大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么不用運動就減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹吃什么不用運動就減肥的解答，讓我們一起看看吧。
整天窩在家里，不想鍛煉，一日三餐怎么吃才不會長胖？
首先你要知道沒有運動就不能消耗咱們得脂肪，那么怎么能做到不運動，在飲食上才能控制體重？
第一:早上起來喝一杯溫開水，有助于提高咱們得新陳代謝，加快減肥的速度，早餐要攝入一定量的蛋白，像雞蛋，全麥面包，脫脂牛奶都是非常好的減脂營養(yǎng)餐！
第二:相對于早餐來說，咱們代謝要比早上要慢，所以午餐咱們要攝入一定的碳水化合物，葷素搭配，要有主食，有肉類，有蔬菜才是最好的搭配！
第三:那就是咱們得晚餐了，晚上是代謝最慢的，所以建議吃七分飽就可以，而且晚上也不建議去多喝水，這樣三餐下來體重自然而然就下來了！
除了俗話所說的，早吃好，午吃飽，晚吃少以外，我認(rèn)為還需要少食多餐。
再就是根據(jù)我?guī)啄杲?jīng)驗所得，一定保證事不過三，例如你已經(jīng)吃了兩天葷，第三天一定不能再吃大魚大肉了，盡量吃蔬菜水果。已經(jīng)吃了兩天夜宵了，第三天就一定不要吃夜宵了……
我就是這樣保持了三年體重的。
疫情期間，一定要做好個人防護(hù)、適當(dāng)運動、充足睡眠、環(huán)境消毒、不吃野味外，良好的營養(yǎng)狀況可以提高機(jī)體免疫力，降低疾病的發(fā)病風(fēng)險。注重日常飲食管理，適當(dāng)增加有利于提高免疫力的食物就很重要。
1－每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，不吃野生動物。
2－需要每天吃新鮮蔬菜和水果。
3－適量多飲水，每天不少于1500ml。 4－食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物，不要偏食，葷素搭配。
6－規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少于7小時。
說我個人的觀點吧。我是一個不愛運動的人。平常上班的話還能走來走去的也還好。自從過年到現(xiàn)在的話，我都發(fā)現(xiàn)我最少要胖十斤了。
因為每天都要吃，然后又不能出去運動，如果說你再怎么想出去運動，反正這個情況你也不能出去。所以，最少一天也要吃兩餐。
然后吃飽了過后，就在玩手機(jī)，要么就躺著沙發(fā)，要么就睡覺，所以這樣子的情況下最容易發(fā)胖。但是感覺身上的肉喂得喂肥了，就很想做點運動啊，然后怎么之類的，
但是，這幾天好像習(xí)慣了也走不動路了的，感覺也動不起來了，感覺身上的肉重重的也感覺這骨頭也好像沒那么輕松了。發(fā)現(xiàn)哪里都痛。特別是腰。
要吃完飯之后就想運動一下，要么就想出去走一下呀，怎么之類的，然后看刷抖音看人家鍛煉的，想配合一下這樣子的。但是我發(fā)現(xiàn)我做不到了。有點懶了，
現(xiàn)在我就認(rèn)為少吃一點多吃點水果可能會對身體稍微好[_a***_]吧。我也不太懂這些，但是大家堅持這段時間過后就可以去工作了，就會好了。吃好睡好才好。有個能吃的身體才是福。不要在意胖不胖了。身體健康是萬能
據(jù)說一個人一動不動的話一分鐘會消耗1卡的能量，而消耗7700大卡才能減掉一公斤脂肪。豆芽黃瓜西紅柿生菜等蔬菜能量最少，熱量是16大卡/100g，米飯是大概60大卡/100g，具體的你搜一下網(wǎng)絡(luò)，每種食物的熱量都有。走路1小時約消耗幾十大卡的能量。建議你每天在室內(nèi)來回溜達(dá)20分鐘，每頓飯吃各種蔬菜，蔬菜最好水煮或者少油清炒，而且少吃，半飽就行，杜絕吃肉，或者吃一點點魚。這樣應(yīng)該不會長肉。
每晚跑步一小時，有氧運動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
跑步一小時？有氧半小時？那你還不如直接說有氧一個半小時得了？想要瘦，重點你要搞清楚一個原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎(chǔ)代謝+運動代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時候吃也不重要，只要總熱量不超過你當(dāng)天熱量的代謝值，就可以了，還有一點就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會提高你的整體代謝
每晚跑步一小時，有氧運動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能夠瘦下來嗎？
健康苦行僧，開講啦！
每天能夠保持一個半小時的運動時間，并且限制了晚餐中高熱量食物的攝入，做到了過午少食，這樣能夠減少睡前能量的攝入，避免了睡眠過程中熱量過剩，造成贅肉叢生的情況，是一定能夠瘦下來的，這樣的強(qiáng)度和適量節(jié)食的決心，是很容易出現(xiàn)熱量缺口的，也就是說減肥僅僅只是時間問題罷了。
一：運動方式的調(diào)節(jié)
看到筆者有一個半小時的運動時間，所以建議可以先做半小時的力量組訓(xùn)練，這樣能夠極大地消耗體內(nèi)的糖原儲備，也給接下來的跑步訓(xùn)練一個更好的燃脂狀態(tài)，建議之后的跑步訓(xùn)練能夠做到40分鐘左右就可以了
二：飲食的調(diào)節(jié)
只吃雞胸肉作為晚餐是絕對不行的，建議可以加一些西蘭花，小青菜，胡蘿卜這類的蔬菜，覺得吃不下的可以先不吃雞胸肉，以蔬果作為晚餐也是可以的，并且較為合適的
三：訓(xùn)練方法的適時調(diào)整
一直處在跑步訓(xùn)練狀態(tài)是很容易進(jìn)入減脂的瓶頸期的，也就是說您很難繼續(xù)給自己合理的***，讓自己維持之前的減肥速度，所以建議可以有一個可以改變的訓(xùn)練計劃，比如跳繩，游泳，爬山，波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，引體向上等
多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點小肌肉就加半小時器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒有直接關(guān)系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒事瘦的就行，關(guān)鍵兩點第一堅持，第二零食一定不要去碰
瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營養(yǎng)攝入的平衡，再配合運動，瘦只是和你能否堅持及時間問題。
早餐要以高蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因為***能量太高。
晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點后少進(jìn)食，早睡早起。
每天都要多喝開水，遠(yuǎn)離一切飲料。運動前要熱身，運動后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運動一時，瘦下來的。
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運動減肥的新人在啟動瘦身***時心中的真實吶喊。這種吶喊會在運動之初表現(xiàn)為“健身沖動”，體現(xiàn)在兩個方面：“驚人的”運動量和突然戒掉的食量?！懊客砼懿揭恍r、晚飯只吃雞胸肉”就是這種表現(xiàn)的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會有一個小小的結(jié)論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會引發(fā)兩個問題：一由于身體得不到及時休息，運動能力顯著下降，二受傷。
通常平時從不運動的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會出問題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見。國內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對于專業(yè)運動員來說，“適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)”是一條重要的原則，它對于我們普通的大眾運動愛好者同樣有效。如果想提升身體對于運動的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運動量（包括運動強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時吃雞胸內(nèi)來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個問題是，一個人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時，很有可能體重會反彈，因為饑餓降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對于增肌是有幫助的。但在一個以減肥為主的運動***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對減肥會有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對于減脂會有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因為它會造成某些重要營養(yǎng)元素的缺失，對于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻焱砩现怀噪u胸肉，隨著時間的推移會有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
到此，以上就是小編對于吃什么不用運動就減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么不用運動就減肥的2點解答對大家有用。
