè)因素：
1是攝入的熱量；
2是消耗的熱量。
二者相輔相成，缺一不可。
減肥必須創(chuàng)造一個(gè)適當(dāng)?shù)臒崃咳笨冢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ854e217747a35323 relatedlink">然后一天一天的持續(xù)進(jìn)去下去。較為合適的熱量缺口是每天500千卡。
減去1公斤脂肪，需要消耗7700千卡的熱量。按照每天500千卡的熱量缺口來(lái)計(jì)算，1個(gè)月大概可以減去4斤脂肪。
熱量消耗包括3個(gè)途徑，分別是：
食物熱效應(yīng)；
為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
因?yàn)楹芏嗳硕紱]有告訴你一個(gè)事實(shí)，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽那些心靈雞湯說(shuō)的管住嘴邁開腿，也不能說(shuō)全然沒有作用，但是我們用科學(xué)的看待這個(gè)事情。
運(yùn)動(dòng)真的能燃燒脂肪嗎？客觀來(lái)說(shuō)是可以的，但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，可能不會(huì)有明顯的作用。因?yàn)槲覀兩眢w是非常聰明的，當(dāng)你日常生活中，因?yàn)轶w力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)而加大消耗，我們身體便會(huì)從其他地方把這些失去的能量補(bǔ)回來(lái)。
久而久之，運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪這雖然是一個(gè)客觀事實(shí)，但對(duì)于減重量來(lái)說(shuō)，卻是一點(diǎn)幫助都沒有。
那么正確的減肥方法，是要管住嘴，不是說(shuō)不能吃東西或者少吃東西，而是少吃那些不會(huì)令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營(yíng)養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物，同時(shí)這些食物即會(huì)引起我們血糖的波動(dòng)。導(dǎo)致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素，胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素，同時(shí)亦可以降低血糖，對(duì)減肥這個(gè)事情相當(dāng)不利的。
真正的減肥，想要長(zhǎng)期不要反彈，我們必須要多吃那些不會(huì)引起自己的東西，例如各種優(yōu)質(zhì)肉類，蛋類，以及蔬菜。這類食物不會(huì)引起我們血糖大量波動(dòng)，胰島素的釋放也處于一個(gè)相對(duì)較低水平。
我們身體便能保持一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的燃燒脂肪狀態(tài)，久而久之我們身體便可以自然地瘦下來(lái)了。
我是新生活美學(xué)的泰格，和你們暢聊健康生活。
飲食沒有控制導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
一般很少運(yùn)動(dòng)的人為了減肥而開始運(yùn)動(dòng)，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如，增強(qiáng)需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲(chǔ)存少量脂肪以備下次運(yùn)動(dòng)之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過運(yùn)動(dòng)需要慢跑26小時(shí)，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個(gè)漢堡。
如果單純的做運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，那么即使你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身后體重沒下來(lái)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后體重沒下來(lái)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
