大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身后體重沒下來的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥健身后體重沒下來的解答，讓我們一起看看吧。
在接觸健身后，肌肉生長的比較快，為什么體重卻一直不增長？
恭喜你！你完成了所有健身人的夢想——同時增肌與減脂！
這是練出好身材的關鍵步驟，肌肉較快增加，脂肪逐漸減少，所以體重并未增長。
一般情況下，增肌與減脂是兩個階段，很少能夠同時進行。因為增肌需要補充蛋白質等熱量實現增長，而減脂則需要減少熱量攝入，兩者在飲食方面有所相悖。
但對于一些人來說，卻是可以的。比如體脂較高的初學者，只要鍛煉就可以消耗熱量減少脂肪的同時肌肉得到***生長。能夠滿足增肌減脂同時進行是千萬健身者的夢想。
還有一點需要注意的是，無論是增肌還是減脂，都不要根據體重來評判。因為擁有好身材的人大多是偏重于標準體重的，因為肌肉密度大。
所以題主繼續(xù)保持訓練，努力增肌，身材就會越來越好了。
節(jié)食加運動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因為，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運動所消耗的熱量。
其次，有可能運動強度不夠，運動時間過短，運動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導致所消耗的熱量很有限。
運動減肥，無氧運動和有氧運動相結合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運動消耗身體儲存的糖原，力量運動就是無氧運動。無氧運動項目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運動一般指的是負荷強度高、瞬間性強的運動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點。
在進行無氧運動的時候，我們身體中的糖主要是進行無氧代謝，從而迅速的產生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運動消耗脂肪。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅持下去哦。
我做了很多運動但是瘦身沒什么效果，怎么辦？
??為什么減肥就一定要運動？我就是懶人癥，只想吃不想動[害羞]
因為我的營養(yǎng)師告訴我，你就吃對?的就行啦，有助于減肥。不吃，肚子里????如也，哪??力氣把脂肪減下去呢？[靈光一閃]太對了，我聽她的話，每天都搭配一頓素食粥，中午正常[_a***_]菜，晚上吃粥加??，掉秤就在不經意間哦[思考]。
我也試過跑步跳繩，運動完一身汗，害得我更有食欲吃了[捂臉]，因為身體需要能量補充，吃什么都能吸收進去，哪里瘦的下來哦。說來說去，減脂肪還是飲食第一，運動第二。特別是代謝脂肪的素食餐，不傷身體健康。
不過加上運動，肯定掉秤更快，別學我偷懶哈哈[呲牙]
在減肥中，即使你天天運動感覺也沒有什么減肥效果，反而體脂率一點也不降，有時可能會升高，這種情況是有的，我就出現過這種情況，遇到這種情況該怎么辦？怎樣去突破呢？我還是分享一下自己的經歷和心得吧，也許對你對大家有所幫助。
首先從兩個方面看，一是飲食二是運動方式。如果出現這樣的問題一定是飲食上沒注意，我回顧我那段時間的飲食我是吃油多了，我一項少油少鹽清淡飲食，那段時間買了不少的花生瓜子芝麻醬，特別的饞又香又辣不小心就會吃多很上癮的，吃這個往往是配主食饅頭類，所以接下來我知道我該怎么解決了。
再一方面就是運動方式啦，那段時間感覺有點懶有點累其實就是身體脂肪在上漲，平時做運動非常積極輕松，那段時間就想跑步機上做有氧，而且是一到健身房就上跑步機，總感覺我是來鍛煉來運動過了，其它運動就是做了做形式沒有做到位，這樣我又找到原因了。
找出原因后我就去糾正改進，一個月之后果然突破了，體重有所回歸下降，脂肪率也降低不少哦。通過對***析，我就找到了怎樣吃怎樣做運動的方法啦。
減肥路上我走過9年多過了年就是十年了，在這十年當中非常開心，總結了很多的心得，都是自己親身經歷過的，也特別能夠理解和體會到減肥朋友的心情，我愿意和大家相知相識互相監(jiān)督互相交流走下去，希望能幫助到更多的朋友，特感謝大家的支持和關注。謝謝??@悟空問答
飲食也很重要。
運動會讓人胃口變好，而且消耗增大之后也更容易饑餓，是不是有訓練完之后感覺今天很努力在減肥了獎賞自己一頓大餐的想法，千萬不要這樣做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建議嘗試有計劃的力量訓練加有氧訓練結合，飲食上少食多餐，餓了就吃一點，低油低鹽低糖，高蛋白高纖維高Gi，選擇飽腹感強的食物，少吃一點碳水，或者選擇紅薯，芋頭，玉米，等粗糧慢碳作為練后餐的主食還是很不錯的。
最后一點，減肥不要急功近利，千萬不要用市面上那些并沒有科學證實的減肥產品，普遍很貴不說，對身體可能還有副作用，肉肉也不是一天漲上去的，只要合理的飲食運動加上堅持，一定會瘦下來的。
瘦身以飲食為主，運動為輔的方式進行，如果你單單靠運動減肥，飲食不均衡，那么即使你運動量再大，那么瘦身效果也不是很明顯，甚至有上漲的趨勢。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食，飲食均衡減肥才能健康。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果你運動量很大，飲食上高熱量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下來你的體重也會吃回來。燃燒1公斤脂肪需要少吃16個漢堡，少吃13斤米飯，餓整整5天，慢跑需要26小時。所以，均衡飲食才是減肥的核心。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質蛋白質食物。
減肥期間高熱量，高脂肪，高糖分食物飽腹感低，升高血糖快，也很容易餓，除了增加熱量以外，基本上沒多少營養(yǎng)而言。
而低熱量，高纖維食物，延緩血糖上升速度，飽腹感強，營養(yǎng)比較均衡。如燕麥，玉米，紅薯，蕎麥等食物。
2，三餐規(guī)律，不少餐。
規(guī)律的飲食可以保持你的代謝穩(wěn)定，讓你吃飽有力氣減肥。如果以少餐的方式進行減肥，那么你的代謝就會降低，等你正常飲食以后體重立馬反彈回來。
運動可以消耗熱量、幫助瘦身，但是運動并不能保證一定可以瘦身。
這里涉及到2個因素：
1是攝入的熱量；
2是消耗的熱量。
二者相輔相成，缺一不可。
減肥必須創(chuàng)造一個適當的熱量缺口，然后一天一天的持續(xù)進去下去。較為合適的熱量缺口是每天500千卡。
減去1公斤脂肪，需要消耗7700千卡的熱量。按照每天500千卡的熱量缺口來計算，1個月大概可以減去4斤脂肪。
熱量消耗包括3個途徑，分別是：
食物熱效應；
為什么運動減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
因為很多人都沒有告訴你一個事實，就是運動對于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽那些心靈雞湯說的管住嘴邁開腿，也不能說全然沒有作用，但是我們用科學的看待這個事情。
運動真的能燃燒脂肪嗎？客觀來說是可以的，但長期來說對于減肥來說，可能不會有明顯的作用。因為我們身體是非常聰明的，當你日常生活中，因為體力勞動或者運動而加大消耗，我們身體便會從其他地方把這些失去的能量補回來。
久而久之，運動能燃燒脂肪這雖然是一個客觀事實，但對于減重量來說，卻是一點幫助都沒有。
那么正確的減肥方法，是要管住嘴，不是說不能吃東西或者少吃東西，而是少吃那些不會令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物，同時這些食物即會引起我們血糖的波動。導致我們身體經常釋放出大量的胰島素，胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素，同時亦可以降低血糖，對減肥這個事情相當不利的。
真正的減肥，想要長期不要反彈，我們必須要多吃那些不會引起自己的東西，例如各種優(yōu)質肉類，蛋類，以及蔬菜。這類食物不會引起我們血糖大量波動，胰島素的釋放也處于一個相對較低水平。
我們身體便能保持一個較長時間的燃燒脂肪狀態(tài)，久而久之我們身體便可以自然地瘦下來了。
我是新生活美學的泰格，和你們暢聊健康生活。
飲食沒有控制導致的。運動雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運動的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。
一般很少運動的人為了減肥而開始運動，身體需要調整狀態(tài)適應新的變化。比如，增強需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經常用到的肌肉附近儲存少量脂肪以備下次運動之需。
所以，有很多朋友發(fā)現自己運動頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現你突破改變狀態(tài)后的自然調節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過運動需要慢跑26小時，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個漢堡。
如果單純的做運動，不控制飲食，那么即使你運動消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
到此，以上就是小編對于減肥健身后體重沒下來的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身后體重沒下來的4點解答對大家有用。
